{"id":45041,"date":"2023-07-21T11:00:00","date_gmt":"2023-07-21T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=45041"},"modified":"2023-07-20T10:55:37","modified_gmt":"2023-07-20T08:55:37","slug":"jazda-na-rowerze-dla-poczatkujacych-najczestsze-bledy-podczas-treningu-w-upale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/jazda-na-rowerze-dla-poczatkujacych-najczestsze-bledy-podczas-treningu-w-upale\/","title":{"rendered":"Jazda na rowerze dla pocz\u0105tkuj\u0105cych: Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy podczas treningu w upale"},"content":{"rendered":"\n

Jazda w upale mo\u017ce by\u0107 niezwykle niebezpieczna, je\u015bli nie podejmiemy niezb\u0119dnych \u015brodk\u00f3w ostro\u017cno\u015bci. Ta kwestia jest dla nas szczeg\u00f3lnie wa\u017cna i omawiali\u015bmy j\u0105 w dw\u00f3ch poprzednich wpisach na blogu: w co si\u0119 ubra\u0107 podczas jazdy na rowerze w upalne dni<\/a> oraz 7 wskaz\u00f3wek, aby nie przegrza\u0107 si\u0119 na treningu latem<\/a>. W tym wpisie om\u00f3wimy przyzwyczajenia i zachowania, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107, gdy na zewn\u0105trz jest gor\u0105co. Nasze porady s\u0105 oparte na osobistych do\u015bwiadczeniach i pozwol\u0105 Wam cieszy\u0107 si\u0119 jazd\u0105 nawet wtedy, gdy z nieba leje si\u0119 \u017car.<\/p>\n\n\n\n

Zak\u0142adanie zbyt wielu warstw<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

To kwestia zdrowego rozs\u0105dku, ale wiemy, \u017ce niekt\u00f3rzy rowerzy\u015bci maj\u0105 tendencj\u0119 do zak\u0142adania zbyt wielu element\u00f3w odzie\u017cy, my\u015bl\u0105c, \u017ce mog\u0105 zmarzn\u0105\u0107, lub pakuj\u0105 wi\u0119cej ubra\u0144 na wszelki wypadek. Prawda jest jednak taka, \u017ce nadmiar ubra\u0144 nie sprawi, \u017ce poczujesz si\u0119 komfortowo – wr\u0119cz przeciwnie. Zaczniesz si\u0119 bardziej poci\u0107, a Twoje cia\u0142o nie b\u0119dzie w stanie si\u0119 och\u0142odzi\u0107, poniewa\u017c oddychalno\u015b\u0107 przy tylu warstwach jest zerowa. W efekcie ryzykujesz odwodnieniem i przegrzaniem organizmu.<\/p>\n\n\n\n

Dob\u00f3r niew\u0142a\u015bciwych ubra\u0144 i akcesori\u00f3w<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Gdy na dworze panuj\u0105 upa\u0142y, wyposa\u017cenie rowerowe powinno by\u0107 proste i ograniczone do minimum: lekka koszulka kolarska z d\u0142ugim lub kr\u00f3tkim r\u0119kawem, podkoszulka z tkaniny siatkowej, spodenki i letnie skarpetki rowerowe. Mo\u017cesz tak\u017ce doda\u0107 nast\u0119puj\u0105ce akcesoria: kr\u00f3tkie lub d\u0142ugie letnie r\u0119kawiczki rowerowe, lekk\u0105 kamizelk\u0119 rowerow\u0105 i letnie r\u0119kawki na ramiona, na wypadek, gdyby zrobi\u0142o si\u0119 ch\u0142odniej na zje\u017adzie.<\/p>\n\n\n\n

Unikaj: d\u0142ugich spodni rowerowych, koszulek na przej\u015bciowe pory roku, kurtek zimowych, ciep\u0142ych nogawek, termicznych podkoszulek z d\u0142ugim r\u0119kawem, dodatkowych ochraniaczy na buty, komin\u00f3w na szyj\u0119 i tym podobnych. Te akcesoria najlepiej dobrze wypra\u0107 i przechowywa\u0107 w szafie w oczekiwaniu na ch\u0142odniejsze pory roku.<\/p>\n\n\n\n

Jazda \u201cw stylu Mario\u201d<\/strong><\/h2>\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Przez “styl Mario” rozumiemy jazd\u0119 bez koszulki, czyli co\u015b, co w\u0142oski kolarz Mario Cipollini robi kiedy tylko nadarzy si\u0119 okazja. Bez wzgl\u0119du na to, jak bardzo chcesz pochwali\u0107 si\u0119 umi\u0119\u015bnion\u0105 klat\u0105, pami\u0119taj, \u017ce kolarstwa nie warto uprawia\u0107 w ten spos\u00f3b. Jest to niebezpieczne dla sk\u00f3ry i zdrowia, a w razie upadku nasze cia\u0142o nie jest w \u017caden spos\u00f3b chronione.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Niekt\u00f3rzy rowerzy\u015bci doprowadzaj\u0105 “styl Mario” do ekstremum i je\u017cd\u017c\u0105 na rowerze w samych k\u0105piel\u00f3wkach. Mo\u017cesz tak robi\u0107 tylko, je\u015bli u\u017cywasz akurat roweru do jazdy na pla\u017c\u0119 i jest to kr\u00f3tka trasa. Nie musimy chyba dodawa\u0107, \u017ce jazda na golasa to najczarniejszy scenariusz.<\/p>\n\n\n\n

Zdejmowanie kasku<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Niezale\u017cnie od tego, jak bardzo Ci gor\u0105co, zdejmowanie kasku rowerowego jest bardzo niebezpieczne, a w niekt\u00f3rych krajach nawet niezgodne z prawem. Je\u015bli wspinasz si\u0119 na g\u00f3rsk\u0105 prze\u0142\u0119cz z pr\u0119dko\u015bci\u0105 8 km\/h i potrzebujesz och\u0142ody, znajd\u017a cie\u0144 lub zatrzymaj si\u0119 przy \u017ar\u00f3de\u0142ku czy fontannie z wod\u0105, a nast\u0119pnie zdejmij kask, aby obni\u017cy\u0107 temperatur\u0119 cia\u0142a. Pami\u0119taj: kaski ratuj\u0105 \u017cycie i chroni\u0105 przed s\u0142o\u0144cem.<\/p>\n\n\n\n

Wybierz kask z dobrym systemem wentylacji, gdy na zewn\u0105trz jest gor\u0105co, unikaj kask\u00f3w aero i kask\u00f3w do jazdy na czas. Je\u015bli masz niewiele w\u0142os\u00f3w, pami\u0119taj o stosowaniu kremu z filtrem i z opaski na g\u0142ow\u0119 lub czapki rowerowej wykonanej z lekkiego, oddychaj\u0105cego materia\u0142u.<\/p>\n\n\n\n

Omijanie \u017ar\u00f3de\u0142ek z wod\u0105 na trasie<\/strong><\/h2>\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Zawsze zatrzymuj si\u0119, gdy zobaczysz fontann\u0119 czy \u017ar\u00f3de\u0142ko z wod\u0105 pitn\u0105. \u015awie\u017ca, zimna woda to podstawa. P\u0142yn w bidonie mo\u017ce si\u0119 szybko nagrza\u0107, a \u0142yk ciep\u0142ej wody to nic przyjemnego. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c skorzysta\u0107 z okazji, aby och\u0142odzi\u0107 cia\u0142o, ochlapuj\u0105c wod\u0105 g\u0142ow\u0119, szyj\u0119, ramiona i uda. Nie mocz ca\u0142ego cia\u0142a, gdy\u017c wilgotne ubrania nie ch\u0142on\u0105 potu i trac\u0105 oddychalno\u015b\u0107. Je\u015bli wilgotno\u015b\u0107 w powietrzu jest wysoka, uwa\u017caj, aby nie zmoczy\u0107 zbytnio cia\u0142a i ubra\u0144 – im wi\u0119ksza wilgotno\u015b\u0107, tym trudniej sch\u0142odzi\u0107 cia\u0142o.<\/p>\n\n\n\n

Naprawy w pe\u0142nym s\u0142o\u0144cu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

W przypadku awarii poszukaj zacienionego miejsca, w kt\u00f3rym mo\u017cesz naprawi\u0107 rower z dala od upa\u0142u i ruchu ulicznego. Naprawa przebitej opony zajmuje oko\u0142o 10 minut. Robienie tego w pe\u0142nym s\u0142o\u0144cu mo\u017ce by\u0107 m\u0119k\u0105 dla cia\u0142a i oczu, dlatego przed rozpocz\u0119ciem pracy warto wi\u0119c znale\u017a\u0107 troch\u0119 cienia.<\/p>\n\n\n\n

Pozostawianie roweru na s\u0142o\u0144cu<\/strong><\/h2>\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Je\u015bli chcesz zatrzyma\u0107 si\u0119 na kaw\u0119, zrobi\u0107 kilka zdj\u0119\u0107, spotka\u0107 si\u0119 ze znajomymi lub dokona\u0107 naprawy, upewnij si\u0119, \u017ce nie zostawiasz roweru w pe\u0142nym s\u0142o\u0144cu. Podczas jazdy rower nie nagrzewa si\u0119 zbytnio, ale je\u015bli zostawisz go na 15-20 minut w pal\u0105cym s\u0142o\u0144cu, nagrzeje si\u0119 do czerwono\u015bci. Zaufaj nam: siadanie na gor\u0105cym siode\u0142ku czy chwytanie gor\u0105cej kierownicy nie jest niczym przyjemnym. A to dopiero pocz\u0105tek. Zostawianie roweru w s\u0142o\u0144cu mo\u017ce powodowa\u0107 tak\u017ce niewidoczne na pierwszy rzut oka uszkodzenia opon, linek, uk\u0142adu nap\u0119dowego etc.<\/p>\n\n\n\n

Roztopiona czekolada<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Czekolada to s\u0142odki przysmak, kt\u00f3ry zmienia si\u0119 w naszego najgorszego wroga w upalne dni. Gdy s\u0142o\u0144ce grzeje w plecy i tylne kieszenie koszulki, ka\u017cda czekoladowa przek\u0105ska roztopi si\u0119 w mgnieniu oka. Kiedy otworzysz batonika, b\u0119dzie czeka\u0107 na Ciebie gor\u0105ca, lepka niespodzianka. Wyobra\u017a sobie spustoszenie, jakie mo\u017ce spowodowa\u0107, je\u015bli opakowanie p\u0119knie w kieszeni.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Inne rodzaje przek\u0105sek, kt\u00f3rych nie zalecamy to: mi\u0119kkie ciasteczka (krusz\u0105 si\u0119), daktyle (staj\u0105 si\u0119 lepkie), batony lub przek\u0105ski z miodem lub syropem (robi\u0105 si\u0119 klej\u0105ce), dojrza\u0142e banany (ciep\u0142o sprawia, \u017ce staj\u0105 si\u0119 jeszcze bardziej mi\u0119kkie i zmia\u017cd\u017cone na mus w kieszeni), kanapki z mas\u0142em orzechowym (staj\u0105 si\u0119 t\u0142uste i lepkie, a tak\u017ce trudne do prze\u0142kni\u0119cia bez wody) i inne.<\/p>\n\n\n\n

To ju\u017c wszystkie b\u0142\u0119dy, kt\u00f3rych my do\u015bwiadczyli\u015bmy podczas rowerowych przyg\u00f3d. Je\u015bli jest co\u015b, czy chcecie si\u0119 podzieli\u0107, zostawcie komentarz, aby\u015bmy wszyscy mogli nauczy\u0107 si\u0119 czego\u015b nowego i troch\u0119 si\u0119 po\u015bmia\u0107. Pami\u0119taj, \u017ce jazda na rowerze latem lub przy wysokich temperaturach mo\u017ce by\u0107 sporym wyzwaniem, ale jest to r\u00f3wnie\u017c \u015bwietna okazja, aby cieszy\u0107 si\u0119 s\u0142o\u0144cem i dobrze si\u0119 bawi\u0107. Zawsze u\u017cywaj kremu z filtrem, nawadniaj si\u0119 i wskakuj na rower z u\u015bmiechem na twarzy.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jazda w upale mo\u017ce by\u0107 niezwykle niebezpieczna, je\u015bli nie podejmiemy niezb\u0119dnych \u015brodk\u00f3w ostro\u017cno\u015bci. Ta kwestia jest dla nas szczeg\u00f3lnie wa\u017cna i omawiali\u015bmy j\u0105 w dw\u00f3ch poprzednich wpisach na blogu: w co si\u0119 ubra\u0107 podczas jazdy na rowerze w upalne dni oraz 7 wskaz\u00f3wek, aby nie przegrza\u0107 si\u0119 na treningu latem. W tym wpisie om\u00f3wimy przyzwyczajenia… <\/p>\n

Czytaj dalejJazda na rowerze dla pocz\u0105tkuj\u0105cych: Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy podczas treningu w upale<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":45027,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[234],"tags":[],"class_list":["post-45041","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kolarstwo-dla-poczatkujacych"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45041","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45041"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45041\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45027"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45041"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45041"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45041"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}