{"id":25284,"date":"2021-02-19T00:01:00","date_gmt":"2021-02-18T23:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/3-domowe-przepisy-dla-rowerzystow-napoje-izotoniczne-zele-i-batony-energetyczne\/"},"modified":"2021-09-15T13:22:50","modified_gmt":"2021-09-15T11:22:50","slug":"3-domowe-przepisy-dla-rowerzystow-napoje-izotoniczne-zele-i-batony-energetyczne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/3-domowe-przepisy-dla-rowerzystow-napoje-izotoniczne-zele-i-batony-energetyczne\/","title":{"rendered":"3 Domowe Przepisy dla Rowerzyst\u00f3w: Napoje Izotoniczne, \u017bele i Batony Energetyczne"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">W tym artykule poka\u017cemy Ci 3 proste przepisy na dostarczenie organizmowi \u201cpaliwa\u201d podczas wypraw rowerowych: nap\u00f3j izotoniczny, pyszne \u017cele energetyczne, i w ko\u0144cu\u00a0 batony energetyczne nie wymagaj\u0105ce pieczenia. Wszystkie trzy przepisy zawieraj\u0105 \u0142atwo dost\u0119pne sk\u0142adniki, a do ich wykonania b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 tylko: 1 sokowir\u00f3wki, 1 blendera lub robota kuchennego, folii aluminiowej, papieru do pieczenia i pojemnik\u00f3w na \u017cele energetyczne (wyja\u015bnimy r\u00f3\u017cne opcje w tek\u015bcie). Zaczynajmy!\u00a0<\/span><\/p>\n<h4><b>Nap\u00f3j izotoniczny<\/b><\/h4>\n<p><b>Sk\u0142adniki <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">na dwa bidony po 500 ml:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">3 fili\u017canki &#8211; 700 ml wody<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 \u0142y\u017cki sto\u0142owe &#8211; 40 g miodu (melasy, syropu klonowego, syropu z agawy)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bd \u0142y\u017ceczki &#8211; 3 g soli<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">szczypta pieprzu (opcjonalnie, dla smaku)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 fili\u017canka &#8211; 230 ml soku z pomara\u0144czy, cytryny lub limonki. Mo\u017cesz u\u017cy\u0107 samej pomara\u0144czy z odrobin\u0105 soku z cytryny lub limonki, jak r\u00f3wnie\u017c innych owoc\u00f3w, np. ananasa. Inn\u0105 opcj\u0105 s\u0105 naturalne soki w butelkach, najlepiej bez dodatku cukru.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Przygotowanie:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Do du\u017cego dzbanka lub miski (o ponad litrze pojemno\u015bci) wlej wod\u0119, sok z pomara\u0144czy, cytryny lub limonki, mi\u00f3d, s\u00f3l i pieprz, a nast\u0119pnie wymieszaj wszystko za pomoc\u0105 blendera, a\u017c mi\u00f3d dobrze si\u0119 po\u0142\u0105czy. Spr\u00f3buj i dodaj wi\u0119cej miodu, soli lub pieprzu, aby uzyska\u0107 s\u0142odszy lub bardziej wytrawny smak. O ile ca\u0142kowita ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w jest zachowana, mo\u017cesz doda\u0107 wody lub soku, aby zmodyfikowa\u0107 smak.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kiedy wszystko jest ju\u017c wymieszane i doprawione wed\u0142ug smaku, przelej mieszank\u0119 do dw\u00f3ch bidon\u00f3w o pojemno\u015bci 500ml i w\u0142\u00f3\u017c je do lod\u00f3wki, je\u015bli nie zamierzasz od razu jej u\u017cy\u0107. Spo\u017cyj w ci\u0105gu 2-3 dni.<\/span><\/p>\n<p><b>Informacja \u017cywieniowa:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">U\u017cywaj\u0105c miodu i soku pomara\u0144czowego otrzymamy 236 kalorii dla dw\u00f3ch butelek: 59,74 g w\u0119glowodan\u00f3w, z czego 54,74 g to cukry. 1,83 g bia\u0142ka, 0,48 g t\u0142uszczu, 23 mg potasu i 1181 mg sodu. Ilo\u015bci te r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od ilo\u015bci u\u017cytego soku owocowego i s\u0142odzika.<\/span><\/p>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/51310\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display: block; max-width: 100%; margin: 0 auto 10px;\"><\/iframe><\/div>\n<h4><b>\u017bel energetyczny<\/b><\/h4>\n<p><b>Sk\u0142adniki <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">do zrobienia ok 250 g \u017celu energetycznego:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">4 daktyle bez pestek, oko\u0142o 40 g (mo\u017cna te\u017c u\u017cy\u0107 winogron lub suszonych \u015bliwek)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bd fili\u017canki &#8211; 170 g miodu (melasy, syropu klonowego, syropu z agawy)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">sok z 1 cytryny lub limonki (ok. 40 g soku)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">szczypta soli<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Przygotowanie:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Namocz 4 daktyle (lub winogrona czy suszone \u015bliwki) przez kilka godzin. Je\u015bli chcesz, \u017ceby szybciej zmi\u0119k\u0142y, mo\u017cesz je namoczy\u0107 w gor\u0105cej wodzie przez 20-30 minut. Kiedy b\u0119d\u0105 ju\u017c mi\u0119kkie, dobrze je ods\u0105cz i dodaj do dzbanka razem z miodem, sokiem z cytryny lub limonki i sol\u0105. Ca\u0142o\u015b\u0107 ubijaj trzepaczk\u0105, a\u017c do uzyskania konsystencji g\u0142adkiego, lekko p\u0142ynnego puree. Je\u015bli jest zbyt g\u0119ste, dolej powoli\u00a0 troch\u0119 wody (uwa\u017caj\u0105c, aby nie sta\u0142o si\u0119 zbyt p\u0142ynne).\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gdy przecier jest ju\u017c gotowy, istnieje kilka mo\u017cliwo\u015bci przechowania i przenoszenia go w kieszeni kolarskiej koszulki:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wielorazowe torebki na przek\u0105ski dla dzieci. Znajdziesz je w supermarketach lub sklepach on-line, wa\u017cne, aby by\u0142y wielokrotnego u\u017cytku. S\u0105 dost\u0119pne w r\u00f3\u017cnych rozmiarach i wzorach. Niekt\u00f3re modele s\u0105 wyposa\u017cone w lejek, kt\u00f3ry u\u0142atwia wlewanie \u017celu energetycznego lub przecieru do torebki.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Softflask. Mi\u0119kkie i elastyczne bidony o mniejszych pojemno\u015bciach oko\u0142o 160-170 ml.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Opcja w stu procentach DIY wymaga zgrzewarki do \u017cywno\u015bci i torebek do zgrzewarki o pojemno\u015bci 150-170 ml. Kiedy \u017cel energetyczny jest ju\u017c w torebce, zr\u00f3b ma\u0142e naci\u0119cie w jednym rogu (uwa\u017caj, aby nie przeci\u0105\u0107 i nie rozszczelni\u0107 torebki), aby p\u00f3\u017aniej \u0142atwo j\u0105 otworzy\u0107.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W ka\u017cdej z trzech opcji pomo\u017ce umieszczenie torebki w kubku, aby \u0142atwo wla\u0107 \u017cel energetyczny z dzbanka lub za pomoc\u0105 \u0142y\u017cki. Ma\u0142y lejek u\u0142atwi nam prac\u0119.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mo\u017cesz eksperymentowa\u0107 z przepisem i zast\u0105pi\u0107 sok kaw\u0105, je\u015bli potrzebujesz zastrzyku kofeiny. Mo\u017cesz te\u017c doda\u0107 inne sk\u0142adniki, takie jak banany, oliwa z oliwek lub olej kokosowy, kakao w proszku, mas\u0142o orzechowe. Wypr\u00f3buj r\u00f3\u017cne smaki i tekstury.<\/span><\/p>\n<p><b>Informacja \u017cywieniowa:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">U\u017cywaj\u0105c daktyli, miodu i soku z cytryny na 125 g \u017celu energetycznego otrzymamy 311 kalorii: 86 g w\u0119glowodan\u00f3w, z czego 82 to cukry, 1 g bia\u0142ka, 0 g t\u0142uszczu, 411 mg potasu i 163 mg sodu.<\/span><\/p>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/51311\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display: block; max-width: 100%; margin: 0 auto 10px;\"><\/iframe><\/div>\n<h4><b>Batony energetyczne<\/b><\/h4>\n<p><b>Sk\u0142adniki <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">na 8-10 baton\u00f3w energetycznych:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 i \u00bc fili\u017canki &#8211; 200 g suszonych fig, \u015bliwek lub daktyli.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 fili\u017canka &#8211; 125 g surowych lub pra\u017conych niesolonych orzech\u00f3w (w\u0142oskich, laskowych, migda\u0142\u00f3w, pistacji)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bd fili\u017canki &#8211; 50 g p\u0142atk\u00f3w owsianych<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bc fili\u017canki &#8211; 50 g ciemnej czekolady (opcjonalnie)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">szczypta soli<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Przygotowanie:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najpierw posiekaj lub zmia\u017cd\u017c orzechy tak drobno, jak lubisz. Od\u0142\u00f3\u017c je na bok. W\u0142\u00f3\u017c 200 gram\u00f3w suszonych fig, \u015bliwek lub daktyli do blendera lub robota kuchennego. Mo\u017cesz zmiesza\u0107 r\u00f3\u017cne orzechy lub u\u017cy\u0107 tylko jednego rodzaju. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wybra\u0107 suszone morele lub rodzynki. Dodaj p\u0142atki owsiane i s\u00f3l. Zmiksuj na past\u0119. Je\u015bli zauwa\u017cysz, \u017ce masa jest zbyt sucha, mo\u017cesz powoli dola\u0107 wod\u0119, a\u017c konsystencja stanie si\u0119 mi\u0119kka, jak plastelina. Dodaj od\u0142o\u017cone wcze\u015bniej orzechy i na wierzch zetrzyj czekolad\u0119. Wymieszaj wszystko drewnian\u0105 \u0142y\u017ck\u0105, a\u017c sk\u0142adniki idealnie si\u0119 po\u0142\u0105cz\u0105.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Umie\u015b\u0107 mas\u0119 pomi\u0119dzy dwoma arkuszami papieru do pieczenia i rozwa\u0142kuj je na grubo\u015b\u0107 oko\u0142o 3 centymetr\u00f3w. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c umie\u015bci\u0107 mas\u0119 w tupperze lub brytfannie wy\u0142o\u017conej papierem do pieczenia i za pomoc\u0105 kawa\u0142ka folii rozci\u0105gn\u0105\u0107 j\u0105 r\u0119koma.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wstaw mas\u0119 do lod\u00f3wki na co najmniej 1 godzin\u0119. Wyjmij i pokr\u00f3j mas\u0119 na batony energetyczne wed\u0142ug uznania. Zawi\u0144 ka\u017cdy batonik w foli\u0119 aluminiow\u0105 lub foli\u0119 spo\u017cywcz\u0105 i przechowuj je w pojemniku w lod\u00f3wce.<\/span><\/p>\n<p><b>Informacja \u017cywieniowa:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych zale\u017cy od u\u017cytych orzech\u00f3w, owoc\u00f3w i czekolady. Z orzechami, suszonymi figami i ciemn\u0105 czekolad\u0105 o zawarto\u015bci 85% kakao, ka\u017cdy 40-gramowy batonik ma 185 kalorii: 18 g w\u0119glowodan\u00f3w, z czego 13 to cukry, 4 g bia\u0142ka, 10 g t\u0142uszczu, 765 mg potasu i 218 mg sodu.<\/span><\/p>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/51299\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display: block; max-width: 100%; margin: 0 auto 10px;\"><\/iframe><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>Te 3 przepisy s\u0105 bardzo proste, wymagaj\u0105 podobnych sk\u0142adnik\u00f3w i niewiele przygotowa\u0144, nie musisz nawet w\u0142\u0105cza\u0107 kuchenki. Jedynie \u017cele energetyczne wymagaj\u0105 torebek do pakowania i przewo\u017cenia w kieszeni koszulki, ale dzi\u0119ki nim zaoszcz\u0119dzisz pieni\u0105dze i przede wszystkim ograniczysz odpady z opakowa\u0144. Poza tym, je\u015bli masz dzieci, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c u\u017cy\u0107 torebek do przecier\u00f3w lub owocowych smoothie.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W kolejnych postach podzielimy si\u0119 z Wami kolejnymi przepisami i wskaz\u00f3wkami \u017cywieniowymi dla rowerzyst\u00f3w. B\u0105d\u017acie czujni!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W tym artykule poka\u017cemy Ci 3 proste przepisy na dostarczenie organizmowi \u201cpaliwa\u201d podczas wypraw rowerowych: nap\u00f3j izotoniczny, pyszne \u017cele energetyczne, i w ko\u0144cu\u00a0 batony energetyczne nie wymagaj\u0105ce pieczenia. Wszystkie trzy przepisy zawieraj\u0105 \u0142atwo dost\u0119pne sk\u0142adniki, a do ich wykonania b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 tylko: 1 sokowir\u00f3wki, 1 blendera lub robota kuchennego, folii aluminiowej, papieru do pieczenia i&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/3-domowe-przepisy-dla-rowerzystow-napoje-izotoniczne-zele-i-batony-energetyczne\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Czytaj dalej<span class=\"screen-reader-text\">3 Domowe Przepisy dla Rowerzyst\u00f3w: Napoje Izotoniczne, \u017bele i Batony Energetyczne<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14827,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[473],"tags":[],"class_list":["post-25284","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-jazda-na-rowerze-i-odzywianie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25284","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25284"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25284\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14827"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25284"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25284"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25284"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}