{"id":43314,"date":"2023-04-21T11:00:00","date_gmt":"2023-04-21T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=43314"},"modified":"2023-04-20T15:48:10","modified_gmt":"2023-04-20T13:48:10","slug":"jak-niwelowac-niekorzystny-wplyw-jazdy-na-rowerze-na-nasz-organizm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/jak-niwelowac-niekorzystny-wplyw-jazdy-na-rowerze-na-nasz-organizm\/","title":{"rendered":"Jak niwelowa\u0107 niekorzystny wp\u0142yw jazdy na rowerze na nasz organizm"},"content":{"rendered":"\n<p>Kolarstwo to sport, kt\u00f3ry polega na powtarzalnym, specyficznym u\u017cywaniu niekt\u00f3rych mi\u0119\u015bni i mo\u017ce mie\u0107 odwrotne do zamierzonych, szkodliwe skutki dla organizmu, zw\u0142aszcza je\u015bli je\u017adzimy du\u017co lub intensywnie. Takim przypadkiem s\u0105 kolarze zawodowi, kt\u00f3rzy maj\u0105 dost\u0119p do profesjonalnych porad i wsparcia pomagaj\u0105cego unikn\u0105\u0107 negatywnych skutk\u00f3w. Dla reszty z nas, zwyk\u0142ych rowerzyst\u00f3w, <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/jak-jazda-na-rowerze-wplywa-na-twoje-cialo-zmiany-zewnetrzne-i-wewnetrzne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z jazdy na rowerze s\u0105 znacznie wi\u0119ksze ni\u017c jej negatywne skutki<\/a>. Ale s\u0105 tak\u017ce rowerzy\u015bci, kt\u00f3rzy nie b\u0119d\u0105c zawodowcami, wskakuj\u0105 na siode\u0142ko r\u00f3wnie cz\u0119sto lub cz\u0119\u015bciej ni\u017c zawodowcy. Mo\u017ce to mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na ich zdrowie, zar\u00f3wno fizyczne jak i psychiczne. W tym po\u015bcie przyjrzymy si\u0119 tym konsekwencjom i sposobom, aby im zapobiec:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zaburzenia r\u00f3wnowagi mi\u0119\u015bniowej<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"957\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-13-1276x957.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-43421\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-13-1276x957.png 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-13-640x480.png 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-13-768x576.png 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-13.png 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/jakie-miesnie-wykorzystuje-sie-w-kolarstwie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">W je\u017adzie na rowerze u\u017cywamy g\u0142\u00f3wnie mi\u0119\u015bni czworog\u0142owych ud, mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w i hamstring\u00f3w (grupa tylnych mi\u0119\u015bni uda)<\/a>, natomiast rzadko u\u017cywamy mi\u0119\u015bni brzucha i plec\u00f3w. Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do poni\u017cszych zaburze\u0144 r\u00f3wnowagi mi\u0119\u015bniowej:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nadmiernie rozwini\u0119te mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe ud. <\/strong>S\u0105 to mi\u0119\u015bnie znajduj\u0105ce si\u0119 w przedniej cz\u0119\u015bci uda, intensywnie wykorzystywane do wywierania nacisku na peda\u0142y w d\u00f3\u0142. Je\u015bli ich rozw\u00f3j nie jest r\u00f3wnowa\u017cony rozwojem innych mi\u0119\u015bni n\u00f3g, takimi jak hamstringi i czy mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w, mo\u017ce to prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 r\u00f3wnowagi mi\u0119\u015bniowej i kontuzji.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>S\u0142abe hamstringi<\/strong>. Mi\u0119\u015bnie te znajduj\u0105 si\u0119 z ty\u0142u uda i przez to s\u0105 mniej u\u017cywane. Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do ich os\u0142abienia i przyczyni\u0107 si\u0119 do kontuzji.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>S\u0142abe mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w<\/strong>. Je\u015bli te mi\u0119\u015bnie nie s\u0105 odpowiednio wzmocnione, prowadzi to do zaburze\u0144 r\u00f3wnowagi mi\u0119\u015bniowej i w efekcie do uraz\u00f3w bioder i dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>S\u0142abe mi\u0119\u015bnie brzucha<\/strong>. S\u0105 one wa\u017cne dla stabilizacji miednicy i utrzymania dobrej postawy podczas jazdy na rowerze. S\u0142abe mi\u0119\u015bnie brzucha mog\u0105 prowadzi\u0107 do problem\u00f3w z postaw\u0105 i kontuzji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"801\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-12.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-43407\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-12.png 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-12-640x427.png 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-12-768x513.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Aby zapobiec lub z\u0142agodzi\u0107 te i inne zaburzenia r\u00f3wnowagi mi\u0119\u015bniowej, a tak\u017ce poprawi\u0107 wyniki przy jednoczesnym zapobieganiu urazom, ka\u017cdy rowerzysta mo\u017ce spr\u00f3bowa\u0107 poni\u017cszych sposob\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie,<\/strong> takie jak przysiady, wypady, podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w i <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/home-fitness-dla-rowerzystow-jak-wzmocnic-i-przygotowac-miesnie-tulowia-do-jazdy-na-rowerze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0107wiczenia mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich tu\u0142owia<\/a> lub trening stabilno\u015bci og\u00f3lnej,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rozgrzewka i <\/strong><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/10-podstawowych-cwiczen-rozciagajacych-dla-rowerzystow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>rozci\u0105ganie<\/strong> przed i po treningu<\/a>, skupiaj\u0105c si\u0119 na grupach mi\u0119\u015bniowych, kt\u00f3re s\u0105 najbardziej wykorzystywane lub obci\u0105\u017cane na rowerze (mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe, dolna cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w, \u0142ydki, szyja, ramiona i nadgarstki).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Inne aktywno\u015bci fizyczne<\/strong>, kt\u00f3re anga\u017cuj\u0105 pozosta\u0142e grupy mi\u0119\u015bni i wymagaj\u0105 innych rodzaj\u00f3w ruchu.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Odpowiednie dopasowanie roweru:<\/strong> nieprawid\u0142owa pozycja podczas jazdy mo\u017ce pog\u0142\u0119bi\u0107 napi\u0119cie i obci\u0105\u017cenie w niekt\u00f3rych partiach cia\u0142a. Rower powinien by\u0107 dostosowany do rozmiaru i kszta\u0142tu cia\u0142a rowerzysty, a siode\u0142ko, kierownica i peda\u0142y pozwala\u0107 na utrzymanie wygodnej i zdrowej pozycji podczas jazdy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Odpoczynek<\/strong> mi\u0119dzy treningami, aby pozwoli\u0107 mi\u0119\u015bniom na regeneracj\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"798\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-2-1276x798.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-43222\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-2-1276x798.png 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-2-640x400.png 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-2-768x480.png 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-2-480x300.png 480w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-2.png 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Urazy i nadwyr\u0119\u017cenia mi\u0119\u015bni<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ze wzgl\u0119du na powtarzalny charakter ruch\u00f3w mi\u0119\u015bni podczas jazdy, rowerzy\u015bci s\u0105 nara\u017ceni na nadwyr\u0119\u017cenie mi\u0119\u015bni:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"nv-cv-m wp-block-list\">\n<li><strong>Zapalenie \u015bci\u0119gna<\/strong>. Szczeg\u00f3lnie nara\u017cone s\u0105 \u015bci\u0119gna kolan, kostek i bioder, ale tak\u017ce \u0142okci i nadgarstk\u00f3w..<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zesp\u00f3\u0142 pasma biodrowo-piszczelowego<\/strong> (ang. iliotibial band syndrome \u2013 ITBS) to patologia, w kt\u00f3rej to naturalne przesuwanie si\u0119 pasma staje si\u0119 bolesne i przeszkadza w funkcjonowaniu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>B\u00f3l kolan<\/strong>. Cz\u0119sta dolegliwo\u015b\u0107 u rowerzyst\u00f3w spowodowana powtarzalnym obci\u0105\u017ceniem staw\u00f3w kolanowych podczas peda\u0142owania.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zesp\u00f3\u0142 cie\u015bni nadgarstka<\/strong>. Stan, w kt\u00f3rym nerw po\u015brodkowy jest uciskany w nadgarstku, spowodowany ci\u0105g\u0142ym naciskiem na d\u0142onie i nadgarstki podczas chwytania kierownicy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Urazy dolnego odcinka kr\u0119gos\u0142upa<\/strong>. U rowerzyst\u00f3w mog\u0105 by\u0107 one spowodowane nadmiernym obci\u0105\u017ceniem kr\u0119gos\u0142upa, os\u0142abieniem mi\u0119\u015bni i\/lub z\u0142\u0105 postaw\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-4.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-43240\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-4.png 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-4-640x427.png 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-4-768x512.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz powy\u017cszych zalece\u0144, aby zapobiec tym urazom, wa\u017cne jest, aby <strong>trenowa\u0107 stopniowo, unikaj\u0105c nag\u0142ego zwi\u0119kszenia intensywno\u015bci lub czasu trwania<\/strong>. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c <strong>u\u017cywa\u0107 odpowiedniego sprz\u0119tu<\/strong> (buty, r\u0119kawice, odzie\u017c kolarska).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wady postawy<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Z\u0142a pozycja na rowerze utrzymywana przez d\u0142u\u017cszy czas mo\u017ce powodowa\u0107 problemy z postaw\u0105 cia\u0142a, takie jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"nv-cv-m wp-block-list\">\n<li><strong>Kifoza, czyli okr\u0105g\u0142e plecy<\/strong> to wyra\u017ane skrzywienie kr\u0119gos\u0142upa wynikaj\u0105ce ze utrzymuj\u0105cej si\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas nieprawid\u0142owej postawy na rowerze.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uniesione ramiona<\/strong> spowodowane przez nieprawid\u0142ow\u0105 pozycj\u0119 (zbyt wygodn\u0105 lub zbyt forsown\u0105), kt\u00f3ra powoduje napi\u0119cie i b\u00f3l w szyi i ramionach.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Szyja wygi\u0119ta<\/strong> od nadmiernego zginania, co mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c powodowa\u0107 napi\u0119cie mi\u0119\u015bni szyi i ramion.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nadmierne zginanie bioder<\/strong> mo\u017ce powodowa\u0107 dodatkowe obci\u0105\u017cenie mi\u0119\u015bni bioder i dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-5.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-43255\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-5.png 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-5-640x427.png 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-5-768x512.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Aby zapobiec tym problemom, nale\u017cy stosowa\u0107 si\u0119 do powy\u017cszych zalece\u0144, a przede wszystkim przeprowadzi\u0107 badanie biomechaniczne w celu znalezienia odpowiedniej pozycji na rowerze. Pami\u0119taj o utrzymywaniu zdrowej postawy cia\u0142a r\u00f3wnie\u017c wtedy, gdy nie peda\u0142ujesz, zw\u0142aszcza je\u015bli siedzisz przez d\u0142u\u017cszy czas np. w pracy czy w domu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Utrata elastyczno\u015bci<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Jazda na rowerze mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do utraty elastyczno\u015bci w niekt\u00f3rych obszarach cia\u0142a. Siedzenie na rowerze przez d\u0142ugi czas mo\u017ce prowadzi\u0107 do zmniejszenia mobilno\u015bci i elastyczno\u015bci niekt\u00f3rych mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w, takich jak mi\u0119\u015bnie bioder i kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n\n\n\n<p>Ponadto, mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re s\u0105 u\u017cywane w najwi\u0119kszym stopniu mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 napi\u0119te i sztywne, je\u015bli nie s\u0105 odpowiednio rozci\u0105gane przed lub po aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"810\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-43223\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-3.png 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-3-640x432.png 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-3-768x518.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Aby poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 i mobilno\u015b\u0107, wa\u017cne jest, aby wykonywa\u0107 \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce i <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/home-fitness-dla-rowerzystow-cwiczenia-na-rownowage-bioder-i-nog\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aktywno\u015bci fizyczne, kt\u00f3re obejmuj\u0105 r\u00f3\u017cne rodzaje ruchu<\/a>, a tak\u017ce treningi, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 elastyczno\u015b\u0107, takie jak joga lub pilates.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wyczerpanie psychiczne<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Na koniec chcemy poruszy\u0107 aspekt psychiczny, poniewa\u017c kolarstwo, jak ka\u017cdy sport wymagaj\u0105cy du\u017cego wysi\u0142ku fizycznego, <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/jazda-na-rowerze-a-problemy-ze-zdrowiem-psychicznym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c prowadzi\u0107 do wyczerpania psychicznego<\/a>. Co wi\u0119cej, bywa to sport samotny i powtarzalny, co r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 zm\u0119czenie psychiczne i przyczynia\u0107 si\u0119 do utraty motywacji. Opr\u00f3cz wspomnianego wy\u017cej w\u0142a\u015bciwego odpoczynku, oto kilka wskaz\u00f3wek:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"nv-cv-d nv-cv-m wp-block-list\">\n<li><strong>Zr\u00f3\u017cnicowane trasy<\/strong>. Monotonia mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do wyczerpania psychicznego. Je\u015bli b\u0119dziemy zmienia\u0107 trasy treningowe i odkrywa\u0107 nowe obszary, dostarczymy sobie ekstra motywacji i unikniemy nudy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jazda w grupie<\/strong> pomaga podczas d\u0142ugich trening\u00f3w, zw\u0142aszcza zim\u0105 lub przy z\u0142ej pogodzie. Ponadto interakcje spo\u0142eczne mog\u0105 pom\u00f3c w zmniejszeniu stresu i poprawie nastroju.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wyznaczanie realistycznych i konkretnych cel\u00f3w<\/strong> pomaga utrzyma\u0107 motywacj\u0119 i unikn\u0105\u0107 frustracji. Niekiedy za\u015b jest wr\u0119cz przeciwnie, warto <strong>zapomnie\u0107 o celach, po prostu wyj\u015b\u0107 na rower i cieszy\u0107 si\u0119 jazd\u0105 na rowerze.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Techniki relaksacyjne<\/strong>, takie jak medytacja i g\u0142\u0119bokie oddychanie, mog\u0105 pom\u00f3c zmniejszy\u0107 stres i niepok\u00f3j. W\u0142\u0105czenie tych technik do codziennej rutyny mo\u017ce pom\u00f3c poprawi\u0107 zdrowie psychiczne i zniwelowa\u0107 wyczerpanie psychiczne.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Odpowiednie od\u017cywianie<\/strong> jest niezb\u0119dne do utrzymania energii i koncentracji. Upewnij si\u0119, \u017ce spo\u017cywasz wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w i bia\u0142ka, aby Twoje cia\u0142o i m\u00f3zg funkcjonowa\u0142y na pe\u0142nych obrotach.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli przepisy w Twoim kraju na to pozwalaj\u0105, mo\u017cesz <strong>s\u0142ucha\u0107 muzyki lub podcast\u00f3w<\/strong>, aby zaj\u0105\u0107 czym\u015b umys\u0142. Pami\u0119taj, aby d\u017awi\u0119k w s\u0142uchawkach by\u0142 ustawiony na odpowiednim poziomie, pozwalaj\u0105c Ci s\u0142ysze\u0107, co dzieje si\u0119 na zewn\u0105trz.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-10.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-43379\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-10.png 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-10-640x480.png 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-10-768x576.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, dla zdecydowanej wi\u0119kszo\u015bci jazda na rowerze jest aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, kt\u00f3ra ma wi\u0119cej zalet ni\u017c wad, ale ma te\u017c negatywne skutki, zw\u0142aszcza u os\u00f3b uprawiaj\u0105cych kolarstwo intensywnie i regularnie. Aby im zapobiec, warto dostosowa\u0107 pozycj\u0119 na rowerze, odpoczywa\u0107 i odpowiednio si\u0119 od\u017cywia\u0107, wzmacnia\u0107 mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3rych u\u017cywamy najbardziej, ale tak\u017ce te, kt\u00f3re anga\u017cujemy najmniej, regularnie si\u0119 rozci\u0105ga\u0107 i <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/kolarstwo-i-fitness-co-rowerzysta-moze-robic-na-silowni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">przeplata\u0107 jazd\u0119 na rowerze z innymi aktywno\u015bciami fizycznymi<\/a>. Je\u015bli problemy fizyczne lub psychiczne pojawiaj\u0105 si\u0119 lub nasilaj\u0105 si\u0119, warto poszuka\u0107 profesjonalnej pomocy u lekarza lub psychologa sportowego.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kolarstwo to sport, kt\u00f3ry polega na powtarzalnym, specyficznym u\u017cywaniu niekt\u00f3rych mi\u0119\u015bni i mo\u017ce mie\u0107 odwrotne do zamierzonych, szkodliwe skutki dla organizmu, zw\u0142aszcza je\u015bli je\u017adzimy du\u017co lub intensywnie. Takim przypadkiem s\u0105 kolarze zawodowi, kt\u00f3rzy maj\u0105 dost\u0119p do profesjonalnych porad i wsparcia pomagaj\u0105cego unikn\u0105\u0107 negatywnych skutk\u00f3w. Dla reszty z nas, zwyk\u0142ych rowerzyst\u00f3w, korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z jazdy na&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/jak-niwelowac-niekorzystny-wplyw-jazdy-na-rowerze-na-nasz-organizm\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Czytaj dalej<span class=\"screen-reader-text\">Jak niwelowa\u0107 niekorzystny wp\u0142yw jazdy na rowerze na nasz organizm<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":43302,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[390,136],"tags":[],"class_list":["post-43314","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie-i-jazda-na-rowerze","category-kolarstwo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43314","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43314"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43314\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43302"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43314"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43314"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43314"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}