{"id":26518,"date":"2021-04-02T00:00:00","date_gmt":"2021-04-01T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/ciclismo-e-fitness-o-que-pode-fazer-um-ciclista-no-ginasio\/"},"modified":"2021-09-15T13:19:56","modified_gmt":"2021-09-15T11:19:56","slug":"ciclismo-e-fitness-o-que-pode-fazer-um-ciclista-no-ginasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/ciclismo-e-fitness-o-que-pode-fazer-um-ciclista-no-ginasio\/","title":{"rendered":"Ciclismo e fitness: O qu\u00ea pode fazer um ciclista no gin\u00e1sio?"},"content":{"rendered":"

<\/b>Algum tempo atr\u00e1s, os ciclistas pareciam ser al\u00e9rgicos aos gin\u00e1sios e iam apenas durante a pr\u00e9-temporada para fazer alguns exerc\u00edcios com halteres e exerc\u00edcios de for\u00e7a. Depois da pr\u00e9-temporada, n\u00e3o iriam mais ao gin\u00e1sio durante o resto do ano, nem mesmo para aulas de spinning, uma actividade de fitness muito similar ao ciclismo.<\/span><\/p>\n

Felizmente, com o tempo, isto mudou e v\u00e1rios <\/span>estudos<\/span><\/a> demonstraram que ir regularmente ao gin\u00e1sio para exerc\u00edcios de for\u00e7a ou outras actividades como o Yoga, o Pilates ou o Body Pump, \u00e9 bom para a nossa condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica geral, ajuda a evitar les\u00f5es, corrige desequil\u00edbrios musculares, acaba com a rotina e melhora a nossa vida social.<\/span><\/p>\n

O qu\u00ea pode fazer um ciclista no gin\u00e1sio? A resposta \u00e9: tudo. Desde fazer exerc\u00edcios com halteres at\u00e9 Zumba, HIIT, treino funcional como o CrossFit, etc. Praticamente qualquer atividade no gin\u00e1sio pode ajudar duma forma ou de outra a melhorar o teu rendimento no ciclismo. Vejamos a seguir os benef\u00edcios de algumas de estas:\u00a0<\/span><\/p>\n

Spinning<\/b><\/p>\n

As aulas de spinning ou ciclismo indoor est\u00e3o dispon\u00edveis em quase todos os gin\u00e1sios do mundo e \u00e9 uma das actividades mais populares. Estas aulas de grupo s\u00e3o acompanhadas de m\u00fasicas motivadoras e duram sobre 45 minutos normalmente. \u00c9 um exerc\u00edcio de alta intensidade com frequentes mudan\u00e7as de ritmo, fazendo com que esta pr\u00e1tica seja um grande exerc\u00edcio com intervalos para os ciclistas.<\/span><\/p>\n

Se nunca experimentaste uma aula de spinning, n\u00e3o esperes mais. S\u00e3o divertidas, o ambiente de grupo \u00e9 \u00f3ptimo e o instrutor d\u00e1 aquela motiva\u00e7\u00e3o extra para te esfor\u00e7ares e para exprimires at\u00e9 a \u00faltima gota de suor. \u00c9 muito importante se hidratar bem, levar uma toalha contigo, usar os teus cal\u00e7\u00f5es de ciclismo favoritos e uma camisola de fitness confort\u00e1vel<\/a> que seja altamente respir\u00e1vel e afaste o suor.<\/span><\/p>\n

Body Pump<\/b><\/p>\n

Se estiveres cansado dos mesmos exerc\u00edcios de for\u00e7a com halteres para ciclistas, esta actividade de grupo vai te dar a motiva\u00e7\u00e3o da que precisas, trabalhando todos os grupos musculares ao ritmo da m\u00fasica. Vais exercitar os m\u00fasculos que j\u00e1 foram treinados previamente, porque o Body Pump inclui squats, lunges e peso morto (deadlift). No entanto, vais faz\u00ea-lo de forma diferente porque os pesos s\u00e3o mais leves e os movimentos s\u00e3o mais din\u00e2micos. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m inclui exerc\u00edcios para bra\u00e7os, ombros e core, treinando assim todo o teu corpo.<\/span><\/p>\n

Se \u00e9s ciclista e nunca fizeste exerc\u00edcios de for\u00e7a, n\u00e3o tenhas medo de experimentar uma rotina de Body Pump porque podes escolher o peso e o instrutor vai te guiar e ajudar para come\u00e7ar a tua primeira aula. <\/span>Os teus ossos v\u00e3o sentir a diferen\u00e7a<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Zumba<\/b><\/p>\n

Os ciclistas n\u00e3o s\u00e3o corujas. Se quisermos andar de bicicleta de manh\u00e3 cedo, temos de ir para a cama cedo. Neste momento nem me lembro da \u00faltima vez que sa\u00ed \u00e0 noite, dancei e bebi algo mais forte do que uma cerveja. \u00c9 por isso que umas aulas de zumba por m\u00eas s\u00e3o perfeitas para uma boa dose de festa, dan\u00e7a e risadas, especialmente se gostarmos dos ritmos latinos, ainda que tamb\u00e9m ouvimos todo o tipo de m\u00fasica nas aulas de zumba .<\/span><\/p>\n

A zumba \u00e9 uma actividade aer\u00f3bica que ajuda a evitar a rigidez em todo o corpo, especialmente no quadril. Tamb\u00e9m melhora a coordena\u00e7\u00e3o e ajuda a aliviar o stress e a reduzir a tens\u00e3o corporal.<\/span><\/p>\n

Yoga e Pilates<\/b><\/p>\n

A maioria dos gin\u00e1sios j\u00e1 incluem yoga e pilates nos seus programas. Embora estas actividades sejam diferentes, ambas as duas v\u00e3o te ajudar a conhecer o teu corpo em profundidade atrav\u00e9s duma combina\u00e7\u00e3o de concentra\u00e7\u00e3o, respira\u00e7\u00e3o e posturas. O yoga e o pilates v\u00e3o melhorar a tua flexibilidade, a mobilidade articular e o equil\u00edbrio, tr\u00eas benef\u00edcios extremamente \u00fateis para ciclistas.<\/span><\/p>\n

Tal como o zumba, mas duma forma mais relaxada, o yoga e o pilates s\u00e3o perfeitos para desobstruir a mente, libertar o stress e a ansiedade, dedicar tempo a conectar com o teu interior e melhorar a tua propriocep\u00e7\u00e3o (tamb\u00e9m conhecida como <\/span>cinestesia, <\/span>a capacidade em reconhecer a localiza\u00e7\u00e3o espacial do corpo e sua posi\u00e7\u00e3o e orienta\u00e7\u00e3o).<\/span><\/p>\n

HIIT<\/b><\/p>\n

Depois de falar de calma e equil\u00edbrio, vamos falar do outro oposto: o HIIT (High Intensity Interval Training). Esta actividade acelera a batida do teu cora\u00e7\u00e3o a um ritmo alto, alternando exerc\u00edcios curtos muito intensos onde te esfor\u00e7as at\u00e9 o teu limite, com descansos um bocadinho mais longos (activos ou inactivos). Este exerc\u00edcio dura sobre 10-15 minutos. Achas que \u00e9 pouco tempo para ti? Deixa-nos a tua opini\u00e3o depois de experimentar uma aula de HIIT.<\/span><\/p>\n

Para este tipo de exerc\u00edcio utilizamos o peso do nosso corpo ou um halter kettlebell para aumentar a sua dificuldade. H\u00e1 infinitas combina\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios como pranchas (planks), squats, polichinelos (jumping jacks), push-ups ou burpees. Activamos o nosso metabolismo, treinamos todos os grupos musculares e melhoramos a nossa for\u00e7a e a nossa resist\u00eancia – muito \u00fatil para esfor\u00e7os curtos mas intensos na bicicleta.<\/span><\/p>\n

Treino funcional e CrossFit<\/b><\/p>\n

J\u00e1 temos falado de actividades ou rotinas de treino que podem ser ben\u00e9ficas para o nosso rendimento na bicicleta. Se precisarmos de algo que nos ajude a melhorar todos e cada um dos movimentos e actividades do nosso corpo diariamente? O treino funcional \u00e9 a resposta. Talvez n\u00e3o saibas do que estamos a falar, mas se eu disser o nome \u201cCrossFit\u201d, tenho a certeza de que sabes o que quero dizer. Cada vez mais gin\u00e1sios incluem este tipo de treino no seu programa, mas tamb\u00e9m podes ir a um box de CrossFit perto e experiment\u00e1-lo.<\/span><\/p>\n

O CrossFit \u00e9 um treino de alta intensidade funcional que combina disciplinas como o weightlifting, o atletismo ou a gin\u00e1stica. Vais correr, fazer squats, carregar uma bola medicinal ou dar marteladas em um pneu e em tempo recorde. Ao contr\u00e1rio de outros exerc\u00edcios com peso, o CrossFit desenvolve for\u00e7a real, a qual pode ser utilizada na bicicleta ou no dia-a-dia. Se \u00e9s um ciclista, deves ter a preocupa\u00e7\u00e3o de que fazer exerc\u00edcio de peso vai fazer o teu corpo mais forte e pesado, mas se praticares CrossFit uma vez ou duas por semana para fortalecer todos os grupos musculares, n\u00e3o precisas de te preocupar por nada.<\/span><\/p>\n

Estes s\u00e3o apenas alguns exemplos de v\u00e1rias atividades que um ciclista pode fazer no gin\u00e1sio. Antes de te focares diretamente nos exerc\u00edcios de for\u00e7a, consulta no teu gin\u00e1sio quais s\u00e3o as aulas que oferecem e experimenta-as. Al\u00e9m disso, a pandemia do Covid-19 nos ensinou que precisamos apenas duma camisola de fitness<\/a>, umas cal\u00e7as de gin\u00e1stica e um bocadinho de imagina\u00e7\u00e3o para fazer qualquer destas atividades em casa.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Algum tempo atr\u00e1s, os ciclistas pareciam ser al\u00e9rgicos aos gin\u00e1sios e iam apenas durante a pr\u00e9-temporada para fazer alguns exerc\u00edcios com halteres e exerc\u00edcios de for\u00e7a. Depois da pr\u00e9-temporada, n\u00e3o iriam mais ao gin\u00e1sio durante o resto do ano, nem mesmo para aulas de spinning, uma actividade de fitness muito similar ao ciclismo. Felizmente, com… <\/p>\n

Ler maisCiclismo e fitness: O qu\u00ea pode fazer um ciclista no gin\u00e1sio?<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11542,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[528],"tags":[],"class_list":["post-26518","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-e-ciclismo-pt"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26518","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26518"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26518\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11542"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}