![\"\"](\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/new-habits.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure>\n\n\n\nNiekt\u00f3rych rzeczy nie mo\u017cemy lub nie powinni\u015bmy pomija\u0107, ale co z reszt\u0105? M\u00f3wimy tu o tych wszystkich codziennych czynno\u015bciach, kt\u00f3re wykonujemy niemal mechanicznie, a kt\u00f3re zabieraj\u0105 nam tak wiele czasu w ci\u0105gu tygodnia; czasu, kt\u00f3ry mogliby\u015bmy po\u015bwi\u0119ci\u0107 na jazd\u0119 na rowerze.<\/p>\n\n\n\n
Pierwszym krokiem jest przeanalizowanie wszystkich naszych nawyk\u00f3w i przyzwyczaje\u0144, od codziennych zakup\u00f3w po korzystanie z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych. Nast\u0119pnie spr\u00f3bujmy skupi\u0107 si\u0119 na rzeczach, kt\u00f3re zale\u017c\u0105 tylko od nas samych, a nie od innych; je\u015bli chodzi o czynno\u015bci obejmuj\u0105ce tak\u017ce inne osoby, musimy zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o ich zaanga\u017cowanie.<\/p>\n\n\n\n
W tym celu zapisuj wszystko, co robisz w ci\u0105gu dnia co 2-3 godziny, a pod koniec tygodnia przejrzyj list\u0119 i sprawd\u017a wszystkie te nawyki i czynno\u015bci, kt\u00f3re mo\u017cesz zmieni\u0107. Celem jest skr\u00f3cenie czasu po\u015bwi\u0119canego na dan\u0105 czynno\u015b\u0107 lub ca\u0142kowite zast\u0105pienie jej jazd\u0105 na rowerze. Na przyk\u0142ad:<\/p>\n\n\n\n
- Je\u017adzij rowerem do pracy, na zakupy, dla przyjemno\u015bci<\/li>
- Ustal codzienne zakupy spo\u017cywcze na jeden dzie\u0144 w tygodniu.<\/li>
- Przygotuj z wyprzedzeniem wszystkie posi\u0142ki na ca\u0142y tydzie\u0144.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/habitos.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure>\n\n\n\nProces zast\u0119powania lub eliminowania jednego z nawyk\u00f3w wymaga czasu, poniewa\u017c nasze m\u00f3zgi oszcz\u0119dzaj\u0105 energi\u0119, ustalaj\u0105c schematy, za kt\u00f3rymi pod\u0105\u017camy. Zerwanie ze schematami nie jest \u0142atwe, a potrzeba do tego przede wszystkim dw\u00f3ch rzeczy: determinacji i cierpliwo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n
Zmie\u0144 priorytety<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/refresh-your-routine.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure>\n\n\n\nA co, je\u015bli brak czasu jest kwesti\u0105 nieodpowiedniego ustalenia priorytet\u00f3w? Je\u015bli lubisz je\u017adzi\u0107 na rowerze lub \u0107wiczy\u0107, to naturalnie staje si\u0119 to Twoim priorytetem. A gdy co\u015b jest ju\u017c priorytetem, umieszczamy to w swoim harmonogramie zada\u0144 lub znajdujemy na to czas pomi\u0119dzy innymi zaj\u0119ciami.<\/p>\n\n\n\n
Ustalanie priorytet\u00f3w oznacza konieczno\u015b\u0107 po\u015bwi\u0119ce\u0144, uczenie si\u0119, jak m\u00f3wi\u0107 “nie”, ale jednocze\u015bnie \u015bwiadomo\u015b\u0107 wszystkich korzy\u015bci, jakie korzystanie z roweru mo\u017ce przynie\u015b\u0107 zar\u00f3wno Tobie, jak i naszej planecie. To wr\u0119cz niewiarygodne, \u017ce jazda na rowerze nie sta\u0142a si\u0119 jeszcze priorytetem dla ca\u0142ego \u015bwiata.<\/p>\n\n\n\n
Pozytywne my\u015blenie<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/12\/siena-maillot-cycling-lifestyle-01.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure>\n\n\n\nCzasami posiadanie wi\u0119kszej ilo\u015bci czasu nie oznacza, \u017ce b\u0119dziemy automatycznie wi\u0119cej \u0107wiczy\u0107 lub je\u017adzi\u0107 na rowerze. Ile razy zdarzy\u0142o nam si\u0119 mie\u0107 mn\u00f3stwo wolnego czasu, ale zamiast wsi\u0105\u015b\u0107 na siode\u0142ko, zaj\u0119li\u015bmy si\u0119 czym\u015b zupe\u0142nie innym? Mamy tendencj\u0119 do nadmiernego komplikowania ca\u0142ego procesu, a\u017c w ko\u0144cu przyt\u0142aczaj\u0105 nas nasze w\u0142asne lenistwo, obawy lub negatywne my\u015bli.<\/p>\n\n\n\n
Zamiast tego powinni\u015bmy podj\u0105\u0107 decyzj\u0119 opart\u0105 na pozytywnym my\u015bleniu i skupi\u0107 si\u0119 na tym, jak bardzo lubimy je\u017adzi\u0107 na rowerze i jakie korzy\u015bci p\u0142yn\u0105 dla nas z tej aktywno\u015bci. To najlepszy spos\u00f3b, aby wygospodarowa\u0107 czas na jazd\u0119 lub przynajmniej wykorzysta\u0107 ka\u017cd\u0105 chwil\u0119 w ci\u0105gu dnia, zamiast p\u00f3\u017aniej \u017ca\u0142owa\u0107 zmarnowanych godzin.<\/p>\n\n\n\n
Organizacja, przygotowanie, improwizacja<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Tytu\u0142 tego punktu mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 nieco sprzeczny, ale tak nie jest. Je\u015bli Twoje \u017cycie to nieko\u0144cz\u0105ca si\u0119 lista zada\u0144, masz dwie mo\u017cliwo\u015bci:<\/p>\n\n\n\n
- Zaplanuj swoje sesje treningowe lub wycieczki rowerowe tak, aby zmie\u015bci\u0107 je w swoim napi\u0119tym grafiku lub…<\/li>
- Improwizuj i wskakuj na rower, gdy tylko masz woln\u0105 chwil\u0119.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
Obie opcje mo\u017cna ze sob\u0105 pogodzi\u0107. Mo\u017cemy mie\u0107 zaplanowane dwa lub trzy treningi w tygodniu i nagle pojawia si\u0119 wolna chwila na przeja\u017cd\u017ck\u0119. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby rower by\u0142 zawsze gotowy do jazdy. Powinien by\u0107 czysty, z pe\u0142nym wyposa\u017ceniem, kompletem lampek rowerowych z na\u0142adowanymi bateriami oraz podstawowym zestawem narz\u0119dzi na wypadek awarii. Upewnij si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce wszystkie Twoje ubrania i sprz\u0119t rowerowy s\u0105 czyste, uporz\u0105dkowane i zawsze w tym samym miejscu – pozwoli Ci to zaoszcz\u0119dzi\u0107 czas.<\/p>\n\n\n\n
Samo za\u0142o\u017cenie ubra\u0144, przygotowanie roweru i wyj\u015bcie z domu wi\u0105\u017ce si\u0119 z ca\u0142\u0105 list\u0105 czynno\u015bci, kt\u00f3re mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 utrudnieniem i powstrzyma\u0107 nas przed wyj\u015bciem. Je\u015bli masz przygotowany rower, sprz\u0119t i ubrania, wystarczy, \u017ce si\u0119 przebierzesz, nape\u0142nisz bidon, we\u017amiesz przek\u0105ski i w drog\u0119!<\/p>\n\n\n\n
Metoda ma\u0142ych krok\u00f3w<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/mtb-01-1276x997.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure>\n\n\n\nWystarczy p\u00f3\u0142 godziny treningu o wysokiej intensywno\u015bci na domowym trena\u017cerze lub na trasie niedaleko domu, \u017ceby nabawi\u0107 si\u0119 zakwas\u00f3w i poczu\u0107 przyspieszone bicie serca. Wystarczy tylko znale\u017a\u0107 odpowiedni czas i miejsce, porzuci\u0107 obawy i negatywne my\u015bli i po prostu jecha\u0107.<\/p>\n\n\n\n
30 minut od poniedzia\u0142ku do niedzieli daje nam 3,5 godziny tygodniowo. Mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce to za ma\u0142o, by poprawi\u0107 kondycj\u0119, ale lepsze to ni\u017c nic. Ju\u017c samo podtrzymanie nawyku jest lepsze ni\u017c jego porzucenie lub, co gorsza, zast\u0105pienie go z\u0142ym. Je\u015bli po\u015bwi\u0119cimy troch\u0119 czasu na robienie czego\u015b pozytywnego dla naszych umys\u0142\u00f3w i cia\u0142, unikniemy licznych wizyt gabinetach lekarskich w przysz\u0142o\u015bci, a to dopiero prawdziwa strata czasu.<\/p>\n\n\n\n
W\u0142\u0105cz w sw\u00f3j plan bliskich i przyjaci\u00f3\u0142<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/01\/segundamano-1280x800-1-1276x798.jpeg\" "\\"\\"")
<\/figure>\n\n\n\nJednym z najlepszych sposob\u00f3w wygospodarowania czasu na jazd\u0119 na rowerze jest w\u0142\u0105czenie w aktywno\u015b\u0107 os\u00f3b z naszego otoczenia, nie tylko rodziny czy partnera, ale tak\u017ce przyjaci\u00f3\u0142 i znajomych z pracy.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli jeste\u015b do\u015bwiadczonym rowerzyst\u0105, we\u017a pod uwag\u0119, \u017ce nale\u017cy dostosowa\u0107 poziom trudno\u015bci i znale\u017a\u0107 odpowiednie trasy, tak aby wszyscy mogli czerpa\u0107 przyjemno\u015b\u0107 z jazdy, zw\u0142aszcza je\u015bli wybieramy si\u0119 na rower z dzie\u0107mi. Zapoznaj si\u0119 z naszym artyku\u0142em o tym, jak przewozi\u0107 niemowl\u0119ta i ma\u0142e dzieci na rowerze<\/a>, aby Tw\u00f3j plan sp\u0119dzenia czasu z rodzin\u0105 nie poszed\u0142 na marne, gdy poziom trudno\u015bci oka\u017ce zbyt wysoki.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/09\/nino_fa87d9fb-719b-4273-bc18-b84b3fa7cfa6-1276x798.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure>\n\n\n\nPomy\u015bl o tym, \u017ce ta natychmiastowa poprawa samopoczucia i przyjemno\u015b\u0107 p\u0142yn\u0105ca z jazdy to najlepszy spos\u00f3b na wyrobienie nawyku u os\u00f3b z Twojego otoczenia. Je\u015bli jazda na rowerze zacznie sprawia\u0107 im przyjemno\u015b\u0107, nie tylko zauwa\u017c\u0105 korzy\u015bci z niej p\u0142yn\u0105ce<\/a>, ale tak\u017ce zrozumiej\u0105 i b\u0119d\u0105 dzieli\u0107 t\u0119 wsp\u00f3ln\u0105 pasj\u0119 z Tob\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Prowadzimy tak intensywne \u017cycie, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 rowerzyst\u00f3w, zar\u00f3wno kobiet jak i m\u0119\u017cczyzn, ma problem z pogodzeniem swojej pasji do kolarstwa z prac\u0105, studiami, \u017cyciem rodzinnym i towarzyskim czy hobby. Jednak je\u015bli na powa\u017cnie zamierzamy uprawia\u0107 kolarstwo, b\u0119dziemy musieli z czego\u015b zrezygnowa\u0107 (chyba \u017ce jazda rowerem to nasze jedyne zaj\u0119cie, kt\u00f3remu mo\u017cemy po\u015bwi\u0119ci\u0107 ca\u0142y wolny czas).… <\/p>\n