{"id":35902,"date":"2022-06-03T11:00:00","date_gmt":"2022-06-03T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=35902"},"modified":"2022-06-09T12:11:37","modified_gmt":"2022-06-09T10:11:37","slug":"jazda-na-rowerze-i-odzywianie-co-jesc-w-zaleznosci-od-pory-treningu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/jazda-na-rowerze-i-odzywianie-co-jesc-w-zaleznosci-od-pory-treningu\/","title":{"rendered":"Jazda na rowerze i od\u017cywianie: co je\u015b\u0107 w zale\u017cno\u015bci od pory treningu"},"content":{"rendered":"\n<p>Codzienne treningi o tej samej porze, np. poranna jazda na rowerze, wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1002\/oby.22535\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">dobrym sposobem na utrzymanie zdrowych nawyk\u00f3w w d\u0142u\u017cszej perspektywie<\/a>. Jednak nie wszyscy mog\u0105 (lub chc\u0105) zawsze trenowa\u0107 o tej samej porze dnia. Przeci\u0105gaj\u0105ce si\u0119 spotkania w pracy, dzieci, kt\u00f3re trzeba odebra\u0107 ze szko\u0142y&#8230; Czas, kt\u00f3rym dysponujemy jest ograniczony, a czasem w og\u00f3le go nie ma. Ale bez obaw, <a href=\"https:\/\/hbswk.hbs.edu\/item\/unexpected-exercise-advice-for-the-super-busy-ditch-the-rigid-routine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">najwa\u017cniejsze to znale\u017a\u0107 czas na \u0107wiczenia, bez wzgl\u0119du na por\u0119 dnia.&nbsp;<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"935\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1276x935.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35802\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1276x935.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-640x469.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-768x563.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1536x1125.jpeg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image.jpeg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Praca jest zwykle najwi\u0119ksz\u0105 przeszkod\u0105, ale pogoda r\u00f3wnie\u017c ma ogromne znaczenie, podobnie jak sprawy rodzinne, zm\u0119czenie lub po prostu brak ch\u0119ci do \u0107wicze\u0144. Weekendowe poranki to najpopularniejszy czas na porz\u0105dny rowerowy trening, ale jazda na dw\u00f3ch k\u00f3\u0142kach do pracy w poniedzia\u0142kowy poranek te\u017c jest \u015bwietnym pomys\u0142em.<\/p>\n\n\n\n<p>Pytanie wi\u0119c brzmi: <strong>jak prawid\u0142owo od\u017cywia\u0107 organizm przed, w trakcie i po je\u017adzie, je\u015bli nie zawsze mo\u017cemy to trenowa\u0107 w tym samym czasie?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zacznijmy od kilku og\u00f3lnych porad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Jedz zdrowo w ci\u0105gu dnia. <\/strong>Zdrowe od\u017cywianie nie polega na jedzeniu wszystkich rodzaj\u00f3w \u017cywno\u015bci, sklepy s\u0105 bowiem przepe\u0142nione s\u0142odkimi, t\u0142ustymi i s\u0142onymi produktami. Opieraj swoj\u0105 diet\u0119 na produktach ro\u015blinnych, nisko przetworzonych, takich jak owoce, warzywa, ro\u015bliny str\u0105czkowe, orzechy i pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe. <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/odzywianie-i-jazda-na-rowerze-5-mitow-na-temat-regeneracji-po-treningu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nie popadaj w obsesj\u0119 na punkcie bia\u0142ka<\/a> i ogranicz spo\u017cycie ultra przetworzonych produkt\u00f3w.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"852\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1-1276x852.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35816\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1-1276x852.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1-640x427.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1-768x513.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>S\u0142uchaj brzucha! <\/strong>Nie wszystkie dni i nie wszystkie posi\u0142ki s\u0105 takie same. Pami\u0119tajmy, aby nie trenowa\u0107 na pusty \u017co\u0142\u0105dek, poniewa\u017c ryzykujemy nag\u0142\u0105 utrat\u0119 si\u0142 na trasie, a nasze osi\u0105gi b\u0119d\u0105 znacznie lepsze, je\u015bli dostarczymy naszemu &#8220;silnikowi&#8221; odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 paliwa.<\/li><li><strong>Poznaj swoje cia\u0142o i jego potrzeby. <\/strong>Zaplanowane treningi u\u0142atwiaj\u0105 ustalenie tego, co je\u015b\u0107 i jak \u0107wiczy\u0107. Je\u015bli je\u017adzisz na rowerze o r\u00f3\u017cnych porach dnia, po\u015bwi\u0119\u0107 troch\u0119 czasu, aby przeanalizowa\u0107, jak si\u0119 czujesz i dokona\u0107 niezb\u0119dnych zmian w posi\u0142kach i treningach.<\/li><li><strong>Zdrowy rozs\u0105dek. <\/strong>Radzimy odczeka\u0107 1-2 godziny przed wskoczeniem na siode\u0142ko po jedzeniu, tym bardziej, je\u015bli posi\u0142ek by\u0142 obfity lub trening ma by\u0107 bardzo intensywny od samego pocz\u0105tku. Je\u015bli zjedli\u015bmy tylko przek\u0105sk\u0119, wystarczy odczeka\u0107 20-30 minut.<\/li><li><strong>Miej przy sobie przek\u0105ski i pieni\u0105dze. <\/strong>\u017bel i\/lub baton energetyczny jest zawsze wskazany, a posiadanie przy sobie pieni\u0119dzy &#8211; niezb\u0119dne.<\/li><li><strong>Nic si\u0119 nie stanie, je\u015bli prze\u0142o\u017cysz trening. <\/strong>Pami\u0119taj, \u017ce chocia\u017c \u0107wiczenia i zdrowy styl \u017cycia s\u0105 dla nas bardzo korzystne, nie powinny\u015bmy popada\u0107 w obsesj\u0119; najwa\u017cniejsze jest pozbycie si\u0119 z\u0142ych nawyk\u00f3w.<\/li><li><strong>Indywidualny trening i plan posi\u0142k\u00f3w. <\/strong>Warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z profesjonalist\u0105 (dietetykiem i\/lub trenerem personalnym), kt\u00f3ry powie nam, jak dostosowa\u0107 posi\u0142ki i plany treningowe do naszych cel\u00f3w oraz czasu, jakim dysponujemy.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co je\u015b\u0107 przed treningiem?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Zale\u017cy to od wielu czynnik\u00f3w: pory dnia, intensywno\u015bci trening\u00f3w, posi\u0142k\u00f3w spo\u017cywanych przed i po je\u017adzie, rodzaju wykonywanej pracy itp.<\/p>\n\n\n\n<p>Oto cztery r\u00f3\u017cne rodzaje i pory treningu, kt\u00f3re pos\u0142u\u017c\u0105 za punkt odniesienia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Trening wcze\u015bnie rano<\/li><li>Trening po \u015bniadaniu, kiedy mamy woln\u0105 chwil\u0119<\/li><li>Trening w \u015brodku dnia<\/li><li>Trening popo\u0142udniowy lub wieczorny<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Trening wcze\u015bnie rano<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli wstajesz przed wschodem s\u0142o\u0144ca, mo\u017cesz pomin\u0105\u0107 \u015bniadanie i zje\u015b\u0107 je p\u00f3\u017aniej lub po prostu zje\u015b\u0107 co\u015b szybkiego i \u0142atwego do przygotowania (banan, p\u0142atki owsiane, jogurt z jagodami).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"851\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-2-1276x851.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35830\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-2-1276x851.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-2-640x427.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-2-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-2.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/post-przerywany-a-jazda-na-rowerze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wyj\u015bcie na przeja\u017cd\u017ck\u0119 na czczo to nie to samo, co post przerywany.<\/a> Nasze cia\u0142o musi si\u0119 do tego przyzwyczai\u0107, intensywno\u015b\u0107 powinna by\u0107 niska lub umiarkowana i zawsze powinni\u015bmy mie\u0107 przy sobie przek\u0105ski.<\/p>\n\n\n\n<p>Wyb\u00f3r przek\u0105ski przed jazd\u0105 zale\u017cy od naszego trawienia, czasu, jakim dysponujemy i naszych osobistych upodoba\u0144. Niekt\u00f3rzy potrzebuj\u0105 kawy, aby si\u0119 obudzi\u0107, a inni czego\u015b bardziej tre\u015bciwego. To kwestia pr\u00f3b i b\u0142\u0119d\u00f3w. Przek\u0105ska to niez\u0142a motywacja i zastrzyk energii pomagaj\u0105cy stawi\u0107 czo\u0142a sesji treningowej. Odpowiednia kolacja poprzedniego wieczoru zapewni odpowiednie zapasy glikogenu, poniewa\u017c podczas snu nasze cia\u0142a spalaj\u0105 g\u0142\u00f3wnie t\u0142uszcz i tylko troch\u0119 glikogenu (oko\u0142o 100 kalorii).<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku intensywnych, oko\u0142o 2-godzinnych trening\u00f3w, kolacja poprzedniej nocy jest kluczowa, aby zapewni\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 glikogenu. Je\u015bli zjedli\u015bmy wczesn\u0105 kolacj\u0119, mo\u017cemy obudzi\u0107 si\u0119 z pustym \u017co\u0142\u0105dkiem. Przek\u0105ska zawieraj\u0105ca lekkostrawne w\u0119glowodany (np. banan) b\u0119dzie w\u00f3wczas najlepszym rozwi\u0105zaniem.<\/p>\n\n\n\n<p>Po sesji treningowej powinni\u015bmy co\u015b zje\u015b\u0107, aby m\u00f3c stawi\u0107 czo\u0142a reszcie dnia. Nawet je\u015bli nie mamy zbyt wiele czasu, zawsze mo\u017cemy skorzysta\u0107 z <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/kolarstwo-10-bialkowych-przekasek-po-treningu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">szybkich i zdrowych pomys\u0142\u00f3w na przek\u0105ski<\/a>, kt\u00f3re pozwol\u0105 nam odzyska\u0107 si\u0142y i uzupe\u0142ni\u0107 sk\u0142adniki od\u017cywcze. W ten spos\u00f3b unikniemy zaspokajania g\u0142odu pierwsz\u0105 lepsz\u0105 rzecz\u0105 pod r\u0119k\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Trening po \u015bniadaniu, kiedy mamy woln\u0105 chwil\u0119<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>W weekendy, na wakacjach lub je\u015bli pracujemy na popo\u0142udniowych zmianach.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/eSVHU-5hiXUW-jH3gVqAL4n2KLjCSByTfRod8JHlzvTactbAZqDCxOfHA8LXLrMb0p4n1pAK6pc1vEyKsK_-9hpo-DuFIhkY2j39jnZCtMIXS8dULA340amEyZaGkauXZ2kSHmyeh4pD6oDR1g\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>\u015aniadanie nale\u017cy dostosowa\u0107 do intensywno\u015bci jazdy, rodzaju aktywno\u015bci poprzedniego dnia (trening plus regeneracja) oraz tego, co jedli\u015bmy na kolacj\u0119 poprzedniego dnia.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli poprzedniego wieczora mieli\u015bmy intensywn\u0105 sesj\u0119 treningow\u0105 i nie odbudowali\u015bmy rezerw energetycznych lub mi\u0119\u015bnie nie zregenerowa\u0142y si\u0119 odpowiednio, obudzimy si\u0119 g\u0142odni i nasze \u015bniadanie powinno pom\u00f3c w odzyskaniu si\u0142.<\/p>\n\n\n\n<p>We\u017amy pod uwag\u0119, \u017ce niezale\u017cnie od pory dnia, nasz organizm wykorzystuje zar\u00f3wno t\u0142uszcz, jak i glikogen jako paliwo podczas sesji treningowych o \u015bredniej lub niskiej intensywno\u015bci trwaj\u0105cych do dw\u00f3ch godzin.<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku treningu trwaj\u0105cego mniej ni\u017c dwie godziny o \u015bredniej lub niskiej intensywno\u015bci, 300-400 kalorii na \u015bniadanie w zupe\u0142no\u015bci wystarczy. Oto kilka pomys\u0142\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kasza owsiana z orzechami i owocami le\u015bnymi.<\/li><li>Jajecznica z ry\u017cem.<\/li><li>Pe\u0142noziarniste tosty z oliw\u0105 z oliwek i pomidorem.<\/li><li>Jogurt naturalny z granol\u0105 i owocami sezonowymi.<\/li><li>Jajecznica na pe\u0142noziarnistym to\u015bcie.<\/li><li>Do picia: fili\u017canka kawy\/herbaty lub szklanka soku.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>W przypadku ponad trzygodzinnych trening\u00f3w o \u015bredniej lub wysokiej intensywno\u015bci, upewnij si\u0119, \u017ce w kolacji poprzedniego dnia i porannym \u015bniadaniu by\u0142y w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, bia\u0142ko i zdrowe t\u0142uszcze.<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj: zdrowy rozs\u0105dek przede wszystkim. Nie polecamy wskakiwa\u0107 na siode\u0142ko z kubkiem gor\u0105cej kawy r\u0119ku.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Trening w \u015brodku dnia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>To moment w ci\u0105gu dnia, kiedy jeste\u015bmy ju\u017c po \u015bniadaniu, a do obiadu mamy jeszcze kilka godzin, wi\u0119c wystarczy zwyk\u0142a przek\u0105ska, \u017ceby nie trenowa\u0107 na pusty \u017co\u0142\u0105dek.<\/p>\n\n\n\n<p>Gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w, jab\u0142ko z mas\u0142em orzechowym, kanapka z mas\u0142em orzechowym i d\u017cemem lub <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/jazda-na-rowerze-i-odzywianie-3-przekaski-domowej-roboty-na-rower-lub-do-zjedzenia-w-domu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">domowej roboty baton energetyczny<\/a> to dobre opcje na przek\u0105ski.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"798\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-3-1276x798.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35844\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-3-1276x798.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-3-640x400.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-3-768x480.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-3-480x300.jpeg 480w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-3.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie masz zbyt wiele czasu na lunch, mo\u017cesz rzuci\u0107 okiem na nasz artyku\u0142 o <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/kolarstwo-10-bialkowych-przekasek-po-treningu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">przek\u0105skach, kt\u00f3re s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka<\/a>, gdzie znajdziesz szybkie przepisy, kt\u00f3re z \u0142atwo\u015bci\u0105 przygotujesz w domu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Trening popo\u0142udniowy lub wieczorny<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zjedli\u015bmy ju\u017c \u015bniadanie i obiad, by\u0107 mo\u017ce tak\u017ce przek\u0105sk\u0119 w ci\u0105gu dnia. Ko\u0144czymy prac\u0119, a nasz plan to powr\u00f3t do domu i wskoczenie na siode\u0142ko!<\/p>\n\n\n\n<p>Ka\u017cda z przek\u0105sek, o kt\u00f3rych wspomnieli\u015bmy wcze\u015bniej, jest \u015bwietn\u0105 opcj\u0105 przed popo\u0142udniow\u0105 lub wieczorn\u0105 dwugodzinn\u0105 sesj\u0105 treningow\u0105 o niskiej lub \u015bredniej intensywno\u015bci. Mo\u017cesz zje\u015b\u0107 j\u0105 w drodze powrotnej z pracy, dzi\u0119ki czemu Tw\u00f3j organizm zd\u0105\u017cy j\u0105 strawi\u0107 zanim wskoczysz na rower.<\/p>\n\n\n\n<p>Zwykle mamy wi\u0119cej czasu na przygotowanie kolacji, ale nawet je\u015bli tak nie jest, zawsze mo\u017cemy przygotowa\u0107 posi\u0142ek wcze\u015bniej lub zaopatrzy\u0107 si\u0119 w \u0142atwe do obr\u00f3bki produkty: ugotowane wcze\u015bniej ro\u015bliny str\u0105czkowe (ciecierzyca, soczewica, fasola), warzywa na sa\u0142atk\u0119, owoce, jajka jako \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, ry\u017c, makaron, pe\u0142noziarnisty chleb lub gotowane ziemniaki jako \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w itp.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"851\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-4-1276x851.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35858\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-4-1276x851.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-4-640x427.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-4-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-4-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-4.jpeg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o ilo\u015b\u0107, kierujmy si\u0119 zdrowym rozs\u0105dkiem. We\u017amy pod uwag\u0119, jaki rodzaj treningu zrobili\u015bmy i co planujemy nast\u0119pnego dnia, aby odpowiednio si\u0119 zregenerowa\u0107. Chodzenie spa\u0107 z uczuciem g\u0142odu te\u017c nie jest dobrym pomys\u0142em, jednak nie nale\u017cy te\u017c si\u0119 przejada\u0107, zw\u0142aszcza je\u015bli planujemy schudn\u0105\u0107.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Co i ile je\u015b\u0107 podczas trening\u00f3w?<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Zajrzyj do naszego poprzedniego artyku\u0142u na temat tego, <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/odzywianie-i-jazda-na-rowerze-co-i-ile-powinnismy-jesc-zaleznie-od-dlugosci-i-intensywnosci-treningu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">co i ile powinni\u015bmy je\u015b\u0107 w zale\u017cno\u015bci od czasu trwania i intensywno\u015bci treningu<\/a>. Znajdziesz tam informacje o tym, ile kalorii b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 na r\u00f3\u017cne rodzaje wycieczek lub trening\u00f3w, a tak\u017ce pomys\u0142y na to, co je\u015b\u0107 podczas jazdy i treningu, wraz z list\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w, proporcji i kalorii, kt\u00f3re z nich uzyskasz. Nic prostszego!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Co je\u015b\u0107 po treningu?<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ju\u017c wcze\u015bniej wymieniali\u015bmy szereg wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci uzyska\u0107 odpowiednie sk\u0142adniki od\u017cywcze i zregenerowa\u0107 si\u0119 po sesji treningowej, niezale\u017cnie od pory dnia. Je\u015bli jedzenie po treningu nie jest jednym z g\u0142\u00f3wnych posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia, nie martw si\u0119, poniewa\u017c przek\u0105ski w ramach zdrowej diety mog\u0105 by\u0107 naprawd\u0119 dobrym rozwi\u0105zaniem.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"851\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-5-1276x851.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35872\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-5-1276x851.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-5-640x427.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-5-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-5-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-5.jpeg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Jako \u017ce wcze\u015bniej m\u00f3wili\u015bmy ju\u017c o tym, co je\u015b\u0107 po treningu, odsy\u0142amy Was do naszych dw\u00f3ch poprzednich artyku\u0142\u00f3w: <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/kolarstwo-10-bialkowych-przekasek-po-treningu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nasz wpisz na temat przek\u0105sek potreningowych<\/a>, o kt\u00f3rym wcze\u015bniej wspomnieli\u015bmy, i ten o <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/odzywianie-i-jazda-na-rowerze-5-mitow-na-temat-regeneracji-po-treningu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">5 mitach na temat regeneracji po treningu<\/a>. Kilka minut wystarczy, aby je przeczyta\u0107 lub doda\u0107 do zak\u0142adek, aby \u0142atwiej znale\u017a\u0107 inspiracje na posi\u0142ki potreningowe.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Codzienne treningi o tej samej porze, np. poranna jazda na rowerze, wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 dobrym sposobem na utrzymanie zdrowych nawyk\u00f3w w d\u0142u\u017cszej perspektywie. Jednak nie wszyscy mog\u0105 (lub chc\u0105) zawsze trenowa\u0107 o tej samej porze dnia. Przeci\u0105gaj\u0105ce si\u0119 spotkania w pracy, dzieci, kt\u00f3re trzeba odebra\u0107 ze szko\u0142y&#8230; Czas, kt\u00f3rym dysponujemy jest ograniczony, a czasem w&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/jazda-na-rowerze-i-odzywianie-co-jesc-w-zaleznosci-od-pory-treningu\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Czytaj dalej<span class=\"screen-reader-text\">Jazda na rowerze i od\u017cywianie: co je\u015b\u0107 w zale\u017cno\u015bci od pory treningu<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":35886,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[189,459,385],"tags":[],"class_list":["post-35902","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cycling","category-cycling-and-nutrition","category-health-and-cycling"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35902","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35902"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35902\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35886"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35902"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35902"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35902"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}