{"id":26501,"date":"2021-01-29T00:01:00","date_gmt":"2021-01-28T23:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/dicas-para-treinar-com-rolo-de-treino-de-ciclismo\/"},"modified":"2022-01-17T11:48:18","modified_gmt":"2022-01-17T10:48:18","slug":"dicas-para-treinar-com-rolo-de-treino-de-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/dicas-para-treinar-com-rolo-de-treino-de-ciclismo\/","title":{"rendered":"Dicas para Treinar com Rolo de Treino de Ciclismo"},"content":{"rendered":"

Se est\u00e1 a pensar comprar um rolo de treino de ciclismo ou se lhe foi oferecido um mas nunca experimentou um treino desse g\u00e9nero, prepar\u00e1mos algumas dicas para o ajudar a decidir qual o rolo de treino a escolher e como come\u00e7ar a us\u00e1-lo:\u00a0<\/span><\/p>\n

Quais os tipos de rolos de treino que existem?
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Existem tr\u00eas tipos b\u00e1sicos: rolo solto ou livre, rolo de transmiss\u00e3o direta e rolo de resist\u00eancia.<\/p>\n

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Os rolos soltos s\u00e3o os menos comuns e requerem alguma t\u00e9cnica de ciclismo<\/strong> e tamb\u00e9m muita concentra\u00e7\u00e3o. A bicicleta \u00e9 colocada diretamente em cima de dois ou tr\u00eas rolos.<\/p>\n

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Num rolo de transmiss\u00e3o direta<\/strong>, a roda traseira \u00e9 retirada e a bicicleta \u00e9 encaixada diretamente no rolo pelo drop out e a corrente da bicicleta move o cassete ligado ao rolo.<\/p>\n

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Finalmente, no rolo de resist\u00eancia<\/strong>, a resist\u00eancia \u00e9 aplicada na roda traseira. A resist\u00eancia pode ser magn\u00e9tica, flu\u00edda ou uma combina\u00e7\u00e3o das duas.<\/p>\n

\u00c9 importante escolher cuidadosamente o tipo de sensores e tecnologia utilizados nos rolos de treino, especialmente se tenciona praticar ciclismo virtualmente<\/strong>. Alguns modelos n\u00e3o s\u00e3o inteligentes e podem n\u00e3o ser compat\u00edveis com aplica\u00e7\u00f5es m\u00f3veis.<\/p>\n

Onde montar a sua bicicleta de treino?
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Se tem uma \u00e1rea exterior, use-a!<\/strong> Vai apreciar a ventila\u00e7\u00e3o natural mesmo que seja apenas uma varanda. Se n\u00e3o for esse o caso, pode colocar a bicicleta de treino perto de uma janela. Se o espa\u00e7o dispon\u00edvel for fechado, tal como uns arrumos ou cave, use uma ventoinha.<\/p>\n

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\nAntes de a montar no espa\u00e7o interior, tenha em conta o ru\u00eddo e as vibra\u00e7\u00f5es emitidas pelo rolo de treino, bem como da transmiss\u00e3o.<\/strong> Todos os edif\u00edcios s\u00e3o diferentes, bem como os vizinhos. Pense bem acerca da sua situa\u00e7\u00e3o pessoal e escolha o rolo adequado, ainda que muitos sejam silenciosos outros podem ser muito ruidosos.<\/p>\n

Como montar o seu rolo de treino?<\/strong>
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A montagem de grande parte dos modelos n\u00e3o requer grande ci\u00eancia e costuma estar bastante bem explicada pelo fabricante. Em alguns casos n\u00e3o \u00e9 sequer necess\u00e1ria qualquer montagem. No entanto, \u00e9 importante pensar acerca do equipamento adicional que talvez seja necess\u00e1rio para come\u00e7ar<\/strong>:<\/p>\n

Tapetes de treino.<\/strong> Vai suar bastante. Coloque o rolo de treino e a bicicleta em cima de um tapete de treino de modo a n\u00e3o danificar o seu ch\u00e3o. Muitas marcas vendem tapetes de treino de bicicleta. Quer escolha um tapete profissional ou um simples tapete de treino, ter\u00e1 de o limpar ap\u00f3s cada sess\u00e3o. Usar toalhas, cobertores ou tapetes n\u00e3o \u00e9 pr\u00e1tico. Por outro lado, os tapetes de treino ajudam na redu\u00e7\u00e3o da transmiss\u00e3o de vibra\u00e7\u00f5es causadas pelo rolo de treino.<\/p>\n

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Se usar um rolo de treino solto, um par de rodas que use raramente<\/strong> – com pneus especiais para rolos – v\u00e3o dar muito jeito, de modo a n\u00e3o gastar aqueles que usa habitualmente. Se tiver um rolo de resist\u00eancia, ser\u00e1 boa ideia ter um cassete<\/strong>, uma roda e um pneu extra (idealmente um pr\u00f3prio para rolos de treino). Caso tenha um rolo de transmiss\u00e3o, vai precisar apenas de um cassete extra para que n\u00e3o tenha que montar e desmontar aquele que tem na sua roda traseira.<\/p>\n

O suporte da roda dianteira \u00e9 um acess\u00f3rio n\u00e3o essencial<\/strong> mas que se tornou uma caracter\u00edstica padr\u00e3o em muitos modelos, uma vez que melhora a estabilidade da bicicleta.<\/p>\n

O que vestir no treino de ciclismo de interior?<\/strong>
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Depende do s\u00edtio onde vai fazer o treino, mas o melhor \u00e9 usar roupa velha ou gasta<\/strong>, uma vez que vai suar bastante e isso danifica os tecidos. Se mesmo assim optar por usar roupa nova, lave-a assim que terminar o treino.<\/p>\n

Deve usar cal\u00e7\u00f5es de ciclismo<\/strong>. Caso treine no exterior e esteja frio, pode usar uma camisola e\/ou um casaco, que pode sempre tirar logo que tenha aquecido. Caso treine no interior, pode usar apenas cal\u00e7\u00f5es de ciclismo. Se estiver com frio, vista uma camisola interior ou um jersey para se livrar de parte do suor<\/strong>. Quando terminar, vai estar coberto de suor, por isso seque-se rapidamente e vista roupa quente para n\u00e3o se constipar antes de ir tomar banho. Lave a sua roupa imediatamente.<\/strong><\/p>\n

Toalha, \u00e1gua, ventoinha e comida\u00a0<\/strong>
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O rolo de treino est\u00e1 montado e voc\u00ea est\u00e1 preparado para come\u00e7ar a suar. Antes de se sentar na bicicleta, arranje uma toalha para limpar o suor<\/strong>. Uma garrafa de \u00e1gua eletrol\u00edtica<\/strong> (ou duas, caso a sess\u00e3o v\u00e1 ser longa) para que n\u00e3o fique desidratado. Use uma ventoinha<\/strong> se n\u00e3o tiver ventila\u00e7\u00e3o natural ou caso o local onde treina for muito quente. Caso planeie uma sess\u00e3o longa, tenha alguma comida \u00e0 m\u00e3o para que n\u00e3o tenha que interromper o treino a meio<\/strong>.<\/p>\n

Divirta-se no rolo de treino!\u00a0<\/strong>
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Sejamos honestos, usamos o rolo de treino porque n\u00e3o podemos ir andar de bicicleta para a rua (quer seja pela falta de tempo ou pelas condi\u00e7\u00f5es atmosf\u00e9ricas). A juntar a isso, temos o facto de estarmos parados no mesmo s\u00edtio, e sem uma paisagem para nos focarmos, o treino pode tornar-se bastante aborrecido. Por isso n\u00e3o hesite em usar todas as formas dispon\u00edveis para se entreter<\/strong>: filmes, s\u00e9ries, m\u00fasica, podcasts, audiolivros, tudo o que o motive!<\/p>\n

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Caso tenha um rolo de treino inteligente com Ant+ ou Bluetooth, ou os sensores ou acess\u00f3rios necess\u00e1rios na sua bicicleta, pode tamb\u00e9m usar aplica\u00e7\u00f5es de ciclismo virtual<\/strong> como a Zwift, Rouvy, Tacx, Bkool, TrainerRoad ou Kinomap. Todas elas s\u00e3o aplica\u00e7\u00f5es pagas, mas caso tencione usar\u00a0 bastante o seu rolo de treino vale a pena dar uma vista de olhos para animar as suas sess\u00f5es de treino de ciclismo no interior.<\/p>\n

Um plano de treino para cada sess\u00e3o vai tornar o treino mais r\u00e1pido e mais gratificante.<\/strong> H\u00e1 in\u00fameras op\u00e7\u00f5es, gratuitas e pagas. Pode usar v\u00eddeo de sess\u00f5es de treino do Youtube, uma aplica\u00e7\u00e3o m\u00f3vel ou uma mera folha de papel com os tempos, intensidades e cad\u00eancia e ainda um cron\u00f3metro para manter as contagens.<\/p>\n

Qual a dura\u00e7\u00e3o que cada treino deve ter?<\/strong>
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Uma hora e meia, duas horas no m\u00e1ximo, \u00e9 mais do que suficiente<\/strong>, principalmente se a sess\u00e3o for muito intensa. Tenha em considera\u00e7\u00e3o que est\u00e1 a pedalar sem parar, sem sem\u00e1foros, carros, e descidas. Isso significa que est\u00e1 a tirar partido de cada minuto de ciclismo no rolo de treino.<\/p>\n

Manuten\u00e7\u00e3o da Bicicleta<\/strong><\/h3>\n

Tenha em considera\u00e7\u00e3o que o suor \u00e9 composto por sais que podem danificar a sua bicicleta, por isso sempre que terminar a sua sess\u00e3o, limpe e seque os punhos, o avan\u00e7o, os cabos, os tubos do quadro, (especialmente o horizontal no topo),\u00a0 o selim e o espig\u00e3o<\/strong>. Se colocar a mesma toalha com que se seca em cima do guiador, vai impedir que o suor se entranhe nos parafusos, cabos, mudan\u00e7as e fitas e punhos do guiador.<\/span><\/p>\n

Limpar e lubrificar a transmiss\u00e3o (a corrente, o cassete, a pedivela e os desviadores) \u00e9 essencial. Uma transmiss\u00e3o limpa e bem lubrificada ser\u00e1 mais silenciosa no rolo de treino<\/strong>.<\/p>\n

Com um rolo de resist\u00eancia, certifique-se que a press\u00e3o de ar est\u00e1 entre os 100 e os 110 psi<\/strong>. Uma press\u00e3o menor vai causar mais ru\u00eddo e mais desgaste.<\/p>\n

Independentemente do tipo de rolo de treino, deve ter algum cuidado ao aplicar for\u00e7a nos pedais uma vez que n\u00e3o h\u00e1 o equil\u00edbrio lateral\u00a0 que normalmente acontece ao mover a bicicleta quando nos levantamos nos pedais. A bicicleta est\u00e1 bloqueada na estrutura do rolo, por isso tem de fazer esse movimento com o seu corpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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