{"id":26507,"date":"2021-02-19T00:01:00","date_gmt":"2021-02-18T23:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/3-receitas-caseiras-para-ciclistas-bebida-isotonica-geis-energeticos-e-barras\/"},"modified":"2021-09-15T13:20:01","modified_gmt":"2021-09-15T11:20:01","slug":"3-receitas-caseiras-para-ciclistas-bebida-isotonica-geis-energeticos-e-barras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/3-receitas-caseiras-para-ciclistas-bebida-isotonica-geis-energeticos-e-barras\/","title":{"rendered":"3 Receitas Caseiras para Ciclistas: Bebida Isot\u00f3nica, G\u00e9is Energ\u00e9ticos e Barras"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Neste artigo vamos mostrar 3 simples receitas para alimentar as tuas sa\u00eddas de bicicleta: primeiro uma bebida isot\u00f3nica, depois uns deliciosos g\u00e9is energ\u00e9ticos e por \u00faltimo terminaremos com umas barras que n\u00e3o precisam do forno. As tr\u00eas receitas cont\u00eam ingredientes que podes encontrar facilmente e para faz\u00ea-las vais precisar de: 1 Slow Juicer ou centrifugadora, 1 liquidificador ou processador de alimentos, papel de alum\u00ednio, papel para forno e alguns recipientes para os g\u00e9is (explicaremos as diferentes op\u00e7\u00f5es mais tarde). Come\u00e7amos:<\/span><\/p>\n<h4><b>Bebida isot\u00f3nica<\/b><\/h4>\n<p><b>Ingredientes <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">para duas garrafas de 500 ml:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">3 ch\u00e1venas &#8211; 700 ml de \u00e1gua<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 colheres de ch\u00e1 &#8211; 40 g de mel (mela\u00e7o, xarope de \u00e1cer, xarope de agave)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bd colher de ch\u00e1 &#8211; 3 g de sal<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">qb pimenta (n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria, s\u00f3 se quiseres adicionar)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 ch\u00e1vena &#8211; 230 ml de suco de laranja, lim\u00e3o ou lima. Podes utilizar apenas o suco de laranja com umas gotas de lim\u00e3o ou lima, assim como outros tipos de fruta, por exemplo, o anan\u00e1s. Os sucos naturais engarrafados s\u00e3o outra op\u00e7\u00e3o, preferivelmente sem a\u00e7\u00facares adicionados.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Prepara\u00e7\u00e3o:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Num jarro ou numa tigela grande (mais dum litro de capacidade) p\u00f5e a \u00e1gua, o suco de fruta, a mel, a sal e a pimenta e mistura todos os ingredientes usando um liquidificador at\u00e9 que a mel esteja bem integrada. Prova a mistura e adicione mais mel, sal ou pimenta para obter um sabor mais doce ou mais salgado. Desde que todas as quantidades se mantenham, podes adicionar \u00e1gua ou suco para modificar o sabor.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Logo que todos os ingredientes estejam misturados e ao teu gosto, verte a mistura em duas garrafas desportivas para bicicletas de 500 ml e coloc\u00e1-las na geladeira se n\u00e3o vais utiliz\u00e1-las imediatamente. Consome esta bebida antes de 2-3 dias.<\/span><\/p>\n<p><b>Informa\u00e7\u00e3o nutricional:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Usando mel e suco de laranja, vais obter 236 calorias para duas garrafas: 59.74 g de carboidratos, dos quais 54.74 g s\u00e3o a\u00e7\u00facares.1.83 g de prote\u00ednas, 0.48 g de gorduras, 32 mg de pot\u00e1ssio e 1181 mg de s\u00f3dio. Estas quantidades variam segundo a quantidade de suco de fruta e o ado\u00e7ante utilizados.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/51310\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display: block; max-width: 100%; margin: 0 auto 10px;\"><\/iframe><\/div>\n<h4><b>Gel Energ\u00e9tico<\/b><\/h4>\n<p><b>Ingredientes <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">para fazer aproximadamente 250 gramas de gel energ\u00e9tico:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">4 t\u00e2maras descaro\u00e7adas, aproximadamente 40 g (tamb\u00e9m podes utilizar uvas ou ameixas secas)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bd ch\u00e1venas &#8211; 170 g de mel (mela\u00e7o, xarope de \u00e1cer, xarope de agave)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">suco de 1 lim\u00e3o ou lima (aproximadamente 40 g de suco)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">qp sal<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Prepara\u00e7\u00e3o:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ensopa as 4 t\u00e2maras (uvas ou ameixas) durante duas horas. Se quiseres que fiquem brandas mais r\u00e1pido, podes ensop\u00e1-las em \u00e1gua quente por 20-30 minutos. Uma vez fiquem brandas, escorrega-as\u00a0 bem e adiciona-as a um jarro junto com a mel, o suco de lim\u00e3o (ou lima) e a sal. Agora mexe a mistura at\u00e9 que tenha uma consist\u00eancia dum pur\u00ea suave e um bocado l\u00edquido. Se estiver muito espesso, adicione um bocadinho de \u00e1gua pouco a pouco (controlando a quantidade de \u00e1gua para que a mistura n\u00e3o fique l\u00edquida).\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uma vez amassados todos os ingredientes, h\u00e1 diferentes op\u00e7\u00f5es para lev\u00e1-lo nos bolsos da tua camisola de ciclismo:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sacos reutiliz\u00e1veis para snacks. Os mesmos que podes encontrar no supermercado mas reutiliz\u00e1veis. H\u00e1 diferentes tamanhos e designs. Alguns modelos t\u00eam um funil para te ajudar a verter o gel energ\u00e9tico ou a mistura no saquinho.\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Soft flasks. Garrafas suaves e flex\u00edveis num tamanho mais pequeno, sobre 160-170 ml.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">A op\u00e7\u00e3o DIY requer duma m\u00e1quina de selar a v\u00e1cuo e de sacos para embalar de 150-170 ml. Uma vez que o gel energ\u00e9tico est\u00e1 dentro do saco, faz um pequeno corte num dos cantos (tem cuidado para n\u00e3o cortar a zona selada) para abr\u00ed-la facilmente mais tarde.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para qualquer das tr\u00eas op\u00e7\u00f5es, recomendamos colocar o saco numa ch\u00e1vena para verter o gel energ\u00e9tico mais facilmente desde o jarro ou com uma colher. Utilizar um pequeno funil faz com que o processo seja mais f\u00e1cil.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podes fazer um experimento com a f\u00f3rmula e substituir o suco com caf\u00e9 se quiseres uma dose de cafe\u00edna. Adiciona outros ingredientes como banana, azeite, \u00f3leo de coco, cacau em p\u00f3 ou manteiga de amendoim. \u00c9 divertido experimentar os diferentes sabores e texturas.<\/span><\/p>\n<p><b>Informa\u00e7\u00e3o nutricional:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Com o uso das t\u00e2maras, da mel e do suco de lim\u00e3o, cada 125 g de gel energ\u00e9tico tem 311 calorias: 86 g de carboidratos, dos quais 82 s\u00e3o a\u00e7\u00facares, 1 g de prote\u00ednas, 0 g de gorduras, 411 mg de pot\u00e1ssio e 163 mg de s\u00f3dio.\u00a0<\/span><\/p>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/51311\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display: block; max-width: 100%; margin: 0 auto 10px;\"><\/iframe><\/div>\n<h4><b>Barras energ\u00e9ticas<\/b><\/h4>\n<p><b>Ingredientes <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">para fazer 8-10 barras:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 ch\u00e1vena e \u00bc &#8211; 200 g de figos secos, ameixas secas ou t\u00e2maras.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 ch\u00e1vena &#8211; 125 g de frutos secos naturais ou torrados sem sal (nozes, avel\u00e3s, am\u00eandoas, pist\u00e1cios, etc.)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bd ch\u00e1vena &#8211; 50 g de aveia<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bc ch\u00e1vena &#8211; 50 g de chocolate negro (opcional)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">qp sal<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Prepara\u00e7\u00e3o:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Primeiro, pica os frutos secos t\u00e3o finamente como quiseres e reserva-os. P\u00f5e as 200 gramas de figos secos (ameixas secas ou t\u00e2maras) num liquidificador ou processador de alimentos. Podes misturar diferentes tipos de frutos secos ou utilizar apenas uma classe. Tamb\u00e9m podes utilizar alperce seco ou uva passa. Adicione a aveia e a sal e amasse at\u00e9 obter uma pasta. Se a massa estiver muito seca, podes adicionar \u00e1gua pouco a pouco at\u00e9 obter uma mistura suave, como plasticina. Junte agora os frutos secos que tinhas reservado e adicione o chocolate ralado. Misture todos os ingredientes com uma colher de madeira at\u00e9 que os ingredientes fiquem perfeitamente combinados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Coloca a massa entre duas folhas de papel para forno e estende-a com um rolo de massa at\u00e9 3 cent\u00edmetros de grosso. Tamb\u00e9m podes p\u00f4r a massa num tupperware ou uma travessa para forno com papel para forno e utilizar um bocadinho de pel\u00edcula aderente para estend\u00ea-la com as m\u00e3os.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Guarda a massa na frigideira por 1 hora como m\u00ednimo. Depois deste tempo, tira a massa e corta as barras energ\u00e9ticas ao teu gosto. Envolve todas as barras com papel de alum\u00ednio ou pel\u00edcula aderente e guarda-as num tupperware na frigideira.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Informa\u00e7\u00e3o nutricional:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A quantidade de nutrientes depende dos frutos secos, da fruta ou do chocolate usado. Com nozes, figos secos e chocolate negro (com um 85% de cacau), cada barra de 40 gramas tem 185 calorias: 18 g de carboidratos, dos cuais 13 g s\u00e3o a\u00e7ucares, 4 g de proteinas, 10 g de gorduras, 765 mg de potassio e 218 mg de s\u00f3dio.<\/span><\/p>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/51299\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display: block; max-width: 100%; margin: 0 auto 10px;\"><\/iframe><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>Como pudeste comprobar, estas 3 receitas s\u00e3o muito simples, requerem ingredientes similares e uma prepara\u00e7\u00e3o muito f\u00e1cil, nem precisas de utilizar o fog\u00e3o. S\u00f3 os g\u00e9is energ\u00e9ticos precisam de sacos para lev\u00e1-los na tua camisola de ciclismo, mas podem te ajudar a poupar dinheiro e, sobretudo, gerar menos res\u00edduos pl\u00e1sticos. Al\u00e9m disso, se tens filhos, podes utilizar os sacos para os seus pur\u00e9s ou para smoothies de frutas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nos pr\u00f3ximos posts compartilharemos mais receitas e conselhos nutricionais para ciclistas.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o percas nada!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Neste artigo vamos mostrar 3 simples receitas para alimentar as tuas sa\u00eddas de bicicleta: primeiro uma bebida isot\u00f3nica, depois uns deliciosos g\u00e9is energ\u00e9ticos e por \u00faltimo terminaremos com umas barras que n\u00e3o precisam do forno. As tr\u00eas receitas cont\u00eam ingredientes que podes encontrar facilmente e para faz\u00ea-las vais precisar de: 1 Slow Juicer ou centrifugadora,&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/3-receitas-caseiras-para-ciclistas-bebida-isotonica-geis-energeticos-e-barras\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Ler mais<span class=\"screen-reader-text\">3 Receitas Caseiras para Ciclistas: Bebida Isot\u00f3nica, G\u00e9is Energ\u00e9ticos e Barras<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11377,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[518],"tags":[],"class_list":["post-26507","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciclismo-e-nutricao-pt"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26507","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26507"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26507\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11377"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26507"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26507"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26507"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}