{"id":25325,"date":"2021-07-16T00:00:00","date_gmt":"2021-07-15T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/jazda-na-rowerze-a-zdrowie-8-wskazowek-ktore-pomoga-ci-schudnac\/"},"modified":"2021-09-15T13:22:18","modified_gmt":"2021-09-15T11:22:18","slug":"jazda-na-rowerze-a-zdrowie-8-wskazowek-ktore-pomoga-ci-schudnac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/jazda-na-rowerze-a-zdrowie-8-wskazowek-ktore-pomoga-ci-schudnac\/","title":{"rendered":"Jazda na rowerze a zdrowie: 8 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci schudn\u0105\u0107"},"content":{"rendered":"

<\/b>Wiele os\u00f3b zaczyna je\u017adzi\u0107 na rowerze, aby schudn\u0105\u0107 lub kontrolowa\u0107 swoj\u0105 wag\u0119. Podniesienie si\u0119 z kanapy i rozpocz\u0119cie \u0107wicze\u0144 to du\u017cy krok. Poni\u017cej przedstawiamy 8 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci w utracie wagi i wprowadzeniu nowych, zdrowych nawyk\u00f3w na sta\u0142e.<\/span><\/p>\n

Zanim zaczniemy, chcemy zaznaczy\u0107, \u017ce<\/span> nie da si\u0119 straci\u0107 t\u0142uszczu w konkretnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a, pozbywamy si\u0119 go stopniowo i na ca\u0142ym ciele.<\/b> Przejd\u017amy wi\u0119c do rzeczy:<\/span><\/p>\n

Planowanie i wyznaczanie cel\u00f3w<\/b><\/h3>\n

Opracuj plan zar\u00f3wno trening\u00f3w rowerowych, jak i posi\u0142k\u00f3w. <\/b>Zr\u00f3b to w oparciu o sw\u00f3j grafik, pozwoli Ci to zaplanowa\u0107 i wyznaczy\u0107 inteligentne cele zgodne z metod\u0105 SMART. W ten spos\u00f3b \u0142atwiej b\u0119dzie je osi\u0105gn\u0105\u0107.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

\"\"<\/b><\/p>\n

Planowanie posi\u0142k\u00f3w pozwala zorganizowa\u0107 zakupy i zrobi\u0107 je jednego dnia na ca\u0142y tydzie\u0144,<\/b> oszcz\u0119dzaj\u0105c czas i pieni\u0105dze. Dzi\u0119ki temu w sklepie b\u0119dziesz dok\u0142adnie wiedzie\u0107, co kupi\u0107 i unikniesz impulsywnych decyzji, kt\u00f3re cz\u0119sto prowadz\u0105 do wyboru niezdrowej \u017cywno\u015bci i produkt\u00f3w. A je\u015bli nie kupisz tych produkt\u00f3w, po prostu nie b\u0119dziesz ich je\u015b\u0107.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Twoje cele powinny by\u0107 zgodne z metod\u0105 SMART: Skonkretyzowane (ang. Specific), Mierzalne (ang. Measurable), Osi\u0105galne (ang. Achievable), Realistyczne (ang. Realistic) oraz Okre\u015blone w czasie (ang. Timely).<\/b> Nie ma sensu m\u00f3wi\u0107: “Musz\u0119 si\u0119 lepiej od\u017cywia\u0107”, “Musz\u0119 pi\u0107 mniej alkoholu” czy “Musz\u0119 wi\u0119cej je\u017adzi\u0107 na rowerze”. Celem SMART by\u0142oby: “w tym tygodniu b\u0119d\u0119 pi\u0107 piwo bezalkoholowe”, “w tym tygodniu na deser tylko owoce” i “6 godzin jazdy na rowerze w tygodniu”.<\/span><\/p>\n

Korzystanie z technologii<\/b><\/h3>\n

Technologia pozwala nam planowa\u0107, wyznacza\u0107 cele, ocenia\u0107 post\u0119py i osi\u0105gni\u0119cia, <\/b>niezale\u017cnie od tego, czy chodzi o monitorowanie trening\u00f3w kolarskich, czy nawyk\u00f3w \u017cywieniowych.<\/span><\/p>\n

Prosty komputer rowerowy z czujnikiem t\u0119tna pomo\u017ce Ci zrozumie\u0107 Twoj\u0105 aktywno\u015b\u0107 na rowerze. Aplikacja, kt\u00f3ra pozwala monitorowa\u0107 posi\u0142ki r\u00f3wnie\u017c dostarczy informacji i pomo\u017ce zachowa\u0107 zdrowe nawyki \u017cywieniowe. Analizuj\u0105c i por\u00f3wnuj\u0105c dane, mo\u017cesz wyci\u0105gn\u0105\u0107 wnioski i odpowiednio zmodyfikowa\u0107 swoje plany i cele.<\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce <\/span>utrata wagi nigdy nie jest liniowa<\/b>, zw\u0142aszcza je\u015bli mie\u015bcisz si\u0119 w normalnym przedziale wagowym. Czekaj\u0105 Ci\u0119 wzloty i upadki oraz dobre i z\u0142e dni. Jeste\u015bmy tylko lud\u017ami i okoliczno\u015bci \u017cyciowe nie zawsze pozwalaj\u0105 nam \u017cy\u0107 tak zdrowo, jak by\u015bmy chcieli. Tym wa\u017cniejsze jest wprowadzanie zmian, kt\u00f3re b\u0119dziemy w stanie utrzyma\u0107 przez d\u0142u\u017cszy czas. U\u017cywaj\u0105c technologii do \u015bledzenia swoich post\u0119p\u00f3w, b\u0119dziemy mogli zobaczy\u0107, gdzie znajdowali\u015bmy si\u0119 wcze\u015bniej, a gdzie jeste\u015bmy teraz. Dzi\u0119ki temu, gdy przyjdzie gorszy dzie\u0144, b\u0119dziemy mogli spojrze\u0107 wstecz, zobaczy\u0107, co ju\u017c osi\u0105gn\u0119li\u015bmy i nabra\u0107 motywacji do dalszego dzia\u0142ania.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/b><\/h3>\n

Zak\u0142adamy, \u017ce jeste\u015b rowerzyst\u0105, a wi\u0119c ju\u017c \u0107wiczysz. To \u015bwietnie, im wi\u0119cej czasu sp\u0119dzasz z dala od kanapy i siedz\u0105cego trybu \u017cycia, tym lepiej. Praca biurowa nie jest aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, w\u0142a\u015bciwie <\/span>wiele os\u00f3b mog\u0142oby ubiega\u0107 si\u0119 o dodatek do pensji za szkodliwe warunki pracy, poniewa\u017c sp\u0119dzaj\u0105 niezliczone godziny siedz\u0105c na krze\u015ble i gapi\u0105c si\u0119 w ekran<\/span><\/a>. Siedz\u0105cy tryb \u017cycia zabija i jak powiedzia\u0142 brytyjski polityk Edward Stanley:\u00a0<\/span><\/p>\n

\"\"<\/b><\/p>\n

Spr\u00f3buj po\u015bwi\u0119ci\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 swojego czasu na jazd\u0119 na rowerze lub inn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/b>,<\/span> samemu lub w towarzystwie. Mo\u017ce to by\u0107 godzina mniej Netflixa lub gier wideo, rozegrany mecz pi\u0142ki no\u017cnej zamiast ogl\u0105dania go w telewizji, chodzenie do pracy pieszo lub je\u017cd\u017c\u0105c rowerem.<\/span><\/p>\n

Ograniczenie lub zmniejszenie spo\u017cycia alkoholu i niezdrowej \u017cywno\u015bci<\/b><\/h3>\n

Idealnie by\u0142oby ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 alkohol lub pi\u0107 go tylko przy specjalnych okazjach, <\/b>poniewa\u017c <\/span>zwi\u0105zek mi\u0119dzy spo\u017cyciem alkoholu a oty\u0142o\u015bci\u0105 <\/b>zosta\u0142 dowiedziony w badaniach na ca\u0142ym \u015bwiecie, od <\/span>Anglii<\/span><\/a> po <\/span>Kanad\u0119<\/span><\/a> i <\/span>USA<\/span><\/a>. Wiemy jednak, \u017ce jest to trudne, zw\u0142aszcza je\u015bli spo\u017cywamy alkohol regularnie. Podobnie jest z ograniczeniem niezdrowej, ultra przetworzonej \u017cywno\u015bci. Nasze cia\u0142o i kubki smakowe s\u0105 przyzwyczajone do takich dawek alkoholu i \u017cywno\u015bci o wysokim wska\u017aniku smakowito\u015bci, wi\u0119c nie jest \u0142atwo zrezygnowa\u0107 nagle ze wszystkiego na raz. Tym bardziej, \u017ce jeste\u015bmy otoczeni wszechobecnymi reklamami, a tak\u017ce presj\u0105 spo\u0142eczn\u0105 i kulturow\u0105, aby spo\u017cywa\u0107 alkohol i \u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 tak bardzo lubimy.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Spr\u00f3buj wyznaczy\u0107 sobie tygodniowe cele, aby stopniowo ogranicza\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych produkt\u00f3w, aby nie wej\u015b\u0107 w okres zakaz\u00f3w, kt\u00f3ry p\u00f3\u017aniej doprowadzi do niekontrolowanej konsumpcji. Ostatecznym celem jest ca\u0142kowite odstawienie alkoholu i niezdrowej \u017cywno\u015bci lub pozostawienie ich na specjalne okazje. Je\u015bli pijesz 2 piwa dziennie, postaw sobie za cel ograniczenie ich do 1, a nast\u0119pnie przestawienie si\u0119 na piwo bezalkoholowe lub wod\u0119.<\/span><\/p>\n

Picie wody zamiast innych napoj\u00f3w<\/b><\/h3>\n

Picie wody samo w sobie nie sprawi, \u017ce schudniesz. <\/b>Innymi s\u0142owy, picie 8 szklanek wody dziennie nie sprawi, \u017ce schudniesz w cudowny spos\u00f3b. Ale<\/span> je\u015bli woda zast\u0105pi s\u0142odzone napoje i alkohol, w po\u0142\u0105czeniu ze zmian\u0105 innych nawyk\u00f3w, bez w\u0105tpienia pomo\u017ce Ci schudn\u0105\u0107.<\/span><\/a> Ponownie widzimy, \u017ce <\/span>wa\u017cniejsze jest wyeliminowanie z\u0142ych nawyk\u00f3w (siedz\u0105cy tryb \u017cycia, palenie papieros\u00f3w, alkohol, \u015bmieciowe jedzenie) ni\u017c robienie w\u0142a\u015bciwych rzeczy <\/b>(<\/span>66% doros\u0142ych spo\u017cywa wi\u0119cej cukr\u00f3w prostych w napojach ni\u017c zaleca WHO<\/span><\/a>).<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Podczas jazdy na rowerze lepiej jest pi\u0107 wod\u0119 zamiast napoj\u00f3w energetycznych. Je\u015bli chcesz u\u017cy\u0107 napoju w proszku, u\u017cyj takiego z elektrolitami, aby uzupe\u0142ni\u0107 sole i minera\u0142y, ale bez dodatkowych kalorii.\u00a0<\/span><\/p>\n

Domowe przek\u0105ski na trening<\/b><\/h3>\n

Utrata wagi zale\u017cy w du\u017cej mierze od tego, co jesz<\/b>. Niezb\u0119dny jest deficyt kalorii, ale potrzebujesz te\u017c energii do peda\u0142owania. Kluczem jest r\u00f3wnowaga. Dlatego tak wa\u017cne jest planowanie i korzystanie z technologii. W tym artykule wyja\u015bniamy, <\/span>ile i co powinni\u015bmy je\u015b\u0107 zale\u017cnie od d\u0142ugo\u015bci i intensywno\u015bci treningu<\/span><\/a>, aby kontrolowa\u0107 spo\u017cycie kalorii i nie najada\u0107 si\u0119 zbytnio w obawie, \u017ce zabraknie nam energii.<\/span><\/p>\n

Radzimy zamieni\u0107 kupne \u017cele i batony energetyczne o bardzo wysokiej kaloryczno\u015bci na ich <\/span>domowe wersje o ni\u017cszej kaloryczno\u015bci<\/span><\/a> lub na naturalnie wysoko syc\u0105ce pokarmy, takie jak banany czy daktyle.<\/span><\/p>\n

Dobrze si\u0119 wysypiaj<\/b><\/h3>\n

Na co masz si\u0142\u0119 po nocnej imprezie? Jak reaguje Tw\u00f3j m\u00f3zg i cia\u0142o, kiedy \u017ale si\u0119 wysypiasz? <\/span>Dobry sen jest niezb\u0119dny dla utraty wagi, poniewa\u017c pomaga nam odzyska\u0107 si\u0142\u0119 i energi\u0119, aby powr\u00f3ci\u0107 do \u0107wicze\u0144.<\/b> Poza tym, je\u015bli dobrze wypoczniemy, nie b\u0119dziemy si\u0119ga\u0107 po kaloryczne posi\u0142ki lub napoje energetyczne, by stawi\u0107 czo\u0142a d\u0142ugiemu dniu pracy i \u0107wicze\u0144.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

To kolejna porada bezpo\u015brednio zwi\u0105zana z og\u00f3ln\u0105 zmian\u0105 nawyk\u00f3w, poniewa\u017c czasami rozwi\u0105zanie to nie tylko “mniej je\u015b\u0107, wi\u0119cej si\u0119 rusza\u0107”. <\/span>Nie powinni\u015bmy zapomina\u0107 o higienie snu, je\u015bli chcemy schudn\u0105\u0107<\/span><\/a>, gdy\u017c jest ona nieod\u0142\u0105czn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 zdrowego stylu \u017cycia, wraz z odpowiednim od\u017cywianiem i aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Jedna nieprzespana noc to nic strasznego, ale je\u015bli problemy ze snem s\u0105 cz\u0119ste, powinni\u015bmy uda\u0107 si\u0119 do specjalisty.<\/span><\/p>\n

Ciesz si\u0119 jazd\u0105 na rowerze<\/b><\/h3>\n

Najlepszym sposobem, aby zacz\u0105\u0107 je\u017adzi\u0107 na rowerze i schudn\u0105\u0107 jest dobra zabawa. <\/b>Mo\u017cna je\u017adzi\u0107 samemu lub w grupie, z przyjaci\u00f3\u0142mi lub rodzin\u0105.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Jazda na rowerze solo to doskona\u0142y spos\u00f3b na odstresowanie si\u0119 i pretekst do ucieczki od toksycznych relacji. Pami\u0119taj, \u017ce pr\u00f3bujesz zmieni\u0107 nawyki, aby zadba\u0107 o swoje zdrowie i schudn\u0105\u0107, co czasami spotyka si\u0119 z brakiem zrozumienia, a nawet odrzuceniem ze strony otoczenia.<\/span><\/p>\n

Jazda w grupie motywuje do zmiany nawyk\u00f3w, poniewa\u017c jeste\u015bmy otoczeni przez rowerzyst\u00f3w, kt\u00f3rzy prawdopodobnie ju\u017c prowadz\u0105 zdrowy tryb \u017cycia lub pr\u00f3buj\u0105 wprowadzi\u0107 takie same zmiany jak Ty. By\u0107 mo\u017ce wielu z nich by\u0142o ju\u017c na Twoim miejscu i wie, z czym si\u0119 zmagasz.<\/span><\/p>\n

Wprowadzenie tych 8 wskaz\u00f3wek wymaga wysi\u0142ku, wytrwa\u0142o\u015bci i konsekwencji, tak jak jazda na rowerze. Ale ich <\/span>niezaprzeczalnie korzystne dla zdrowia dzia\u0142anie<\/span><\/a> sprawia, \u017ce warto podj\u0105\u0107 wyzwanie, bo opr\u00f3cz <\/span>utraty wagi i innych zmian fizycznych<\/span><\/a>, najwa\u017cniejsze jest stworzenie zdrowych nawyk\u00f3w w codziennym \u017cyciu.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wiele os\u00f3b zaczyna je\u017adzi\u0107 na rowerze, aby schudn\u0105\u0107 lub kontrolowa\u0107 swoj\u0105 wag\u0119. Podniesienie si\u0119 z kanapy i rozpocz\u0119cie \u0107wicze\u0144 to du\u017cy krok. Poni\u017cej przedstawiamy 8 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci w utracie wagi i wprowadzeniu nowych, zdrowych nawyk\u00f3w na sta\u0142e. Zanim zaczniemy, chcemy zaznaczy\u0107, \u017ce nie da si\u0119 straci\u0107 t\u0142uszczu w konkretnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a, pozbywamy si\u0119… <\/p>\n

Czytaj dalejJazda na rowerze a zdrowie: 8 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci schudn\u0105\u0107<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15456,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[390],"tags":[],"class_list":["post-25325","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-jazda-na-rowerze"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25325","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25325"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25325\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15456"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25325"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25325"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25325"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}