{"id":28327,"date":"2021-09-17T00:01:00","date_gmt":"2021-09-16T22:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/skurcze-miesni-i-jazda-na-rowerze-wiecej-pytan-niz-odpowiedzi\/"},"modified":"2021-09-17T14:23:17","modified_gmt":"2021-09-17T12:23:17","slug":"skurcze-miesni-i-jazda-na-rowerze-wiecej-pytan-niz-odpowiedzi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/skurcze-miesni-i-jazda-na-rowerze-wiecej-pytan-niz-odpowiedzi\/","title":{"rendered":"Skurcze mi\u0119\u015bni i jazda na rowerze. Wi\u0119cej pyta\u0144 ni\u017c odpowiedzi"},"content":{"rendered":"

<\/b>Skurcze, mimo \u017ce s\u0105 jednym z najcz\u0119stszych problem\u00f3w w\u015br\u00f3d rowerzyst\u00f3w, pozostaj\u0105 wielk\u0105 zagadk\u0105. Ci z nas, kt\u00f3rzy regularnie je\u017cd\u017c\u0105 na rowerze lub \u0107wicz\u0105, doskonale wiedz\u0105, czym s\u0105 skurcze i jak potrafi\u0105 da\u0107 si\u0119 nam we znaki, ale zar\u00f3wno ich przyczyny, jak i sposoby na ich pokonanie, s\u0105 niezliczone i niejasne. Banany, elektrolity, og\u00f3rki, musztarda… mogliby\u015bmy napisa\u0107 ca\u0142y artyku\u0142 o tych cudownych remediach, ale jest tylko jeden spos\u00f3b na powstrzymanie b\u00f3lu podczas skurczu: rozci\u0105ganie. Reszta to czysta teoria, wi\u0119c trzymajmy si\u0119 odpowiedzi, kt\u00f3rych jeste\u015bmy mniej lub bardziej pewni:\u00a0<\/span><\/p>\n

Czym jest skurcz mi\u0119\u015bni?<\/b><\/h3>\n

Jest to nag\u0142y, kr\u00f3tkotrwa\u0142y, mimowolny i bolesny skurcz mi\u0119\u015bnia lub grupy mi\u0119\u015bni, najcz\u0119\u015bciej w nogach, ale tak\u017ce w innych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a. Takie skurcze wyst\u0119puj\u0105 najcz\u0119\u015bciej podczas lub po wysi\u0142ku fizycznym, ale mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wyst\u0105pi\u0107 w czasie odpoczynku, o ka\u017cdej porze dnia i nocy (nawet podczas snu).\u00a0<\/span><\/p>\n

Skurcze mi\u0119\u015bni mo\u017cna podzieli\u0107 na trzy nast\u0119puj\u0105ce kategorie:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. \u0141agodne, idiopatyczne skurcze n\u00f3g wyst\u0119puj\u0105ce bez zaburze\u0144 przyczynowych.<\/span><\/li>\n
  2. Skurcze spowodowane stanami patologicznymi.<\/span><\/li>\n
  3. Skurcze mi\u0119\u015bni zwi\u0105zane z wysi\u0142kiem fizycznym (EAMC), czyli te, na kt\u00f3rych skupiamy si\u0119 w tym blogu.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Dlaczego \u0142api\u0105 nas skurcze?<\/b><\/h3>\n

    Istnieje wiele mo\u017cliwych przyczyn wyst\u0119powania skurcz\u00f3w z dw\u00f3ch pierwszych kategorii, mi\u0119dzy innymi: zm\u0119czenie, upa\u0142, wiek, z\u0142a pozycja cia\u0142a na rowerze, d\u0142ugotrwa\u0142e siedzenie, nieprawid\u0142owo\u015bci w ustawieniach biomechanicznych, niew\u0142a\u015bciwe obuwie, ci\u0105\u017ca, menstruacja, nadwaga, niekt\u00f3re leki, problemy sercowo-naczyniowe, niewydolno\u015b\u0107 nerek czy niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy.<\/span><\/p>\n

    Przyczyny skurcz\u00f3w w trzeciej kategorii s\u0105 r\u00f3wnie zr\u00f3\u017cnicowane i zajmiemy si\u0119 nimi w nast\u0119pnym punkcie, ale <\/span>jakie s\u0105 fizjologiczne mechanizmy u podstaw skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni? <\/b>Istniej\u0105 dwie teorie:<\/span><\/p>\n

      \n
    1. Teoria odwodnienia i utraty elektrolit\u00f3w.<\/span><\/li>\n
    2. Teoria nerwowo-mi\u0119\u015bniowa.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      Teoria dotycz\u0105ca odwodnienia<\/b> pojawi\u0142a si\u0119 na pocz\u0105tku XX wieku, gdy zaobserwowano, \u017ce <\/span>g\u00f3rnicy pracuj\u0105cy w gor\u0105cych i wilgotnych warunkach cierpieli na cz\u0119ste skurcze mi\u0119\u015bni<\/span><\/a>. Problem z t\u0105 hipotez\u0105, polega na tym, \u017ce opiera\u0142a si\u0119 na badaniach obserwacyjnych oraz \u017ce pracownicy dostawali skurcz\u00f3w tylko w nogach i w okolicach brzucha, podczas gdy odwodnienie wyst\u0119powa\u0142o w ca\u0142ym organizmie. Dlaczego nie mieli skurcz\u00f3w w r\u0119kach lub ramionach?<\/span><\/p>\n

      W wielu przeprowadzonych niedawno badaniach klinicznych (<\/span>1<\/span><\/a>, <\/span>2<\/span><\/a>, <\/span>3<\/span><\/a> i <\/span>4<\/span><\/a>) stwierdzono, \u017ce <\/span>nie ma jednoznacznych dowod\u00f3w na powi\u0105zanie odwodnienia lub utraty elektrolit\u00f3w z wyst\u0119powaniem skurcz\u00f3w.<\/b><\/p>\n

      Zanim opublikowano te badania, pojawi\u0142a si\u0119 druga teoria. Zosta\u0142a ona stworzona przez <\/span>Schwelnussa i innych badaczy<\/span><\/a> w 1997 roku, kt\u00f3rzy wysun\u0119li hipotez\u0119, \u017ce <\/span>skurcze s\u0105 spowodowane zaburzeniami w uk\u0142adzie nerwowo-mi\u0119\u015bniowym. <\/b>Stwierdzili oni, \u017ce EAMC “jest powodowane przez utrzymuj\u0105c\u0105 si\u0119 nieprawid\u0142ow\u0105 aktywno\u015b\u0107 odruchow\u0105 kr\u0119gos\u0142upa”. W skr\u00f3cie: \u0107wiczenia fizyczne s\u0105 zazwyczaj powtarzalne (peda\u0142owanie, bieganie…), wi\u0119c nasz m\u00f3zg wysy\u0142a impulsy do mi\u0119\u015bni, aby si\u0119 kurczy\u0142y, odcinaj\u0105c impuls ich rozlu\u017anienia. Im wi\u0119cej peda\u0142ujemy, tym wi\u0119cej impuls\u00f3w wysy\u0142a nasz m\u00f3zg, a im mocniej naciskamy na peda\u0142y, tym intensywniejszy jest sygna\u0142 do kurczenia mi\u0119\u015bni. Skurcze pojawiaj\u0105 si\u0119, gdy impuls ten nie zostaje przerwany, co powoduje, \u017ce mi\u0119sie\u0144 nie jest w stanie si\u0119 rozlu\u017ani\u0107.<\/span><\/p>\n

      Cho\u0107 hipoteza ta ma sens, bo skurcze pojawiaj\u0105 si\u0119 zwykle, gdy peda\u0142ujemy przez d\u0142u\u017cszy czas, <\/span>naukowcy wci\u0105\u017c nie s\u0105 pewni, dlaczego dochodzi do tych zaburze\u0144.<\/b> A my zastanawiamy si\u0119\u2026<\/span><\/p>\n

      Dlaczego podczas jazdy na rowerze \u0142api\u0105 mnie skurcze?\u00a0<\/b><\/h3>\n

      Przyczyny mo\u017cna podzieli\u0107 na dwie g\u0142\u00f3wne kategorie:<\/span><\/p>\n

        \n
      1. Skurcze spowodowane zm\u0119czeniem mi\u0119\u015bni. <\/b>Mog\u0105 one by\u0107 spowodowane wieloma czynnikami, kt\u00f3re om\u00f3wimy poni\u017cej.<\/span><\/li>\n
      2. Skurcze spowodowane pozycj\u0105 cia\u0142a na rowerze.<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

        Zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 z r\u00f3\u017cnych powod\u00f3w:<\/b><\/p>\n