{"id":26513,"date":"2021-03-12T00:01:00","date_gmt":"2021-03-11T23:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/como-o-ciclismo-transforma-o-teu-corpo-efeitos-externos-e-internos\/"},"modified":"2021-09-15T13:19:59","modified_gmt":"2021-09-15T11:19:59","slug":"como-o-ciclismo-transforma-o-teu-corpo-efeitos-externos-e-internos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/como-o-ciclismo-transforma-o-teu-corpo-efeitos-externos-e-internos\/","title":{"rendered":"Como o ciclismo transforma o teu corpo: efeitos externos e internos"},"content":{"rendered":"

<\/b>Quando praticamos ciclismo, o nosso corpo sofre uma s\u00e9rie de mudan\u00e7as. Algumas s\u00e3o <\/span>externas, por exemplo, a perda de peso e o aumento da massa muscular das pernas<\/b>, outras podem n\u00e3o ser vistas mas podemos senti-las, por exemplo, dormir melhor. V\u00e1rios estudos (<\/span>este<\/span><\/a> e <\/span>este<\/span><\/a>) mostraram que as pessoas que andam de bicicleta 30 minutos todos os dias t\u00eam uma esperan\u00e7a de vida mais longa do que aqueles que n\u00e3o fazem exerc\u00edcio. Deixa-nos explicar:<\/span><\/p>\n

Efeitos internos do ciclismo no nosso corpo<\/b><\/h4>\n

A mudan\u00e7a mais importante \u00e9 <\/span>a<\/b> melhora da tua sa\u00fade cardiovascular<\/b>.\u00a0 O nosso cora\u00e7\u00e3o torna-se mais forte, grande e mais eficiente durante o exerc\u00edcio f\u00edsico e o descanso. Umas pulsa\u00e7\u00f5es baixas junto com uma press\u00e3o sangu\u00ednea baixa reduzem o risco de enfarte. A capacidade pulmonar aumenta e podemos respirar melhor. Demoramos mais tempo a cansar porque os nossos m\u00fasculos est\u00e3o bem oxigenados e o sangue transporta mais oxig\u00e9nio de forma eficiente aos m\u00fasculos e remove rapidamente os restos (di\u00f3xido de carbono) produto da energia de combust\u00e3o.<\/span><\/p>\n

As mitoc\u00f4ndrias nas nossas c\u00e9lulas s\u00e3o as encarregadas de transformar os carboidratos, gorduras e prote\u00ednas em energia. <\/b>Quando andamos de bicicleta, dizemos ao nosso corpo que precisamos de energia, o que faz que produza mais mitoc\u00f4ndrias para nos dar aquilo que pedimos. Se, al\u00e9m disso, decidirmos seguir um plano de treino, os nossos m\u00fasculos v\u00e3o trabalhar de forma mais eficiente, adaptando as fibras musculares e as suas mitoc\u00f4ndrias a aquilo que exigimos.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span>No come\u00e7o deste artigo, mencionamos que <\/span>a nossa qualidade de sono melhora a nossa pr\u00e1tica de ciclismo<\/b>. Isto \u00e9 devido a v\u00e1rios factores. Por um lado, o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 cansado e o corpo precisa de se recuperar, algo que faz enquanto dormimos. O ciclismo tamb\u00e9m reduz os n\u00edveis de cortisol (a hormona principal do estresse), o que ajuda a adormecer mais facilmente. A vitamina D, produzida pela exposi\u00e7\u00e3o aos raios do sol enquanto andamos de bicicleta, \u00e9 essencial para um bom humor e para dormir bem. Um estudo da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford mostrou que andar de bicicleta por 20 ou 30 minutos a cada dia ajuda as pessoas com ins\u00f3nias a adormecer mais r\u00e1pido e aumentar as horas de sono.\u00a0<\/span><\/p>\n

O nosso sistema imunol\u00f3gico beneficia-se tamb\u00e9m do ciclismo<\/b>.\u00a0 \u00c9 mais f\u00e1cil superar doen\u00e7as ou infec\u00e7\u00f5es com um cora\u00e7\u00e3o e uns pulm\u00f5es saud\u00e1veis, bom sono e boa sa\u00fade mental. No entanto, as mudan\u00e7as internas s\u00e3o mais profundas. J\u00e1 deves ter ouvido alguma coisa sobre as c\u00e9lulas T por causa da pandemia da COVID-19. Estas s\u00e3o uns linf\u00f3citos especiais que t\u00eam um papel importante na habilidade do nosso sistema imunol\u00f3gico para se adaptar e lutar contra novas infec\u00e7\u00f5es. Neste <\/span>estudo<\/span><\/a>, foi descoberto que os ciclistas adultos (entre 55 e 79 anos) t\u00eam mais c\u00e9lulas T que as pessoas da mesma idade que n\u00e3o fazem exerc\u00edcio, ali\u00e1s, produzem estas c\u00e9lulas em n\u00edveis similares a jovens de 20 anos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Outros efeitos do ciclismo s\u00e3o:\u00a0<\/b><\/p>\n

Reduzir e prevenir a dor de costas. Fortalecemos os m\u00fasculos das nossas costas, especialmente a zona lombar e portanto protegemos a coluna vertebral.<\/span><\/p>\n

Tamb\u00e9m aumenta a nossa taxa metab\u00f3lica. \u00c9 por isso que andar de bicicleta (ou mesmo qualquer tipo de exerc\u00edcio) nos faz sentir fome.\u00a0<\/span><\/p>\n

Reduzimos a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos gra\u00e7as ao movimento das pernas enquanto pedalamos, mas tamb\u00e9m, tal como o nosso corpo se activa, o sangue flui mais rapidamente, suamos e desfazemo-nos daqueles fluidos que retemos se n\u00e3o nos movemos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Efeitos externos do ciclismo no nosso corpo<\/b><\/h4>\n

A<\/span> perda de peso <\/b>e o <\/span>fortalecimento e\/ou aumento dos m\u00fasculos das pernas e dos gl\u00fateos <\/b>s\u00e3o as mudan\u00e7as externas mais importantes que o ciclismo causa no nosso corpo.<\/span><\/p>\n

No que respeita ao peso, n\u00e3o h\u00e1 necessidade de ficar louco. <\/span>Primeiro, simplesmente come\u00e7a a andar de bicicleta, mesmo se for apenas ir ao trabalho ou dar um passeio de 30 minutos. Superar a inactividade e apanhar o h\u00e1bito j\u00e1 \u00e9 um avan\u00e7o. <\/b>Se te esfor\u00e7as em perder peso apressuradamente com alguma dieta de moda, estar\u00e1s caindo num futuro fracasso e num r\u00e1pido efeito rebote.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Sim, <\/span>andar de bicicleta ajuda a perder peso mas pedalar n\u00e3o faz milagres, do mesmo modo que as dietas milagrosas n\u00e3o existem<\/b>. O mais importante \u00e9 aquilo que comes mais do que quantas horas passas na bicicleta. O exerc\u00edcio di\u00e1rio, junto com h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis, s\u00e3o a melhor f\u00f3rmula n\u00e3o s\u00f3 para perder peso gradualmente, mas tamb\u00e9m para manter uma boa sa\u00fade. Al\u00e9m disso, n\u00e3o confie na balan\u00e7a pois pode ser trai\u00e7oeiro. D\u00e1 apenas n\u00fameros sem mostrar em qu\u00ea consiste o teu peso: \u00e9 gordura? m\u00fasculo? flu\u00eddos? ou glicog\u00e9nio armazenado?\u00a0<\/span><\/p>\n

O peso muda dependendo de onde come\u00e7a cada pessoa e do tipo de exerc\u00edcio que cada uma delas faz (n\u00edveis de intensidade e dura\u00e7\u00e3o). <\/span>Se simplesmente est\u00e1s a andar de bicicleta para te divertires ou como uma forma de te transportar, \u00e9 poss\u00edvel que n\u00e3o vejas nenhuma diferen\u00e7a at\u00e9 depois dum tempo<\/b>. Vais sentir que algumas roupas s\u00e3o muito grandes para ti, se calhar algumas pessoas que n\u00e3o v\u00eas h\u00e1 tempo te dir\u00e3o que pareces mais magro e a tua av\u00f3 talvez queira te dar uma por\u00e7\u00e3o maior de comida.\u00a0<\/span><\/p>\n

Se andas de bicicleta desde h\u00e1 algum tempo, em alguma altura vais sofrer o efeito plat\u00f4 ou at\u00e9 mesmo vais ganhar peso. <\/b>Podes tentar mudar a modalidade de treino para tirar o teu corpo da zona de conforto. Tamb\u00e9m podes modificar a tua rotina de exerc\u00edcios fazendo treinos de mais intensidade com intervalos. Desta forma cada dia ser\u00e1 diferente e vais pressionar o teu corpo a se adaptar e melhorar.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ser\u00e1 que devo comprar outras cal\u00e7as para as minhas novas pernas? <\/b>Depende das sa\u00eddas de bicicleta, do tipo de treino e do tipo de cal\u00e7as que utilizas normalmente. Se olhas para os profissionais, vais ver que todos eles t\u00eam pernas de ciclista mas cada um mostra um desenvolvimento muscular diferente. Os ciclistas de pista que fazem sprints s\u00e3o um exemplo muito extremo. As suas pernas s\u00e3o t\u00e3o grandes que t\u00eam que comprar cal\u00e7as feitas a m\u00e3o, mas muito desse desenvolvimento muscular \u00e9 devido ao exerc\u00edcios no gin\u00e1sio, n\u00e3o ao ciclismo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Uma pessoa que v\u00e1 de bicicleta para o trabalho vai notar que as suas pernas s\u00e3o mais delgadas e mais tonificadas<\/b>. Um ciclista regular vai ter mais aumentados os m\u00fasculos principais das suas pernas: gl\u00fateos, g\u00e9meos e quadr\u00edceps sobretudo; adutores, isquiotibiais e o m\u00fasculo s\u00f3leo um bocadinho menos. O aumento dos m\u00fasculos das pernas depende em grande parte do seu treino de ciclismo e do treino adicional no gin\u00e1sio.\u00a0<\/span><\/p>\n

Tem em conta que o ciclismo aumenta os m\u00fasculos das pernas e das n\u00e1degas mas n\u00e3o afeta especialmente as outras partes do corpo. Por isso \u00e9 importante exercitar outros m\u00fasculos, n\u00e3o com o fim da hipertrofia muscular ou incrementar o seu volume, mas para manter um equil\u00edbrio geral e n\u00e3o perder t\u00f3nus muscular e for\u00e7a no tronco.\u00a0<\/span><\/p>\n

O desequil\u00edbrio muscular \u00e9 um efeito \u201cnegativo\u201d do ciclismo. Se quiseres saber mais, l\u00ea o nosso pr\u00f3ximo artigo<\/a> onde vamos explicar, com um toque de humor, algumas das mudan\u00e7as n\u00e3o t\u00e3o positivas no teu corpo e os nossos conselhos para lidar com eles da melhor forma poss\u00edvel.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quando praticamos ciclismo, o nosso corpo sofre uma s\u00e9rie de mudan\u00e7as. Algumas s\u00e3o externas, por exemplo, a perda de peso e o aumento da massa muscular das pernas, outras podem n\u00e3o ser vistas mas podemos senti-las, por exemplo, dormir melhor. V\u00e1rios estudos (este e este) mostraram que as pessoas que andam de bicicleta 30 minutos… <\/p>\n

Ler maisComo o ciclismo transforma o teu corpo: efeitos externos e internos<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11467,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[528],"tags":[],"class_list":["post-26513","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-e-ciclismo-pt"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26513","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26513"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26513\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11467"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26513"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26513"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26513"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}