{"id":37811,"date":"2022-08-19T11:00:00","date_gmt":"2022-08-19T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=37811"},"modified":"2022-08-11T10:22:22","modified_gmt":"2022-08-11T08:22:22","slug":"3-przepisy-na-batoniki-bez-pieczenia-na-przejazdzki-rowerowe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/3-przepisy-na-batoniki-bez-pieczenia-na-przejazdzki-rowerowe\/","title":{"rendered":"3 przepisy na batoniki bez pieczenia na przeja\u017cd\u017cki rowerowe"},"content":{"rendered":"\n<p>I oto powracamy z trzema nowymi przepisami na batoniki nie wymagaj\u0105ce pieczenia, szybkie i \u0142atwe do przygotowania w domu. Potrzebne nam b\u0119d\u0105 sk\u0142adniki powszechnie stosowane w przek\u0105skach dla rowerzyst\u00f3w, takie jak banany, p\u0142atki owsiane, orzechy, daktyle czy mi\u00f3d. Wszystko, czego potrzebujesz, to robot kuchenny do zmiksowania sk\u0142adnik\u00f3w i naczynie do pieczenia lub pojemnik typu tupperware, do kt\u00f3rego przelejesz mas\u0119. Nie musisz niczego piec, wystarczy, \u017ce w\u0142o\u017cysz pojemnik z mas\u0105 do lod\u00f3wki i pozostawisz do zastygni\u0119cia. Proste? No to zaczynamy!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Pyszne bananowo-owsiane blondies bez pieczenia<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/159545\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display:block;max-width:100%;margin:0 auto 10px\"><\/iframe>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Czym jest blondie? To brownie bez dodatku czekolady. Upro\u015bcili\u015bmy przepis na klasyczne blondie, wykorzystuj\u0105c zaledwie kilku sk\u0142adnik\u00f3w, bez u\u017cycia piekarnika, a co najwa\u017cniejsze, uzyskuj\u0105c batoniki \u0142atwe do przewo\u017cenia i jedzenia podczas jazdy. W rezultacie otrzymujemy mi\u0119kkie, soczyste i wysokoenergetyczne ciastka, kt\u00f3re s\u0105 \u0142atwe do gryzienia i lekkostrawne.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>140 g m\u0105ki owsianej (1 \u00bd szklanki). Mo\u017cesz zwyczajnie zmieli\u0107 p\u0142atki owsiane.<\/li><li>2 \u015brednie banany.<\/li><li>70 g nies\u0142odzonego mas\u0142a orzechowego (\u00bc fili\u017canki).<\/li><li>85 g miodu (\u00bc fili\u017canki).<\/li><li>Wi\u00f3rki czekoladowe, pra\u017cone ziarna kakaowca, orzechy &#8211; aby doda\u0107 chrupko\u015bci, nie s\u0105 konieczne.<\/li><li>szczypta soli<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przygotowanie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Przesiej m\u0105k\u0119 owsian\u0105 i wymieszaj j\u0105 z rozgniecionym bananem w du\u017cej misce.<\/p>\n\n\n\n<p>Rozpu\u015b\u0107 mas\u0142o orzechowe wraz z miodem przez kilka sekund w mikrofal\u00f3wce. Wlej t\u0119 mieszank\u0119 do miski z bananami i m\u0105k\u0105 owsian\u0105. Dodaj s\u00f3l i dobrze wymieszaj, a\u017c powstanie do\u015b\u0107 g\u0119sta masa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masa jest zbyt g\u0119sta, dodaj troch\u0119 miodu. Je\u015bli jest zbyt rzadka, dodaj odrobin\u0119 p\u0142atk\u00f3w owsianych, ale uwa\u017caj, aby nie przesadzi\u0107. Batoniki powinny by\u0107 delikatne i soczyste, \u0142atwe do gryzienia i lekkostrawne.<\/p>\n\n\n\n<p>Teraz czas doda\u0107 posiekan\u0105 czekolad\u0119, pra\u017cone ziarna kakaowca lub orzechy.<\/p>\n\n\n\n<p>Wlej mas\u0119 do wy\u0142o\u017conej papierem do pieczenia formy. Rozprowad\u017a i doci\u015bnij ciasto szpatu\u0142k\u0105 lub r\u0119kami. Odstaw do lod\u00f3wki na 1 godzin\u0119 lub do st\u0119\u017cenia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Informacja o warto\u015bci od\u017cywczej:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Przepis (bez chrupkich dodatk\u00f3w) zawiera 1403 kalorie, 41 g t\u0142uszczu, 216 g w\u0119glowodan\u00f3w i 41 g bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Chrupi\u0105ce batoniki kakaowe bez pieczenia<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/160685\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display:block;max-width:100%;margin:0 auto 10px\"><\/iframe>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Kakaowe batoniki z ry\u017cowymi Krispies, gotowe do zapakowania i transportu w kieszeni koszulki. Do ich przygotowania potrzebujesz tylko robota kuchennego i 6 sk\u0142adnik\u00f3w, wi\u0119c bez wym\u00f3wek!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>220 g daktyli bez pestek (1 \u00bd szklanki, oko\u0142o 15 daktyli)<\/li><li>115 g orzech\u00f3w (1 fili\u017canka)<\/li><li>3 \u0142y\u017cki sto\u0142owe odt\u0142uszczonego kakao<\/li><li>1 \u0142y\u017cka mas\u0142a orzechowego<\/li><li>1 \u0142y\u017cka miodu<\/li><li>szczypta soli.<\/li><li>Krispies do smaku. Mo\u017cesz je zast\u0105pi\u0107 p\u0142atkami kukurydzianymi, posiekanymi orzechami, dmuchanym ry\u017cem&#8230; cokolwiek, byleby by\u0142o chrupi\u0105ce.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przygotowanie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zmiel daktyle i orzechy w robocie kuchennym, a\u017c do uzyskania konsystencji przypominaj\u0105cej piasek.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodaj kakao, mas\u0142o orzechowe, mi\u00f3d i s\u00f3l. Ponownie wymieszaj wszystko razem, a\u017c uzyskasz g\u0142adk\u0105 i lekko klej\u0105c\u0105 si\u0119 mas\u0119. Je\u015bli jest zbyt sucha, dodaj troch\u0119 wi\u0119cej mas\u0142a orzechowego lub miodu, a je\u015bli jest zbyt mokra, dodaj p\u0142atki owsiane.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Na koniec dodaj wybrany przez siebie chrupi\u0105cy sk\u0142adnik. Mo\u017cesz wymiesza\u0107 wszystko w osobnej misce lub w robocie kuchennym, uwa\u017caj tylko, aby nie rozdrabnia\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w na wysokich obrotach. Wystarczy, aby si\u0119 po\u0142\u0105czy\u0142y.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Umie\u015b\u0107 mas\u0119 w formie do pieczenia wy\u0142o\u017conej papierem do pieczenia i r\u00f3wnomiernie j\u0105 rozprowad\u017a.<\/p>\n\n\n\n<p>Pozostaw naczynie w lod\u00f3wce na 6-8 godzin lub na kilka godzin w zamra\u017carce.<\/p>\n\n\n\n<p>Wyjmij i pokr\u00f3j na 8 porcji.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Informacja o warto\u015bci od\u017cywczej:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy batonik zawieraj\u0105cy 30 g ry\u017cowych Krispies ma 226 kalorii, 11,8 g t\u0142uszczu, 24 g w\u0119glowodan\u00f3w i 4 g bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Szybkie batoniki granola bez pieczenia<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/159544\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display:block;max-width:100%;margin:0 auto 10px\"><\/iframe>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Ten przepis jest tak prosty, \u017ce je\u015bli masz wszystkie sk\u0142adniki, mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 go przygotowywa\u0107 na godzin\u0119 przed wyj\u015bciem na rower. Przygotowanie zajmuje 40 minut, batoniki s\u0105 mi\u0119kkie, ale te\u017c chrupi\u0105ce dzi\u0119ki orzechom.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>145 g daktyli bez pestek. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c u\u017cy\u0107 suszonych \u015bliwek. (1 fili\u017canka)<\/li><li>85 g miodu. W wega\u0144skiej wersji u\u017cyj syropu klonowego. (\u00bc fili\u017canki)<\/li><li>125 g tradycyjnych p\u0142atk\u00f3w owsianych (1 \u00bd fili\u017canki)<\/li><li>70 g posiekanych dowolnych orzech\u00f3w (\u2153 fili\u017canki)<\/li><li>30 g orzeszk\u00f3w piniowych, pestek dyni lub s\u0142onecznika (\u2153 fili\u017canki)<\/li><li>60 g suszonej \u017curawiny lub rodzynek (\u2153 fili\u017canki)<\/li><li>szczypta soli<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przygotowanie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Daktyle i mi\u00f3d umie\u015b\u0107 w robocie kuchennym i zmiksuj na kremow\u0105, \u0142atw\u0105 do rozsmarowania mas\u0119.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dodaj p\u0142atki owsiane, posiekane orzechy laskowe, orzeszki piniowe i suszon\u0105 \u017curawin\u0119.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ponownie zblenduj, a\u017c wszystko dobrze si\u0119 wymiesza.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wlej ca\u0142\u0105 mas\u0119 do formy wy\u0142o\u017conej wcze\u015bniej papierem do pieczenia. Wyg\u0142ad\u017a i rozprowad\u017a r\u00f3wno mas\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Odstaw do lod\u00f3wki na 30 minut. Wyjmij ciasto z pojemnika i pokr\u00f3j je na batoniki. Zawi\u0144 te, kt\u00f3re zamierzasz zabra\u0107 ze sob\u0105 na przeja\u017cd\u017ck\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Z podanego przepisu wychodzi 8-10 batonik\u00f3w. Mo\u017cesz je przechowywa\u0107 w lod\u00f3wce przez tydzie\u0144 lub zamrozi\u0107 zawini\u0119te w foli\u0119 aluminiow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Informacja o warto\u015bci od\u017cywczej:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Po wyci\u0119ciu 10 batonik\u00f3w ka\u017cdy z nich b\u0119dzie mia\u0142 202 kalorie, 7 g t\u0142uszczu, 30 g w\u0119glowodan\u00f3w i 4 g bia\u0142ka.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I oto powracamy z trzema nowymi przepisami na batoniki nie wymagaj\u0105ce pieczenia, szybkie i \u0142atwe do przygotowania w domu. Potrzebne nam b\u0119d\u0105 sk\u0142adniki powszechnie stosowane w przek\u0105skach dla rowerzyst\u00f3w, takie jak banany, p\u0142atki owsiane, orzechy, daktyle czy mi\u00f3d. Wszystko, czego potrzebujesz, to robot kuchenny do zmiksowania sk\u0142adnik\u00f3w i naczynie do pieczenia lub pojemnik typu tupperware,&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/3-przepisy-na-batoniki-bez-pieczenia-na-przejazdzki-rowerowe\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Czytaj dalej<span class=\"screen-reader-text\">3 przepisy na batoniki bez pieczenia na przeja\u017cd\u017cki rowerowe<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":37796,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[459],"tags":[],"class_list":["post-37811","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cycling-and-nutrition"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37811","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37811"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37811\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37796"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37811"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37811"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37811"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}