{"id":25295,"date":"2021-04-02T00:00:00","date_gmt":"2021-04-01T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/kolarstwo-i-fitness-co-rowerzysta-moze-robic-na-silowni\/"},"modified":"2025-07-08T12:08:12","modified_gmt":"2025-07-08T10:08:12","slug":"kolarstwo-i-fitness-co-rowerzysta-moze-robic-na-silowni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/kolarstwo-i-fitness-co-rowerzysta-moze-robic-na-silowni\/","title":{"rendered":"Kolarstwo i fitness: Co rowerzysta mo\u017ce robi\u0107 na si\u0142owni?"},"content":{"rendered":"

<\/b>Jeszcze jaki\u015b czas temu wydawa\u0142o si\u0119, \u017ce kolarze reaguj\u0105 na si\u0142owni\u0119 alergicznie i korzystaj\u0105 z niej tylko przed sezonem, by podnie\u015b\u0107 kilka ci\u0119\u017car\u00f3w i zrobi\u0107 trening si\u0142owy. P\u00f3\u017aniej zapominaj\u0105 o niej na reszt\u0119 roku, nie korzystaj\u0105c nawet z zaj\u0119\u0107 spinningu, tak zbli\u017conego do kolarstwa.<\/span><\/p>\n

Na szcz\u0119\u015bcie to si\u0119 zmieni\u0142o i niekt\u00f3re <\/span>badania<\/span><\/a> wykaza\u0142y, \u017ce regularne chodzenie na si\u0142owni\u0119, aby robi\u0107 trening si\u0142owy lub ucz\u0119szcza\u0107 na inne zaj\u0119cia, takie jak joga, pilates czy Body Pump, jest dobre dla naszej og\u00f3lnej kondycji, pomaga unika\u0107 kontuzji, koryguje brak r\u00f3wnowagi mi\u0119\u015bniowej, prze\u0142amuje rutyn\u0119 i dobrze wp\u0142ywa na nasze \u017cycie towarzyskie.<\/span><\/p>\n

Co zatem rowerzysta mo\u017ce robi\u0107 na si\u0142owni? Odpowied\u017a brzmi: wszystko. Od podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w po Zumb\u0119, treningi HIIT (ang. High Intensity Interval Training \u2013 trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci), treningi funkcjonalne takie jak CrossFit, itp. Praktycznie ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 na si\u0142owni mo\u017ce pom\u00f3c Ci w taki czy inny spos\u00f3b poprawi\u0107 wyniki na rowerze. Przyjrzyjmy si\u0119 korzy\u015bciom p\u0142yn\u0105cym z niekt\u00f3rych z nich:\u00a0<\/span><\/p>\n

Spinning<\/b><\/p>\n

Zaj\u0119cia spinningu lub indoor cycling (aerobik na rowerach) s\u0105 dost\u0119pne na prawie wszystkich si\u0142owniach \u015bwiata i s\u0105 jedn\u0105 z najpopularniejszych form aktywno\u015bci. Tym grupowym zaj\u0119ciom towarzyszy motywuj\u0105ca muzyka i trwaj\u0105 one zazwyczaj oko\u0142o 45 minut. Jest to \u0107wiczenie o wysokiej intensywno\u015bci z cz\u0119stymi zmianami tempa, dzi\u0119ki czemu jest \u015bwietnym treningiem interwa\u0142owym dla rowerzyst\u00f3w.<\/span><\/p>\n

Je\u015bli nigdy nie uczestniczyli\u015bcie w zaj\u0119ciach spinningu, nie zwlekajcie d\u0142u\u017cej. S\u0105 one \u015bwietn\u0105 zabaw\u0105, atmosfera w grupie jest fantastyczna, a instruktor daje dodatkow\u0105 motywacj\u0119, aby da\u0107 z siebie wszystko i walczy\u0107 do ostatniej kropli potu. Pami\u0119taj o odpowiednim nawodnieniu organizmu, zabraniu r\u0119cznika, spodenek rowerowych i wygodnej, oddychaj\u0105cej koszulki fitness<\/a>, kt\u00f3ra doskonale odprowadzi pot.<\/span><\/p>\n

Body Pump<\/b><\/p>\n

Je\u015bli masz ju\u017c do\u015b\u0107 tych samych \u0107wicze\u0144 si\u0142owych dla rowerzyst\u00f3w, te grupowe zaj\u0119cia dadz\u0105 Ci nowy zastrzyk motywacji, anga\u017cuj\u0105c wszystkie grupy mi\u0119\u015bniowe i ruszaj\u0105c si\u0119 w rytm muzyki. B\u0119dziesz \u0107wiczy\u0107 wytrenowane wcze\u015bniej mi\u0119\u015bnie, poniewa\u017c Body Pump to mi\u0119dzy innymi przysiady, wypady i martwy ci\u0105g. Jednak nie b\u0119d\u0105 to te same \u0107wiczenia, bo ci\u0119\u017cary s\u0105 l\u017cejsze, a ruchy bardziej dynamiczne. Poza tym, Body Pump obejmuje r\u00f3wnie\u017c \u0107wiczenia na ramiona, barki i mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia, dzi\u0119ki czemu trenujesz ca\u0142e cia\u0142o.<\/span><\/p>\n

Je\u015bli je\u017adzisz na rowerze, ale podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w jest Ci obce, nie b\u00f3j si\u0119 zapisa\u0107 na zaj\u0119cia Body Pump, poniewa\u017c to Ty wybierasz ci\u0119\u017car, a instruktor wprowadzi Ci\u0119 i wdro\u017cy w zasady treningu ju\u017c na pierwszych zaj\u0119ciach. <\/span>R\u00f3\u017cnic\u0119 poczujesz w ko\u015bciach.<\/span><\/a><\/p>\n

Zumba<\/b><\/p>\n

Rowerzy\u015bci nie s\u0105 raczej nocnymi markami. Je\u015bli chcemy wyruszy\u0107 na rower wczesnym rankiem, musimy wcze\u015bnie po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 spa\u0107. W tej chwili nawet nie pami\u0119tam, kiedy ostatni raz bawi\u0142em si\u0119 na imprezie, ta\u0144czy\u0142em i pi\u0142em co\u015b mocniejszego ni\u017c piwo. Dlatego kilka godzin Zumby w miesi\u0105cu to idealny spos\u00f3b na dobr\u0105 dawk\u0119 imprezowania, ta\u0144ca i \u015bmiechu, zw\u0142aszcza je\u015bli lubisz latynoskie rytmy, cho\u0107 na zaj\u0119ciach Zumby mo\u017cna us\u0142ysze\u0107 ka\u017cdy rodzaj muzyki.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span>Zumba to \u0107wiczenia aerobowe, kt\u00f3re zapobiegaj\u0105 sztywno\u015bci mi\u0119\u015bni ca\u0142ego cia\u0142a, a zw\u0142aszcza bioder. Poprawia ona r\u00f3wnie\u017c koordynacj\u0119 oraz pomaga roz\u0142adowa\u0107 stres i zmniejszy\u0107 napi\u0119cie cia\u0142a.<\/span><\/p>\n

Yoga i Pilates<\/b><\/p>\n

Zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 si\u0142owni posiada ju\u017c w swoich programach jog\u0119 lub pilates. Cho\u0107 zaj\u0119cia te r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od siebie, oba pomog\u0105 Ci dobrze pozna\u0107 swoje cia\u0142o poprzez po\u0142\u0105czenie koncentracji, oddechu i zmian pozycji. Joga i pilates poprawi\u0105 Twoj\u0105 elastyczno\u015b\u0107, ruchomo\u015b\u0107 staw\u00f3w i r\u00f3wnowag\u0119 – trzy niezwykle przydatne korzy\u015bci dla rowerzyst\u00f3w.<\/span><\/p>\n

Podobnie jak Zumba, ale w spokojniejszy, zrelaksowany spos\u00f3b, joga i pilates \u015bwietnie oczyszczaj\u0105 umys\u0142, uwalniaj\u0105 od stresu i zmartwie\u0144, pozwalaj\u0105 si\u0119gn\u0105\u0107 do naszego wn\u0119trza i poprawiaj\u0105 propriocepcj\u0119 (tzw. kinestezj\u0119, \u015bwiadomo\u015b\u0107 ruchu i pozycji w\u0142asnego cia\u0142a).<\/span><\/p>\n

HIIT<\/b><\/p>\n

Od spokoju i r\u00f3wnowagi przejd\u017amy do czego\u015b zupe\u0142nie przeciwnego: Treningu interwa\u0142owego o wysokiej intensywno\u015bci (HIIT). Trening ten znacznie przyspiesza prac\u0119 serca poprzez wykonywanie bardzo intensywnych, kr\u00f3tkich \u0107wicze\u0144, podczas kt\u00f3rych doprowadzamy si\u0119 do granic wytrzyma\u0142o\u015bci, przeplatanych kr\u00f3tkimi seriami przerwy (aktywnej lub nie). Trening trwa oko\u0142o 10-15 minut. Wydaje Ci si\u0119 zbyt kr\u00f3tki? Spr\u00f3buj zaj\u0119\u0107 HIIT i daj zna\u0107, jak Ci posz\u0142o.<\/span><\/p>\n

Ten rodzaj treningu wykonywany jest przy u\u017cyciu ci\u0119\u017caru naszego cia\u0142a lub z odwa\u017cnikiem kettlebell w celu zwi\u0119kszenia trudno\u015bci. Istnieje niesko\u0144czenie wiele kombinacji \u0107wicze\u0144, takich jak planki, przysiady, podskoki, pompki czy burpees. Dzi\u0119ki HIIT przyspieszamy metabolizm, trenujemy wszystkie grupy mi\u0119\u015bniowe oraz poprawiamy si\u0142\u0119 i wydolno\u015b\u0107 organizmu, cechy bardzo przydatne przy kr\u00f3tkich, intensywnych seriach wysi\u0142ku na rowerze.\u00a0<\/span><\/p>\n

Trening funkcjonalny i CrossFit<\/b><\/p>\n

Do tej pory om\u00f3wili\u015bmy \u0107wiczenia i programy treningowe, kt\u00f3re mog\u0105 korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na nasze wyniki na rowerze. A co je\u015bli potrzebujemy czego\u015b, co pomo\u017ce nam poprawi\u0107 og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 organizmu i jego funkcjonowanie na co dzie\u0144? Odpowiedzi\u0105 jest trening funkcjonalny. By\u0107 mo\u017ce nie kojarzysz tego poj\u0119cia, ale je\u015bli powiem: CrossFit, na pewno od razu zorientujesz si\u0119, o co chodzi. Coraz wi\u0119cej si\u0142owni w\u0142\u0105cza ten rodzaj treningu do swoich program\u00f3w, ale mo\u017cesz te\u017c wybra\u0107 si\u0119 do pobliskiego klubu CrossFit i przekona\u0107 si\u0119 na w\u0142asnej sk\u00f3rze.<\/span><\/p>\n

CrossFit to trening funkcjonalny o wysokiej intensywno\u015bci, obejmuj\u0105cy takie dyscypliny jak podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, lekkoatletyka i gimnastyka. B\u0119dziesz biega\u0107, robi\u0107 przysiady, przenosi\u0107 pi\u0142k\u0119 lekarsk\u0105 lub uderza\u0107 m\u0142otem w opon\u0119. W przeciwie\u0144stwie do innych \u0107wicze\u0144 z obci\u0105\u017ceniem, trening ten rozwija rzeczywist\u0105 si\u0142\u0119, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz wykorzysta\u0107 na rowerze lub w \u017cyciu codziennym. Nie obawiaj si\u0119, \u017ce podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w sprawi, i\u017c zbytnio rozbudujesz mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 – \u0107wicz\u0105c CrossFit raz lub dwa razy w tygodniu, aby wzmocni\u0107 wszystkie grupy mi\u0119\u015bniowe, nie masz powodu do obaw.<\/span><\/p>\n

To tylko kilka przyk\u0142ad\u00f3w z wielu aktywno\u015bci, kt\u00f3re rowerzysta mo\u017ce wykonywa\u0107 na si\u0142owni. Nie biegnij prosto do strefy hantli czy wymy\u015blnych maszyn treningowych. Zapytaj na swojej si\u0142owni, jakie zaj\u0119cia oferuj\u0105 i wypr\u00f3buj je. Poza tym pandemia Covid-19 nauczy\u0142a nas, \u017ce tak naprawd\u0119 wszystko, czego potrzebujemy, to koszulka fitness<\/a>, spodnie dresowe i odrobina wyobra\u017ani, a wi\u0119kszo\u015b\u0107 z tych \u0107wicze\u0144 mo\u017cemy spokojnie wykonywa\u0107 w domu.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jeszcze jaki\u015b czas temu wydawa\u0142o si\u0119, \u017ce kolarze reaguj\u0105 na si\u0142owni\u0119 alergicznie i korzystaj\u0105 z niej tylko przed sezonem, by podnie\u015b\u0107 kilka ci\u0119\u017car\u00f3w i zrobi\u0107 trening si\u0142owy. P\u00f3\u017aniej zapominaj\u0105 o niej na reszt\u0119 roku, nie korzystaj\u0105c nawet z zaj\u0119\u0107 spinningu, tak zbli\u017conego do kolarstwa. Na szcz\u0119\u015bcie to si\u0119 zmieni\u0142o i niekt\u00f3re badania wykaza\u0142y, \u017ce regularne… <\/p>\n

Czytaj dalejKolarstwo i fitness: Co rowerzysta mo\u017ce robi\u0107 na si\u0142owni?<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14992,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[618,390],"tags":[],"class_list":["post-25295","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-silownia-i-fitness","category-zdrowie-i-jazda-na-rowerze"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25295","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25295"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25295\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":60084,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25295\/revisions\/60084"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14992"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25295"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25295"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25295"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}