{"id":40773,"date":"2022-12-23T11:00:00","date_gmt":"2022-12-23T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=40773"},"modified":"2022-12-15T18:09:38","modified_gmt":"2022-12-15T17:09:38","slug":"sposob-na-unikniecie-bolu-posladkow-na-rowerze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/sposob-na-unikniecie-bolu-posladkow-na-rowerze\/","title":{"rendered":"Spos\u00f3b na unikni\u0119cie b\u00f3lu po\u015bladk\u00f3w na rowerze"},"content":{"rendered":"\n<p>Mo\u017cemy zrzuci\u0107 win\u0119 na siode\u0142ko, powiedzie\u0107, \u017ce wk\u0142adki w spodenkach nie sprawdzaj\u0105 si\u0119 podczas ponad trzygodzinnych przeja\u017cd\u017cek lub wypr\u00f3bowa\u0107 niezliczon\u0105 ilo\u015b\u0107 krem\u00f3w przeciw otarciom, ale ka\u017cdy rowerzysta, kt\u00f3ry odczuwa dyskomfort i b\u00f3l w okolicy po\u015bladk\u00f3w, krocza i narz\u0105d\u00f3w p\u0142ciowych i chce si\u0119 ich pozby\u0107, musi dotrze\u0107 do \u017ar\u00f3d\u0142a tych problem\u00f3w: <strong>nieprawid\u0142owej pozycji na rowerze<\/strong>. Po skorygowaniu pozycji, mo\u017cemy zacz\u0105\u0107 m\u00f3wi\u0107 o siode\u0142kach, spodenkach rowerowych, wk\u0142adkach i kremach przeciw otarciom, kt\u00f3re poprawi\u0105 komfort naszych po\u015bladk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"810\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-19.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40690\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-19.jpeg 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-19-640x432.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-19-768x518.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Dlatego <strong>rozwi\u0105zaniem na pozbycie si\u0119 b\u00f3lu po\u015bladk\u00f3w na siode\u0142ku jest znalezienie odpowiedniej pozycji na rowerze<\/strong>. <strong>W tym celu zalecamy wykonanie badania biometrycznego i wyregulowanie roweru przez wykwalifikowanego specjalist\u0119.<\/strong> Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c regulowa\u0107 go na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119 w domu, ale rezultat nigdy nie b\u0119dzie tak dobry. Mo\u017ce to nawet prowadzi\u0107 do ca\u0142kowitej pora\u017cki, poniewa\u017c regulacja pozycji w jednym punkcie i w jednym kierunku zwykle wi\u0105\u017ce si\u0119 z innymi modyfikacjami, kt\u00f3re &#8211; je\u015bli nie zostan\u0105 wykonane &#8211; mog\u0105 prowadzi\u0107 do dyskomfortu w innym obszarze i ostatecznie skomplikowa\u0107 ca\u0142y proces.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli mimo naszych rad zdecydujesz si\u0119 na samodzielne przeprowadzenie regulacji, oto g\u0142\u00f3wne przyczyny zwi\u0105zane z pozycj\u0105 cia\u0142a na rowerze, kt\u00f3re powoduj\u0105 b\u00f3l i dyskomfort po\u015bladk\u00f3w):<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Niew\u0142a\u015bciwa wysoko\u015b\u0107 siode\u0142ka<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej siode\u0142ko jest ustawione za wysoko, w niekt\u00f3rych sytuacjach za nisko. W pierwszym przypadku podczas peda\u0142owania zbytnio rozprostowujemy nogi, a poniewa\u017c jedna z n\u00f3g jest zazwyczaj dominuj\u0105ca, podczas siedzenia na siode\u0142ku dochodzi do zaburzenia r\u00f3wnowagi, co skutkuje g\u0142\u00f3wnie otarciami, ale tak\u017ce dr\u0119twieniem, zw\u0142aszcza je\u015bli kierownica jest zbyt nisko.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-provider-youtube wp-block-embed-youtube\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"How to find the correct saddle height: Quick and easy methods you can do yourself at home\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/meF0edYaRHM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Je\u015bli siode\u0142ko jest ustawione zbyt nisko, dyskomfort b\u0119dzie najprawdopodobniej niewielki, ale ucierpi\u0105 nasze biodra, kolana i kostki, poniewa\u017c nogi nie b\u0119d\u0105 si\u0119 prawid\u0142owo prostowa\u0107, co spowoduje zaburzenia r\u00f3wnowagi w stawach.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ustawienie siode\u0142ka i zasi\u0119g kierownicy<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ustawienie siode\u0142ka (tzw. setback) to pozioma odleg\u0142o\u015b\u0107 pomi\u0119dzy \u015brodkiem suportu a szczytem siode\u0142ka. Jest ona niezb\u0119dna m.in. dla prawid\u0142owego roz\u0142o\u017cenia ci\u0119\u017caru cia\u0142a na rowerze, a tak\u017ce dla efektywno\u015bci peda\u0142owania. Regulacja powinna odbywa\u0107 si\u0119 niezale\u017cnie od zasi\u0119gu i wysoko\u015bci kierownicy. Siode\u0142ko ustawione zbyt daleko do ty\u0142u, opr\u00f3cz obci\u0105\u017cania bark\u00f3w, ramion i r\u0105k, mo\u017ce powodowa\u0107 otarcia i dr\u0119twienie niekt\u00f3rych cz\u0119\u015bci cia\u0142a, poniewa\u017c w\u00f3wczas siadamy na szczycie siode\u0142ka opieraj\u0105c na nim tkanki mi\u0119kkie i genitalia. Je\u015bli jest ustawione zbyt daleko do przodu, mo\u017ce prowadzi\u0107 do otar\u0107 w kroczu i dr\u0119twienia po\u015bladk\u00f3w, a tak\u017ce do b\u00f3lu w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-20.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40704\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-20.jpeg 800w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-20-640x400.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-20-768x480.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-20-480x300.jpeg 480w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Zasi\u0119g kierownicy (tzw. reach) staje si\u0119 problemem, gdy odleg\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119dzy siode\u0142kiem a kierownic\u0105 jest zbyt du\u017ca. Mo\u017ce to by\u0107 spowodowane faktem, \u017ce siode\u0142ko jest ustawione zbyt daleko do ty\u0142u lub kierownica zbyt daleko do przodu. W obu scenariuszach rowerzysta pr\u00f3buje znale\u017a\u0107 wygodniejsz\u0105 pozycj\u0119, siadaj\u0105c na szczycie siode\u0142ka &#8211; najw\u0119\u017cszej cz\u0119\u015bci, kt\u00f3ra daje bardzo ma\u0142e podparcie dla miednicy. Je\u015bli rowerzysta chce utrzyma\u0107 t\u0119 pozycj\u0119, musi wyci\u0105gn\u0105\u0107 ramiona i g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a, k\u0142ad\u0105c ca\u0142\u0105 wag\u0119 na siode\u0142ko, zw\u0142aszcza je\u015bli kierownica jest ustawiona zbyt nisko. Skutkiem jest dr\u0119twienie w okolicy narz\u0105d\u00f3w p\u0142ciowych i otarcia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ustawienie blok\u00f3w w peda\u0142ach<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0179le ustawione bloki w peda\u0142ach mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c skutkowa\u0107 uczuciem dyskomfortu w okolicach po\u015bladk\u00f3w i krocza. Je\u015bli s\u0105 ustawione zbyt mocno w prz\u00f3d lub zbyt mocno w ty\u0142, mog\u0105 prowadzi\u0107 do niestabilno\u015bci ca\u0142ej nogi, co skutkuje wspomnianymi wcze\u015bniej b\u00f3lami staw\u00f3w, a tak\u017ce dyskomfortem na siode\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Rozstaw peda\u0142\u00f3w<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"570\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-21.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40719\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-21.jpeg 1024w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-21-640x356.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-21-768x428.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Otarcia w kroczu mog\u0105 by\u0107 spowodowane niew\u0142a\u015bciw\u0105 odleg\u0142o\u015bci\u0105 mi\u0119dzy peda\u0142ami, wi\u0119c nale\u017cy na nie zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119. Zbyt szeroki lub zbyt w\u0105ski rozstaw peda\u0142\u00f3w powoduje, \u017ce kolana przesuwaj\u0105 si\u0119 do wewn\u0105trz lub na zewn\u0105trz w najwy\u017cszym punkcie ruchu peda\u0142u. To, opr\u00f3cz problem\u00f3w z biodrami, kolanami i kostkami, mo\u017ce prowadzi\u0107 do otar\u0107 w kroczu, pachwinach i okolicach narz\u0105d\u00f3w p\u0142ciowych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Niew\u0142a\u015bciwe obuwie i\/lub wk\u0142adki<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/p\/s1-orange-flanders-cycling-socks-vivid-orange\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"810\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-22.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40733\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-22.jpeg 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-22-640x432.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-22-768x518.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Buty i\/lub wk\u0142adki, kt\u00f3re nie zapewniaj\u0105 odpowiedniego wsparcia dla stopy i \u0142uku podbicia, tworz\u0105 dysproporcj\u0119 i zaburzenia r\u00f3wnowagi, kt\u00f3re &#8211; przenoszone w g\u00f3r\u0119 cia\u0142a &#8211; opr\u00f3cz problem\u00f3w ze stawami (kostki, kolana, biodra), mog\u0105 prowadzi\u0107 do otar\u0107 i podra\u017cnie\u0144 w kroczu i pachwinach.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/es\/p\/culote-corto-ciclismo-mujer-bx-time-trial\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"810\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-23.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40747\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-23.jpeg 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-23-640x432.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-23-768x518.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Gdy znale\u017ali\u015bmy ju\u017c najdogodniejsz\u0105 pozycj\u0119 blok\u00f3w, czas zacz\u0105\u0107 przygl\u0105da\u0107 si\u0119 reszcie element\u00f3w i wyposa\u017cenia, w tej kolejno\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wybierz odpowiednie siode\u0142ko<\/strong>. Nie jest to \u0142atwe i cz\u0119sto jest to kwestia pr\u00f3b i b\u0142\u0119d\u00f3w, ale maj\u0105c wcze\u015bniej ustalon\u0105 pozycj\u0119, du\u017co \u0142atwiej jest znale\u017a\u0107 odpowiednie siode\u0142ko w\u015br\u00f3d ogromnej r\u00f3\u017cnorodno\u015bci typ\u00f3w i modeli.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nie stosuj os\u0142on i nak\u0142adek na siode\u0142ka<\/strong>. Wi\u0119ksze wy\u015bcie\u0142anie nie oznacza wi\u0119kszego komfortu. W rzeczywisto\u015bci jest wr\u0119cz przeciwnie, poniewa\u017c dodajemy element, kt\u00f3ry mo\u017ce tylko pog\u0142\u0119bi\u0107 nasze problemy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No\u015b spodenki rowerowe w odpowiednim rozmiarze<\/strong>. Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy w naszym <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/przewodnik-po-damskich-i-meskich-spodenkach-rowerowych-siroko\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">przewodniku po zakupie spodenek na rower<\/a>, nie powinny by\u0107 one nadmiernie obcis\u0142e, ale te\u017c nie za lu\u017ane. Lepsze b\u0119dzie \u015bcis\u0142e dopasowanie, wi\u0119c je\u015bli zastanawiasz si\u0119 mi\u0119dzy dwoma rozmiarami, wybierz ten mniejszy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wybierz wk\u0142adk\u0119, kt\u00f3ra najbardziej Ci odpowiada<\/strong>. Pami\u0119taj, \u017ce istniej\u0105 wk\u0142adki dla <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/jak-wybrac-odpowiednie-spodenki-rowerowe-z-szelkami-dla-kobiet-faq\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kobiet<\/a> i <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/jak-wybrac-odpowiednie-spodenki-rowerowe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">m\u0119\u017cczyzn<\/a>. Wyst\u0119puj\u0105 te\u017c w r\u00f3\u017cnych rozmiarach, grubo\u015bciach i szeroko\u015bciach, w zale\u017cno\u015bci od potrzeb ka\u017cdego rowerzysty i rowerzystki.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nie u\u017cywaj bielizny ze spodenkami rowerowymi.&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pierz i odpowiednio dbaj o spodenki<\/strong>. W <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/jak-prawidlowo-dbac-o-odziez-rowerowa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tym artykule<\/a> dowiesz si\u0119 jak odpowiednio zadba\u0107 o swoj\u0105 odzie\u017c kolarsk\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zadbaj o czysto\u015b\u0107 i zdrowie po\u015bladk\u00f3w, krocza i okolic narz\u0105d\u00f3w p\u0142ciowych.<br><\/strong>Nale\u017cy zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107 przy depilacji i bra\u0107 pod uwag\u0119 mo\u017cliwe konsekwencje <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/depilacja-i-jazda-na-rowerze-jak-i-dlaczego-rowerzysci-gola-nogi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">r\u00f3\u017cnych metod opisanych w tym po\u015bcie<\/a>. Je\u015bli wyst\u0105pi\u0142a infekcja, rana, podra\u017cnienie lub inny problem, kt\u00f3ry uniemo\u017cliwia Ci wygodne siedzenie, udaj si\u0119 do specjalisty (dermatologa, ginekologa, urologa) i powstrzymaj si\u0119 od jazdy na rowerze do czasu poprawy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stosuj krem przeciw otarciom i odparzeniom<\/strong>. Pomaga chroni\u0107 sk\u00f3r\u0119 przed otarciami szczeg\u00f3lnie podczas d\u0142ugich przeja\u017cd\u017cek. Mo\u017ce by\u0107 stosowany bezpo\u015brednio na sk\u00f3r\u0119, na krocze, a tak\u017ce dodatkowo na wk\u0142adk\u0119, aby zwi\u0119kszy\u0107 i przed\u0142u\u017cy\u0107 jego dzia\u0142anie.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wniosek jest taki, \u017ce zanim wymienisz siode\u0142ko, spodenki czy wypr\u00f3bujesz nowy krem przeciw otarciom, poszukaj profesjonalnego bike fittera, kt\u00f3ry dobierze Ci odpowiedni\u0105 pozycj\u0119. To dobrze wydane pieni\u0105dze, poniewa\u017c opr\u00f3cz zapobiegania b\u00f3lom, inwestujesz w komfort i lepsze wyniki. To z kolei nap\u0119dza nas, by jecha\u0107 dalej i szybciej, ni\u017c mogliby\u015bmy sobie wyobrazi\u0107.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mo\u017cemy zrzuci\u0107 win\u0119 na siode\u0142ko, powiedzie\u0107, \u017ce wk\u0142adki w spodenkach nie sprawdzaj\u0105 si\u0119 podczas ponad trzygodzinnych przeja\u017cd\u017cek lub wypr\u00f3bowa\u0107 niezliczon\u0105 ilo\u015b\u0107 krem\u00f3w przeciw otarciom, ale ka\u017cdy rowerzysta, kt\u00f3ry odczuwa dyskomfort i b\u00f3l w okolicy po\u015bladk\u00f3w, krocza i narz\u0105d\u00f3w p\u0142ciowych i chce si\u0119 ich pozby\u0107, musi dotrze\u0107 do \u017ar\u00f3d\u0142a tych problem\u00f3w: nieprawid\u0142owej pozycji na rowerze. Po&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/sposob-na-unikniecie-bolu-posladkow-na-rowerze\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Czytaj dalej<span class=\"screen-reader-text\">Spos\u00f3b na unikni\u0119cie b\u00f3lu po\u015bladk\u00f3w na rowerze<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":40686,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[390,582,136,170,155],"tags":[],"class_list":["post-40773","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-jazda-na-rowerze","category-gravel","category-kolarstwo","category-kolarstwo-gorskie","category-kolarstwo-szosowe"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40773","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40773"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40773\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40686"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40773"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40773"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40773"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}