{"id":32599,"date":"2022-02-11T11:01:00","date_gmt":"2022-02-11T10:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=32599"},"modified":"2022-04-13T16:03:24","modified_gmt":"2022-04-13T14:03:24","slug":"10-pomyslow-na-sniadanie-przed-wyjsciem-na-rower","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/10-pomyslow-na-sniadanie-przed-wyjsciem-na-rower\/","title":{"rendered":"10 pomys\u0142\u00f3w na \u015bniadanie przed wyj\u015bciem na rower"},"content":{"rendered":"\n<p>Je\u015bli nie wiesz, co zje\u015b\u0107 przed wyj\u015bciem na rower rano, nie chcesz robi\u0107 sobie k\u0142opotu, ale potrzebujesz energii do peda\u0142owania, oto dziesi\u0119\u0107 zdrowych, wysokoenergetycznych, trzysk\u0142adnikowych opcji \u015bniada\u0144 dla rowerzyst\u00f3w. Lista zakup\u00f3w jest taka sama jak w naszym po\u015bcie z pomys\u0142ami na <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/10-szybkich-i-latwych-trzyskladnikowych-przepisow-na-sniadania-dla-rowerzystow\/\">10 szybkich i \u0142atwych przepis\u00f3w \u015bniadaniowych dla rowerzyst\u00f3w<\/a>. Oto, czego potrzebujesz:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>W\u0119glowodany: chleb, ry\u017c, patki owsiane (g\u00f3rskie lub b\u0142yskawiczne), banan (wybieraj chleb i ry\u017c z pe\u0142nego ziarna).<\/li><li>Bia\u0142ka: jajka, twar\u00f3g i tu\u0144czyk z puszki.<\/li><li>Zdrowe t\u0142uszcze: awokado, orzechy i mas\u0142o orzechowe.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Prawie wszystkie z nich to podstawowe, \u0142atwo dost\u0119pne produkty, inne s\u0105 dro\u017csze, ale pami\u0119taj, \u017ce nie musisz kupowa\u0107 wszystkich, wybierz tylko te, na kt\u00f3re masz ochot\u0119.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 przepis\u00f3w mo\u017cna przygotowa\u0107 od r\u0119ki. Te, kt\u00f3re wymagaj\u0105 wcze\u015bniejszego przygotowania lub nieco wi\u0119cej czasu zostaw na moment, kiedy nie b\u0119dziesz si\u0119 nigdzie spieszy\u0107.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Poni\u017cej znajdziesz 10 przepis\u00f3w z podanymi sk\u0142adnikami i proporcjami, sposobem przygotowania i informacjami o warto\u015bciach od\u017cywczych<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"owsianka-z-maslem-orzechowym-i-bananem\"><strong><strong>Owsianka z mas\u0142em orzechowym i bananem<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"1021\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/banana-pb-oatmeal-1276x1021.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32469\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/banana-pb-oatmeal-1276x1021.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/banana-pb-oatmeal-640x512.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/banana-pb-oatmeal-768x614.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/banana-pb-oatmeal-1536x1229.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/banana-pb-oatmeal.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>40 g p\u0142atk\u00f3w owsianych, 1 \u015bredni banan i 15 g (1 \u0142y\u017cka) mas\u0142a orzechowego.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli u\u017cywasz tradycyjnych p\u0142atk\u00f3w owsianych, w\u0142\u00f3\u017c je do miski nadaj\u0105cej si\u0119 do mikrofal\u00f3wki i zalej wod\u0105. Zostaw do namoczenia na noc. Rano wch\u0142on\u0105 ca\u0142\u0105 wod\u0119, wi\u0119c dodaj odrobin\u0119 wody\/mleka przed gotowaniem. Je\u015bli u\u017cywasz p\u0142atk\u00f3w owsianych b\u0142yskawicznych, dodaj wod\u0119\/mleko tu\u017c przed gotowaniem.<\/p>\n\n\n\n<p>Obierz banana i podziel go na dwie cz\u0119\u015bci. Jedn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 pokr\u00f3j na kawa\u0142ki, a drug\u0105 rozgnie\u015b\u0107 widelcem. Gotuj p\u0142atki owsiane przez 1 minut\u0119 w mikrofal\u00f3wce. Dodaj rozgniecionego banana, \u0142y\u017ck\u0119 mas\u0142a orzechowego i dodaj troch\u0119 mleka. Wymieszaj wszystko razem i po\u0142\u00f3\u017c kawa\u0142ki banana na wierzchu. Posyp ga\u0142k\u0105 muszkato\u0142ow\u0105, cynamonem lub go\u017adzikami.<\/p>\n\n\n\n<p>350 kalorii. 55 g w\u0119glowodan\u00f3w. 12 g bia\u0142ka. 10 g t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"owsianka-z-twarogiem-i-orzechami\"><strong><strong>Owsianka z twarogiem i orzechami<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"849\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-cottage-cheese-nuts-1276x849.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32483\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-cottage-cheese-nuts-1276x849.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-cottage-cheese-nuts-640x426.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-cottage-cheese-nuts-768x511.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-cottage-cheese-nuts-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-cottage-cheese-nuts.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>40 g p\u0142atk\u00f3w owsianych, 50 g twarogu lub serka wiejskiego i 10 g posiekanych orzech\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli u\u017cywasz p\u0142atk\u00f3w owsianych g\u00f3rskich lub p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych, najlepiej wymieszaj je w misce razem z serkiem i pozostaw na noc. Je\u015bli u\u017cywasz p\u0142atk\u00f3w b\u0142yskawicznych, mo\u017cesz to zrobi\u0107 rano, tu\u017c przed \u015bniadaniem. Posyp cynamonem i posiekanymi orzechami.<\/p>\n\n\n\n<p>276 kalorii. 28 g w\u0119glowodan\u00f3w. 14 g bia\u0142ka. 11 g t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"omlet-z-awokado-i-ryzem\"><strong><strong>Omlet z awokado i ry\u017cem<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"851\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/mashing-avocado-1276x851.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32497\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/mashing-avocado-1276x851.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/mashing-avocado-640x427.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/mashing-avocado-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/mashing-avocado-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/mashing-avocado.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>100 g ugotowanego ry\u017cu pe\u0142noziarnistego, 2 du\u017ce jajka i 28 g awokado.<br><br>Ugotuj ry\u017c dzie\u0144 wcze\u015bniej. Z 45-50 g br\u0105zowego ry\u017cu otrzymamy 100 g ugotowanego ry\u017cu. Ry\u017c gotujemy w garnku z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody, sze\u015bciokrotnie wi\u0119ksz\u0105 ni\u017c waga ry\u017cu. Doprowad\u017a wod\u0119 do wrzenia, dodaj s\u00f3l i gotuj ry\u017c na \u015brednim ogniu przez 25 minut w odkrytym garnku. Odced\u017a nadmiar wody i w\u0142\u00f3\u017c ry\u017c z powrotem do garnka na wy\u0142\u0105czonym ogniu i z pokrywk\u0105. Po 10 minutach prze\u0142\u00f3\u017c ry\u017c do miski i wymieszaj go widelcem. Gotowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Rozgnie\u0107 i przypraw awokado. Roztrzep jajka i dopraw do smaku. Rozgrzej patelni\u0119 na \u015brednim ogniu, dodaj troch\u0119 oleju i wlej roztrzepane jajka. Sma\u017c przez 1 minut\u0119. Roz\u0142\u00f3\u017c awokado na jednej po\u0142owie omletu, omijaj\u0105c kraw\u0119dzie, z\u0142\u00f3\u017c omlet na p\u00f3\u0142 za pomoc\u0105 szpatu\u0142ki, przykrywaj\u0105c awokado. Naci\u015bnij boki omletu i sma\u017c 1 minut\u0119 z ka\u017cdej strony. Na drug\u0105 stron\u0119 patelni wsyp ugotowany wcze\u015bniej ry\u017c. Mo\u017cesz zje\u015b\u0107 to danie prosto z patelni (tylko si\u0119 nie poparz!) lub poda\u0107 na talerzu.<\/p>\n\n\n\n<p>302 kalorie. 26 g w\u0119glowodan\u00f3w. 15 g bia\u0142ka. 15 g t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ryz-z-gotowanym-jajkiem-i-awokado\"><strong><strong>Ry\u017c z gotowanym jajkiem i awokado<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>100 g ugotowanego ry\u017cu pe\u0142noziarnistego, 2 du\u017ce ugotowane jajka i 28 g awokado.<\/p>\n\n\n\n<p>Ten przepis wykorzystuje takie same sk\u0142adniki i proporcje jak omlet z awokado i ry\u017cem, z t\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105, \u017ce nie musisz niczego podgrzewa\u0107, wystarczy, \u017ce wcze\u015bniej ugotujesz ry\u017c i jajka. Zalet\u0105 tego \u015bniadania jest to, \u017ce mo\u017cesz zje\u015b\u0107 je na zimno, u\u017cywaj\u0105c awokado jako sosu poprzez zmia\u017cd\u017cenie go a\u017c do uzyskania g\u0142adkiej konsystencji, mo\u017cesz te\u017c doprawi\u0107 go oliw\u0105, sokiem z cytryny lub dowolnymi przyprawami, kt\u00f3re lubisz.<\/p>\n\n\n\n<p>302 kalorie. 26 g w\u0119glowodan\u00f3w. 15 g bia\u0142ka. 15 g t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"tost-z-serkiem-wiejskim-lub-twarozkiem-i-orzechami\"><strong><strong>Tost z serkiem wiejskim lub twaro\u017ckiem i orzechami<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"852\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/cottage-cheese-1276x852.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32511\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/cottage-cheese-1276x852.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/cottage-cheese-640x427.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/cottage-cheese-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/cottage-cheese-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/cottage-cheese.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>1 kromka (50 g) chleba pe\u0142noziarnistego, 50 g twaro\u017cku lub serka wiejskiego i 20 g posiekanych orzech\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Wymieszaj twaro\u017cek z posiekanymi orzechami i rozsmaruj na chlebie.<\/p>\n\n\n\n<p>294 kalorii. 22 g w\u0119glowodan\u00f3w. 13 g bia\u0142ka. 17 g t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"tost-z-awokado-i-tunczykiem\"><strong><strong>Tost z awokado i tu\u0144czykiem<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"851\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/avocado-tuna-toast-1276x851.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32525\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/avocado-tuna-toast-1276x851.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/avocado-tuna-toast-640x427.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/avocado-tuna-toast-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/avocado-tuna-toast-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/avocado-tuna-toast.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>1 kromka (50 g) pe\u0142noziarnistego chleba, 28 g awokado i 60 g ods\u0105czonego tu\u0144czyka.<\/p>\n\n\n\n<p>Rozgnie\u0107 awokado i wymieszaj z ods\u0105czonym tu\u0144czykiem, dopraw i rozprowad\u017a na chlebie tostowym.<\/p>\n\n\n\n<p>223 kalorie. 22 g w\u0119glowodan\u00f3w. 20 g bia\u0142ka. 7 g t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ciasteczka-owsiane-z-jajkiem-i-orzechami-wloskimi\"><strong><strong>Ciasteczka owsiane z jajkiem i orzechami w\u0142oskimi<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"1068\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-waltnut-cookies-1276x1068.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32539\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-waltnut-cookies-1276x1068.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-waltnut-cookies-640x536.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-waltnut-cookies-768x643.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-waltnut-cookies-1536x1285.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-waltnut-cookies.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>50 g p\u0142atk\u00f3w owsianych, 1 du\u017ce jajko i 10 g posiekanych orzech\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Rozgrzej piekarnik do 180\u00baC. Je\u015bli u\u017cywasz zwyk\u0142ych lub g\u00f3rskich p\u0142atk\u00f3w owsianych, zmiel po\u0142ow\u0119 z nich w blenderze, aby uzyska\u0107 m\u0105k\u0119 owsian\u0105. Pomi\u0144 ten krok, je\u015bli u\u017cywasz p\u0142atk\u00f3w b\u0142yskawicznych. Ubij jedno jajko i dodaj je do miski, a nast\u0119pnie wymieszaj wszystko razem. Dodaj orzechy, szczypt\u0119 soli i przyprawy, takie jak ga\u0142ka muszkato\u0142owa, cynamon czy imbir. Uformuj ciasto na ciasteczka i piecz w temperaturze 180\u00baC przez 12-15 minut.<\/p>\n\n\n\n<p>336 kalorii. 34 g w\u0119glowodan\u00f3w. 16 g bia\u0142ka. 15 g t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"burgery-z-tunczyka-z-jajkiem-i-chlebem\"><strong><strong>Burgery z tu\u0144czyka z jajkiem i chlebem<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/tuna-patties.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32553\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/tuna-patties.jpg 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/tuna-patties-640x480.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/tuna-patties-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>30 g roztrzepanego jajka, 60 g pe\u0142noziarnistego chleba i 30 g ods\u0105czonego tu\u0144czyka.<\/p>\n\n\n\n<p>Pokrusz chleb na kawa\u0142ki i dodaj ods\u0105czonego tu\u0144czyka. Dobrze wymieszaj. Zacznij wlewa\u0107 jajko po trochu i mieszaj do uzyskania g\u0119stego ciasta. Je\u015bli masa jest zbyt p\u0142ynna, dodaj wi\u0119cej pokruszonego chleba. Dopraw do smaku. Uformuj burgery i sma\u017c je na \u015brednim ogniu na patelni z odrobin\u0105 oleju.<\/p>\n\n\n\n<p>221 kalorii. 28 g w\u0119glowodan\u00f3w. 15 g bia\u0142ka. 6 g t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"awokado-nadziewane-tunczykiem-i-ryzem\"><strong><strong>Awokado nadziewane tu\u0144czykiem i ry\u017cem<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"851\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/vaciar-aguacate-1276x851.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32567\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/vaciar-aguacate-1276x851.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/vaciar-aguacate-640x427.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/vaciar-aguacate-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/vaciar-aguacate-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/vaciar-aguacate.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>P\u00f3\u0142 awokado, 50 g ugotowanego ry\u017cu pe\u0142noziarnistego i 30 g ods\u0105czonego tu\u0144czyka.<\/p>\n\n\n\n<p>Wyjmij mi\u0105\u017csz z awokado i rozgnie\u0107 go w misce. Dodaj ry\u017c i tu\u0144czyka, dopraw i dobrze wymieszaj. Ca\u0142o\u015b\u0107 podawaj wype\u0142niaj\u0105c mas\u0105 sk\u00f3rk\u0119 awokado lub jedz\u0105c bezpo\u015brednio z miseczki.<\/p>\n\n\n\n<p>252 kalorii. 20 g w\u0119glowodan\u00f3w. 11 gram\u00f3w bia\u0142ka. 15 gram\u00f3w t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"nalesniki-z-jajkiem-bananem-i-maslem-orzechowym\"><strong><strong>Nale\u015bniki z jajkiem, bananem i mas\u0142em orzechowym<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"798\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/breakfast-1-1276x798.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32581\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/breakfast-1-1276x798.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/breakfast-1-640x400.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/breakfast-1-768x480.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/breakfast-1-480x300.jpg 480w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/breakfast-1.jpg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>1 du\u017ce jajko, 1 \u015bredniej wielko\u015bci banan, 15 g (1 \u0142y\u017cka) mas\u0142a orzechowego i 10 g posiekanych orzech\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Rozgnie\u0107 banana w misce za pomoc\u0105 widelca. Dodaj jajko i wymieszaj do uzyskania g\u0142adkiej masy. Postaw patelni\u0119 na \u015brednim ogniu. Gdy b\u0119dzie wystarczaj\u0105co gor\u0105ca, dodaj odrobin\u0119 oleju i zacznij wlewa\u0107 mieszank\u0119 na nale\u015bniki. Nale\u015bniki mog\u0105 mie\u0107 dowoln\u0105 wielko\u015b\u0107. Gdy b\u0119d\u0105 gotowe, posmaruj je mas\u0142em orzechowym i posyp posiekanymi orzechami.<\/p>\n\n\n\n<p>336 kalorii. 29 w\u0119glowodan\u00f3w. 13 g bia\u0142ka. 18 g t\u0142uszczu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je\u015bli nie wiesz, co zje\u015b\u0107 przed wyj\u015bciem na rower rano, nie chcesz robi\u0107 sobie k\u0142opotu, ale potrzebujesz energii do peda\u0142owania, oto dziesi\u0119\u0107 zdrowych, wysokoenergetycznych, trzysk\u0142adnikowych opcji \u015bniada\u0144 dla rowerzyst\u00f3w. Lista zakup\u00f3w jest taka sama jak w naszym po\u015bcie z pomys\u0142ami na 10 szybkich i \u0142atwych przepis\u00f3w \u015bniadaniowych dla rowerzyst\u00f3w. Oto, czego potrzebujesz: W\u0119glowodany: chleb, ry\u017c,&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/10-pomyslow-na-sniadanie-przed-wyjsciem-na-rower\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Czytaj dalej<span class=\"screen-reader-text\">10 pomys\u0142\u00f3w na \u015bniadanie przed wyj\u015bciem na rower<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":32455,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[473],"tags":[],"class_list":["post-32599","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-jazda-na-rowerze-i-odzywianie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32599","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32599"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32599\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32455"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32599"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32599"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32599"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}