{"id":26510,"date":"2021-03-05T00:00:00","date_gmt":"2021-03-04T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/ciclismo-durante-a-menstruacao\/"},"modified":"2021-09-15T13:20:00","modified_gmt":"2021-09-15T11:20:00","slug":"ciclismo-durante-a-menstruacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/ciclismo-durante-a-menstruacao\/","title":{"rendered":"Ciclismo durante a menstrua\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se calhar acabas de come\u00e7ar a tua aventura no ciclismo e queres continuar a pedalar durante o per\u00edodo. Ou talvez andas de bicicleta faz algum tempo e alguns sintomas menstruais fazem com que te esque\u00e7as da bicicleta por alguns dias. Ou simplesmente queres saber como a menstrua\u00e7\u00e3o afeta o teu rendimento. Seja qual for o caso, <\/span><b>confere este artigo sobre o ciclismo durante a menstrua\u00e7\u00e3o onde, junto com os conselhos e recomenda\u00e7\u00f5es passadas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, preparamos uma guia sobre <\/span><b>como tirar proveito da montanha russa hormonal no ciclo menstrual<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">conseguir o melhor <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">dos teus treinos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Antes de come\u00e7ar, gostar\u00edamos de assinalar algo que sempre repetimos: <\/span><b>Cada ciclista, homem ou mulher, \u00e9 diferente. O que para um ciclista funciona e soluciona o seu problema, pode n\u00e3o funcionar para outra<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Acontece a mesma coisa com a menstrua\u00e7\u00e3o e os seus sintomas. Na Siroko, simplesmente tentamos proporcionar solu\u00e7\u00f5es desde a nossa pr\u00f3pria experi\u00eancia e informa\u00e7\u00f5es que recebemos de v\u00e1rios ciclistas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cada mulher sabe o que implica o ciclo menstrual mas deixa-nos resumi-lo brevemente. <\/span><b>O ciclo &#8220;t\u00edpico&#8221; dura 28 dias aproximadamente<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, no entanto, a sua dura\u00e7\u00e3o pode variar entre uma m\u00e9dia de 21 at\u00e9 35 dias. O ciclo ov\u00e1rico \u00e9 dividido em 3 fases:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">A fase folicular: Dia 1 da menstrua\u00e7\u00e3o at\u00e9 o dia 13.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ovula\u00e7\u00e3o: Acontece por volta do dia 14.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">A fase lute\u00ednica: Desde o dia 15 at\u00e9 o primeiro dia da menstrua\u00e7\u00e3o (dia 28)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>A fase folicular<\/b><\/p>\n<p><b><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Envolve o per\u00edodo do sangramento, durando sobre 4-6 dias (at\u00e9 8 dias), seguido duma fase proliferativa do ciclo uterino.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando \u201co visitante do m\u00eas\u201d est\u00e1 perto, os sintomas mais comuns s\u00e3o c\u00f3licas estomacais e dor na parte baixa das costas, mas h\u00e1 muitas mais dores que podem afetar o teu rendimento.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Por estranho que pare\u00e7a, \u00e9 uma boa altura para subir na bicicleta, pois os movimentos das pernas estendem e relaxam os m\u00fasculos da p\u00e9lvis <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">que s\u00e3o respons\u00e1veis pela dor no abd\u00f3men. Al\u00e9m disso, fazer exerc\u00edcio <\/span><b>ajuda a incrementar o fluxo sangu\u00edneo e produz endorfinas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, um analg\u00e9sico natural. Esta hormona faz parte do \u201cquarteto da felicidade\u201d junto com a oxitocina, serotonina e dopamina. Estas quatro s\u00e3o libertadas durante o exerc\u00edcio f\u00edsico. De acordo com v\u00e1rios ciclistas, normalmente uma vez subes na bicicleta, as dores desaparecem.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Todo este tempo, <\/span><b>o n\u00edvel de estr\u00f3genos e a taxa metab\u00f3lica s\u00e3o baixas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, o que <\/span><b>faz o corpo consumir gordura em vez de glucosa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Os treinos de for\u00e7a ou de alta intensidade n\u00e3o s\u00e3o recomend\u00e1veis durante o per\u00edodo, mas, <\/span><b>logo que o sangramento pare, os n\u00edveis de estr\u00f3genos e testosterona subem, a taxa metab\u00f3lica aumenta e o corpo consume glucosa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. O corpo se est\u00e1 a preparar para gerar um novo ovo e <\/span><b>este crescimento hormonal ajuda a criar mais m\u00fasculo, mais osso e mais tecidos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Isto se traduz numa recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida, o momento perfeito para os treinos de for\u00e7a ou de alta intensidade.<\/span><\/p>\n<p><b>Ovula\u00e7\u00e3o:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Acontece na metade do ciclo. <\/span><b>Os n\u00edveis de estr\u00f3genos e testosteronas atingem o ponto m\u00e1ximo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pouco antes do ovo ser libertado do ov\u00e1rio. O corpo mant\u00e9m a taxa metab\u00f3lica alta usando glicog\u00e9nio (carboidratos) em vez de gorduras. \u00c9 momento duma mudan\u00e7a e planificar treinos de resist\u00eancia com sa\u00eddas longas e suaves ou descansos nos seguintes dias. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><\/span><b>A fase lute\u00ednica:<\/b><\/p>\n<p><b>Uma vez que o ovo \u00e9 libertado, os estr\u00f3genos caem e a progesterona aumenta para se converter na hormona dominante. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">O seu trabalho \u00e9 preparar o corpo de modo a que, no caso do ovo ser fertilizado, seja implantado no endom\u00e9trio e a gravidez possa acontecer de forma saud\u00e1vel. Esta hormona aumenta a temperatura do corpo e, junto com um n\u00edvel baixo de estr\u00f3genos, <\/span><b>desencadena o que \u00e9 conhecido como a s\u00edndrome pr\u00e9-menstrual (SPM)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os sintomas s\u00e3o variados como uma caixa de chocolates, cujo consumo faz sentido perfeitamente pois ajuda a produzir serotonina, uma hormona que o teu corpo necessita devido ao seu baixo n\u00edvel nesta fase. No entanto, como j\u00e1 contamos anteriormente, o exerc\u00edcio f\u00edsico tamb\u00e9m produz serotonina, assim <\/span><b>podes atacar ao PMS andando de bicicleta<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><b>Recorda n\u00e3o te deixar levar e n\u00e3o treinar em excesso<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> j\u00e1 que o teu corpo est\u00e1 muito vulner\u00e1vel e \u00e9 propenso a les\u00f5es.<\/span><\/p>\n<h4><b>Conselhos para acalmar as dores do per\u00edodo<\/b><\/h4>\n<p><b>Hidrata\u00e7\u00e3o em todo momento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">especialmente durante a menstrua\u00e7\u00e3o. \u00c1gua e alimentos ricos em \u00e1gua para evitar a desidrata\u00e7\u00e3o e dores enquanto pedalas. As frutas, as verduras e os frutos secos s\u00e3o uma boa fonte de \u00e1gua, vitaminas e minerais. Tudo isto combinado com um <\/span><b>consumo limitado de a\u00e7\u00facar e sal,<\/b> <b>al\u00e9m de fazer exerc\u00edcio f\u00edsico, faz uma boa combina\u00e7\u00e3o contra a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, um sintoma muito comum durante a menstrua\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">J\u00e1 mencionamos o importante papel que tem o exerc\u00edcio f\u00edsico na liberta\u00e7\u00e3o do \u201cquarteto da felicidade\u201d mas o exerc\u00edcio tamb\u00e9m activa a produ\u00e7\u00e3o dum fator neurotr\u00f3fico do c\u00e9rebro (BDNF), a prote\u00edna que ajuda a aliviar a dor e melhorar o nosso humor.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O<\/span><b> ciclismo indoor com um rolo de treino sempre \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> para continuar os teus treinos, inclusive quando n\u00e3o quiseres sair a pedalar.<\/span><\/p>\n<p><b>Tomar antiinflamat\u00f3rios e analg\u00e9sicos <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">pode ajudar a reduzir os sintomas para voltar \u00e0 bicicleta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tal como utilizas as novas tecnologias m\u00f3veis, gps, smart trainers\u2026, tamb\u00e9m podes experimentar as <\/span><b>aplica\u00e7\u00f5es para controlar o ciclo menstrual<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que predizem o per\u00edodo, anota os sintomas, guarda as melhores solu\u00e7\u00f5es, monitoriza as sess\u00f5es de treino semanais, etc.<\/span><\/p>\n<h4><b>Recomenda\u00e7\u00f5es sobre produtos de ciclismo para mulheres<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Deixa-nos insistir nisto: s\u00e3o apenas recomenda\u00e7\u00f5es. Tal como n\u00e3o h\u00e1 uma bicicleta ou um equipamento perfeito, n\u00e3o h\u00e1 um produto perfeito para cada mulher. Simplesmente oferecemos conselhos para te ajudar a achar o que melhor funciona para ti.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uns<\/span><b> bons cal\u00e7\u00f5es de ciclismo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> com uma carneira apropriada \u00e9 essencial. Uns cal\u00e7\u00f5es de ciclismo desenhados especificamente para mulher seriam a melhor op\u00e7\u00e3o, no entanto, se for um modelo unissexo com um bom ajuste, tamb\u00e9m seria adequado. <\/span><b>N\u00c3O USES ROUPA INTERIOR<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><b>O selim \u00e9 muito importante<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. A menstrua\u00e7\u00e3o j\u00e1 \u00e9 dolorosa e inc\u00f3moda, por isso procura um selim espec\u00edfico para mulher que se adapte a ti. A largura do quadril \u00e9 irrelevante. O que precisa ser medido \u00e9 a <\/span><b>separa\u00e7\u00e3o entre os \u00edsquios<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Para fazer isto, p\u00f5e uma folha de papel numa almofada, coloca-o numa cadeira, senta-te sobre ele e eleva as pernas para que os teus joelhos fiquem mais altos do que a tua bunda. Coloca-te numa postura como se estivesses sentada na bicicleta e fica assim por 30 segundos. Levanta-te e vais ver dois buracos. Mede a dist\u00e2ncia entre o centro de cada um e vais obter a dist\u00e2ncia entre os teus \u00edsquios.<\/span><\/p>\n<p><b>Copo menstrual reutiliz\u00e1vel ou descart\u00e1vel. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">O produto mais popular entre as ciclistas. Feito de silicone, \u00e9 colocado dentro da vagina e recolhe o fluxo menstrual por umas 8 horas. Existem diferentes marcas, tamanhos e desenhos para inserir e retirar o copo mais facilmente. \u00c9 simples de lavar e o m\u00e9todo dispon\u00edvel mais ecol\u00f3gico e higi\u00e9nico.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Tamp\u00f5es. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Escolhe o tamanho que melhor se adequa ao teu fluxo menstrual. Ideal para algumas ciclistas mas n\u00e3o para aquelas que experimentem secura vaginal ou outros problemas. Levar um ou dois \u00e9 sempre uma boa ideia, caso fa\u00e7as uma rota longa. Tal como com os envolt\u00f3rios das barras energ\u00e9ticas ou dos g\u00e9is, n\u00e3o os deites fora em qualquer lugar.<\/span><\/p>\n<p><b>Pensos higi\u00e9nicos ou di\u00e1rios.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> N\u00e3o s\u00e3o a op\u00e7\u00e3o mais recomend\u00e1vel porque podem mover-se do lugar com facilidade e provavelmente produzam ro\u00e7aduras durante o percurso. N\u00e3o s\u00e3o respir\u00e1veis e, por este motivo, geram mais calor mas podem ser uma solu\u00e7\u00e3o se n\u00e3o gostas da prote\u00e7\u00e3o interna. Encontra o modelo que melhor se adequa \u00e0s tuas necessidades por ensaio e erro.<\/span><\/p>\n<p><b>P\u00edlulas Contracetivas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. S\u00e3o uma op\u00e7\u00e3o para aliviar a dor e controlar o per\u00edodo ou mesmo evit\u00e1-lo por completo. A p\u00edlula \u00e9 um medicamento e pode apresentar v\u00e1rios efeitos secund\u00e1rios, por isso \u00e9 importante falar com o teu ginecologista primeiro.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Free bleeding (sangramento livre).<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> J\u00e1 que os cal\u00e7\u00f5es de ciclismo absorvem o suor e a humidade, tamb\u00e9m podem absorver o fluxo menstrual. Utiliza a carneira como um penso higi\u00e9nico. N\u00e3o haver\u00e1 nenhum rasto na parte externa da pe\u00e7a a menos que sangres muito, nesse caso, que assim seja. N\u00e3o ser\u00e1s a primeira atleta que n\u00e3o esconde o seu per\u00edodo. S\u00f3 limpa os teus cal\u00e7\u00f5es logo que chegues a casa para te assegurar de que fiquem perfeitamente limpos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Depois de todo, a menstrua\u00e7\u00e3o \u00e9 algo completamente natural e, como muitas outras coisas na vida e no ciclismo, temos de achar a maneira de nos acostumar a ela em qualquer situa\u00e7\u00e3o e lidar com ela corretamente para n\u00e3o ser um impedimento no fim de desfrutar daquilo do que gostamos. Esperamos que este artigo seja de ajuda!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se calhar acabas de come\u00e7ar a tua aventura no ciclismo e queres continuar a pedalar durante o per\u00edodo. Ou talvez andas de bicicleta faz algum tempo e alguns sintomas menstruais fazem com que te esque\u00e7as da bicicleta por alguns dias. Ou simplesmente queres saber como a menstrua\u00e7\u00e3o afeta o teu rendimento. 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