{"id":57105,"date":"2024-12-06T07:00:00","date_gmt":"2024-12-06T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=57105"},"modified":"2024-12-04T16:04:04","modified_gmt":"2024-12-04T15:04:04","slug":"przepis-na-chlebek-bananowy-dla-rowerzystow-latwy-tani-i-pyszny-sposob-na-porzadna-dawke-energii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/przepis-na-chlebek-bananowy-dla-rowerzystow-latwy-tani-i-pyszny-sposob-na-porzadna-dawke-energii\/","title":{"rendered":"Przepis na chlebek bananowy dla rowerzyst\u00f3w: \u0141atwy, tani i pyszny spos\u00f3b na porz\u0105dn\u0105 dawk\u0119 energii"},"content":{"rendered":"\n<p>Je\u015bli uprawiasz kolarstwo i rower jest Twoj\u0105 pasj\u0105, wiesz z pewno\u015bci\u0105, \u017ce zastrzyk energii jest kluczowy dla dobrych osi\u0105g\u00f3w, ale tak\u017ce, \u017ce nie wszystkie rodzaje i formy jej dostarczania daj\u0105 ten sam rezultat. <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/jazda-na-rowerze-i-odzywianie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">W naszej sekcji post\u00f3w kulinarnych na blogu Siroko znajdziesz wiele r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w domowych przepis\u00f3w na batony energetyczne, \u017cele i wszelkiego rodzaju superfoods, kt\u00f3re mo\u017cesz zabra\u0107 ze sob\u0105 w tras\u0119<\/a>. W tym konkretnym po\u015bcie przygotujemy \u0142atwy, wilgotny chlebek bananowy, pe\u0142en w\u0119glowodan\u00f3w, lekko s\u0142odki i bardzo po\u017cywny, idealny jako przek\u0105ska przed lub po je\u017adzie. Do roboty!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 g p\u0142atk\u00f3w owsianych<\/li>\n\n\n\n<li>150 g m\u0105ki<\/li>\n\n\n\n<li>1 saszetka proszku do pieczenia<\/li>\n\n\n\n<li>Szczypta cynamonu<\/li>\n\n\n\n<li>3 du\u017ce banany: 2 do ciasta i 1 do ozdobienia<\/li>\n\n\n\n<li>2 \u015brednie jajka<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0142y\u017cka miodu (mo\u017cna go zast\u0105pi\u0107 innym rodzajem s\u0142odzika lub kilkoma daktylami bez pestek)<\/li>\n\n\n\n<li>Mleko (tylko do rozrzedzenia masy, je\u015bli to konieczne)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Przygotowanie:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rozgrzej piekarnik do 160\u00baC, u\u017cywaj\u0105c g\u00f3rnego i dolnego trybu grzania.<\/li>\n\n\n\n<li>Wy\u0142\u00f3\u017c form\u0119 do pieczenia papierem do pieczenia lub u\u017cyj silikonowej foremki.<\/li>\n\n\n\n<li>Rozgnie\u0107 dwa banany w du\u017cej misce.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Dodaj jajka i mi\u00f3d i wymieszaj, a\u017c dobrze si\u0119 po\u0142\u0105cz\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>W drugiej misce wymieszaj p\u0142atki owsiane, m\u0105k\u0119, proszek do pieczenia i cynamon.<\/li>\n\n\n\n<li>Wsyp suche sk\u0142adniki do miski z mokrymi sk\u0142adnikami.<\/li>\n\n\n\n<li>Wymieszaj, a\u017c uzyskasz g\u0142adkie, jednolite ciasto.<\/li>\n\n\n\n<li>Dodaj odrobin\u0119 mleka, je\u015bli ciasto oka\u017ce si\u0119 zbyt g\u0119ste, aby chleb po upieczeniu by\u0142 mi\u0119kki i wilgotny.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Wlej mas\u0119 do formy, a dodatkowego banana pokr\u00f3j na plasterki i u\u0142\u00f3\u017c na g\u00f3rze.<\/li>\n\n\n\n<li>Piecz przez 40 minut w temperaturze 160\u00b0C.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Po 35 minutach u\u017cyj patyczka, aby nak\u0142u\u0107 chleb i upewni\u0107 si\u0119, \u017ce jest w pe\u0142ni upieczony. Je\u015bli patyczek wyjdzie czysty, chleb jest gotowy, a je\u015bli nadal przykleja si\u0119 do niego surowe ciasto, piecz troch\u0119 d\u0142u\u017cej.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Aby zapobiec przypaleniu si\u0119 chleba na wierzchu, gdy wymaga on d\u0142u\u017cszego czasu pieczenia, przykryj go foli\u0105 aluminiow\u0105 i zmniejsz nieco temperatur\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Warto\u015bci od\u017cywcze:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Kalorie: 1527 kcal<\/p>\n\n\n\n<p>W\u0119glowodany: 286 g<\/p>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko: 43 g<\/p>\n\n\n\n<p>T\u0142uszcz: 19 g<\/p>\n\n\n\n<p>Pokr\u00f3j go na 10 porcji, a otrzymasz 152 kcal na porcj\u0119 i 28 g w\u0119glowodan\u00f3w, co jest mniej wi\u0119cej odpowiednikiem 40 g batonu energetycznego. Zalet\u0105 tego przepisu jest to, \u017ce ca\u0142kowity koszt sk\u0142adnik\u00f3w i czasu pieczenia daje 10 porcji chleba za nieca\u0142e 10 z\u0142, mo\u017cna tylko pomarzy\u0107 o batoniku energetycznym w takiej cenie.<\/p>\n\n\n\n<p>Ponadto, ten uniwersalny przepis pozwala na improwizacj\u0119, np. dodanie ekstraktu waniliowego lub kakao w proszku. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c doda\u0107 jagody, kawa\u0142ki gorzkiej czekolady, posiekane orzechy, mas\u0142o orzechowe&#8230; Kszta\u0142t i forma s\u0105 r\u00f3wnie\u017c dowolne, mo\u017cna zrobi\u0107 ca\u0142y bochenek, u\u017cy\u0107 pojedynczych foremek do zrobienia muffinek lub u\u017cy\u0107 blachy i pokroi\u0107 chleb na porcje podobne do batonik\u00f3w. Wybierz swoj\u0105 ulubion\u0105 metod\u0119, podziel chlebek na ma\u0142e porcje i \u015bmia\u0142o zabierz je jako przek\u0105ski w tras\u0119, bez problemu zmie\u015bci si\u0119 do Twojej koszulki kolarskiej.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je\u015bli uprawiasz kolarstwo i rower jest Twoj\u0105 pasj\u0105, wiesz z pewno\u015bci\u0105, \u017ce zastrzyk energii jest kluczowy dla dobrych osi\u0105g\u00f3w, ale tak\u017ce, \u017ce nie wszystkie rodzaje i formy jej dostarczania daj\u0105 ten sam rezultat. W naszej sekcji post\u00f3w kulinarnych na blogu Siroko znajdziesz wiele r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w domowych przepis\u00f3w na batony energetyczne, \u017cele i wszelkiego rodzaju superfoods,&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/przepis-na-chlebek-bananowy-dla-rowerzystow-latwy-tani-i-pyszny-sposob-na-porzadna-dawke-energii\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Czytaj dalej<span class=\"screen-reader-text\">Przepis na chlebek bananowy dla rowerzyst\u00f3w: \u0141atwy, tani i pyszny spos\u00f3b na porz\u0105dn\u0105 dawk\u0119 energii<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":57093,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[473],"tags":[],"class_list":["post-57105","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-jazda-na-rowerze-i-odzywianie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57105","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=57105"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57105\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":57125,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/57105\/revisions\/57125"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/57093"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=57105"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=57105"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=57105"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}