{"id":25387,"date":"2021-08-06T00:00:00","date_gmt":"2021-08-05T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/jazda-na-rowerze-i-odzywianie-3-przekaski-domowej-roboty-na-rower-lub-do-zjedzenia-w-domu\/"},"modified":"2021-09-15T13:22:11","modified_gmt":"2021-09-15T11:22:11","slug":"jazda-na-rowerze-i-odzywianie-3-przekaski-domowej-roboty-na-rower-lub-do-zjedzenia-w-domu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/jazda-na-rowerze-i-odzywianie-3-przekaski-domowej-roboty-na-rower-lub-do-zjedzenia-w-domu\/","title":{"rendered":"Jazda na rowerze i od\u017cywianie: 3 przek\u0105ski domowej roboty na rower lub do zjedzenia w domu"},"content":{"rendered":"<p><b><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Dzi\u015b podzielimy si\u0119 z Wami trzema pomys\u0142ami na przek\u0105ski, kt\u00f3re mo\u017cecie zabra\u0107 ze sob\u0105 na przeja\u017cd\u017ck\u0119 lub zje\u015b\u0107 w domu.<\/span><\/p>\n<h3><b>PIECZONA OWSIANKA<\/b><\/h3>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/89727\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display: block; max-width: 100%; margin: 0 auto 10px;\"><\/iframe><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\u015awietny pomys\u0142 na \u015bniadanie lub jako przek\u0105ska na rower, zawini\u0119te w foli\u0119 aluminiow\u0105 i \u015bwietne na d\u0142u\u017csze wypady, poniewa\u017c ka\u017cda porcja ma 151 kalorii. Do tego podstawowego przepisu mo\u017cesz doda\u0107 przyprawy, kawa\u0142ki czekolady, orzechy, suszone owoce lub dowolny inny sk\u0142adnik. W przepisach zaznaczamy, w kt\u00f3rym momencie mo\u017cna dodawa\u0107 poszczeg\u00f3lne z nich.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Sk\u0142adniki na 8 porcji:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">1 \u015bredni banan\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">2 \u0142y\u017cki sto\u0142owe miodu<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">1 du\u017ce jajko<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">1,5 szklanki mleka lub napoju ro\u015blinnego (300 ml)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">2 fili\u017canki p\u0142atk\u00f3w owsianych (180 g)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bc fili\u017canki zmielonych p\u0142atk\u00f3w owsianych lub m\u0105ki owsianej (25 g)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">1 \u0142y\u017ceczka proszku do pieczenia<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">1 szczypta soli<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Przygotowanie:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Rozgrzej piekarnik do 180\u00ba C.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nat\u0142u\u015b\u0107 kwadratow\u0105 form\u0119 lub blach\u0119 do pieczenia o wymiarach 20 x 30 cm olejem, mas\u0142em lub sprayem. W formie tej wielko\u015bci uzyskasz 8 kawa\u0142k\u00f3w, ka\u017cdy o grubo\u015bci 1 cm. Je\u015bli chcesz, aby by\u0142y cie\u0144sze, u\u017cyj wi\u0119kszego naczynia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Rozgnie\u0107 banana w misce, dodaj mi\u00f3d (mo\u017cesz u\u017cy\u0107 syropu z agawy, syropu klonowego lub innego s\u0142odzid\u0142a), jajko i mleko. Na tym etapie mo\u017cesz doda\u0107 \u0142y\u017ceczk\u0119 ekstraktu z wanilii lub innego aromatu w p\u0142ynie. Mieszaj a\u017c do uzyskania jednolitej masy.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Teraz dodaj p\u0142atki owsiane w ca\u0142o\u015bci i zmielone (mo\u017cesz u\u017cy\u0107 p\u0142atk\u00f3w b\u0142yskawicznych, ale konsystencja i tekstura b\u0119dzie inna), proszek do pieczenia, s\u00f3l i ulubione przyprawy (cynamon, ga\u0142k\u0119 muszkato\u0142ow\u0105, imbir, kardamon).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wymieszaj wszystko, a\u017c mokre sk\u0142adniki dobrze po\u0142\u0105cz\u0105 si\u0119 z suchymi. Teraz mo\u017cesz doda\u0107 orzechy lub kawa\u0142ki czekolady. Wymieszaj wszystko, a\u017c dobrze si\u0119 po\u0142\u0105czy.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wlej mas\u0119 do formy do pieczenia. Wierzch mo\u017cesz posypa\u0107 orzechami, czekolad\u0105 lub suszonymi owocami.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Piecz przez 35-40 minut w temperaturze 180\u00ba C. Je\u015bli lubisz mi\u0119kk\u0105 konsystencj\u0119, idealn\u0105 na \u015bniadanie, 35 minut wystarczy. Je\u015bli lubisz bardziej przypieczone, idealne jako przek\u0105ska, wyd\u0142u\u017c czas pieczenia do 45 minut, ale uwa\u017caj, aby wierzch si\u0119 nie przypali\u0142. Pami\u0119taj, \u017ce proces pieczenia nie ustaje natychmiast po wyj\u0119ciu z piekarnika. Mocno przypieczone p\u0142atki s\u0105 bardziej suche i chrupi\u0105ce, na rower jednak lepiej nada si\u0119 co\u015b \u0142atwego do prze\u017cucia i po\u0142kni\u0119cia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Po sch\u0142odzeniu pokr\u00f3j mas\u0119 na batoniki i przechowuj w lod\u00f3wce, przykryt\u0105 foli\u0105. Kiedy wychodzisz na rower, po prostu we\u017a kawa\u0142ek, zawi\u0144 go w foli\u0119 aluminiow\u0105 i przek\u0105ska na tras\u0119 gotowa.<\/span><\/p>\n<p><b>Informacja \u017cywieniowa:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">U\u017cywaj\u0105c pe\u0142not\u0142ustego mleka i miodu oraz dziel\u0105c mas\u0119 na 8 batonik\u00f3w, ka\u017cdy batonik dostarczy 151 kalorii. 23 g w\u0119glowodan\u00f3w, 4,5 g t\u0142uszczu i 5,6 g bia\u0142ka.<\/span><\/p>\n<h3><b>PIECZONE MINI BURGERY Z TU\u0143CZYKA<\/b><\/h3>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/89726\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display: block; max-width: 100%; margin: 0 auto 10px;\"><\/iframe><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>By\u0107 mo\u017ce zastanawiasz si\u0119: &#8220;Jak mam zje\u015b\u0107 burgera na rowerze?&#8221;. Kiedy ju\u017c je zrobisz i spr\u00f3bujesz, zobaczysz, jak lekkie i smaczne s\u0105 nasze mini burgery; mo\u017cesz doda\u0107 do nich r\u00f3\u017cne przyprawy wed\u0142ug uznania. Przygotuj ma\u0142e porcje jako przek\u0105ski na rower i wi\u0119ksze do zjedzenia w domu.<\/span><\/p>\n<p><b>Sk\u0142adniki:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">2-3 puszki tu\u0144czyka, zale\u017cnie od wielko\u015bci puszki, ok. 220 g ods\u0105czonego tu\u0144czyka.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">2 du\u017ce jajka<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u2153 fili\u017canki (50 g) posiekanej cebuli. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c u\u017cy\u0107 por\u00f3w lub cebuli dymki.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u2153 fili\u017canki (35 g) drobno startej marchewki.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bd fili\u017canki (45 g) b\u0142yskawicznych p\u0142atk\u00f3w owsianych. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c u\u017cy\u0107 bu\u0142ki tartej lub zwyk\u0142ej m\u0105ki.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">2 \u0142y\u017cki sto\u0142owe posiekanej \u015bwie\u017cej pietruszki. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c u\u017cy\u0107 kolendry lub szczypiorku.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">1 \u0142y\u017ceczka suszonego oregano lub innych zi\u00f3\u0142.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00f3l i pieprz<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Przygotowanie:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ods\u0105cz tu\u0144czyka i umie\u015b\u0107 go w du\u017cej misce.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dodaj posiekan\u0105 cebul\u0119, start\u0105 marchewk\u0119, p\u0142atki owsiane, pietruszk\u0119, oregano, s\u00f3l i pieprz. Wymieszaj wszystko widelcem.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dodaj jedno jajko i wymieszaj. W zale\u017cno\u015bci od wielko\u015bci jajka, by\u0107 mo\u017ce nie b\u0119dzie konieczne dodawanie kolejnego jajka w ca\u0142o\u015bci, poniewa\u017c masa stanie si\u0119 zbyt rzadka. Rozbij drugie jajko, ubij je i powoli wmieszaj widelcem do masy, a\u017c b\u0119dzie wystarczaj\u0105co g\u0119sta i \u0142atwa do wyrobienia r\u0119kami. Je\u015bli masa jest zbyt rzadka, dodaj wi\u0119cej p\u0142atk\u00f3w owsianych.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">U\u017cyj r\u0105k, aby uformowa\u0107 burgery: z masy zr\u00f3b kulki, a nast\u0119pnie sp\u0142aszcz i uformuj je w placuszki. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c u\u017cy\u0107 miarki \u2153 kubka jako formy. Burgery powinny mie\u0107 grubo\u015b\u0107 oko\u0142o 1,5 cm.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Rozgrzej piekarnik do 180\u00ba C. Wy\u0142\u00f3\u017c blach\u0119 papierem do pieczenia i u\u0142\u00f3\u017c na niej mini burgery. Piecz na \u015brodkowej pozycji piekarnika po 10 minut z ka\u017cdej strony. Dok\u0142adny czas pieczenia zale\u017cy od grubo\u015bci i wielko\u015bci burger\u00f3w: im grubsze i wi\u0119ksze, tym d\u0142u\u017cej b\u0119d\u0105 musia\u0142y pozosta\u0107 w piekarniku.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c usma\u017cy\u0107 je na niewielkiej ilo\u015bci t\u0142uszczu przez oko\u0142o 4 minuty z ka\u017cdej strony na \u015brednim ogniu.<\/span><\/p>\n<p><b>Informacja \u017cywieniowa:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ca\u0142o\u015b\u0107 dostarczy 518 kalorii. 37 g w\u0119glowodan\u00f3w, 16 g t\u0142uszczu i 60 g bia\u0142ka.<\/span><\/p>\n<h3><b>CIASTECZKA OWSIANE Z CZEKOLAD\u0104 BEZ PIECZENIA<\/b><\/h3>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/89718\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display: block; max-width: 100%; margin: 0 auto 10px;\"><\/iframe><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>Kiedy mini burgery b\u0119d\u0105 gotowe, wy\u0142\u0105cz piekarnik, nie b\u0119dzie on potrzebny do tego przepisu. Przygotujemy ciasteczka owsiane, kt\u00f3re wymagaj\u0105 jedynie patelni do podpra\u017cenia p\u0142atk\u00f3w owsianych oraz rondelka do roztopienia i po\u0142\u0105czenia mokrych sk\u0142adnik\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p><b>Sk\u0142adniki na 10-12 ciasteczek:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bd fili\u017canki (45 g) p\u0142atk\u00f3w owsianych<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bd szklanki (50 g) p\u0142atk\u00f3w owsianych b\u0142yskawicznych<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bd fili\u017canki (75 g) wi\u00f3rk\u00f3w kokosowych<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">1 \u0142y\u017cka sto\u0142owa kakao w proszku\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bd fili\u017canki (125 g) mas\u0142a orzechowego (mo\u017ce by\u0107 te\u017c migda\u0142owe, z orzech\u00f3w w\u0142oskich, etc.)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u2153 fili\u017canki (65 g) Twojej ulubionej czekolady.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">3 \u0142y\u017cki sto\u0142owe miodu, syropu z agawy, syropu klonowego lub po prostu cukru.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bc fili\u017canki (65 g) puree z banana. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c u\u017cy\u0107 musu z jab\u0142ek.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bc szklanki (60 ml) mleka krowiego lub ro\u015blinnego.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Szczypta soli.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">1 \u0142y\u017ceczka ekstraktu waniliowego (opcjonalnie).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Przygotowanie:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Umie\u015b\u0107 p\u0142atki owsiane i p\u0142atki b\u0142yskawiczne na patelni na \u015brednim ogniu, aby je lekko podpra\u017cy\u0107. Mieszaj p\u0142atki, a\u017c stan\u0105 si\u0119 z\u0142oto-br\u0105zowe. Zdejmij je z ognia i odstaw na bok.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Umie\u015b\u0107 mas\u0142o orzechowe, czekolad\u0119, mi\u00f3d, banana i mleko w rondelku. Rozpu\u015b\u0107 wszystkie sk\u0142adniki na \u015brednim ogniu, ca\u0142y czas mieszaj\u0105c, a\u017c dobrze si\u0119 po\u0142\u0105cz\u0105.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zdejmij rondelek z ognia. Dodaj kakao w proszku i mieszaj a\u017c do rozpuszczenia. Na tym etapie mo\u017cesz doda\u0107 ekstrakt waniliowy i przyprawy (cynamon, ga\u0142k\u0119 muszkato\u0142ow\u0105 lub imbir).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Do rondelka dodaj podpra\u017cone p\u0142atki owsiane, wi\u00f3rki kokosowe i s\u00f3l. Mieszaj, a\u017c uzyskasz g\u0119st\u0105 mas\u0119, kt\u00f3ra b\u0119dzie lekko klej\u0105ca, ale \u0142atwa w obr\u00f3bce.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aby zrobi\u0107 ciasteczka, u\u017cyj r\u0105k, dw\u00f3ch du\u017cych \u0142y\u017cek lub ga\u0142kownicy do lod\u00f3w. Formuj kulki i uk\u0142adaj je na blasze wy\u0142o\u017conej papierem do pieczenia. Sp\u0142aszcz kulki \u0142y\u017ck\u0105 i uformuj je w ciasteczka. Mo\u017cesz te\u017c zachowa\u0107 kszta\u0142t kuleczek lub formowa\u0107 je d\u0142o\u0144mi. Z tego przepisu wychodzi 11-12 ciasteczek, oko\u0142o 40-45 gram\u00f3w ka\u017cde.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W\u0142\u00f3\u017c blach\u0119 do lod\u00f3wki na 6-8 godzin. Nast\u0119pnie przechowuj ciasteczka w zamkni\u0119tym pojemniku w lod\u00f3wce. Mo\u017cesz je je\u015b\u0107 jako przek\u0105sk\u0119 w domu Lub zawin\u0105\u0107 w foli\u0119 aluminiow\u0105 i zabra\u0107 w tras\u0119.<\/span><\/p>\n<p><b>Informacja \u017cywieniowa:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli zrobisz 12 ciasteczek, u\u017cywaj\u0105c 85% ciemnej czekolady i pe\u0142nego mleka, ka\u017cde ciasteczko b\u0119dzie mia\u0142o 188 kalorii. 12 g w\u0119glowodan\u00f3w, 12,5 g t\u0142uszczu i 5,8 g bia\u0142ka.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dzi\u015b podzielimy si\u0119 z Wami trzema pomys\u0142ami na przek\u0105ski, kt\u00f3re mo\u017cecie zabra\u0107 ze sob\u0105 na przeja\u017cd\u017ck\u0119 lub zje\u015b\u0107 w domu. PIECZONA OWSIANKA \u015awietny pomys\u0142 na \u015bniadanie lub jako przek\u0105ska na rower, zawini\u0119te w foli\u0119 aluminiow\u0105 i \u015bwietne na d\u0142u\u017csze wypady, poniewa\u017c ka\u017cda porcja ma 151 kalorii. Do tego podstawowego przepisu mo\u017cesz doda\u0107 przyprawy, kawa\u0142ki czekolady,&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/jazda-na-rowerze-i-odzywianie-3-przekaski-domowej-roboty-na-rower-lub-do-zjedzenia-w-domu\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Czytaj dalej<span class=\"screen-reader-text\">Jazda na rowerze i od\u017cywianie: 3 przek\u0105ski domowej roboty na rower lub do zjedzenia w domu<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":25388,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[473],"tags":[],"class_list":["post-25387","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-jazda-na-rowerze-i-odzywianie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25387","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25387"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25387\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25388"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25387"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25387"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25387"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}