{"id":38471,"date":"2022-09-16T11:00:00","date_gmt":"2022-09-16T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=38471"},"modified":"2022-09-07T11:49:26","modified_gmt":"2022-09-07T09:49:26","slug":"zel-czy-baton-energetyczny-plusy-i-minusy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/zel-czy-baton-energetyczny-plusy-i-minusy\/","title":{"rendered":"\u017bel czy baton energetyczny? Plusy i minusy"},"content":{"rendered":"\n<p><a href=\"https:\/\/www.gssiweb.org\/sports-science-exchange\/article\/sse-106-carbohydrate-supplementation-during-exercise-does-it-help-how-much-is-too-much-\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w podczas wysi\u0142ku fizycznego poprawia wyniki w kolarstwie i innych sportach<\/a>. Organizm wytrenowanego rowerzysty mo\u017ce utleni\u0107 <a href=\"https:\/\/glut4science.com\/publicaciones\/entrenamiento-nutricional\/120-grams-carbohydrates-per-hour-during-exercise-improve-recovery\/100\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">do 120 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119 przy stosunku maltodekstryny do fruktozy wynosz\u0105cym 2:1<\/a>. To tyle, je\u015bli chodzi teori\u0119 naukow\u0105. W praktyce istnieje kilka mo\u017cliwo\u015bci dostarczenia naszemu organizmowi takiej ilo\u015bci energii. \u017bele i batony energetyczne to dwie z nich. Przyjrzyjmy si\u0119 ich zaletom i wadom:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Zalety \u017celi energetycznych<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"982\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-1276x982.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-38403\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-1276x982.png 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-640x492.png 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-768x591.png 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image.png 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.biofrutal.com\/producto\/gel-energetico-sprint-final-cafeina-10-uds\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><\/a>Wysoka g\u0119sto\u015b\u0107 energetyczna. To same w\u0119glowodany rozcie\u0144czone wod\u0105. Nie zawieraj\u0105 b\u0142onnika, bia\u0142ka ani t\u0142uszczu.\u00a0<\/li><li>S\u0105 \u0142atwe do strawienia. Je\u015bli nie zawieraj\u0105 du\u017co wody, najlepiej popi\u0107 je ok. 200 ml wody, aby przyspieszy\u0107 proces opr\u00f3\u017cniania \u017co\u0142\u0105dka.<\/li><li>W\u0119glowodany s\u0105 szybko wch\u0142aniane. Gdy padniemy z wyczerpania na trasie, jest ju\u017c za p\u00f3\u017ano, ale najszybszym sposobem na odzyskanie si\u0142 jest spo\u017cycie \u017celi energetycznych.<\/li><li>\u0141atwe do przewo\u017cenia i spo\u017cywania podczas jazdy rowerem. Jest to kluczowy czynnik, je\u015bli nie mamy zbyt wiele miejsca w kieszeniach koszulki lub na rowerze, albo je\u015bli bierzemy udzia\u0142 w zawodach lub imprezie kolarskiej, gdzie pr\u0119dko\u015b\u0107 i napi\u0119cie s\u0105 du\u017ce.<\/li><li>R\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 smak\u00f3w. Bez wzgl\u0119du na to, czy lubisz klasyczne smaki (truskawkowy, pomara\u0144czowy, cytrynowy, cola), czy te\u017c lubisz pr\u00f3bowa\u0107 r\u00f3\u017cnych smak\u00f3w (<a href=\"https:\/\/www.kendalmint.co.uk\/shop\/energy-gels\/kmc-nrg-gel-mint-caffeine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">mi\u0119ta<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.walmart.com\/ip\/GU-Energy-GU-Energy-Gel-No-Caffeine-Peanut-Butter-1-1-oz\/130029760\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">mas\u0142o orzechowe<\/a>, <a href=\"https:\/\/veloforte.com\/products\/primo-natural-energy-sports-gel\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">burak z cytryn\u0105<\/a>), z pewno\u015bci\u0105 znajdziesz \u017cel, kt\u00f3ry przypadnie Ci do gustu. Na rynku mo\u017cna nawet znale\u017a\u0107 \u017cele <a href=\"https:\/\/maurten.es\/productos\/20-gel-100-box.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">bezsmakowe<\/a>.<\/li><li>Nie ulegaj\u0105 one zgnieceniu, nie mi\u0119kn\u0105 ani nie topi\u0105 si\u0119. \u017bel raczej nie otwiera si\u0119 i nie p\u0119ka sam w kieszeni wewn\u0105trz koszulki, chocia\u017c opakowanie mo\u017ce zosta\u0107 przebite ostrym przedmiotem lub uszkodzone, je\u015bli d\u0142ugo wozimy je ze sob\u0105.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Wady \u017celi energetycznych<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ograniczona r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 tekstur. W zale\u017cno\u015bci od ilo\u015bci wody \u017cel mo\u017ce by\u0107 co najwy\u017cej mniej lub bardziej g\u0119sty.<\/li><li>Tak du\u017ce st\u0119\u017cenie w\u0119glowodan\u00f3w mo\u017ce zaburza\u0107 prac\u0119 \u017co\u0142\u0105dka, zw\u0142aszcza gdy nie s\u0105 one spo\u017cywane regularnie, nie popijamy ich wod\u0105 lub si\u0119gamy po nie w nieodpowiednim momencie.<\/li><li>Je\u015bli mamy alergi\u0119 na fruktoz\u0119, wyb\u00f3r jest ograniczony i musimy sprawdza\u0107 sk\u0142ad. To samo dotyczy baton\u00f3w i w zasadzie ka\u017cdego innego produktu.<\/li><li>Po otwarciu nale\u017cy wypi\u0107 ca\u0142o\u015b\u0107, chyba \u017ce opakowanie ma zakr\u0119tk\u0119.<\/li><li>Poch\u0142aniaj\u0105 one ciep\u0142o zar\u00f3wno z cia\u0142a rowerzysty, jak i z zewn\u0105trz. Niestety, nic nie mo\u017cna na to poradzi\u0107 i chocia\u017c ciep\u0142y \u017cel nie jest szczeg\u00f3lnie przyjemny w spo\u017cyciu, to i tak lepszy wyb\u00f3r ni\u017c opadni\u0119cie z si\u0142 na trasie.<\/li><li>Nie mo\u017cna si\u0119 nimi dzieli\u0107, chyba \u017ce jeste\u015bcie bardzo z\u017cyci i w grupie nikt nie wybrzydza<\/li><li>Lepkie r\u0119ce. \u017bel \u0142atwo sp\u0142ywa po palcach, pozostawiaj\u0105c lepkie d\u0142onie, kierownic\u0119 i wszystko, czego dotkniemy.<\/li><li>Klej\u0105ca si\u0119 koszulka. Je\u015bli \u017cel nie zostanie dobrze wyci\u015bni\u0119ty, jego cz\u0119\u015b\u0107 mo\u017ce pozosta\u0107 wewn\u0105trz opakowania, a po w\u0142o\u017ceniu go z powrotem do kieszeni mo\u017ce poplami\u0107 koszulk\u0119.<\/li><li>Aby otworzy\u0107 \u017cel, nale\u017cy przegry\u017a\u0107 opakowanie. Odgryziony kawa\u0142ek mo\u017cesz trzyma\u0107 w ustach. Nie wypluwaj go, wyjmij go drug\u0105 r\u0119k\u0105 i schowaj do koszulki, aby nie \u015bmieci\u0107. Nie jest to \u0142atwe, dlatego wielu producent\u00f3w projektuje systemy otwierania tak, aby kawa\u0142ek opakowania pozostawa\u0142 do niego przyczepiony, nie spadaj\u0105c na ziemi\u0119.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Zalety baton\u00f3w energetycznych<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/nutrinovex.es\/barrita-energetica-glucobar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"437\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-15.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-38417\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-15.jpeg 1024w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-15-640x273.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-15-768x328.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/nutrinovex.es\/barrita-energetica-glucobar\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><\/a>Odczucie rzeczywistego jedzenia i obecno\u015bci pokarmu w \u017co\u0142\u0105dku, zar\u00f3wno ze wzgl\u0119du na sk\u0142adniki (zbo\u017ca, orzechy, suszone owoce), jak i proces prze\u017cuwania. Zale\u017cy to r\u00f3wnie\u017c od konsystencji i formy batona. Te mi\u0119kkie rozp\u0142ywaj\u0105 si\u0119 praktycznie bez gryzienia, podczas gdy te z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 zb\u00f3\u017c i orzech\u00f3w wymagaj\u0105 wi\u0119cej prze\u017cuwania i gryzienia.<\/li><li>Dostarczaj\u0105 energii stopniowo i stabilnie dzi\u0119ki sk\u0142adnikom, prze\u017cuwaniu i trawieniu. Podobnie jak w poprzednim punkcie, wszystko zale\u017cy od konsystencji i formy.<\/li><li>R\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 smak\u00f3w, tekstur i form. Wynika to z r\u00f3\u017cnorodno\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w sta\u0142ych i p\u0142ynnych: p\u0142atk\u00f3w zbo\u017cowych, suszonych owoc\u00f3w, orzech\u00f3w, miodu, mas\u0142a orzechowego, syropu klonowego, czekolady&#8230;<\/li><li>Mo\u017cemy zje\u015b\u0107 kawa\u0142ek, a reszt\u0119 zostawi\u0107 na p\u00f3\u017aniej, je\u015bli nie podarli\u015bmy opakowania.<\/li><li>Mo\u017cemy podzieli\u0107 si\u0119 batonem z innymi rowerzystami, wystarczy odci\u0105\u0107 lub od\u0142ama\u0107 kawa\u0142ek. To dobry spos\u00f3b na odkrywanie nowych smak\u00f3w i konsystencji.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Wady baton\u00f3w energetycznych<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/p\/m2-finish-line-long-sleeve-cycling-jersey-men\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"810\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-17.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-38445\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-17.jpeg 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-17-640x432.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-17-768x518.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wolniejsze wch\u0142anianie w\u0119glowodan\u00f3w jest wad\u0105, gdy szybko potrzebujemy zastrzyku energii..<\/li><li>Je\u015bli zawieraj\u0105 du\u017co b\u0142onnika, t\u0142uszczu lub bia\u0142ka, spowalniaj\u0105 opr\u00f3\u017cnianie \u017co\u0142\u0105dka i mog\u0105 powodowa\u0107 problemy \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe.<\/li><li>S\u0105 one trudniejsze do jedzenia, poniewa\u017c trzeba je gry\u017a\u0107 i \u017cu\u0107. Mimo \u017ce niekt\u00f3re s\u0105 bardzo mi\u0119kkie, w momentach du\u017cej intensywno\u015bci, szybko\u015bci i napi\u0119cia b\u0119d\u0105 sprawia\u0107 trudno\u015bci.<\/li><li>Zajmuj\u0105 one wi\u0119cej miejsca i wa\u017c\u0105 wi\u0119cej ni\u017c \u017cele.<\/li><li>Niekt\u00f3re opakowania s\u0105 trudne do otwarcia z\u0119bami. Ponadto kawa\u0142ki baton\u00f3w mog\u0105 nam \u0142atwo wypa\u015b\u0107 z r\u0119ki lub z ust.<\/li><li>Ciep\u0142o i nacisk mog\u0105 powodowa\u0107 kruszenie, \u0142amanie lub topienie si\u0119 baton\u00f3w. Wszystko zale\u017cy od rodzaju sk\u0142adnik\u00f3w, formy batonu i warunk\u00f3w pogodowych.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-16.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-38431\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-16.jpeg 1000w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-16-640x640.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-16-150x150.jpeg 150w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/09\/image-16-768x768.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.bikeinn.com\/ciclismo\/fullgas-caja-barritas-energeticas-pack-single-day-by-hermida\/138154213\/p?utm_source=google_products&amp;utm_medium=merchant&amp;id_producte=13351585&amp;country=es&amp;gclid=CjwKCAiAzrWOBhBjEiwAq85QZyW3NOnwNM5tNNlxfRDwetzsx4S0mnjFDAuFt2CW9zH969WBd4y4BhoCBOkQAvD_BwE&amp;gclsrc=aw.ds\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Wyci\u0105gnijmy <strong>trzy g\u0142\u00f3wne wnioski:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u017bele s\u0105 wygodne w momentach du\u017cej intensywno\u015bci, napi\u0119cia lub gdy potrzebujemy szybkiego zastrzyku energii.<\/li><li>Batony to \u015brednio- i d\u0142ugoterminowe \u017ar\u00f3d\u0142o energii. Potrzebujesz wi\u0119cej czasu i wzgl\u0119dnie spokojnego momentu na trasie, aby wyj\u0105\u0107, otworzy\u0107, zje\u015b\u0107 i strawi\u0107 batona.\u00a0<\/li><li>Je\u015bli odpowiednio po\u0142\u0105czymy obie opcje, wydob\u0119dziemy z ka\u017cdej z nich to, co najlepsze.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w podczas wysi\u0142ku fizycznego poprawia wyniki w kolarstwie i innych sportach. Organizm wytrenowanego rowerzysty mo\u017ce utleni\u0107 do 120 g w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119 przy stosunku maltodekstryny do fruktozy wynosz\u0105cym 2:1. To tyle, je\u015bli chodzi teori\u0119 naukow\u0105. W praktyce istnieje kilka mo\u017cliwo\u015bci dostarczenia naszemu organizmowi takiej ilo\u015bci energii. \u017bele i batony energetyczne to dwie z nich.&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/zel-czy-baton-energetyczny-plusy-i-minusy\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Czytaj dalej<span class=\"screen-reader-text\">\u017bel czy baton energetyczny? Plusy i minusy<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":38459,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[459],"tags":[],"class_list":["post-38471","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cycling-and-nutrition"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38471","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38471"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38471\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38459"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38471"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38471"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38471"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}