{"id":26515,"date":"2021-03-19T00:01:00","date_gmt":"2021-03-18T23:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/jejum-intermitente-e-ciclismo\/"},"modified":"2021-09-15T13:19:58","modified_gmt":"2021-09-15T11:19:58","slug":"jejum-intermitente-e-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/jejum-intermitente-e-ciclismo\/","title":{"rendered":"Jejum intermitente e ciclismo"},"content":{"rendered":"

<\/b>Se quiseres perder peso andando de bicicleta e fazendo dieta, \u00e9 prov\u00e1vel que tenhas ouvido sobre o jejum intermitente. Se faz algum tempo que andas de bicicleta, a ideia de treinar com o est\u00f4mago vazio \u00e9 familiar para ti ou se calhar j\u00e1 consideraste essa ideia depois de ler ou ouvir sobre os benef\u00edcios do jejum intermitente. Antes de come\u00e7ar, aqui podes encontrar tr\u00eas recomenda\u00e7\u00f5es:\u00a0<\/span><\/p>\n

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  1. O primeiro passo que deves tomar n\u00e3o \u00e9 deixar de comer durante X horas cada dia, se n\u00e3o deixar de comer mal. Muda uma dieta pouco saud\u00e1vel por uma mais saud\u00e1vel junto com uma rotina de exerc\u00edcios.\u00a0<\/span><\/li>\n
  2. Se pensas que precisas de come\u00e7ar uma dieta, fala com um dietista ou nutricionista, n\u00e3o procure no Google nem prestes aten\u00e7\u00e3o a qualquer \u201cprofissional\u201d de Youtube.<\/span><\/li>\n
  3. Se ainda quiseres fazer uma procura por ti mesmo, procura informa\u00e7\u00e3o que fale, n\u00e3o s\u00f3 dos benef\u00edcios e milagres do jejum intermitente, mas tamb\u00e9m os seus contras.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Come\u00e7amos pelo b\u00e1sico:<\/span><\/p>\n

    O que \u00e9 jejum? <\/b>Significa n\u00e3o comer e\/ou beber por um per\u00edodo de tempo. O jejum intermitente consiste em alternar per\u00edodos de tempo onde n\u00e3o comamos nem bebamos nada (em alguns casos, beber \u00e1gua, caf\u00e9 ou ch\u00e1 \u00e9 permitido) com per\u00edodos de tempo onde comemos.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

    Quantas horas dura o jejum? <\/b>A f\u00f3rmula mais comum \u00e9 16:8, 16 horas de jejum e 8 horas onde comemos, mas tamb\u00e9m existe o jejum de 12 horas ou at\u00e9 mesmo de todo um dia.<\/span><\/p>\n

    Porqu\u00ea fazer jejum intermitente?<\/b> Principalmente h\u00e1 duas raz\u00f5es pelas quais algumas pessoas o recomendam: perda de peso e benef\u00edcios para a sa\u00fade. Em desportos como o ciclismo tamb\u00e9m se diz que traz benef\u00edcios para a sa\u00fade.<\/span><\/p>\n

    As pessoas que defendem o jejum intermitente n\u00e3o costumam utilizar o termo \u201cdieta\u201d, sen\u00e3o que falam sobre perda de peso e benef\u00edcios para a sa\u00fade. Isso \u00e9 o que qualquer pessoa do mundo occiental (e cada vez mais no mundo oriental) deseja: n\u00e3o fazer dieta e perder peso. Achas de verdade que sem fazer dieta e comendo como fazemos no mundo occiental, vai ser suficiente fazer jejum por 16 horas a cada dia para perder peso e ter boa sa\u00fade? O qu\u00ea acontece no per\u00edodo de 8 horas onde podemos comer <\/span>se n\u00e3o mudamos a nossa alimenta\u00e7\u00e3o<\/span><\/a> e a quantidade que ingerimos? <\/span>Binge eating <\/span><\/i>(compuls\u00e3o alimentar), problemas digestivos, transtornos alimentares\u2026?<\/span><\/p>\n

    H\u00e1 algum ind\u00edcio destes benef\u00edcios? O Instituto Nacional de Aging, a qual pertence ao Departamento de Sa\u00fade e Servi\u00e7os Humanos (HHS) dos Estados Unidos, encontra <\/span>aqui<\/span><\/a> uma explica\u00e7\u00e3o: <\/span>N\u00e3o h\u00e1 provas suficientes para recomendar qualquer tipo de restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica ou jejum intermitente. <\/span><\/i>Em vez disso, declaram que: <\/span>H\u00e1 muitos ind\u00edcios para outras medidas que podes tomar para manter uma boa sa\u00fade com a idade: Manter uma dieta equilibrada com alimentos nutritivos em quantidades moderadas. Fazer exerc\u00edcio f\u00edsico regularmente. Beber \u00e1lcool com modera\u00e7\u00e3o ou n\u00e3o beber. N\u00e3o fumar. Ter uma vida social activa. Criar uma boa rotina de sono.<\/span><\/i><\/p>\n

    O que realmente funciona \u00e9 mudar a tua rotina por um estilo de vida mais saud\u00e1vel e uma dieta apropriada junto com exerc\u00edcio f\u00edsico como, por exemplo, o ciclismo ou simplesmente andar de bicicleta. Se algu\u00e9m adopta estes h\u00e1bitos saud\u00e1veis e faz o jejum intermitente, h\u00e1 uma grande probabilidade de eles perderem esse peso devido a um d\u00e9ficit cal\u00f3rico por saltar uma comida, normalmente o pequeno almo\u00e7o. E o pequeno almo\u00e7o \u00e9 quando tendemos a comer mais a\u00e7\u00facar, alimentos altos em gordura, gr\u00e3os refinados, sal, etc., em alimentos processados e ultraprocessados.\u00a0<\/span><\/p>\n

    O texto citado do Instituto Nacional de Aging que j\u00e1 citamos menciona que n\u00e3o havia provas suficientes para recomendar o jejum intermitente, <\/span>coisa certa<\/span><\/a>. Isto n\u00e3o significa que n\u00e3o haja nenhuma <\/span>prova de efeitos positivos<\/span><\/a>, mas n\u00e3o \u00e9 suficiente informa\u00e7\u00e3o para fazer uma recomenda\u00e7\u00e3o geral. Ainda mais considerando que h\u00e1 <\/span>estudos que questionam, por exemplo, a sua capacidade de ajudar a reverter a diabetes tipo 2<\/span><\/a> e outras <\/span>pesquisas como esta<\/span><\/a> que dizem: <\/span>Os per\u00edodos de restri\u00e7\u00e3o de alimentos, na aus\u00eancia de outras interven\u00e7\u00f5es, n\u00e3o s\u00e3o mais eficazes na perda de peso do que comer ao longo do dia.<\/span><\/i><\/p>\n

    \u00a0<\/span><\/i>Portanto, <\/span>o mais acertado \u00e9 actuar com cautela<\/b>, evitar fazer afirma\u00e7\u00f5es miraculosas ou recomendar o jejum intermitente como a melhor op\u00e7\u00e3o para todos os problemas. Tamb\u00e9m h\u00e1 alguns estudos e pesquisas limitadas (especialmente os estudos a longo prazo que precisam duma alta quantidade de participantes), <\/span>as resenhas destes estudos n\u00e3o mostram benef\u00edcios significativos<\/span><\/a> e, mesmo se houver casos que apresentem dados positivos, n\u00e3o conhecemos os efeitos a longo prazo ou <\/span>se o jejum intermitente pode levar a transtornos alimentares<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

    Ser\u00e1 que o jejum intermitente melhora o rendimento no ciclismo?<\/b><\/p>\n

    As melhores equipas ciclistas profissionais do mundo, femininas e masculinas, contam com licen\u00e7a WorldTeam e ProTeam. Qualquer pessoa pode pensar que se o jejum intermitente melhora o rendimento dos ciclistas, estas equipas j\u00e1 teriam implementado esta t\u00e9cnica nos seus training camps ou os pr\u00f3prios ciclistas nos seus treinos, mas n\u00e3o \u00e9 esse o caso. Antes de cada sess\u00e3o de treino num training camp, todos os ciclistas tomam o pequeno-almo\u00e7o (com diferente conte\u00fado cal\u00f3rico mas sempre saud\u00e1vel) e n\u00e3o h\u00e1 um ciclista de elite que fa\u00e7a o jejum intermitente continuamente para melhorar o seu rendimento.<\/span><\/p>\n

    \u00c9 verdade que h\u00e1 ciclistas profissionais que treinam antes de tomar o pequeno-almo\u00e7o mas o jejum intermitente n\u00e3o \u00e9 o mesmo que andar de bicicleta por 2-3 horas com o est\u00f4mago vazio como parte dum programa de treino controlado e uma dieta com objetivos espec\u00edficos. Naturalmente, nenhum ciclista consideraria fazer o jejum quando compete ou estaria a cavar a pr\u00f3pria sepultura. Existem estudos que mostram algumas vantagens do jejum intermitente, mas muitos <\/span>dizem que n\u00e3o faz nenhuma diferen\u00e7a<\/span><\/a>, outros <\/span>dizem que \u00e9 irrelevante<\/span><\/a>, alguns <\/span>dizem que n\u00e3o tem efeitos significativos<\/span><\/a> e v\u00e1rios concluem que <\/span>\u00e9 preciso investigar mais<\/span><\/a>. A melhora no rendimento \u00e9 duvidoso.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Se quiseres sair a andar de bicicleta com o est\u00f4mago vazio por alguma raz\u00e3o pessoal, por trabalho ou por falta de tempo em outro momento do dia, podes faz\u00ea-lo mas com precau\u00e7\u00e3o. Deixa o teu corpo se adaptar \u00e0 mudan\u00e7a e tem em conta o seguinte:\u00a0<\/span><\/p>\n