{"id":25290,"date":"2021-03-12T00:01:00","date_gmt":"2021-03-11T23:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/jak-jazda-na-rowerze-wplywa-na-twoje-cialo-zmiany-zewnetrzne-i-wewnetrzne\/"},"modified":"2021-09-15T13:22:47","modified_gmt":"2021-09-15T11:22:47","slug":"jak-jazda-na-rowerze-wplywa-na-twoje-cialo-zmiany-zewnetrzne-i-wewnetrzne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/jak-jazda-na-rowerze-wplywa-na-twoje-cialo-zmiany-zewnetrzne-i-wewnetrzne\/","title":{"rendered":"Jak jazda na rowerze wp\u0142ywa na Twoje cia\u0142o: zmiany zewn\u0119trzne i wewn\u0119trzne"},"content":{"rendered":"

<\/b>Podczas uprawiania kolarstwa w naszym organizmie zachodzi szereg zmian. Niekt\u00f3re z nich s\u0105 <\/span>zewn\u0119trzne, np. utrata wagi i przyrost masy mi\u0119\u015bniowej n\u00f3g<\/b>, innych nie wida\u0107, ale je odczuwamy, np. lepiej \u015bpimy. Liczne badania (<\/span>badanie 1<\/span><\/a> i <\/span>badanie 2<\/span><\/a>) wykaza\u0142y, \u017ce osoby, kt\u00f3re je\u017cd\u017c\u0105 na rowerze 30 minut dziennie maj\u0105 wy\u017csz\u0105 oczekiwan\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia ni\u017c te, kt\u00f3re nie \u0107wicz\u0105. Powodem jest seria wewn\u0119trznych przemian, kt\u00f3re zachodz\u0105 w naszych cia\u0142ach. Wyja\u015bniamy niekt\u00f3re z nich:<\/span><\/p>\n

Wp\u0142yw jazdy rowerem na nasz organizm: zmiany wewn\u0119trzne<\/b><\/h4>\n

Najwa\u017cniejsz\u0105 zmian\u0105 jest <\/span>poprawa zdrowia naszego uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/b>. Nasze serce staje si\u0119 silniejsze i zwi\u0119ksza swoj\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107, jest tak\u017ce bardziej wydajne podczas \u0107wicze\u0144 i podczas odpoczynku. Ni\u017csze t\u0119tno i ni\u017csze ci\u015bnienie krwi zmniejszaj\u0105 ryzyko zawa\u0142u serca. Zwi\u0119kszona pojemno\u015b\u0107 p\u0142uc sprawia, \u017ce lepiej nam si\u0119 oddycha. Wolniej si\u0119 m\u0119czymy, poniewa\u017c nasze mi\u0119\u015bnie s\u0105 dobrze dotlenione, a krew sprawnie transportuje wi\u0119cej tlenu do mi\u0119\u015bni i szybko usuwa z organizmu produkt spalania energii (dwutlenek w\u0119gla).\u00a0<\/span><\/p>\n

Mitochondria w naszych kom\u00f3rkach s\u0105 odpowiedzialne za przekszta\u0142canie w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszcz\u00f3w i bia\u0142ek w energi\u0119.<\/b> Kiedy je\u017adzimy na rowerze, dajemy zna\u0107 naszemu organizmowi, \u017ce potrzebujemy energii, co sprawia, \u017ce produkuje on wi\u0119cej mitochondri\u00f3w, aby da\u0107 nam to, czego potrzebujemy. Je\u015bli dodatkowo b\u0119dziemy przestrzega\u0107 planu treningowego, nasze mi\u0119\u015bnie zaczn\u0105 pracowa\u0107 wydajniej i dostosowywa\u0107 w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe i mitochondria do naszych potrzeb.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span>Na pocz\u0105tku artyku\u0142u wspomnieli\u015bmy, \u017ce<\/span> jako\u015b\u0107 naszego snu poprawia si\u0119, gdy uprawiamy kolarstwo.<\/b> Wynika to z kilku czynnik\u00f3w. Z jednej strony, \u0107wiczenia powoduj\u0105 zm\u0119czenie i organizm musi si\u0119 zregenerowa\u0107, a robi to podczas snu. Jazda na rowerze obni\u017ca r\u00f3wnie\u017c poziom kortyzolu (hormonu stresu), co u\u0142atwia zasypianie. Witamina D, wytwarzana dzi\u0119ki ekspozycji na \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne podczas jazdy na rowerze, jest niezb\u0119dna dla utrzymania dobrego nastroju i snu. Badanie przeprowadzone na Stanford University School of Medicine wykaza\u0142o, \u017ce jazda na rowerze przez 20-30 minut dziennie pomaga\u0142a osobom cierpi\u0105cym na bezsenno\u015b\u0107 szybciej zasypia\u0107 i zwi\u0119kszy\u0107 liczb\u0119 przespanych godzin.\u00a0<\/span><\/p>\n

Nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy r\u00f3wnie\u017c czerpie wiele korzy\u015bci z jazdy na rowerze<\/b>. Zdrowe serce i p\u0142uca, dobry sen i zdrowie psychiczne pozwalaj\u0105 nam \u0142atwiej pokonywa\u0107 choroby i infekcje. Ale zmiany wewn\u0119trzne s\u0105 bardziej istotne. S\u0142yszeli\u015bmy o limfocytach T w zwi\u0105zku z pandemi\u0105 COVID-19. S\u0105 to specjalne limfocyty, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 istotn\u0105 rol\u0119 w zdolno\u015bci naszego uk\u0142adu odporno\u015bciowego do przystosowywania si\u0119 i obrony przed nowymi infekcjami. W <\/span>tym badaniu<\/span><\/a> udowodniono, \u017ce doro\u015bli rowerzy\u015bci (w wieku od 55 do 79 lat) mieli wi\u0119cej limfocyt\u00f3w T ni\u017c osoby w tym samym wieku, kt\u00f3re nie uprawia\u0142y aktywno\u015bci fizycznej. Ponadto wytwarzali je na podobnym poziomie co 20-latkowie.<\/span><\/p>\n

Inne pozytywne efekty jazdy na rowerze to m.in:<\/b><\/p>\n

Zmniejszanie i zapobieganie b\u00f3lom plec\u00f3w. Wzmacniamy mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w, szczeg\u00f3lnie odcinka l\u0119d\u017awiowego, a tym samym chronimy kr\u0119gos\u0142up.<\/span><\/p>\n

Zwi\u0119kszenie tempa przemiany materii. To dlatego jazda na rowerze (lub jakikolwiek inny rodzaj \u0107wicze\u0144) sprawia, \u017ce jeste\u015bmy g\u0142odni.<\/span><\/p>\n

Wydalanie p\u0142yn\u00f3w z organizmu. Dzi\u0119ki ruchowi n\u00f3g podczas peda\u0142owania, ale tak\u017ce dzi\u0119ki temu, \u017ce nasze cia\u0142o si\u0119 uaktywnia, krew p\u0142ynie szybciej, pocimy si\u0119 i pozbywamy si\u0119 wody zatrzymanej w organizmie.<\/span><\/p>\n

Wp\u0142yw jazdy rowerem na nasz organizm: zmiany zewn\u0119trzne<\/b><\/h4>\n

Utrata wagi <\/b>oraz <\/span>wzmocnienie i\/lub zwi\u0119kszenie si\u0142y mi\u0119\u015bni n\u00f3g i po\u015bladk\u00f3w <\/b>to dwie najwa\u017cniejsze zmiany zewn\u0119trzne, jakie jazda na rowerze powoduje w naszym organizmie.<\/span><\/p>\n

Je\u015bli chodzi o wag\u0119, nie dajmy si\u0119 zwariowa\u0107. <\/span>Po pierwsze, po prostu zacznij peda\u0142owa\u0107, nawet je\u015bli jest to tylko dojazd do pracy lub 30-minutowa przeja\u017cd\u017cka. Przezwyci\u0119\u017cenie braku aktywno\u015bci i wyrobienie nawyku \u0107wicze\u0144 to ju\u017c osi\u0105gni\u0119cie.<\/b> Je\u015bli chcesz szybko schudn\u0105\u0107 stosuj\u0105c jak\u0105\u015b modn\u0105 diet\u0119, nara\u017casz si\u0119 na przysz\u0142e niepowodzenie i szybki powr\u00f3t do poprzedniej wagi.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Tak,<\/span> jazda na rowerze pomaga schudn\u0105\u0107, ale nie czyni cud\u00f3w, tak jak nie czyni\u0105 ich diety cud<\/b>. To, co jesz, ma wi\u0119ksze znaczenie ni\u017c to, ile godzin sp\u0119dzasz na rowerze. Codzienne \u0107wiczenia, wraz ze zdrowymi nawykami \u017cywieniowymi, to najlepsza recepta nie tylko na stopniow\u0105 utrat\u0119 wagi, ale tak\u017ce na utrzymanie dobrego stanu zdrowia. Wa\u017cenie mo\u017ce by\u0107 do\u015b\u0107 zdradliwe. To tylko liczby nie m\u00f3wi\u0105ce, z czego sk\u0142ada si\u0119 Twoja waga: czy jest to t\u0142uszcz, mi\u0119\u015bnie, p\u0142yny czy zmagazynowany glikogen?`<\/span><\/p>\n

Zmiana masy cia\u0142a zale\u017cy od punktu wyj\u015bcia i rodzaju wykonywanych \u0107wicze\u0144 (poziomu intensywno\u015bci i czasu trwania). <\/span>Je\u015bli po prostu je\u017adzisz na rowerze dla przyjemno\u015bci lub u\u017cywasz go jako \u015brodka transportu, mo\u017cesz nawet nie zauwa\u017cy\u0107 zmiany fizycznej. <\/b>Poczujesz, \u017ce niekt\u00f3re ubrania s\u0105 na ciebie za du\u017ce, ludzie, kt\u00f3rych rzadko widujesz powiedz\u0105 Ci, \u017ce wygl\u0105dasz szczuplej, a babcia zaproponuje Ci dok\u0142adk\u0119 obiadu.\u00a0<\/span><\/p>\n

Je\u015bli trenujesz kolarstwo od d\u0142u\u017cszego czasu, w pewnym momencie mo\u017cesz zauwa\u017cy\u0107 zast\u00f3j wagi lub nawet jej wzrost.<\/b> Mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 zmieni\u0107 tryb treningu, aby wybi\u0107 cia\u0142o ze strefy komfortu. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zmodyfikowa\u0107 treningi, wykonuj\u0105c \u0107wiczenia o wi\u0119kszej intensywno\u015bci z interwa\u0142ami. W ten spos\u00f3b ka\u017cdy dzie\u0144 treningu b\u0119dzie inny, a Ty zmusisz cia\u0142o do dostosowania si\u0119 i poprawy wynik\u00f3w.<\/span><\/p>\n

Czy moje nowe, odmienione nogi oznaczaj\u0105, \u017ce potrzebuj\u0119 nowych spodni?<\/b> Zale\u017cy od tego jak je\u017adzisz, jaki rodzaj treningu wykonujesz i jakie spodnie zwykle nosisz. Je\u015bli przyjrzysz si\u0119 profesjonalistom, zobaczysz, \u017ce wszyscy maj\u0105 typowe, silne nogi kolarzy, ale ka\u017cdy z inaczej rozwini\u0119t\u0105 struktur\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105. Kolarze torowi, tzw. sprinterzy, s\u0105 ekstremalnym przyk\u0142adem. Ich nogi s\u0105 tak du\u017ce, \u017ce musz\u0105 kupowa\u0107 spodnie szyte na miar\u0119, ale wynika to w g\u0142\u00f3wnej mierze z trening\u00f3w na si\u0142owni, a nie z jazdy na rowerze.<\/span><\/p>\n

Je\u015bli doje\u017cd\u017casz do pracy na rowerze zauwa\u017cysz, \u017ce Twoje nogi staj\u0105 si\u0119 silniejsze i szczuplejsze. <\/b>Rowerzy\u015bci trenuj\u0105cy regularnie b\u0119d\u0105 mie\u0107 bardziej rozwini\u0119te g\u0142\u00f3wne mi\u0119\u015bnie n\u00f3g: przede wszystkim po\u015bladki, \u0142ydki i mi\u0119sie\u0144 czworog\u0142owy; przywodziciele, \u015bci\u0119gna mi\u0119\u015bnia podkolanowego i mi\u0119sie\u0144 podeszwowy nieco mniej. Rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni n\u00f3g zale\u017cy w du\u017cej mierze od treningu kolarskiego i dodatkowych trening\u00f3w na si\u0142owni.<\/span><\/p>\n

Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce jazda na rowerze rozbuduje mi\u0119\u015bnie n\u00f3g i po\u015bladk\u00f3w, ale nie b\u0119dzie mia\u0142a wi\u0119kszego wp\u0142ywu na inne partie cia\u0142a. Dlatego tak wa\u017cne jest \u0107wiczenie innych grup mi\u0119\u015bniowych. Nie d\u0105\u017c\u0105c do hipertrofii i zwi\u0119kszenia obj\u0119to\u015bci mi\u0119\u015bniowej, ale po to, by zachowa\u0107 og\u00f3ln\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 w budowie cia\u0142\u0105 i nie zaniedba\u0107 jego g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci.<\/span><\/p>\n

Nier\u00f3wny rozk\u0142ad masy mi\u0119\u015bniowej jest jednym z “negatywnych” efekt\u00f3w jazdy na rowerze. Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej, przeczytaj nasz nast\u0119pny artyku\u0142<\/a>, w kt\u00f3rym z odrobin\u0105 humoru wyja\u015bnimy niekt\u00f3re z tych niezbyt pozytywnych zmian oraz damy wskaz\u00f3wki, jak najlepiej sobie z nimi poradzi\u0107.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Podczas uprawiania kolarstwa w naszym organizmie zachodzi szereg zmian. Niekt\u00f3re z nich s\u0105 zewn\u0119trzne, np. utrata wagi i przyrost masy mi\u0119\u015bniowej n\u00f3g, innych nie wida\u0107, ale je odczuwamy, np. lepiej \u015bpimy. Liczne badania (badanie 1 i badanie 2) wykaza\u0142y, \u017ce osoby, kt\u00f3re je\u017cd\u017c\u0105 na rowerze 30 minut dziennie maj\u0105 wy\u017csz\u0105 oczekiwan\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 \u017cycia ni\u017c te,… <\/p>\n

Czytaj dalejJak jazda na rowerze wp\u0142ywa na Twoje cia\u0142o: zmiany zewn\u0119trzne i wewn\u0119trzne<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14917,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[390],"tags":[],"class_list":["post-25290","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-jazda-na-rowerze"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25290","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25290"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25290\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14917"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25290"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25290"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25290"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}