{"id":25287,"date":"2021-03-05T00:00:00","date_gmt":"2021-03-04T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/jazda-na-rowerze-podczas-okresu\/"},"modified":"2021-09-15T13:22:49","modified_gmt":"2021-09-15T11:22:49","slug":"jazda-na-rowerze-podczas-okresu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/jazda-na-rowerze-podczas-okresu\/","title":{"rendered":"Jazda na rowerze podczas okresu"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">By\u0107 mo\u017ce dopiero zaczynasz swoj\u0105 przygod\u0119 z kolarstwem i nie chcesz przestawa\u0107 w czasie miesi\u0105czki. A mo\u017ce jeste\u015b do\u015bwiadczon\u0105 rowerzystk\u0105 i wiesz, \u017ce niekt\u00f3re objawy powoduj\u0105, \u017ce nie mo\u017cesz wsi\u0105\u015b\u0107 na rower przez kilka dni. Lub te\u017c po prostu chcesz wiedzie\u0107, jak Tw\u00f3j cykl menstruacyjny wp\u0142ywa na Twoj\u0105 wydolno\u015b\u0107. Niezale\u017cnie od sytuacji, nawet je\u015bli jeste\u015b rowerzyst\u0105 p\u0142ci m\u0119skiej, <\/span><b>koniecznie przeczytaj nasz artyku\u0142 o je\u017adzie na rowerze podczas okresu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, gdy\u017c opr\u00f3cz wskaz\u00f3wek i zalece\u0144 przygotowali\u015bmy przewodnik, jak <\/span><b>wykorzysta\u0107 hu\u015btawk\u0119 hormonaln\u0105 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">i jak najlepiej zaplanowa\u0107 treningi.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zanim zaczniemy, chcieliby\u015bmy podkre\u015bli\u0107 co\u015b, co zawsze powtarzamy:<\/span><b> ka\u017cdy rowerzysta, m\u0119\u017cczyzna czy kobieta, jest inny. To, co sprawdza si\u0119 w przypadku jednej rowerzystki i rozwi\u0105zuje jej problem, mo\u017ce nie dzia\u0142a\u0107 w przypadku innej. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Tak samo jest z miesi\u0105czk\u0105 i jej objawami. W Siroko chcemy podzieli\u0107 si\u0119 z Wami rozwi\u0105zaniami na podstawie w\u0142asnych do\u015bwiadcze\u0144 i informacji uzyskanych od rowerzystek.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ka\u017cda kobieta wie, z czym wi\u0105\u017ce si\u0119 cykl menstruacyjny, ale podsumujmy go kr\u00f3tko. <\/span><b>&#8220;Typowy&#8221; cykl trwa oko\u0142o 28 dni,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> jednak jego d\u0142ugo\u015b\u0107 mo\u017ce si\u0119 waha\u0107 \u015brednio od 21 do 35 dni. Cykl jajnikowy podzielony jest na trzy fazy:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Faza folikularna: Dzie\u0144 1. miesi\u0105czki do dnia 13.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Owulacja: Pojawia si\u0119 oko\u0142o 14. dnia.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Faza lutealna: Od dnia 15 do pierwszego dnia miesi\u0105czki (dzie\u0144 28).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Faza folikularna: <\/b><\/p>\n<p><b><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Obejmuje okres krwawienia, trwaj\u0105cy oko\u0142o 4-6 dni (do 8 dni), po kt\u00f3rym nast\u0119puje faza proliferacyjna w cyklu macicznym.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najcz\u0119stszymi objawami w czasie okresu s\u0105 skurcze mi\u0119\u015bni podbrzusza i b\u00f3l w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, ale jest te\u017c ca\u0142a masa innych dolegliwo\u015bci, kt\u00f3re mog\u0105 niekorzystnie wp\u0142ywa\u0107 na Twoje wyniki i samopoczucie.<\/span><\/p>\n<p><b>Jakkolwiek dziwnie to zabrzmi, jest to dobry moment, by wskoczy\u0107 na rower, poniewa\u017c ruchy n\u00f3g rozci\u0105gaj\u0105 i rozlu\u017aniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie miednicy odpowiedzialne za b\u00f3l w podbrzuszu. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Ponadto, \u0107wiczenia <\/span><b>pomagaj\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 przep\u0142yw krwi i wytwarzaj\u0105 endorfiny,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> naturalny \u015brodek przeciwb\u00f3lowy. Hormon ten jest cz\u0119\u015bci\u0105 &#8220;kwartetu szcz\u0119\u015bcia&#8221; wraz z oksytocyn\u0105, serotonin\u0105 i dopamin\u0105. Wszystkie cztery s\u0105 uwalniane podczas \u0107wicze\u0144 fizycznych. Zdaniem wielu rowerzyst\u00f3w, b\u00f3le i dolegliwo\u015bci cz\u0119sto mijaj\u0105, gdy tylko wsi\u0105d\u0105 na rower.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W tym czasie <\/span><b>poziom estrogenu i tempo przemiany materii s\u0105 niskie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, co sprawia, \u017ce <\/span><b>organizm zu\u017cywa raczej t\u0142uszcz ni\u017c glukoz\u0119<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Trening si\u0142owy lub o wysokiej intensywno\u015bci nie jest zalecany w tym okresie, ale jak tylko ustanie krwawienie, poziom estrogenu i testosteronu wzrasta, tempo przemiany materii zwi\u0119ksza si\u0119 i organizm zu\u017cywa glukoz\u0119. Przygotowuje si\u0119 on do wytworzenia nowego jajeczka, a wzrost poziomu hormon\u00f3w pomaga w budowie mi\u0119\u015bni, ko\u015bci i tkanek. Oznacza to szybsz\u0105 regeneracj\u0119 &#8211; idealny moment na trening si\u0142owy lub o wysokiej intensywno\u015bci.<\/span><\/p>\n<p><b>Owulacja:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wyst\u0119puje w \u015brodku cyklu. <\/span><b>Poziom estrogenu i testosteronu osi\u0105ga szczyt<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> tu\u017c przed uwolnieniem jajeczka z jajnika. Organizm utrzymuje wysokie tempo przemiany materii, wykorzystuj\u0105c glikogen (w\u0119glowodany) zamiast t\u0142uszcz\u00f3w. Czas na zmian\u0119 w planie treningowym i zaplanowanie treningu wytrzyma\u0142o\u015bciowego z d\u0142ugimi, spokojnymi przeja\u017cd\u017ckami lub odpoczynek przez kilka nast\u0119pnych dni.<\/span><\/p>\n<p><b>Faza lutealna:<\/b><\/p>\n<p><b>Po uwolnieniu jajeczka poziom estrogenu spada, za\u015b progesteron wzrasta i staje si\u0119 hormonem dominuj\u0105cym<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Jego zadaniem jest przygotowanie organizmu do tego, \u017ce je\u015bli jajeczko zostanie zap\u0142odnione, zagnie\u017adzi si\u0119 w endometrium i zaj\u015bcie w ci\u0105\u017c\u0119 oraz jej przebieg b\u0119d\u0105 bezpieczne. Hormon ten <\/span><b>podnosi temperatur\u0119 cia\u0142a<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i wraz ze spadkiem estrogenu <\/span><b>wywo\u0142uje tzw. zesp\u00f3\u0142 napi\u0119cia przedmiesi\u0105czkowego (PMS).<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy s\u0105 zr\u00f3\u017cnicowane jak pude\u0142ko czekoladek, kt\u00f3rych jedzenie w tym czasie faktycznie ma sens, poniewa\u017c pomaga w produkcji serotoniny, bardzo po\u017c\u0105danego hormonu ze wzgl\u0119du na jego niski poziom w tej fazie. Jednak, jak wspomnieli\u015bmy wcze\u015bniej, \u0107wiczenia r\u00f3wnie\u017c wytwarzaj\u0105 serotonin\u0119, wi\u0119c mo\u017cesz <\/span><b>zwalczy\u0107 PMS je\u017cd\u017c\u0105c na rowerze<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Pami\u0119taj tylko, by <\/span><b>nie przesadzi\u0107 z wysi\u0142kiem<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, poniewa\u017c twoje cia\u0142o jest teraz wra\u017cliwe i bardziej podatne na kontuzje.<\/span><\/p>\n<h4><b>Porady: jak z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3le menstruacyjne<\/b><\/h4>\n<p><b>Nawodnienie organizmu to podstawa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, szczeg\u00f3lnie podczas menstruacji. Pij wod\u0119 i jedz pokarmy bogate w wod\u0119, aby unikn\u0105\u0107 odwodnienia i skurcz\u00f3w podczas jazdy na rowerze. Owoce, warzywa i surowe orzechy b\u0119d\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em p\u0142yn\u00f3w, witamin i minera\u0142\u00f3w. Wszystko to w po\u0142\u0105czeniu<\/span><b> z ograniczeniem spo\u017cycia soli i cukru oraz \u0107wiczeniami fizycznymi to doskona\u0142a kombinacja w walce z cz\u0119stym podczas menstruacji zatrzymywaniem wody w organizmie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wspomnieli\u015bmy ju\u017c o wa\u017cnej roli \u0107wicze\u0144 w uwalnianiu &#8220;kwartetu szcz\u0119\u015bcia&#8221;, ale warto zaznaczy\u0107, \u017ce aktywuj\u0105 one r\u00f3wnie\u017c produkcj\u0119 neurotropowego czynnika pochodzenia m\u00f3zgowego (BDNF): bia\u0142ka, kt\u00f3re pomaga u\u015bmierzy\u0107 b\u00f3l i poprawia nastr\u00f3j.<\/span><\/p>\n<p><b>\u0106wiczenia na trena\u017cerze rowerowym s\u0105 zawsze dobrym rozwi\u0105zaniem<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, aby utrzyma\u0107 form\u0119, nawet je\u015bli nie masz ochoty na jazd\u0119 na zewn\u0105trz.<\/span><\/p>\n<p><b>Leki przeciwzapalne i przeciwb\u00f3lowe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pomog\u0105 z\u0142agodzi\u0107 dolegliwo\u015bci i wr\u00f3ci\u0107 na rower.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Z pewno\u015bci\u0105 korzystasz z nowych technologii mobilnych, GPS-u, wirtualnych trena\u017cer\u00f3w, etc. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wypr\u00f3bowa\u0107<\/span><b> aplikacje do monitorowania okresu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kt\u00f3re prognozuj\u0105 menstruacj\u0119, \u015bledz\u0105 objawy, zapisuj\u0105 najlepsze rozwi\u0105zania, \u015bledz\u0105 tygodniowe sesje treningowe itp.<\/span><\/p>\n<h4><b>Rekomendowane produkty na rower dla kobiet<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podkre\u015blmy to jeszcze raz: to tylko pomys\u0142y i sugestie, ale tak jak nie ma jednego idealnego roweru czy sprz\u0119tu, tak nie ma jednego produktu dla ka\u017cdej kobiety. Przedstawiamy jedynie porady, aby pom\u00f3c Ci znale\u017a\u0107 optymalne rozwi\u0105zanie.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para <\/span><b>dobrych spodenek rowerowych<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> z odpowiedni\u0105 wk\u0142adk\u0105 jest niezb\u0119dna. Idealne by\u0142yby spodenki zaprojektowane specjalnie dla kobiet, cho\u0107 sprawdz\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c dobrze dopasowane modele unisex. <\/span><b>NIE ZAK\u0141ADAJ BIELIZNY.<\/b><\/p>\n<p><b>Siode\u0142ko jest bardzo wa\u017cne.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Okres jest bolesny i niekomfortowy ju\u017c sam w sobie, dlatego poszukaj siode\u0142ka zaprojektowanego specjalnie dla kobiet. Szeroko\u015b\u0107 bioder jest nieistotna. Musisz za to <\/span><b>zmierzy\u0107 odleg\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119dzy ko\u015b\u0107mi kulszowymi.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Aby to zrobi\u0107, u\u0142\u00f3\u017c kartk\u0119 papieru na poduszce, po\u0142\u00f3\u017c j\u0105 na krze\u015ble, usi\u0105d\u017a na niej i unie\u015b nogi tak, aby kolana by\u0142y wy\u017cej ni\u017c pupa. Ustaw swoje cia\u0142o tak, jakby\u015b jecha\u0142a na rowerze i pozosta\u0144 w tej pozycji przez 30 sekund. Wsta\u0144, a zobaczysz dwa wgniecenia. Zmierz odleg\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119dzy \u015brodkiem ka\u017cdego z nich, a otrzymasz odleg\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119dzy ko\u015b\u0107mi kulszowymi.<\/span><\/p>\n<p><b>Kubeczki menstruacyjne wielokrotnego lub jednorazowego u\u017cytku. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Najpopularniejszy produkt w\u015br\u00f3d rowerzystek. Wykonane z silikonu, umieszczane s\u0105 wewn\u0105trz pochwy i zbieraj\u0105 wydzieliny menstruacyjne przez oko\u0142o 8 godzin. Istnieje wiele r\u00f3\u017cnych marek, rozmiar\u00f3w i wzor\u00f3w u\u0142atwiaj\u0105cych ich wk\u0142adanie i wyjmowanie. \u0141atwe do czyszczenia, najbardziej ekologiczne i higieniczne rozwi\u0105zanie na rynku.<\/span><\/p>\n<p><b>Tampony<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Wybierz rozmiar o najbardziej odpowiednim stopniu ch\u0142onno\u015bci. Idealne dla niekt\u00f3rych rowerzystek, ale nie dla tych, kt\u00f3re do\u015bwiadczaj\u0105 sucho\u015bci pochwy lub innych problem\u00f3w. Zawsze warto mie\u0107 przy sobie jeden lub dwa tampony je\u015bli wybierasz si\u0119 na d\u0142u\u017csz\u0105 przeja\u017cd\u017ck\u0119. Podobnie jak w przypadku opakowa\u0144 po batonach energetycznych lub \u017celach, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119, gdzie je wyrzucasz.<\/span><\/p>\n<p><b>Podpaski i wk\u0142adki higieniczne.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Nie s\u0105 najlepsz\u0105 opcj\u0105, poniewa\u017c mog\u0105 si\u0119 przemieszcza\u0107, uwiera\u0107 lub zwija\u0107 podczas jazdy. Nie s\u0105 oddychaj\u0105ce i dlatego generuj\u0105 wi\u0119cej ciep\u0142a, ale mog\u0105 by\u0107 rozwi\u0105zaniem, je\u015bli nie chcesz stosowa\u0107 wewn\u0119trznej ochrony. Znajd\u017a model, kt\u00f3ry najbardziej Ci odpowiada metod\u0105 pr\u00f3b i b\u0142\u0119d\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p><b>Pigu\u0142ki antykoncepcyjne.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> S\u0105 sposobem na z\u0142agodzenie b\u00f3lu i kontrolowanie lub nawet ca\u0142kowite wstrzymanie miesi\u0105czki. \u015arodki antykoncepcyjne s\u0105 lekami i mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3\u017cne dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane, wi\u0119c zanim si\u0119 na nie zdecydujesz, skonsultuj si\u0119 ze swoim ginekologiem.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><\/span><b>Swobodne krwawienie <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(ang. free bleeding). Poniewa\u017c spodenki rowerowe wch\u0142aniaj\u0105 pot i wilgo\u0107, mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wch\u0142ania\u0107 wydzieliny menstruacyjne. U\u017cywaj wk\u0142adki spodenek jako wbudowanej podpaski. Na zewn\u0105trz nie b\u0119dzie nic wida\u0107, chyba \u017ce krwawienie b\u0119dzie obfite. A nawet je\u015bli tak si\u0119 stanie, to nic takiego. Nie b\u0119dziesz pierwsz\u0105 zawodniczk\u0105, kt\u00f3ra nie ukrywa swojego okresu. Po prostu upierz spodenki rowerowe zaraz po powrocie do domu, aby mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce s\u0105 idealnie czyste.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Menstruacja jest czym\u015b ca\u0142kowicie naturalnym i, jak wiele innych rzeczy w \u017cyciu i w kolarstwie, musimy znale\u017a\u0107 spos\u00f3b, aby przyzwyczai\u0107 si\u0119 do niej w ka\u017cdej sytuacji i odpowiednio sobie z ni\u0105 radzi\u0107, aby nie przeszkadza\u0142a nam w ulubionych aktywno\u015bciach. Mamy nadziej\u0119, \u017ce ten artyku\u0142 w tym pomo\u017ce!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>By\u0107 mo\u017ce dopiero zaczynasz swoj\u0105 przygod\u0119 z kolarstwem i nie chcesz przestawa\u0107 w czasie miesi\u0105czki. A mo\u017ce jeste\u015b do\u015bwiadczon\u0105 rowerzystk\u0105 i wiesz, \u017ce niekt\u00f3re objawy powoduj\u0105, \u017ce nie mo\u017cesz wsi\u0105\u015b\u0107 na rower przez kilka dni. Lub te\u017c po prostu chcesz wiedzie\u0107, jak Tw\u00f3j cykl menstruacyjny wp\u0142ywa na Twoj\u0105 wydolno\u015b\u0107. Niezale\u017cnie od sytuacji, nawet je\u015bli jeste\u015b&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/jazda-na-rowerze-podczas-okresu\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Czytaj dalej<span class=\"screen-reader-text\">Jazda na rowerze podczas okresu<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14872,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[142],"tags":[],"class_list":["post-25287","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kolarstwo-dla-kobiet"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25287","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25287"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25287\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14872"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25287"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25287"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25287"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}