{"id":31250,"date":"2022-01-14T00:01:40","date_gmt":"2022-01-13T23:01:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/10-tips-to-enjoy-cycling-in-winter\/"},"modified":"2022-03-11T16:42:47","modified_gmt":"2022-03-11T15:42:47","slug":"10-wskazowek-aby-w-pelni-cieszyc-sie-jazda-na-rowerze-zima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/10-wskazowek-aby-w-pelni-cieszyc-sie-jazda-na-rowerze-zima\/","title":{"rendered":"10 wskaz\u00f3wek, aby w pe\u0142ni cieszy\u0107 si\u0119 jazd\u0105 na rowerze zim\u0105"},"content":{"rendered":"\n<p>Je\u015bli chcesz je\u017adzi\u0107 na rowerze zim\u0105, zapoznaj si\u0119 z naszym kr\u00f3tkim przewodnikiem, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci pokona\u0107 zimow\u0105 chandr\u0119 sprawiaj\u0105c\u0105, \u017ce wielu rowerzyst\u00f3w zapada w sen zimowy a\u017c do wiosny. Oto dziesi\u0119\u0107 prostych pomys\u0142\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci cieszy\u0107 si\u0119 jazd\u0105 na rowerze, gdy nadejd\u0105 mrozy:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ubierz si\u0119 odpowiednio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/07\/layering-mix.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>Jak mawiaj\u0105 m\u0105drzy ludzie: &#8220;Nie ma z\u0142ej pogody, jest tylko nieodpowiednie ubranie&#8221;. Podczas jazdy na rowerze, odpowiednia odzie\u017c jest niezb\u0119dna, aby nie zmarzn\u0105\u0107, ale te\u017c nie przegrza\u0107 si\u0119 i nie spoci\u0107 nadmiernie. Nie wszystkie zimy s\u0105 takie same. S\u0105 rejony, gdzie opady bywaj\u0105 bardzo obfite, a tak\u017ce takie, gdzie \u015bnieg i niskie temperatury pojawiaj\u0105 si\u0119 bardzo wcze\u015bnie i nie znikaj\u0105 a\u017c do wiosny. Istniej\u0105 te\u017c rejony, gdzie wieje mro\u017any wiatr czy miejsca, gdzie temperatury zim\u0105 s\u0105 \u0142agodne i przyjemne. Ka\u017cda zima wymaga innego rodzaju ciep\u0142ej odzie\u017cy, ale najwa\u017cniejsze jest, aby&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/jak-sie-ubrac-na-rower-zima\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ubiera\u0107 si\u0119 warstwami na tzw. cebulk\u0119<\/a>&nbsp;i chroni\u0107 stopy, d\u0142onie i ramiona.&nbsp;<strong>Sprawdzaj prognoz\u0119 pogody<\/strong>, \u017ceby zawsze wiedzie\u0107, w co si\u0119 ubra\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Przygotuj rower na zim\u0119<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Rower wymaga r\u00f3wnie\u017c szeregu akcesori\u00f3w dostosowanych do zimowych warunk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Zestaw lampek rowerowych, aby widzie\u0107 i aby by\u0107 widzianym.<\/li><li>B\u0142otniki, je\u015bli mieszkasz w okolicy, gdzie cz\u0119sto pada.<\/li><li>Tzw. ass saver, czyli przypinany b\u0142otnik, je\u015bli w Twojej okolicy deszcz jest rzadko\u015bci\u0105.&nbsp;<\/li><li>Aluminiowe obr\u0119cze hamuj\u0105 skuteczniej w mokrych warunkach ni\u017c obr\u0119cze karbonowe.<\/li><li>Je\u015bli masz hamulce tarczowe, sprawd\u017a stan klock\u00f3w i tarcz.&nbsp;<\/li><li>Opony zimowe s\u0105 bardziej odporne na przebicie. Dzi\u0119ki temu oszcz\u0119dzasz pieni\u0105dze i b\u00f3l g\u0142owy.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Wielu rowerzyst\u00f3w posiada specjalny rower, z kt\u00f3rego korzysta zim\u0105. Mo\u017ce to by\u0107 stary rower lub kupiony specjalnie na zimniejsze pory roku. Na przyk\u0142ad, rower typu fat bike b\u0119dzie idealny, je\u015bli w Twoim rejonie cz\u0119sto pada \u015bnieg i drogi staj\u0105 si\u0119 nieprzejezdne.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1220\/6874\/files\/guantes.jpg?v=1628152922\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>Nie zapominaj o regularnym sprawdzaniu, czyszczeniu i osuszaniu roweru.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/jak-czyscic-i-dbac-o-swoj-rower\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Oto nasz artyku\u0142 wyja\u015bniaj\u0105cy podstawowe zasady konserwacji i odpowiedniego utrzymania roweru.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Trenuj w domu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1220\/6874\/files\/mat-indoor-cycling.jpg?v=1638537319\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz wybra\u0107 zaj\u0119cia spinningowe na si\u0142owni lub sesje treningowe na bie\u017cni. Oto nasz&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-trenazerach-rowerowych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">przewodnik, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci \u0107wiczy\u0107 w domu<\/a>. Dobry, inteligentny trena\u017cer rowerowy po\u0142\u0105czony z aplikacj\u0105 do \u0107wicze\u0144 nie jest tani, ale \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 podczas zimowych miesi\u0119cy. Je\u015bli zima jest sroga, inwestycja szybko si\u0119 zwr\u00f3ci.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Trening podstawowy + \u0107wiczenia o wysokiej intensywno\u015bci<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nie jeste\u015bmy zawodowymi kolarzami, kt\u00f3rzy po przejechaniu 150 km dalej p\u0119dz\u0105 pe\u0142n\u0105 par\u0105. Jeste\u015bmy amatorami i czas, kt\u00f3ry mo\u017cemy po\u015bwi\u0119ci\u0107 na treningi jest ograniczony. Tak wi\u0119c wykonywanie tylko podstawowych trening\u00f3w zim\u0105 jest strat\u0105 czasu. Oczywi\u015bcie, je\u015bli chcesz zwi\u0119kszy\u0107 swoje osi\u0105gi, musisz sp\u0119dza\u0107 na rowerze wiele godzin (zw\u0142aszcza je\u015bli dopiero zaczynasz), ale robienie 10-20 minutowych interwa\u0142\u00f3w na granicy progu beztlenowego i 1-5 minutowych interwa\u0142\u00f3w na pe\u0142nym gazie jest tak samo (a nawet bardziej) korzystne jak d\u0142ugie godziny jazdy przy niskiej intensywno\u015bci treningu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Trening si\u0142owy i wzmacnianie mi\u0119\u015bni tu\u0142owia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia i&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/5-cwiczen-silowych-dla-rowerzystow-z-filmikami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">trening si\u0142owy<\/a>&nbsp;pomog\u0105 zapobiec kontuzjom i poprawi\u0105 Twoje wyniki, r\u00f3wnowag\u0119 i skuteczno\u015b\u0107 na rowerze.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz zapisa\u0107 si\u0119 na si\u0142owni\u0119, spinning lub inne zaj\u0119cia opisane w&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/kolarstwo-i-fitness-co-rowerzysta-moze-robic-na-silowni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">naszym artykule.<\/a>&nbsp;Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zaopatrzy\u0107 si\u0119 w podstawowy sprz\u0119t i trenowa\u0107 w domu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Korzystaj z ka\u017cdej minuty zimowej aury<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1220\/6874\/files\/leg-warmers.jpg?v=1642017527\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje Ci\u0119 wy\u0142\u0105cznie poprawianie osi\u0105g\u00f3w, ale masz ma\u0142o czasu, postaraj si\u0119 jak najlepiej wykorzysta\u0107 ka\u017cd\u0105 chwil\u0119 sp\u0119dzon\u0105 na rowerze. Dobry trena\u017cer rowerowy, aplikacja treningowa i miernik mocy s\u0105 niezb\u0119dne do osi\u0105gni\u0119cia wyznaczonych cel\u00f3w zgodnie z planem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Miej rower zawsze gotowy do jazdy<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nigdy nie wiesz, kiedy wzejdzie s\u0142o\u0144ce. Mo\u017cesz szybciej sko\u0144czy\u0107 sprz\u0105ta\u0107 mieszkanie lub wcze\u015bniej wyj\u015b\u0107 z pracy. Mo\u017cesz mie\u0107 czas, by wskoczy\u0107 na rower w dowolnym momencie, ale je\u015bli nie jest on gotowy, je\u015bli Twoje ubrania nie wysch\u0142y, je\u015bli baterie w lampkach s\u0105 wyczerpane, je\u015bli nie masz trena\u017cera rowerowego lub odpowiednich ubra\u0144, kt\u00f3re zapewni\u0105 Ci ciep\u0142o, Twoje szanse na przeja\u017cd\u017ck\u0119 s\u0105 raczej marne.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>W\u0142\u0105cz tryb jazdy zimowej<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad: je\u015bli jest wietrznie, zacznij jazd\u0119 pod wiatr, a wracaj z wiatrem w plecy. Na pocz\u0105tku jeste\u015bmy bowiem pe\u0142ni si\u0142 i ogrzani po wyj\u015bciu z domu. W drodze powrotnej, spoceni i zm\u0119czeni, ch\u0119tnie skorzystamy z pomocy wiatru.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1220\/6874\/files\/mudfun.jpg?v=1642017578\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>W zimie zmienia si\u0119 przyczepno\u015b\u0107 na drogach, poniewa\u017c wilgo\u0107 wolniej odparowuje. W miejscach zacienionych pod\u0142o\u017ce pozostaje mokre przez ca\u0142\u0105 zim\u0119, co prowadzi do powstawania ka\u0142u\u017c, go\u0142oledzi, a nawet wyrastania ro\u015blinno\u015bci. Dlatego nale\u017cy zachowa\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 i dostosowa\u0107 styl jazdy do warunk\u00f3w.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Elastyczny, progresywny i konsekwentny plan treningowy<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wielu rowerzyst\u00f3w traktuje kolarstwo bardzo powa\u017cnie, czy to dlatego, \u017ce s\u0105 kolarzami amatorami, kt\u00f3rzy bior\u0105 udzia\u0142 w zawodach, czy te\u017c dlatego, \u017ce lubi\u0105 bra\u0107 udzia\u0142 w imprezach kolarskich i osi\u0105ga\u0107 coraz lepsze wyniki z roku na rok. Ka\u017cdy ustala swoje w\u0142asne cele i plan treningowy, zima jest jednak skomplikowan\u0105 i trudn\u0105 por\u0105 roku pod wieloma wzgl\u0119dami. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby by\u0107 elastycznym i dostosowywa\u0107 si\u0119 do panuj\u0105cych warunk\u00f3w. Oto kilka przyk\u0142ad\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sprawdzaj prognoz\u0119 pogody i odpowiednio dostosuj sw\u00f3j trening, aby unikn\u0105\u0107 najbardziej niekorzystnych warunk\u00f3w.&nbsp;<\/li><li>Je\u015bli wyjdziesz z domu i z\u0142apie Ci\u0119 z\u0142a pogoda, skr\u00f3\u0107 czas jazdy na \u015bwie\u017cym powietrzu i doko\u0144cz trening w domu.&nbsp;&nbsp;<\/li><li>Ciesz si\u0119 \u015bwi\u0119tami Bo\u017cego Narodzenia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Stopniowa i konsekwentna praca nad form\u0105 przez ca\u0142\u0105 zim\u0119 liczy si\u0119 najbardziej. Kilka dni, w kt\u00f3rych nie zastosowali\u015bmy si\u0119 \u015bci\u015ble do planu treningowego, za du\u017co zjedli\u015bmy czy wypili\u015bmy, nie ma wi\u0119kszego znaczenia, je\u015bli przez 12 tygodni b\u0119dziemy trzyma\u0107 si\u0119 planu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Je\u017adzij w grupie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Jazda w mniejszej lub wi\u0119kszej grupie to \u015bwietny spos\u00f3b na utrzymanie motywacji do wsp\u00f3lnego stawienia czo\u0142a zimie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/07\/segundamano.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>Na koniec rada dla wszystkich:&nbsp;<strong>u\u017cywajcie roweru tak cz\u0119sto, jak tylko mo\u017cecie<\/strong>. Szczeg\u00f3lnie na kr\u00f3tkich dystansach, kt\u00f3re zazwyczaj przeje\u017cd\u017camy samochodem. Je\u015bli w krajach takich jak Dania, Holandia czy Belgia wszyscy nadal je\u017cd\u017c\u0105 rowerami, gdy nadchodzi zima, w regionach gdzie zimy s\u0105 \u0142agodniejsze jedyn\u0105 wym\u00f3wk\u0105 mo\u017ce by\u0107 niewystarczaj\u0105ca infrastruktura.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je\u015bli chcesz je\u017adzi\u0107 na rowerze zim\u0105, zapoznaj si\u0119 z naszym kr\u00f3tkim przewodnikiem, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci pokona\u0107 zimow\u0105 chandr\u0119 sprawiaj\u0105c\u0105, \u017ce wielu rowerzyst\u00f3w zapada w sen zimowy a\u017c do wiosny. Oto dziesi\u0119\u0107 prostych pomys\u0142\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci cieszy\u0107 si\u0119 jazd\u0105 na rowerze, gdy nadejd\u0105 mrozy: Ubierz si\u0119 odpowiednio Jak mawiaj\u0105 m\u0105drzy ludzie: &#8220;Nie ma z\u0142ej pogody,&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/10-wskazowek-aby-w-pelni-cieszyc-sie-jazda-na-rowerze-zima\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Czytaj dalej<span class=\"screen-reader-text\">10 wskaz\u00f3wek, aby w pe\u0142ni cieszy\u0107 si\u0119 jazd\u0105 na rowerze zim\u0105<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31698,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[234],"tags":[],"class_list":["post-31250","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kolarstwo-dla-poczatkujacych"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31250","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31250"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31250\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31698"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31250"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31250"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31250"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}