{"id":37966,"date":"2022-08-26T11:00:00","date_gmt":"2022-08-26T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=37966"},"modified":"2022-08-18T09:09:08","modified_gmt":"2022-08-18T07:09:08","slug":"najczestsze-bole-i-dolegliwosci-zwiazane-z-jazda-na-rowerze-przyczyny-i-rozwiazania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/najczestsze-bole-i-dolegliwosci-zwiazane-z-jazda-na-rowerze-przyczyny-i-rozwiazania\/","title":{"rendered":"Najcz\u0119stsze b\u00f3le i dolegliwo\u015bci zwi\u0105zane z jazd\u0105 na rowerze: przyczyny i rozwi\u0105zania"},"content":{"rendered":"\n<p>W jednym z naszych poprzednich wpis\u00f3w om\u00f3wili\u015bmy <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/6-przyczyn-bolow-i-dolegliwosci-podczas-jazdy-na-rowerze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">6 czynnik\u00f3w powoduj\u0105cych b\u00f3le i dolegliwo\u015bci podczas jazdy na rowerze<\/a>. Tym razem skoncentrujemy si\u0119 na 6 obszarach cia\u0142a, w kt\u00f3rych wi\u0119kszo\u015b\u0107 rowerzyst\u00f3w odczuwa dyskomfort, na przyczynach ich powstawania oraz na tym, co mo\u017cemy zrobi\u0107, aby je z\u0142agodzi\u0107. Nie b\u0119dziemy si\u0119 szczeg\u00f3\u0142owo zajmowa\u0107 problemami wynikaj\u0105cymi z nieprawid\u0142owej pozycji cia\u0142a, poniewa\u017c osoby regularnie uprawiaj\u0105ce kolarstwo powinny wykona\u0107 pe\u0142ne badanie biomechaniczne w celu uzyskania indywidualnych wskaz\u00f3wek i porad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>B\u00f3l szyi i karku<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"957\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1276x957.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-37882\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1276x957.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-640x480.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0179R\u00d3D\u0141O PROBLEMU<\/strong>: G\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 jest <strong>nieprawid\u0142owa pozycja <\/strong>na rowerze, w kt\u00f3rej ci\u0119\u017car cia\u0142a rowerzysty nie jest odpowiednio roz\u0142o\u017cony pomi\u0119dzy trzy punkty podparcia (peda\u0142y, siode\u0142ko i kierownic\u0119). Nadmierny nacisk na kierownic\u0119 powoduje problemy w obr\u0119bie r\u0105k, ramion, karku i szyi. Mo\u017cliwe przyczyny:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Siode\u0142ko zbytnio pochylone w d\u00f3\u0142<\/li><li>Siode\u0142ko zbytnio wysuni\u0119te do przodu<\/li><li>Siode\u0142ko ustawione zbyt wysoko<\/li><li>Za szeroka kierownica<\/li><li>Bloki w butach wysuni\u0119te zbyt daleko do przodu<\/li><li>Mostek kierownicy za d\u0142ugi lub za kr\u00f3tki<\/li><li>Kierownica ustawiona zbyt nisko<\/li><li>Kierownica ustawiona zbyt wysoko<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Inn\u0105 przyczyn\u0105 tego stanu s\u0105 <strong>s\u0142abe mi\u0119\u015bnie ramion i bark\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re nie potrafi\u0105 utrzyma\u0107 ci\u0119\u017caru cia\u0142a. Instynktownie przyci\u0105gamy ramiona bli\u017cej uszu, co powoduje napi\u0119cie i b\u00f3l w ca\u0142ym obszarze.<\/p>\n\n\n\n<p>Za du\u017cy kask, kt\u00f3ry opada na lini\u0119 brwi, powoduje, \u017ce musimy wyci\u0105ga\u0107 szyj\u0119 do g\u00f3ry, aby patrze\u0107 przed siebie. To samo mo\u017ce si\u0119 zdarzy\u0107, gdy u\u017cywamy kasku z daszkiem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>ROZWI\u0104ZANIE<\/strong>: Badanie biomechaniczne, kt\u00f3re pomo\u017ce w prawid\u0142owym roz\u0142o\u017ceniu ci\u0119\u017caru cia\u0142a. \u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie g\u00f3rnych partii cia\u0142a. Rozlu\u017anienie bark\u00f3w poprzez przesuni\u0119cie ich pozycji nieco do ty\u0142u. Kask w prawid\u0142owym rozmiarze.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>B\u00f3l lub dr\u0119twienie r\u0105k<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"957\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1-1276x957.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-37896\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1-1276x957.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1-640x480.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0179R\u00d3D\u0141O PROBLEMU<\/strong>: Podobnie jak w przypadku b\u00f3lu szyi i karku, g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 jest nieprawid\u0142owa pozycja na rowerze, kt\u00f3ra powoduje <strong>nadmierny nacisk na r\u0119ce.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nieprawid\u0142owa pozycja r\u0105k na kierownicy lub na rogach<\/strong> powoduje nienaturalny k\u0105t w nadgarstkach i prowadzi do b\u00f3lu.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kierownica ustawiona zbyt nisko<\/li><li>Siode\u0142ko zbytnio pochylone w d\u00f3\u0142<\/li><li>Siode\u0142ko zbytnio wysuni\u0119te do przodu<\/li><li>Siode\u0142ko ustawione zbyt wysoko<\/li><li>Kierownica zbyt szeroka lub zbyt w\u0105ska<\/li><li>Nieprawid\u0142owe ustawienie manetek hamulca<\/li><li>Za d\u0142ugi mostek kierownicy<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Inn\u0105 mo\u017cliw\u0105 przyczyn\u0105 jest zbyt mocne i zbyt d\u0142ugie trzymanie kierownicy lub manetek. Mo\u017ce to doprowadzi\u0107 do dr\u0119twienia r\u0105k i urazu nadgarstk\u00f3w je\u015bli mamy r\u0119kawiczki z nieodpowiedni\u0105 wy\u015bci\u00f3\u0142k\u0105, zbyt cienk\u0105 ta\u015bm\u0119 na kierownicy lub bardzo twarde uchwyty.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>ROZWI\u0104ZANIE<\/strong>: Badanie biomechaniczne. R\u0119kawiczki z wy\u015bci\u00f3\u0142k\u0105, grubsza ta\u015bma na kierownicy lub mi\u0119ksze chwyty pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 nacisk i zredukowa\u0107 wibracje. Dobrym pomys\u0142em jest tak\u017ce obni\u017cenie ci\u015bnienia w oponach.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>B\u00f3l dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w i okolicy l\u0119d\u017awiowej<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"957\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-2-1276x957.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-37910\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-2-1276x957.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-2-640x480.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-2-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-2.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0179R\u00d3D\u0141O PROBLEMU<\/strong>: <strong>S\u0142abe mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia, przeci\u0105\u017cenie zwi\u0105zane z wiekiem,<\/strong> zaburzenia wynikaj\u0105ce ze<strong> z\u0142ej postawy siedz\u0105cej podczas pracy, asymetria cia\u0142a <\/strong>(najcz\u0119\u015bciej dotycz\u0105ca n\u00f3g)<strong> <\/strong>oraz, oczywi\u015bcie, <strong>niew\u0142a\u015bciwe dopasowanie roweru.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Siode\u0142ko ustawione zbyt wysoko<\/li><li>Siode\u0142ko zbytnio wysuni\u0119te do przodu lub do ty\u0142u<\/li><li>Siode\u0142ko zbyt w\u0105skie<\/li><li>Kierownica ustawiona zbyt nisko lub zbyt wysoko<\/li><li>Mostek kierownicy zbyt d\u0142ugi lub zbyt kr\u00f3tki<\/li><li>Nieprawid\u0142owe ustawienie blok\u00f3w w butach<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>ROZWI\u0104ZANIE<\/strong>: Badanie biomechaniczne, wzmacnianie mi\u0119\u015bni tu\u0142owia, aby by\u0142y w stanie wytrzyma\u0107 obci\u0105\u017cenie, \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce, poprawa postawy siedz\u0105cej w pracy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>B\u00f3l po\u015bladk\u00f3w<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"957\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-3-1276x957.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-37924\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-3-1276x957.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-3-640x480.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-3-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-3.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0179R\u00d3D\u0141O PROBLEMU<\/strong>: W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w b\u00f3l lub dr\u0119twienie <strong>jest wynikiem nieprawid\u0142owej pozycji i nieodpowiedniego siode\u0142ka.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Siode\u0142ko ustawione zbyt wysoko, zbyt w\u0105skie, zbyt szerokie lub nieprawid\u0142owo nachylone<\/li><li>Kierownica ustawiona zbyt nisko<\/li><li>Zbyt du\u017ca odleg\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119dzy siode\u0142kiem a kierownic\u0105<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re problemy mog\u0105 by\u0107 tak\u017ce spowodowane przez <strong>spodenki rowerowe<\/strong>. Je\u015bli s\u0105 za du\u017ce, wk\u0142adka si\u0119 przesuwa, powoduj\u0105c dyskomfort. Je\u015bli s\u0105 za ma\u0142e, wywieraj\u0105 nadmierny nacisk na okolice krocza, powoduj\u0105c dr\u0119twienie. Je\u015bli nosimy je z bielizn\u0105 pod spodem, powoduj\u0105 otarcia i gromadzenie si\u0119 nadmiaru wilgoci.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>ROZWI\u0104ZANIE<\/strong>: Badanie biomechaniczne. Noszenie spodenek bez bielizny i upewnienie si\u0119, \u017ce rozmiar jest w\u0142a\u015bciwy. U\u017cywanie kremu zapobiegaj\u0105cego otarciom. Pranie spodenek po ka\u017cdej je\u017adzie w celu pozbycia si\u0119 bakterii. Unikanie depilacji.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>B\u00f3l kolan<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"957\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-4-1276x957.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-37938\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-4-1276x957.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-4-640x480.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-4-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-4.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0179R\u00d3D\u0141O PROBLEMU<\/strong>: <strong>Nieprawid\u0142owa pozycja na rowerze i asymetria cia\u0142a<\/strong> s\u0105 najcz\u0119stszymi przyczynami, ale <strong>s\u0142aba kondycja fizyczna, os\u0142abienie mi\u0119\u015bni, nadmiernie rozwini\u0119te niekt\u00f3re partie mi\u0119\u015bni,<\/strong> <strong>niew\u0142a\u015bciwe buty\/wk\u0142adki<\/strong>, <strong>peda\u0142y ograniczaj\u0105ce swobod\u0119 ruch\u00f3w czy te\u017c przetrenowanie<\/strong> (pod wzgl\u0119dem obci\u0105\u017cenia i\/lub intensywno\u015bci) to r\u00f3wnie\u017c czynniki sprzyjaj\u0105ce.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>B\u00f3l w przedniej cz\u0119\u015bci kolana: Siode\u0142ko ustawione zbyt nisko lub wysuni\u0119te zbyt daleko do przodu. Bloki w butach zbyt mocno przesuni\u0119te do ty\u0142u.<\/li><li>B\u00f3l tylnej cz\u0119\u015bci kolana: Siode\u0142ko ustawione za wysoko lub wysuni\u0119te zbyt daleko do ty\u0142u. Bloki w butach zbyt mocno przesuni\u0119te do przodu.<\/li><li>B\u00f3l bocznej strony kolana: Niew\u0142a\u015bciwa pozycja blok\u00f3w w butach. Niew\u0142a\u015bciwa wysoko\u015b\u0107 siode\u0142ka.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>ROZWI\u0104ZANIE<\/strong>: Zg\u0142o\u015b si\u0119 do biomechanika, gdy tylko pojawi\u0105 si\u0119 pierwsze objawy. U\u017cywaj &#8220;\u0142atwiejszych&#8221; prze\u0142o\u017ce\u0144. Wybierz peda\u0142y zatrzaskowe z dodatkowym luzem roboczym. Dobierz w\u0142a\u015bciwy trening i pami\u0119taj o odpoczynku. \u0106wicz mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w i dolnych partii cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>B\u00f3l st\u00f3p<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/SffVDW_ybOcWNT0osYZhbO4jYF03f96E-nTo6Y0k5njh78sb1gTSwQdnX7MRW_Xqp8CqKTgb7K7401KVn0NYJ80S11wS0vUFFKWbcljoNs4P8CRjWossMaGSBKggtyqrxEO3UXrZYfyRSGjp_CMKu4Y\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u0179R\u00d3D\u0141O PROBLEMU<\/strong>: <strong>Nadmierny nacisk<\/strong> spowodowany przez but, z\u0142e ustawienie blok\u00f3w w butach lub wk\u0142adka nieodpowiednio dobrana do kszta\u0142tu naszej stopy.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Za ma\u0142y rozmiar buta, za gruba skarpeta lub spuchni\u0119te stopy.<\/li><li>Zbyt mocno zawi\u0105zane i uciskaj\u0105ce buty.&nbsp;<\/li><li>Nieprawid\u0142owe ustawienie blok\u00f3w w butach<\/li><li>Brak podparcia w \u0142uku stopy.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>ROZWI\u0104ZANIE<\/strong>: U\u017cywaj odpowiedniego obuwia i cie\u0144szych skarpet. Poluzuj buty. Wykonaj badanie biomechaniczne, aby prawid\u0142owo ustawi\u0107 bloki, a w razie potrzeby skontaktuj si\u0119 z podologiem sportowym, aby dopasowa\u0107 odpowiednie wk\u0142adki do but\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W jednym z naszych poprzednich wpis\u00f3w om\u00f3wili\u015bmy 6 czynnik\u00f3w powoduj\u0105cych b\u00f3le i dolegliwo\u015bci podczas jazdy na rowerze. Tym razem skoncentrujemy si\u0119 na 6 obszarach cia\u0142a, w kt\u00f3rych wi\u0119kszo\u015b\u0107 rowerzyst\u00f3w odczuwa dyskomfort, na przyczynach ich powstawania oraz na tym, co mo\u017cemy zrobi\u0107, aby je z\u0142agodzi\u0107. Nie b\u0119dziemy si\u0119 szczeg\u00f3\u0142owo zajmowa\u0107 problemami wynikaj\u0105cymi z nieprawid\u0142owej pozycji cia\u0142a,&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/najczestsze-bole-i-dolegliwosci-zwiazane-z-jazda-na-rowerze-przyczyny-i-rozwiazania\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Czytaj dalej<span class=\"screen-reader-text\">Najcz\u0119stsze b\u00f3le i dolegliwo\u015bci zwi\u0105zane z jazd\u0105 na rowerze: przyczyny i rozwi\u0105zania<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":37952,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[385],"tags":[],"class_list":["post-37966","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-and-cycling"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37966","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37966"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37966\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/37952"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37966"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37966"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37966"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}