{"id":50866,"date":"2024-05-10T07:00:00","date_gmt":"2024-05-10T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=50866"},"modified":"2024-05-08T13:54:09","modified_gmt":"2024-05-08T11:54:09","slug":"przekaski-dla-rowerzystow-proste-batoniki-owsiane-z-piekarnika-i-bez-pieczenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/przekaski-dla-rowerzystow-proste-batoniki-owsiane-z-piekarnika-i-bez-pieczenia\/","title":{"rendered":"Przek\u0105ski dla rowerzyst\u00f3w: proste batoniki owsiane z piekarnika i bez pieczenia"},"content":{"rendered":"\n<p>Znalezienie odpowiedniego rodzaju paliwa jest kluczowe dla ka\u017cdego rowerzysty, aby podtrzyma\u0107 poziom energii podczas peda\u0142owania. Dlatego przygotowali\u015bmy dwa przepisy na batoniki owsiane, aby zaspokoi\u0107 potrzeby kolarzy w trasie. Pe\u0142ne w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka i b\u0142onnika, bez nadmiaru t\u0142uszczu. Mamy dwie wersje &#8211; jedn\u0105 pieczon\u0105 w piekarniku i jedn\u0105 bez pieczenia. Wszystko, czego potrzebujesz, to mikser z przystawk\u0105 do siekania lub robot kuchenny, du\u017ca miska i forma do pieczenia o wymiarach 25 cm x 18 cm. Czas przygotowania: oko\u0142o 10-15 minut w przypadku przepisu bez pieczenia i oko\u0142o godziny w przypadku wersji pieczonej w piekarniku. Do dzie\u0142a!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Batonik owsiany pieczony w piekarniku<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/551485\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display: block; max-width: 100%; margin: 0 auto 10px;\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<p><br><strong><strong>Sk\u0142adniki<\/strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>4 ma\u0142e lub 3 du\u017ce banany<\/li>\n\n\n\n<li>240 g odt\u0142uszczonego mleka (lub innego rodzaju mleka zwierz\u0119cego lub ro\u015blinnego)<\/li>\n\n\n\n<li>Wanilia<\/li>\n\n\n\n<li>50 g miodu<\/li>\n\n\n\n<li>50 g nies\u0142odzonego mas\u0142a orzechowego (mo\u017cna u\u017cy\u0107 dowolnego mas\u0142a orzechowego)<\/li>\n\n\n\n<li>10 g soli<\/li>\n\n\n\n<li>400 g m\u0105ki owsianej (je\u015bli nie masz m\u0105ki owsianej, mo\u017cesz zmieli\u0107 p\u0142atki owsiane lub u\u017cy\u0107 p\u0142atk\u00f3w b\u0142yskawicznych)<\/li>\n\n\n\n<li>100 g czekolady o zawarto\u015bci kakao 70% (opcjonalnie, je\u015bli je\u017adzisz w bardzo gor\u0105ce dni, nie zalecamy u\u017cywania czekolady)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Instrukcje:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Rozgnie\u0107 banany. Dodaj mleko, wanili\u0119 i s\u00f3l. Wymieszaj wszystko, a\u017c dobrze si\u0119 po\u0142\u0105czy. Rozpu\u015b\u0107 mi\u00f3d i mas\u0142o orzechowe w misce nadaj\u0105cej si\u0119 do mikrofal\u00f3wki. R\u00f3b to w 10-sekundowych seriach, w przerwach mieszaj\u0105c \u0142y\u017ck\u0105. Dodaj mi\u00f3d i roztopione mas\u0142o orzechowe do bananowej mieszanki i dobrze wymieszaj.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dodaj p\u0142atki owsiane w 2-3 partiach i wymieszaj (r\u0119cznie lub za pomoc\u0105 robota kuchennego), a\u017c uzyskasz konsystencj\u0119 podobn\u0105 do tej na filmie. Je\u015bli jest zbyt rzadka, dodaj wi\u0119cej p\u0142atk\u00f3w owsianych. Je\u015bli jest zbyt g\u0119sta, dodaj wi\u0119cej mleka.<\/p>\n\n\n\n<p>Wlej mas\u0119 do nat\u0142uszczonej formy do pieczenia o wymiarach 25 cm x 18 cm, r\u00f3wnomiernie rozprowad\u017a i piecz w temperaturze 170\u00b0C przez 40-50 minut. B\u0119d\u0105 gotowe, gdy wierzch b\u0119dzie lekko przypieczony. Nie przesadzaj z pieczeniem, poniewa\u017c stan\u0105 si\u0119 zbyt twarde, trudne do prze\u017cucia i prze\u0142kni\u0119cia podczas jazdy na rowerze.<\/p>\n\n\n\n<p>Rozpu\u015b\u0107 100 g czekolady w kuchence mikrofalowej w 20-sekundowych seriach. Gdy czekolada b\u0119dzie rozpuszczona, wylej j\u0105 na ciasto i r\u00f3wnomiernie rozprowad\u017a. Pozostaw do ostygni\u0119cia do temperatury pokojowej, a nast\u0119pnie wstaw do lod\u00f3wki na co najmniej 2 godziny. Po sch\u0142odzeniu pokr\u00f3j na porcje. Z tego przepisu wychodzi oko\u0142o 12 batonik\u00f3w. Mo\u017cesz je przechowywa\u0107 w formie do pieczenia lub zawini\u0119te w foli\u0119 aluminiow\u0105. Wytrzymaj\u0105 10-15 dni w lod\u00f3wce, cho\u0107 mo\u017cna je r\u00f3wnie\u017c zamrozi\u0107 i rozmra\u017ca\u0107 wed\u0142ug potrzeby.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Informacje \u017cywieniowe:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kalorie og\u00f3\u0142em \/ na porcj\u0119: 2815 kcal \/ 234 kcal<\/li>\n\n\n\n<li>W\u0119glowodany og\u00f3\u0142em \/ na porcj\u0119: 414 g \/ 34,5 g<\/li>\n\n\n\n<li>Bia\u0142ko og\u00f3\u0142em \/ na porcj\u0119: 78 g \/ 6,5 g<\/li>\n\n\n\n<li>T\u0142uszcz og\u00f3\u0142em \/ na porcj\u0119: 92 g \/ 7,6 g<\/li>\n\n\n\n<li>B\u0142onnik og\u00f3\u0142em \/ na porcj\u0119: 24,2 g \/ 2 g<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00f3l og\u00f3\u0142em \/ na porcj\u0119: 10,21 g \/ 0.85 g<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Batonik owsiany bez pieczenia<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/551476\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display: block; max-width: 100%; margin: 0 auto 10px;\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<p><br><strong><strong>Sk\u0142adniki<\/strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"nv-cv-m wp-block-list\">\n<li>200 g daktyli bez pestek<\/li>\n\n\n\n<li>50 g miodu<\/li>\n\n\n\n<li>25 g nies\u0142odzonego mas\u0142a orzechowego\u00a0 (mo\u017cna u\u017cy\u0107 dowolnego mas\u0142a orzechowego)<\/li>\n\n\n\n<li>25 g oleju kokosowego (mo\u017cna u\u017cy\u0107 zwyk\u0142ego mas\u0142a)<\/li>\n\n\n\n<li>10 g soli<\/li>\n\n\n\n<li>200 g p\u0142atk\u00f3w owsianych b\u0142yskawicznych<\/li>\n\n\n\n<li>70 g czekolady o zawarto\u015bci kakao 70%\u00a0 (opcjonalnie, je\u015bli je\u017adzisz w bardzo gor\u0105ce dni, nie zalecamy u\u017cywania czekolady)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong><strong>Instrukcje<\/strong>:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zmiel daktyle, a\u017c powstanie zwarta pasta. Dodaj p\u0142atki owsiane i s\u00f3l. Zmiel ponownie, a\u017c ca\u0142o\u015b\u0107 si\u0119 po\u0142\u0105czy. Rozpu\u015b\u0107 mi\u00f3d i mas\u0142o orzechowe w misce nadaj\u0105cej si\u0119 do mikrofal\u00f3wki. R\u00f3b to w 10-sekundowych seriach, w przerwach mieszaj\u0105c \u0142y\u017ck\u0105. Po roztopieniu dodaj olej kokosowy (roztopi si\u0119 w kontakcie z ciep\u0142ym miodem i mas\u0142em orzechowym). Dodaj do poprzedniej mieszanki i dobrze po\u0142\u0105cz wszystkie sk\u0142adniki. Masa powinna si\u0119 lekko lepi\u0107, ale by\u0107 raczej zwarta.<\/p>\n\n\n\n<p>Umie\u015b\u0107 mas\u0119 w nat\u0142uszczonej formie do pieczenia o wymiarach 25 cm x 18 cm i rozprowad\u017a j\u0105 r\u00f3wnomiernie, lekko dociskaj\u0105c. Rozpu\u015b\u0107 czekolad\u0119 w kuchence mikrofalowej w 20-sekundowych seriach. Po roztopieniu wylej j\u0105 na mas\u0119 i r\u00f3wnomiernie rozprowad\u017a. Umie\u015bci\u0107 form\u0119 do pieczenia w lod\u00f3wce na co najmniej 2 godziny. Po sch\u0142odzeniu pokr\u00f3j na porcje. Z tego przepisu wychodzi oko\u0142o 12 batonik\u00f3w. Mo\u017cna je przechowywa\u0107 w formie do pieczenia lub pojedynczo zawini\u0119te w foli\u0119 aluminiow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Informacje \u017cywieniowe:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"nv-cv-m wp-block-list\">\n<li>Kalorie og\u00f3\u0142em \/ na porcj\u0119: 2271 kcal \/ 189 kcal<\/li>\n\n\n\n<li>W\u0119glowodany og\u00f3\u0142em \/ na porcj\u0119: 324 g \/ 27 g<\/li>\n\n\n\n<li>Bia\u0142ko og\u00f3\u0142em \/ na porcj\u0119: 45 g \/ 3,7 g<\/li>\n\n\n\n<li>T\u0142uszcz og\u00f3\u0142em \/ na porcj\u0119: 81 g \/ 6,7 g<\/li>\n\n\n\n<li>B\u0142onnik og\u00f3\u0142em \/ na porcj\u0119: 32,6 g \/ 2,72 g<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00f3l og\u00f3\u0142em \/ na porcj\u0119: 10 g \/ 0,83 g<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jak wida\u0107, zmodyfikowali\u015bmy oryginalny przepis, aby dostosowa\u0107 go do potrzeb rowerzyst\u00f3w i pozby\u0107 si\u0119 wszystkiego, czego nie potrzebujemy lub co mo\u017ce powodowa\u0107 problemy podczas jazdy. Ty r\u00f3wnie\u017c mo\u017cesz dostosowa\u0107 te przepisy do swoich preferencji i potrzeb \u017cywieniowych. Je\u015bli du\u017co si\u0119 pocisz, dodaj troch\u0119 wi\u0119cej soli. Je\u015bli masz alergi\u0119 na orzechy, dodaj wi\u0119cej miodu i zast\u0105p mas\u0142o orzechowe olejem kokosowym, tahini lub innym rodzajem mas\u0142a. Nie b\u00f3j si\u0119 eksperymentowa\u0107 z r\u00f3\u017cnymi sk\u0142adnikami, aby znale\u017a\u0107 idealne po\u0142\u0105czenie i smak, kt\u00f3ry lubisz najbardziej.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Znalezienie odpowiedniego rodzaju paliwa jest kluczowe dla ka\u017cdego rowerzysty, aby podtrzyma\u0107 poziom energii podczas peda\u0142owania. Dlatego przygotowali\u015bmy dwa przepisy na batoniki owsiane, aby zaspokoi\u0107 potrzeby kolarzy w trasie. Pe\u0142ne w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka i b\u0142onnika, bez nadmiaru t\u0142uszczu. Mamy dwie wersje &#8211; jedn\u0105 pieczon\u0105 w piekarniku i jedn\u0105 bez pieczenia. Wszystko, czego potrzebujesz, to mikser z przystawk\u0105&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/przekaski-dla-rowerzystow-proste-batoniki-owsiane-z-piekarnika-i-bez-pieczenia\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Czytaj dalej<span class=\"screen-reader-text\">Przek\u0105ski dla rowerzyst\u00f3w: proste batoniki owsiane z piekarnika i bez pieczenia<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":50855,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[473],"tags":[],"class_list":["post-50866","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-jazda-na-rowerze-i-odzywianie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50866","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50866"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50866\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":50881,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50866\/revisions\/50881"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50855"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50866"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50866"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50866"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}