A co je\u015bli ci\u0119\u017carna rowerzystka zdecyduje, \u017ce takim w\u0142a\u015bnie \u0107wiczeniem o umiarkowanej intensywno\u015bci b\u0119dzie jazda na rowerze? Najpewniej us\u0142yszy uwagi typu: “Oszala\u0142a\u015b, narazisz dziecko na niebezpiecze\u0144stwo, a co je\u015bli spadniesz z roweru?”. Prowadzi to do powstawania licznych w\u0105tpliwo\u015bci i obaw, powstrzymuj\u0105c rowerzystki przed uprawianiem tego sportu lub korzystaniem z roweru jako \u015brodka transportu.<\/span><\/p>\n U podstaw takiego my\u015blenia le\u017cy przekonanie, \u017ce kobiety s\u0105 s\u0142absz\u0105 p\u0142ci\u0105, <\/span>\u017ce kolarstwo nie jest sportem dla dziewcz\u0105t<\/span><\/a> i \u017ce kontakt z siode\u0142kiem jest nie tylko nieprzyzwoity, ale tak\u017ce niebezpieczny dla zdrowia. W <\/span>naszym poprzednim po\u015bcie<\/span><\/a> przekonali\u015bmy si\u0119, \u017ce nic z tych rzeczy nie jest prawd\u0105, zatem <\/span>kobiety w ci\u0105\u017cy nie powinny w \u017cadnym wypadku czu\u0107 si\u0119 zmuszane do rezygnacji z jazdy.\u00a0 Decyzja zawsze nale\u017cy do kobiety, kt\u00f3ra s\u0142uchaj\u0105c w\u0142asnego cia\u0142a i zasi\u0119gaj\u0105c porady lekarza, b\u0119dzie wiedzia\u0142a, jakie kroki podj\u0105\u0107.<\/b><\/p>\n Poniewa\u017c ka\u017cda kobieta, ka\u017cda ci\u0105\u017ca i ka\u017cdy jej etap jest inny, <\/span>odpowiedzi na poni\u017csze pytania w \u017cadnym wypadku nie powinny zast\u0119powa\u0107 zalece\u0144 specjalisty<\/b> (ginekologa, po\u0142o\u017cnika, lekarza rodzinnego).\u00a0<\/span><\/p>\n Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie<\/b>, a bior\u0105c pod uwag\u0119 niewielk\u0105 liczb\u0119 bada\u0144, <\/span>nie ma wystarczaj\u0105cych dowod\u00f3w naukowych, aby sformu\u0142owa\u0107 og\u00f3lne zalecenia.<\/b><\/p>\n Ka\u017cda kobieta w ci\u0105\u017cy powinna skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem pierwszego kontaktu oraz ze specjalist\u0105, aby oceni\u0107 czy istniej\u0105 medyczne przeciwwskazania oraz uzyska\u0107 porad\u0119 dotycz\u0105c\u0105 dalszego post\u0119powania.<\/span><\/p>\n Po przeprowadzeniu bada\u0144 lekarskich i uzyskaniu porady,<\/span> ka\u017cda z nas powinna po prostu ws\u0142ucha\u0107 si\u0119 we w\u0142asne cia\u0142o.\u00a0<\/b><\/p>\n W ci\u0105\u017cy bez komplikacji zalecenia s\u0105 nast\u0119puj\u0105ce:<\/b><\/p>\n Je\u015bli jeste\u015b rowerzystk\u0105 ju\u017c od jakiego\u015b czasu, je\u017adzij nadal, zachowuj\u0105c umiarkowane tempo<\/b> (oddychaj\u0105c szybko, ale b\u0119d\u0105c w stanie prowadzi\u0107 rozmow\u0119), a je\u015bli zauwa\u017cysz jakikolwiek dyskomfort podczas jazdy, zg\u0142o\u015b si\u0119 do lekarza, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce mo\u017cesz kontynuowa\u0107 treningi. Istniej\u0105 <\/span>badania, kt\u00f3re pozytywnie oceni\u0142y wdro\u017cenie 15-sekundowych interwa\u0142\u00f3w o wysokiej intensywno\u015bci,<\/span><\/a> wci\u0105\u017c jednak potrzeba wi\u0119cej naukowo potwierdzonych informacji na ten temat.<\/span><\/p>\n Unikaj deszczowych dni oraz mokrych i \u015bliskich nawierzchni.<\/b> Wsi\u0105d\u017a na trena\u017cer rowerowy i peda\u0142uj w domu. Je\u015bli nigdy wcze\u015bniej tego nie robi\u0142a\u015b, <\/span>oto przewodnik, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci zacz\u0105\u0107.\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n Je\u015bli uprawiasz kolarstwo g\u00f3rskie, zachowaj szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107, poniewa\u017c ryzyko upadku jest wi\u0119ksze ni\u017c w przypadku kolarstwa szosowego. <\/b>Unikaj niebezpiecznych sytuacji, poszukaj mniej wymagaj\u0105cych tras, korzystaj z trena\u017cera lub przerzu\u0107 si\u0119 na r\u00f3wne, bezpieczne szosy.<\/span><\/p>\n Je\u015bli nigdy wcze\u015bniej nie je\u017adzi\u0142a\u015b na rowerze i chcesz zacz\u0105\u0107 peda\u0142owa\u0107 w czasie ci\u0105\u017cy, zacznij stopniowo, aby zobaczy\u0107, jak si\u0119 czujesz<\/b>. Pi\u0119tnastominutowe przeja\u017cd\u017cki po \u015bcie\u017ckach rowerowych lub drogach o ma\u0142ym nat\u0119\u017ceniu ruchu s\u0105 \u015bwietne na pocz\u0105tek.<\/span><\/p>\n Zawsze <\/span>zwracaj uwag\u0119 na temperatur\u0119 cia\u0142a, aby unikn\u0105\u0107 przegrzania.<\/b> Najlepszym wyborem s\u0105 30-minutowe \u0107wiczenia o umiarkowanej intensywno\u015bci. Upewnij si\u0119, \u017ce utrzymujesz odpowiednie nawodnienie organizmu i dbasz o jego ch\u0142odzenie, zw\u0142aszcza je\u015bli wychodzisz na d\u0142u\u017cej ni\u017c 1 godzin\u0119 i\/lub je\u017adzisz w bardzo gor\u0105cych i wilgotnych warunkach. Wybierz <\/span>odpowiedni\u0105, lekk\u0105 odzie\u017c na rower, aby czu\u0107 si\u0119 \u015bwie\u017co i komfortowo.<\/span><\/a><\/p>\n WA\u017bNE: <\/b>Kobietom z ryzykiem przedwczesnego porodu lub ograniczenia wzrastania p\u0142odu zaleca si\u0119 zmniejszenie aktywno\u015bci w drugim i trzecim trymestrze ci\u0105\u017cy.<\/span><\/a><\/p>\n W ci\u0105\u017cy bez komplikacji dziecko jest tak samo bezpieczne jak jego matka. <\/b>Nie ma dowod\u00f3w na to, \u017ce \u0107wiczenia, o kt\u00f3rych m\u00f3wimy, zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko przedwczesnego porodu lub obni\u017caj\u0105 \u015bredni wiek ci\u0105\u017cy przy porodzie.<\/span><\/a> Nie ma r\u00f3wnie\u017c dowod\u00f3w na to, \u017ce noworodki cierpi\u0105 z powodu jakichkolwiek komplikacji poporodowych. Co najwy\u017cej po urodzeniu zap\u0142acz\u0105 w rytm “Allez, Allez!” i b\u0119d\u0105 chcia\u0142y ogl\u0105da\u0107 Tour de France zamiast kresk\u00f3wek.<\/span><\/p>\n Niemniej jednak, przede wszystkim zachowajmy ostro\u017cno\u015b\u0107. <\/b>Je\u015bli zauwa\u017cysz b\u00f3l lub dyskomfort, przerwij \u0107wiczenia i um\u00f3w si\u0119 na wizyt\u0119 u lekarza. To samo dotyczy ewentualnych komplikacji w czasie ci\u0105\u017cy. Najlepiej jest wstrzyma\u0107 si\u0119 z jazd\u0105 na rowerze do czasu porodu.<\/span><\/p>\n Poniewa\u017c ka\u017cda ci\u0105\u017ca jest inna, <\/span>nie przejmuj si\u0119, je\u015bli nie mo\u017cesz lub nie masz ochoty je\u017adzi\u0107 na rowerze. <\/b>Strach jest naturaln\u0105, matczyn\u0105 reakcj\u0105. Poszukaj innej aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3ra sprawi, \u017ce poczujesz si\u0119 komfortowo i bezpiecznie. Wkr\u00f3tce zn\u00f3w wsi\u0105dziesz na rower, tym razem z towarzysz\u0105cym Ci maluchem. Zapoznaj si\u0119 z <\/span>naszym przewodnikiem po tym, jak przewozi\u0107 niemowl\u0119ta i ma\u0142e dzieci na rowerze,<\/span><\/a> aby pozna\u0107 zalety i wady r\u00f3\u017cnych rozwi\u0105za\u0144.<\/span><\/p>\n Nie ma \u017cadnych bada\u0144 na ten temat, poniewa\u017c panuje powszechna zgoda co do tego, \u017ce nie nale\u017cy celowo nara\u017ca\u0107 p\u0142odu na niebezpieczne sytuacje. Je\u015bli <\/span>nie ma dowod\u00f3w naukowych, musimy po raz kolejny odwo\u0142a\u0107 si\u0119 do zasady ostro\u017cno\u015bci i zminimalizowa\u0107 ryzyko, unikaj\u0105c nier\u00f3wno\u015bci i wyboistych dr\u00f3g<\/b>, szczeg\u00f3lnie w kolarstwie g\u00f3rskim, gdzie ryzyko upadku jest wi\u0119ksze ni\u017c na drodze.<\/span><\/p>\n Je\u015bli chodzi o pozycj\u0119 cia\u0142a na rowerze, <\/span>w tym badaniu<\/span><\/a> analizowano jazd\u0119 na rowerze w pozycji wyprostowanej i pochylonej podczas ci\u0105\u017cy. \u017badna z tych pozycji nie wykaza\u0142a wyra\u017anej przewagi i obie by\u0142y bezpieczne w przypadku kr\u00f3tkich przeja\u017cd\u017cek (12 minut).\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/09\/cycling-pregnancy-01.jpg\" "\\"\\"")
<\/span><\/p>\nCzy mo\u017cna je\u017adzi\u0107 na rowerze w ci\u0105\u017cy?<\/b><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/09\/cycling-pregnancy-03.jpg\" "\\"\\"")
<\/span><\/p>\nCzy to bezpieczne dla mojego dziecka?<\/b><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/09\/cycling-pregnancy-02.jpg\" "\\"\\"")
<\/span><\/p>\nCzy wyboje i nier\u00f3wno\u015bci na drogach mog\u0105 negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na ci\u0105\u017c\u0119?<\/b><\/h3>\n
Jak dostosowa\u0107 rower, aby bezpiecznie i wygodnie je\u017adzi\u0107 w czasie ci\u0105\u017cy?<\/b><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/09\/cycling-pregnancy-03_4cce57d9-48b9-42f7-a91c-6dda452aa0fb.jpg\" "\\"\\"")
<\/span><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/09\/front-seat.jpg\" "\\"\\"")
<\/span><\/p>\n