{"id":39407,"date":"2022-10-28T11:00:00","date_gmt":"2022-10-28T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=39407"},"modified":"2022-10-20T11:51:05","modified_gmt":"2022-10-20T09:51:05","slug":"alternatywy-dla-zeli-i-batonow-energetycznych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/alternatywy-dla-zeli-i-batonow-energetycznych\/","title":{"rendered":"Alternatywy dla \u017celi i baton\u00f3w energetycznych"},"content":{"rendered":"\n

W poprzednim wpisie na blogu przedstawili\u015bmy wady i zalety \u017celi i baton\u00f3w energetycznych.<\/a> To dwie najcz\u0119\u015bciej wybierane przek\u0105ski do zabrania w tras\u0119, zar\u00f3wno ze wzgl\u0119du na ich warto\u015bci od\u017cywcze, jak i wygod\u0119 stosowania i spo\u017cywania. Oczywi\u015bcie istnieje kilka innych sposob\u00f3w na od\u017cywienie organizmu i dostarczenie energii podczas jazdy, ale mog\u0105 one nie by\u0107 tak skuteczne jak \u017cele i batony. Oto kilka pomys\u0142\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107:<\/p>\n\n\n\n

Alternatywy dla \u017celi energetycznych<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Je\u015bli w \u017celach energetycznych irytuje Ci\u0119 ich opakowanie, a otwieranie i spo\u017cywanie ich podczas jazdy sprawia Ci trudno\u015b\u0107 i nierzadko ko\u0144czy si\u0119 lepkimi palcami czy brudn\u0105 koszulk\u0105, mo\u017cesz zrobi\u0107 w\u0142asne \u017cele i przela\u0107 je do plastikowych buteleczek, torebek na \u017cywno\u015b\u0107 lub elastycznych bidon\u00f3w<\/strong>, o kt\u00f3rych m\u00f3wimy tutaj<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Napoje energetyczne w proszku<\/strong>, zar\u00f3wno te domowej roboty, jak i kupne. Kupne napoje energetyczne w proszku s\u0105 trzeci\u0105 najcz\u0119\u015bciej wybieran\u0105 opcj\u0105 zaraz po \u017celach i batonach ze wzgl\u0119du na ich wygodn\u0105 form\u0119 (mo\u017cna je znale\u017a\u0107 w saszetkach lub w plastikowych pojemnikach) oraz ze wzgl\u0119du na dodatek w\u0119glowodan\u00f3w. Ma\u0142e saszetki s\u0105 bardzo praktyczne na d\u0142ugich dystansach, ale mo\u017cna te\u017c nape\u0142ni\u0107 ma\u0142e plastikowe torebki proszkiem z wi\u0119kszego pojemnika. Inn\u0105 opcj\u0105 jest kupowanie maltodekstryny i fruktozy luzem, mieszanie ich z odrobin\u0105 soli i robienie w\u0142asnych nies\u0142odzonych napoj\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Banany <\/strong>s\u0105 doskona\u0142\u0105 przek\u0105sk\u0105, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna zabra\u0107 ze sob\u0105 na przeja\u017cd\u017ck\u0119 ze wzgl\u0119du na ich warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105 i wygodne, biodegradowalne “opakowanie”. Je\u015bli wolisz form\u0119 \u017celu, po prostu rozgnie\u0107 banana i umie\u015b\u0107 go w mi\u0119kkiej saszetce, takiej jak te do mus\u00f3w dla niemowl\u0105t i przecier\u00f3w owocowych. Bananowy \u017cel energetyczny gotowy! Inn\u0105 opcj\u0105 jest zmiksowanie jednego ugotowanego ziemniaka<\/strong>: wystarczy doda\u0107 troch\u0119 wody pozosta\u0142ej z gotowania do zmiksowanego ziemniaka, aby pur\u00e9e mia\u0142o p\u0142ynn\u0105, ale kremow\u0105 konsystencj\u0119. Nast\u0119pnie przelej mas\u0119 do saszetki i uzyskasz idealny \u017cel energetyczny z odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3ry jest r\u00f3wnie\u017c lekkostrawny. A dla wszystkich serowych maniak\u00f3w, kolejna alternatywa: dodaj kilka kawa\u0142k\u00f3w serka topionego do puree z banana.

Mo\u017cna tak\u017ce namoczy\u0107 daktyle i inne suszone owoce<\/strong> i zrobi\u0107 z nich puree.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u017belki, mi\u0119kkie cukierki, galaretki<\/a><\/strong> lub inne s\u0142odycze, kt\u00f3re mo\u017cna przechowywa\u0107 w ma\u0142ej plastikowej torebce, s\u0105 \u0142atwe do pogryzienia i nie rozpuszczaj\u0105 si\u0119 \u0142atwo, s\u0105 r\u00f3wnie\u017c dobr\u0105 alternatyw\u0105 dla \u017celi energetycznych.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Mas\u0142o orzechowe w opakowaniach jednorazowych do wyciskania<\/strong>, takie jak te<\/a>. W por\u00f3wnaniu z \u017celami energetycznymi, zawarta w nich ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w nie jest tak wysoka, ale s\u0105 bardzo wygodne. Inne podobne opcje to mleko skondensowane<\/a> lub mas\u0142a kakaowe jak np. Nutella<\/a> w ma\u0142ych tubkach, saszetki z miodem lub syropem klonowym<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli wolisz mniej s\u0142odkie propozycje<\/strong>, opr\u00f3cz puree ziemniaczanego mo\u017cesz wybra\u0107 tak\u017ce przeciery warzywne<\/a> i smoothies z owoc\u00f3w<\/a> lub innych sk\u0142adnik\u00f3w<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Alternatywy dla baton\u00f3w energetycznych<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Banany, daktyle, suszone figi, \u015bliwki, surowe lub pra\u017cone orzechy<\/strong> – to proste i zdrowe sk\u0142adniki, kt\u00f3re mo\u017cesz je\u015b\u0107 w postaci nieprzetworzonej lub w formie baton\u00f3w, korzystaj\u0105c z przepis\u00f3w takich jak ten<\/a> lub ten<\/a>. Najlepiej przewozi\u0107 je w plastikowych torebkach. Rozwi\u0105zaniem na wytrawn\u0105 przek\u0105sk\u0119 s\u0105 pokrojone w plastry gotowane ziemniaki.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pod wzgl\u0119dem od\u017cywczym, ciastka ry\u017cowe<\/strong> s\u0105 r\u00f3wnie\u017c dobrym rozwi\u0105zaniem. Dlatego s\u0105 one podstaw\u0105 w wyposa\u017ceniu ka\u017cdego profesjonalnego rowerzysty czy rowerzystki. Tutaj<\/a> zobaczysz jak zrobi\u0107 standardow\u0105 wersj\u0119 (s\u0142odk\u0105 lub wytrawn\u0105) i jak je zapakowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

W\u015br\u00f3d s\u0142odyczy, ciastek i cukierk\u00f3w jest mnogo\u015b\u0107 opcji, zar\u00f3wno tych domowych, jak i tych kupnych, mimo \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich jest faktycznie niezbyt “zdrowa”: kanapki z d\u017cemem i mas\u0142em orzechowym, wafle holenderskie z karmelem, <\/strong>gofry<\/strong><\/a>, batony czekoladowe (Snickers, KitKat, Mars, Bounty), ciasteczka<\/strong>, itp. Upewnij si\u0119, \u017ce cokolwiek wybierzesz jest \u0142atwe do prze\u017cucia i strawienia. Im wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu, bia\u0142ka i b\u0142onnika, tym wolniejsze b\u0119dzie trawienie i wch\u0142anianie w\u0119glowodan\u00f3w, co mo\u017ce finalnie prowadzi\u0107 do rozstroju \u017co\u0142\u0105dka na trasie. We\u017a pod uwag\u0119 wysok\u0105 temperatur\u0119 (zar\u00f3wno otoczenia, jak i ciep\u0142o wytwarzane przez Twoje cia\u0142o podczas jazdy) i unikaj przek\u0105sek, kt\u00f3re mog\u0105 si\u0119 roztopi\u0107 lub zbytnio zmi\u0119kn\u0105\u0107, je\u015bli trzymasz je w kieszeni koszulki.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Kanapka z indykiem, szynk\u0105 i\/lub serem, precle, solone krakersy, kabanosy, suszona w\u0119dlina, przek\u0105ski serowe<\/strong> (serki Babybel, snacki serowe<\/a>, cheddar w kawa\u0142kach<\/a>) lub odpowiednio zawini\u0119ty, nadziewany wrap z tortilli kukurydzianej<\/strong> tak\u017ce doskonale si\u0119 sprawdz\u0105. Podobnie jak w przypadku s\u0142odkich przek\u0105sek, nie wszystko jest dobr\u0105 opcj\u0105 na rower. Tak, spalamy kalorie i mo\u017cemy u\u017cy\u0107 tego jako wym\u00f3wki, ale warto wybiera\u0107 jedzenie odpowiednio i z umiarem. Upewnij si\u0119, \u017ce przek\u0105ski s\u0105 \u0142atwe do strawienia i zjedzenia na trasie, uwa\u017caj, aby si\u0119 nie roztopi\u0142y, a je\u015bli nie s\u0105 zapakowane, u\u017cyj folii aluminiowej lub przezroczystej, aby nie zabrudzi\u0107 koszulki.<\/p>\n\n\n\n

Z pewno\u015bci\u0105 opcji jest tak wiele, jak wiele jest kultur i tradycji dotycz\u0105cych jedzenia na ca\u0142ym \u015bwiecie. A je\u015bli we\u017amiemy pod uwag\u0119 osobiste upodobania, alergie lub nietolerancje pokarmowe, a tak\u017ce wiedz\u0119 i do\u015bwiadczenie ka\u017cdego rowerzysty, oka\u017ce si\u0119, \u017ce jedynym wiarygodnym sposobem jest wypr\u00f3bowanie konkretnej opcji na przek\u0105sk\u0119 samodzielnie. Wa\u017cne, aby na takie eksperymenty nie wybiera\u0107 du\u017cego wy\u015bcigu czy wydarzenia. Trenuj sw\u00f3j uk\u0142ad trawienny wcze\u015bniej i pami\u0119taj, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 opcji, kt\u00f3re omawiamy tutaj nie jest zalecana podczas wydarze\u0144 sportowych lub zawod\u00f3w. Kiedy intensywno\u015b\u0107, szybko\u015b\u0107 i presja czasu jest du\u017ca, \u017cele i batony s\u0105 najlepsz\u0105 opcj\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W poprzednim wpisie na blogu przedstawili\u015bmy wady i zalety \u017celi i baton\u00f3w energetycznych. To dwie najcz\u0119\u015bciej wybierane przek\u0105ski do zabrania w tras\u0119, zar\u00f3wno ze wzgl\u0119du na ich warto\u015bci od\u017cywcze, jak i wygod\u0119 stosowania i spo\u017cywania. Oczywi\u015bcie istnieje kilka innych sposob\u00f3w na od\u017cywienie organizmu i dostarczenie energii podczas jazdy, ale mog\u0105 one nie by\u0107 tak skuteczne… <\/p>\n

Czytaj dalejAlternatywy dla \u017celi i baton\u00f3w energetycznych<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":39393,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[459,385],"tags":[],"class_list":["post-39407","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cycling-and-nutrition","category-health-and-cycling"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39407","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39407"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39407\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/39393"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39407"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39407"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39407"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}