{"id":25309,"date":"2021-05-21T00:00:00","date_gmt":"2021-05-20T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/10-podstawowych-cwiczen-rozciagajacych-dla-rowerzystow\/"},"modified":"2025-07-08T12:08:06","modified_gmt":"2025-07-08T10:08:06","slug":"10-podstawowych-cwiczen-rozciagajacych-dla-rowerzystow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/10-podstawowych-cwiczen-rozciagajacych-dla-rowerzystow\/","title":{"rendered":"10 podstawowych \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych dla rowerzyst\u00f3w"},"content":{"rendered":"<p><b><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Rozci\u0105ganie to dla rowerzyst\u00f3w \u015bwietny spos\u00f3b na unikni\u0119cie kontuzji, popraw\u0119 elastyczno\u015bci i wys\u0142anie organizmowi sygna\u0142u, \u017ce czas odpocz\u0105\u0107 po peda\u0142owaniu. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce poni\u017csze 10 podstawowych \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych nale\u017cy wykona\u0107 po zej\u015bciu z roweru. Rozci\u0105ganie przed jazd\u0105 nie jest zalecane. Je\u015bli chcesz si\u0119 rozgrza\u0107, skorzystaj z domowego trena\u017cera lub zacznij od delikatnej jazdy, aby stopniowo przygotowa\u0107 mi\u0119\u015bnie do wysi\u0142ku.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Poni\u017cej znajdziesz szczeg\u00f3\u0142owe instrukcje, jak wykona\u0107 ka\u017cde \u0107wiczenie i dowiesz si\u0119, kt\u00f3re mi\u0119\u015bnie rozci\u0105ga\u0107 i dlaczego.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Trzy g\u0142\u00f3wne zasady podczas wykonywania tych \u0107wicze\u0144:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rozci\u0105gaj si\u0119 przez 20-30 sekund w ka\u017cdej pozycji lub na ka\u017cd\u0105 ko\u0144czyn\u0119.\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bez podskakiwania. Ruch powinien by\u0107 p\u0142ynny i stopniowy.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Staraj si\u0119 uzyska\u0107 komfortow\u0105 pozycj\u0119, bez b\u00f3lu lub odczuwaj\u0105c jedynie lekki b\u00f3l.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h3><b>Rozci\u0105ganie odcinka szyjnego<\/b><\/h3>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/71689\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display: block; max-width: 100%; margin: 0 auto 10px;\"><\/iframe><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>Pozycja na rowerze sprawia, \u017ce mi\u0119\u015bnie prostowniki grzbietu s\u0105 przykurczone. To \u0107wiczenie rozlu\u017ania napi\u0119cie prostownik\u00f3w, jak r\u00f3wnie\u017c g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bnia kapturowego, kt\u00f3ry r\u00f3wnie\u017c jest mocno obci\u0105\u017cony podczas jazdy na rowerze.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W tym \u0107wiczeniu trzymaj plecy wyprostowane, r\u0119ce sple\u0107 za g\u0142ow\u0105 i delikatnie skieruj nimi g\u0142ow\u0119 w d\u00f3\u0142. Opu\u015b\u0107 podbr\u00f3dek tak, aby znalaz\u0142 si\u0119 w miejscu, gdzie prz\u00f3d szyi styka si\u0119 z pocz\u0105tkiem klatki piersiowej.<\/span><\/p>\n<h3><b>Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni tr\u00f3jg\u0142owych i ramion<\/b><\/h3>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/71693\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display: block; max-width: 100%; margin: 0 auto 10px;\"><\/iframe><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>Czas na rozci\u0105ganie ramion i mi\u0119\u015bnia tr\u00f3jg\u0142owego ramion (triceps brachii), kt\u00f3ry jest bardzo obci\u0105\u017cony zar\u00f3wno podczas jazdy na rowerze szosowym, jak i g\u00f3rskim.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wyobra\u017a sobie, \u017ce sw\u0119dz\u0105 Ci\u0119 plecy mi\u0119dzy \u0142opatkami. Unie\u015b praw\u0105 r\u0119k\u0119 nad g\u0142ow\u0119, aby si\u0119 podrapa\u0107. Drug\u0105 r\u0119k\u0105 chwy\u0107 prawy \u0142okie\u0107 i popychaj w d\u00f3\u0142 za g\u0142ow\u0119, nie naciskaj\u0105c zbyt mocno. Powt\u00f3rz to samo z drug\u0105 r\u0119k\u0105.<\/span><\/p>\n<h3><b>Rozci\u0105ganie przedramion<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/07\/estiramientoantebrazos.jpg\" alt=\"\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\"><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pozosta\u0144 w pozycji stoj\u0105cej, tym razem stoj\u0105c w drzwiach. Przyci\u015bnij wyci\u0105gni\u0119t\u0105 r\u0119k\u0119 do \u015bciany na wysoko\u015bci barku z kciukiem skierowanym do g\u00f3ry. Skr\u0119\u0107 tu\u0142\u00f3w do ty\u0142u, a zauwa\u017cysz jak rozci\u0105gaj\u0105 si\u0119 wszystkie mi\u0119\u015bnie przedramienia. Powt\u00f3rz \u0107wiczenie na drugim ramieniu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kolarze g\u00f3rscy odczuwaj\u0105 obci\u0105\u017cenie przedramion podczas trzymania kierownicy, hamowania, zmiany bieg\u00f3w czy regulacji zawieszenia. Wprawdzie nie ka\u017cdego dnia \u015bcigamy si\u0119 na trasie Pary\u017c-Roubaix, niemniej jednak na zwyk\u0142ej szosie przedrami\u0119 potrafi by\u0107 r\u00f3wnie mocno obci\u0105\u017cone.<\/span><\/p>\n<h3><b>Rozci\u0105ganie palc\u00f3w<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/07\/fingers-stretch.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0119dziemy wykonywa\u0107 dwa rodzaje rozci\u0105gania. Pierwszy na mi\u0119\u015bnie zginacze, a drugi na mi\u0119\u015bnie prostowniki. Rozci\u0105ganie to pomo\u017ce nam rozlu\u017ani\u0107 palce po kilku godzinach trzymania kierownicy.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aby rozci\u0105gn\u0105\u0107 zginacze, umie\u015b\u0107 r\u0119ce na \u015brodku klatki piersiowej, wykonuj\u0105c gest &#8220;namaste&#8221;. Unie\u015b praw\u0105 r\u0119k\u0119, a\u017c wn\u0119trzem d\u0142oni dotkniesz koniuszk\u00f3w palc\u00f3w lewej r\u0119ki. Teraz popchnij delikatnie palce lewej d\u0142oni w kierunku \u0142okcia lewej r\u0119ki. Powt\u00f3rz to samo z drug\u0105 r\u0119k\u0105.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aby rozci\u0105gn\u0105\u0107 prostowniki, przyci\u015bnij r\u0119k\u0119 wzd\u0142u\u017c cia\u0142a i zegnij \u0142okie\u0107 pod k\u0105tem 90 stopni. Trzymaj r\u0119k\u0119 prosto z otwart\u0105 d\u0142oni\u0105, jakby\u015b o co\u015b prosi\u0142. Zegnij nadgarstek pod k\u0105tem 90 stopni i skieruj palce do wewn\u0119trznej strony \u0142okcia. Drug\u0105 r\u0119k\u0105 naciskaj w kierunku przedramienia.<\/span><\/p>\n<h3><b>Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bnia czworog\u0142owego uda<\/b><\/h3>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/71696\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display: block; max-width: 100%; margin: 0 auto 10px;\"><\/iframe><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\u0106wiczenie rozci\u0105gaj\u0105ce, kt\u00f3re niemal ka\u017cdy wykonuje przed lub po treningu, a kt\u00f3re najcz\u0119\u015bciej wykonywane jest nieprawid\u0142owo. W \u017cadnym wypadku nie nale\u017cy ci\u0105gn\u0105\u0107 stopy tak, jakby\u015bmy chcieli szybko \u015bci\u0105gn\u0105\u0107 buty. R\u00f3b to p\u0142ynnie, wypychaj\u0105c biodra do przodu. Je\u015bli trudno jest Ci utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119, oprzyj si\u0119 o \u015bcian\u0119, s\u0142up, drzewo lub inny stabilny obiekt. Zachowaj ostro\u017cno\u015b\u0107 podczas wykonywania tego \u0107wiczenia na rowerze, poniewa\u017c je\u015bli nie potrafisz utrzyma\u0107 r\u00f3wnowagi, ryzykujesz upadek z roweru stoj\u0105cego w miejscu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mi\u0119sie\u0144 czworog\u0142owy uda jest najwi\u0119kszym mi\u0119\u015bniem w ca\u0142ym ciele i jest zaanga\u017cowany w wi\u0119kszo\u015b\u0107 podstawowych ruch\u00f3w. W kolarstwie to z on, wraz z mi\u0119\u015bniami po\u015bladk\u00f3w i \u0142ydek, jest odpowiedzialny za znaczn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 naszej si\u0142y. Dlatego musimy wiedzie\u0107 jak go traktowa\u0107 i dba\u0107 o niego poprzez odpowiednie rozci\u0105ganie.<\/span><\/p>\n<h3><b>Rozci\u0105ganie cz\u0119\u015bci grzbietowej i l\u0119d\u017awiowej<\/b><\/h3>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/71697\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display: block; max-width: 100%; margin: 0 auto 10px;\"><\/iframe><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>Pozosta\u0144 w pozycji stoj\u0105cej, z lekko rozstawionymi nogami, pochylaj\u0105c klatk\u0119 piersiow\u0105 do przodu z wyci\u0105gni\u0119tymi r\u0119kami, a\u017c do momentu po\u0142o\u017cenia ich na stole lub na ramie roweru. Cia\u0142o powinno tworzy\u0107 k\u0105t 90 stopni. Aby si\u0119 rozci\u0105gn\u0105\u0107, opu\u015b\u0107 grzbiet i doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w, kieruj\u0105c tu\u0142\u00f3w ku do\u0142owi.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ten rodzaj rozci\u0105gania jest doskona\u0142y dla rowerzyst\u00f3w, poniewa\u017c cz\u0119\u015b\u0107 l\u0119d\u017awiowa i okolice grzbietu powoduj\u0105 wiele problem\u00f3w, b\u00f3lu i dyskomfortu. Przyczyny mog\u0105 by\u0107 r\u00f3\u017cne: od nieprawid\u0142owej pozycji na rowerze po zbyt mocne napinanie mi\u0119\u015bni dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w podczas jazdy.<\/span><\/p>\n<h3><b>Rozci\u0105ganie w przysiadzie<\/b><\/h3>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/71698\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display: block; max-width: 100%; margin: 0 auto 10px;\"><\/iframe><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>Zejd\u017a do przysiadu z rozstawionymi pi\u0119tami i kolanami skierowanymi na zewn\u0105trz. Je\u015bli trudno Ci utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119, oprzyj si\u0119 plecami lub r\u0119kami o \u015bcian\u0119. Po\u015bladki powinny niemal dotyka\u0107 pod\u0142ogi. Oczy miej skierowane przed siebie, a plecy jak najprostsze.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pozycja ta rozci\u0105ga mi\u0119\u015bnie takie jak: mi\u0119sie\u0144 p\u0142aszczkowaty, czworog\u0142owy uda, zginacze bioder, mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w i tylnej cz\u0119\u015bci uda (tzw. hamstringi lub mi\u0119\u015bnie kulszowo-goleniowe), a tak\u017ce \u015bci\u0119gno Achillesa oraz \u015bci\u0119gna mi\u0119\u015bni podkolanowych i biodrowych.<\/span><\/p>\n<h3><b>Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni przywodzicieli<\/b><\/h3>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/71699\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display: block; max-width: 100%; margin: 0 auto 10px;\"><\/iframe><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>Usi\u0105d\u017a na pod\u0142odze z wyprostowanymi plecami. Zbli\u017c do siebie stopy, chwy\u0107 je d\u0142o\u0144mi i delikatnie si\u0119 pochyl, zachowuj\u0105c proste plecy. Zauwa\u017cysz, \u017ce mi\u0119\u015bnie pachwiny napinaj\u0105 si\u0119. Wykonuj to \u0107wiczenie bez b\u00f3lu, nie przygotowujesz si\u0119 w ko\u0144cu do cyrkowych akrobacji.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Przywodziciele pomagaj\u0105 w zginaniu i prostowaniu bioder i nie s\u0105 najwa\u017cniejszymi mi\u0119\u015bniami w kolarstwie. To w\u0142a\u015bnie dlatego maj\u0105 one tendencj\u0119 do skracania si\u0119 i mog\u0105 powodowa\u0107 \u0142agodne, ale bardzo nieprzyjemne dolegliwo\u015bci. Rozci\u0105ganie przywodzicieli jest wa\u017cne, aby zachowa\u0107 ich elastyczno\u015b\u0107 i unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w.<\/span><\/p>\n<h3><b>Skr\u0119ty tu\u0142owia na siedz\u0105co<\/b><\/h3>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/71700\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display: block; max-width: 100%; margin: 0 auto 10px;\"><\/iframe><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>Pozosta\u0144 w pozycji siedz\u0105cej. Wyci\u0105gnij praw\u0105 nog\u0119. Zegnij i skrzy\u017cuj lew\u0105 nog\u0119, a\u017c stopa znajdzie si\u0119 na wysoko\u015bci zewn\u0119trznej strony prawego kolana. Wyci\u0105gnij praw\u0105 r\u0119k\u0119 i oprzyj \u0142okie\u0107 na zewn\u0119trznej stronie lewego kolana. Po\u0142\u00f3\u017c lew\u0105 d\u0142o\u0144 na pod\u0142odze obok lewego biodra.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W tej pozycji doci\u015bnij prawy \u0142okie\u0107 do lewego kolana i delikatnie obr\u00f3\u0107 g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a w lewo, tak daleko jak to mo\u017cliwe. Trzymaj plecy prosto i zr\u00f3b to samo z drug\u0105 nog\u0105.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0106wiczenie to rozci\u0105ga mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe obu n\u00f3g, mi\u0119\u015bnie grzbietu, prostownik i rotatory bioder. Wszystkie niezb\u0119dne w kolarstwie.<\/span><\/p>\n<h3><b>Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni tylnej cz\u0119\u015bci uda i \u0142ydki<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/07\/external-rotator.jpg\" alt=\"\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" title=\"\"><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zako\u0144czmy sesj\u0119 rozci\u0105gania w pozycji siedz\u0105cej na pod\u0142odze. Wyprostuj praw\u0105 nog\u0119, wyci\u0105gaj\u0105c j\u0105 do przodu i kieruj\u0105c lekko na zewn\u0105trz. Zegnij lew\u0105 nog\u0119 i przy\u0142\u00f3\u017c stop\u0119 do wewn\u0119trznej cz\u0119\u015bci prawego uda, jak najbli\u017cej pachwiny. Je\u015bli mo\u017cesz, chwy\u0107 d\u0142o\u0144mi palce prawej stopy. Je\u015bli nie mo\u017cesz, po\u0142\u00f3\u017c ka\u017cd\u0105 z d\u0142oni po jednej stronie prawej nogi, jak najbli\u017cej prawej stopy.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W tej pozycji delikatnie pochyl g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a w kierunku prawej nogi, na tyle na ile mo\u017cesz. Tylko pami\u0119taj: nie wykonuj gwa\u0142townych ruch\u00f3w i nie forsuj si\u0119 a\u017c odczujesz silny b\u00f3l. Wystarczy, \u017ce poczujesz rozci\u0105ganie i bardzo delikatny b\u00f3l. Prawe kolano powinno dotyka\u0107 pod\u0142ogi. Je\u015bli nie jest to mo\u017cliwe, usi\u0105d\u017a na r\u0119czniku, aby w ten spos\u00f3b unie\u015b\u0107 cia\u0142o i wspom\u00f3c rozci\u0105ganie. Powt\u00f3rz z drug\u0105 nog\u0105.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w, tylnej cz\u0119\u015bci uda (hamstringi), \u0142ydki, mi\u0119sie\u0144 p\u0142aszczkowaty&#8230; Rozci\u0105gn\u0119li\u015bmy wszystkie mi\u0119\u015bnie tylnej cz\u0119\u015bci nogi i na tym ko\u0144czymy zestaw \u0107wicze\u0144 na dzi\u015b. Czas na prysznic, co\u015b na z\u0105b i jeste\u015bmy w pe\u0142ni gotowi na kolejne wyprawy.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rozci\u0105ganie to dla rowerzyst\u00f3w \u015bwietny spos\u00f3b na unikni\u0119cie kontuzji, popraw\u0119 elastyczno\u015bci i wys\u0142anie organizmowi sygna\u0142u, \u017ce czas odpocz\u0105\u0107 po peda\u0142owaniu. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce poni\u017csze 10 podstawowych \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych nale\u017cy wykona\u0107 po zej\u015bciu z roweru. Rozci\u0105ganie przed jazd\u0105 nie jest zalecane. Je\u015bli chcesz si\u0119 rozgrza\u0107, skorzystaj z domowego trena\u017cera lub zacznij od delikatnej jazdy, aby stopniowo&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/10-podstawowych-cwiczen-rozciagajacych-dla-rowerzystow\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Czytaj dalej<span class=\"screen-reader-text\">10 podstawowych \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych dla rowerzyst\u00f3w<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15216,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[618,390],"tags":[],"class_list":["post-25309","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-silownia-i-fitness","category-zdrowie-i-jazda-na-rowerze"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25309","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25309"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25309\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":60083,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25309\/revisions\/60083"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15216"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25309"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25309"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25309"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}