{"id":42021,"date":"2023-02-17T11:00:00","date_gmt":"2023-02-17T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=42021"},"modified":"2023-02-16T16:14:33","modified_gmt":"2023-02-16T15:14:33","slug":"tanie-i-zdrowe-odzywianie-dla-sportowcow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/tanie-i-zdrowe-odzywianie-dla-sportowcow\/","title":{"rendered":"Tanie i zdrowe od\u017cywianie dla sportowc\u00f3w"},"content":{"rendered":"\n

Zdrowe i tanie od\u017cywianie jest mo\u017cliwe. Potwierdza to badanie przeprowadzone w USA w 2019 roku<\/a>. Ceny posz\u0142y w g\u00f3r\u0119, podczas gdy zarobki stoj\u0105 w miejscu, aby zmniejszy\u0107 wydatki musimy zatem ustali\u0107 priorytety. Jedzenie powinno by\u0107 jednym z priorytet\u00f3w, zw\u0142aszcza dla sportowc\u00f3w, zar\u00f3wno amator\u00f3w jak i zawodowc\u00f3w. Naprawd\u0119 nie ma potrzeby kupowania suplement\u00f3w czy tzw. superfoods. Nie potrzebujemy te\u017c tak du\u017co bia\u0142ka w diecie<\/a>, suplement\u00f3w witamin czy minera\u0142\u00f3w. Mit\u00f3w jest wiele<\/a>, a czasu mamy ma\u0142o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Aby zaoszcz\u0119dzi\u0107 cenny czas, mo\u017cemy zmieni\u0107 nawyki i przyj\u0105\u0107 strategie, kt\u00f3re pozwol\u0105 nam stosowa\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119 bez uszczerbku dla naszego portfela. Zanim zaczniemy, pami\u0119tajmy, \u017ce wiele z tych zalece\u0144 wzajemnie si\u0119 uzupe\u0142nia i nie ma sensu kupowa\u0107 zdrowych i tanich produkt\u00f3w, je\u015bli nie przechowujemy ich odpowiednio i nie potrafimy ich przygotowa\u0107. Zorganizuj dobrze czas i ustal priorytety. Je\u015bli stawiasz na zdrowie i sport, zapoznaj si\u0119 z tymi wskaz\u00f3wkami:\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Planuj posi\u0142ki, aby kupowa\u0107 tylko to, czego potrzebujesz<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Od\u017cywianie i trening id\u0105 w parze. Dlatego, je\u015bli masz plan treningowy, sensowne jest posiadanie r\u00f3wnie\u017c planu \u017cywieniowego. Oznacza to, \u017ce wiesz, jakich sk\u0142adnik\u00f3w potrzebujesz do przygotowania posi\u0142k\u00f3w i tworzysz list\u0119 produkt\u00f3w, aby zrobi\u0107 zakupy raz w tygodniu. W ten spos\u00f3b oszcz\u0119dzasz czas, a tak\u017ce pieni\u0105dze na transport.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Nie jeste\u015bmy trenerami personalnymi ani dietetykami, wi\u0119c musimy stosowa\u0107 si\u0119 do rad profesjonalist\u00f3w. Korzystaj\u0105c z ich wiedzy i z naszego osobistego do\u015bwiadczenia, przedstawili\u015bmy Wam 20 pomys\u0142\u00f3w na \u015bniadanie z zaledwie 3 sk\u0142adnikami (cz\u0119\u015b\u0107 1<\/a> i 2<\/a>), a tak\u017ce wskaz\u00f3wki jak od\u017cywia\u0107 si\u0119 na treningi o r\u00f3\u017cnych porach dnia<\/a> oraz co i ile je\u015b\u0107 zale\u017cnie od czasu trwania i intensywno\u015bci treningu<\/a>. Nie s\u0105 to profesjonalne porady, ale z pewno\u015bci\u0105 mog\u0105 si\u0119 przyda\u0107, przynajmniej na pocz\u0105tku przygody z od\u017cywianiem dla sportowc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Nie r\u00f3b zakup\u00f3w na g\u0142odniaka lub w po\u015bpiechu<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Masz ju\u017c gotow\u0105 list\u0119 zakup\u00f3w. Ko\u0144czysz prac\u0119 i robisz trening, bierzesz prysznic i idziesz na zakupy z pustym \u017co\u0142\u0105dkiem. To kiepski pomys\u0142, zw\u0142aszcza je\u015bli nie masz zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych. Je\u015bli je masz, du\u017co \u0142atwiej oprze\u0107 si\u0119 pokusom, ale tu\u017c obok zwyk\u0142ej, nudnej owsianki znajduj\u0105 si\u0119 produkty, kt\u00f3re znacznie bardziej przyci\u0105gaj\u0105 wzrok. Nast\u0119pnym razem przyjrzyj si\u0119 dobrze opakowaniom w sklepie, a zobaczysz, \u017ce najmniej zdrowe produkty s\u0105 najbardziej atrakcyjne wizualnie.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n


Zakupy w po\u015bpiechu r\u00f3wnie\u017c nie s\u0105 dobrym pomys\u0142em. Mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce zapomnisz o li\u015bcie zakup\u00f3w, pominiesz niekt\u00f3re pozycje lub na szybko wybierzesz dro\u017csz\u0105 i mniej zdrow\u0105 opcj\u0119. O szybkich i zdrowych alternatywach w nag\u0142ych wypadkach porozmawiamy p\u00f3\u017aniej, ale powiem tylko, \u017ce przygotowanie sa\u0142atki z u\u017cyciem ugotowanej ciecierzycy, tu\u0144czyka z puszki i warzyw plus dressing z jogurtu, oliwy, octu balsamicznego, soli i pieprzu zajmuje tyle samo czasu, co upieczenie mro\u017conej pizzy. Dodatkowo oszcz\u0119dzasz pieni\u0105dze, bo nie musisz nawet w\u0142\u0105cza\u0107 piekarnika czy mikrofali.<\/p>\n\n\n\n

Promocje i produkty sezonowe<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Szukaj promocji na produkty spo\u017cywcze z Twojej listy. Szczeg\u00f3lnie je\u015bli jesz je regularnie lub maj\u0105 d\u0142ugi termin przydatno\u015bci do spo\u017cycia. Szczeg\u00f3lnie zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na: ry\u017c, p\u0142atki owsiane, ro\u015bliny str\u0105czkowe, mleko (ro\u015blinne lub krowie), orzechy czy suszone owoce.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n


W dzisiejszych czasach prawie wszystkie produkty spo\u017cywcze s\u0105 dost\u0119pne przez ca\u0142y rok, ale ich cena mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od tego, czy jest na nie sezon. Jest to szczeg\u00f3lnie widoczne w przypadku produkt\u00f3w \u015bwie\u017cych i lokalnych: im bli\u017cej \u017cywno\u015b\u0107 jest produkowana i im kr\u00f3tszy jest \u0142a\u0144cuch dostaw, tym ta\u0144sza powinna by\u0107. To samo powinno dotyczy\u0107 produkt\u00f3w sezonowych, logicznie najta\u0144szych, gdy jest na nie sezon. Ale rynek rz\u0105dzi si\u0119 swoimi prawami i czasami \u015bwie\u017ce, sezonowe i lokalne produkty s\u0105 dro\u017csze ni\u017c towary pochodz\u0105ce z daleka. Je\u015bli nie sta\u0107 ci\u0119 na \u015bwie\u017ce i lokalne opcje, g\u0142owa do g\u00f3ry, s\u0105 inne rozwi\u0105zania.<\/p>\n\n\n\n

Mro\u017cone i zdrowe produkty przetworzone<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kiedy masz ograniczony bud\u017cet, sekcja mro\u017conek i zdrowa przetworzona \u017cywno\u015b\u0107 s\u0105 doskona\u0142\u0105 alternatyw\u0105 dla \u015bwie\u017cych produkt\u00f3w. Pami\u0119taj, \u017ce mro\u017conki, opr\u00f3cz nuggets\u00f3w, frytek i lod\u00f3w, to tak\u017ce warzywa, ryby, owoce morza i owoce. Maj\u0105 one znacznie mniej atrakcyjne opakowania, ale b\u0105d\u017amy szczerzy, mro\u017cona pizza po przygotowaniu nie wygl\u0105da jak jej zdj\u0119cie na pude\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n


Cz\u0119sto s\u0142yszymy o przetworzonej \u017cywno\u015bci i pierwsze co przychodzi nam do g\u0142owy to sztucznie barwione p\u0142atki \u015bniadaniowe we wszystkich kolorach t\u0119czy, kt\u00f3re wydaj\u0105 si\u0119 mie\u0107 niewiele wsp\u00f3lnego z prawdziwym jedzeniem. Jednak zgodnie z systemem klasyfikacji \u017cywno\u015bci NOVA<\/a>, produkty te nale\u017c\u0105 do kategorii ultraprzetworzonych, a musimy pami\u0119ta\u0107, \u017ce w\u015br\u00f3d \u017cywno\u015bci przetworzonej i minimalnie przetworzonej mo\u017cemy znale\u017a\u0107 produkty wysokiej jako\u015bci, takie jak ryby w puszce, str\u0105czki w s\u0142oikach, pra\u017cone orzechy, podgotowane ry\u017ce i kasze instant, czy wspomniane wcze\u015bniej mro\u017conki.<\/p>\n\n\n\n

Cena, kalorie i zdrowie<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Aby uprawia\u0107 sport, musimy by\u0107 zdrowi i mie\u0107 energi\u0119 (kalorie). Na rynku jest wiele produkt\u00f3w, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 du\u017co kalorii za niewielkie pieni\u0105dze, ale nie s\u0105 zdrowe. Z kolei owoce i warzywa s\u0105 bardzo zdrowe, ale dostarczaj\u0105 bardzo ma\u0142o energii, bior\u0105c pod uwag\u0119 ich cen\u0119. S\u0105 to niekt\u00f3re z powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych osoby o ni\u017cszych dochodach statystycznie s\u0105 mniej zdrowe i wyst\u0119puje u nich wy\u017csze ryzyko rozwoju chor\u00f3b<\/a>. Niemniej jednak, jak mo\u017cemy zobaczy\u0107 na powy\u017cszym wykresie z tego badania przeprowadzonego w Stanach Zjednoczonych<\/a>, ro\u015bliny str\u0105czkowe, jajka i zbo\u017ca s\u0105 ta\u0144sze ni\u017c s\u0142odycze i s\u0142odzone napoje.<\/p>\n\n\n\n

Innymi s\u0142owy, istniej\u0105 zdrowe, niedrogie i od\u017cywcze opcje, kt\u00f3re zaspokoj\u0105 potrzeby energetyczne ka\u017cdego sportowca. Postawmy spraw\u0119 jasno: gdyby chodzi\u0142o tylko o kalorie, kolarze Tour de France objadaliby si\u0119 rogalikami i poili s\u0142odkimi napojami, ale oni wybieraj\u0105 zdrow\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 o du\u017cej g\u0119sto\u015bci energetycznej (ry\u017c, p\u0142atki owsiane i makaron) w po\u0142\u0105czeniu z jajkami, mi\u0119sem i rybami oraz owocami i warzywami.<\/p>\n\n\n\n

Domowe przepisy<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wszystko to na nic si\u0119 zda, je\u015bli nie zabierzemy si\u0119 do pracy w kuchni. Pewnie, wymaga to pewnego wysi\u0142ku i poniesienia koszt\u00f3w pr\u0105du lub gazu, ale najlepszym sposobem na zaoszcz\u0119dzenie czasu i pieni\u0119dzy jest gotowanie du\u017cymi partiami. Przygotuj ry\u017c, ro\u015bliny str\u0105czkowe, jajka, mi\u0119so i warzywa raz w tygodniu, aby zmniejszy\u0107 zu\u017cycie gazu\/pr\u0105du, a tak\u017ce aby zawsze mie\u0107 takie produkty w lod\u00f3wce\/zamra\u017carce i wyci\u0105gn\u0105\u0107 je, gdy brakuje Ci czasu. Je\u015bli nie mamy nic pod r\u0119k\u0105, cz\u0119sto si\u0119gamy po mniej zdrowe i dro\u017csze opcje.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n


Przepisy domowe to nie tylko \u015bniadania, obiady i kolacje. Wszystkie te produkty, kt\u00f3re sportowcy spo\u017cywaj\u0105 przed, w trakcie i po \u0107wiczeniach r\u00f3wnie\u017c mo\u017cna zrobi\u0107 w domu. W tym po\u015bcie znajdziesz pomys\u0142y na domowe napoje, \u017cele i batony energetyczne.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Kuchnia zero waste<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dotarli\u015bmy do ko\u0144ca procesu i je\u015bli zrobili\u015bmy wszystko dobrze, nie powinni\u015bmy musie\u0107 niczego wyrzuca\u0107. Niestety nie zawsze tak jest, a ilo\u015b\u0107 jedzenia marnowana i wyrzucana do kosza na ca\u0142ym \u015bwiecie jest szokuj\u0105ca<\/a>. Dlatego powinni\u015bmy robi\u0107 wszystko, aby wykorzystywa\u0107 resztki do innych przepis\u00f3w, powtarza\u0107 posi\u0142ki dwa razy dziennie, mrozi\u0107 jedzenie, nigdy nie wyrzuca\u0107 roso\u0142u czy wywar\u00f3w z gotowania… To tylko niekt\u00f3re ze sposob\u00f3w na maksymalne wykorzystanie wydanych pieni\u0119dzy. Nasze mamy i babcie s\u0105 ekspertami w tej dziedzinie, wi\u0119c pytaj je lub szukaj rozwi\u0105za\u0144 w sieci. Przyjrzyjcie si\u0119 zastosowaniom wody po gotowaniu ciecierzycy (tzw. aquafaba), a b\u0119dziecie zaskoczeni.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zdrowe i tanie od\u017cywianie jest mo\u017cliwe. Potwierdza to badanie przeprowadzone w USA w 2019 roku. Ceny posz\u0142y w g\u00f3r\u0119, podczas gdy zarobki stoj\u0105 w miejscu, aby zmniejszy\u0107 wydatki musimy zatem ustali\u0107 priorytety. Jedzenie powinno by\u0107 jednym z priorytet\u00f3w, zw\u0142aszcza dla sportowc\u00f3w, zar\u00f3wno amator\u00f3w jak i zawodowc\u00f3w. Naprawd\u0119 nie ma potrzeby kupowania suplement\u00f3w czy tzw. superfoods.… <\/p>\n

Czytaj dalejTanie i zdrowe od\u017cywianie dla sportowc\u00f3w<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":42007,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[390,473],"tags":[],"class_list":["post-42021","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-jazda-na-rowerze","category-jazda-na-rowerze-i-odzywianie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42021","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42021"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42021\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42007"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42021"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42021"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42021"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}