{"id":26537,"date":"2021-06-04T00:01:00","date_gmt":"2021-06-03T22:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/nutricao-e-ciclismo-o-que-e-quanto-deves-comer-com-base-na-duracao-e-na-intensidade-do-treino\/"},"modified":"2021-09-15T13:19:46","modified_gmt":"2021-09-15T11:19:46","slug":"nutricao-e-ciclismo-o-que-e-quanto-deves-comer-com-base-na-duracao-e-na-intensidade-do-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pt\/nutricao-e-ciclismo-o-que-e-quanto-deves-comer-com-base-na-duracao-e-na-intensidade-do-treino\/","title":{"rendered":"Nutri\u00e7\u00e3o e Ciclismo: O qu\u00ea e quanto deves comer com base na dura\u00e7\u00e3o e na intensidade do treino"},"content":{"rendered":"

<\/b>Algumas das grandes preocupa\u00e7\u00f5es dos ciclistas, quer sejam principiantes ou n\u00e3o, t\u00eam a ver com a nutri\u00e7\u00e3o. <\/span>Saber o que devemos comer antes, durante e depois de andar de bicicleta \u00e9 essencial para apreciar o passeio sem sofrer mais do que o necess\u00e1rio.<\/b> Neste artigo, vamos falar sobre o<\/span> que comer durante o trajeto e esclarecer pontos sobre nutri\u00e7\u00e3o enquanto se pedala <\/b>para que o nosso desempenho n\u00e3o esteja comprometido devido a uma dieta inadequada.<\/span><\/p>\n

Dividimos o artigo em duas parte:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Quantas calorias devemos consumir com base na dura\u00e7\u00e3o e intensidade da volta de bicicleta.<\/span><\/li>\n
  2. Exemplos daquilo que podemos comer durante as voltas de bicicleta com tipos de comida, quantidades e calorias concretos.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Antes de continuarmos, vamos explicar <\/span>como funciona o nosso corpo quando praticamos uma atividade f\u00edsica como o ciclismo<\/b>, de modo a percebermos o que acontece quando pedalamos e como o nosso corpo reage a diferentes tipos de esfor\u00e7o.<\/span><\/p>\n

    Quando andamos de bicicleta, o nosso metabolismo est\u00e1 a funcionar como um carro h\u00edbrido, mas neste caso movido por gordura e glicog\u00e9nio.<\/b><\/p>\n

    Durante treinos duros, <\/b>com grande intensidade e aproximando-te ou ultrapassando o teu limiar anaer\u00f3bio, <\/span>queimas mais glicog\u00e9nio que gordura.<\/b><\/p>\n

    Durante treinos suaves <\/b>ou avan\u00e7ando a um ritmo moderado, abaixo do teu limiar anaer\u00f3bico, o teu corpo consome <\/span>glicog\u00e9nio e gordura nas mesmas propor\u00e7\u00f5es.<\/b><\/p>\n

    O nosso corpo consome sempre gordura mas quanto mais \u00e1rduo for o treino, mais glicog\u00e9nio \u201calimenta\u201d o nosso motor <\/b>por ser uma das formas mais f\u00e1ceis e eficientes de abastecer os nossos m\u00fasculos com energia.\u00a0<\/span><\/p>\n

    N\u00e3o te preocupes com a gordura – <\/span>a reserva que temos no nosso corpo \u00e9 quase infinita. <\/span><\/a>Terias que deixar de comer durante muito tempo para a esgotares; <\/span>uma pessoa com uma percentagem de gordura corporal (PGC) normal ter\u00e1 cerca de\u00a0 80,000-100,000 calorias armazenadas como gordura no seu corpo. <\/b>Alguns atletas de topo atingiram percentagens extremamente baixas de gordura (cerca de 5%) e continuaram a ter armazenada gordura mais que suficiente para completar o Triatlo Ironman.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Em rela\u00e7\u00e3o ao glicog\u00e9nio, <\/span>pode haver cerca de 2,400 calorias armazenadas nos\u00a0 nossos m\u00fasculos esquel\u00e9ticos e no f\u00edgado. <\/span><\/a>A quantidade depende do tamanho do teu corpo, da tua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, da sess\u00e3o de treino do dia anterior e da comida que comes durante e depois do treino para repor as reservas de energia.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

    J\u00e1 fal\u00e1mos acerca da <\/span>ingest\u00e3o de prote\u00edna e da sua import\u00e2ncia neste artigo. <\/span><\/a>No que diz respeito \u00e0 nossa efici\u00eancia durante o exerc\u00edcio, <\/span>n\u00e3o existem provas conclusivas que sugiram que o seu consumo juntamente com hidratos de carbono\u00a0 melhore o nosso desempenho se comparado com o consumo apenas de hidratos de carbono.<\/span><\/a> No entanto, <\/span>\u00e9 certamente importante consumir a quantidade recomendada de prote\u00edna para uma recupera\u00e7\u00e3o adequada.\u00a0 <\/b>Podes consumir alguma prote\u00edna enquanto andas de bicicleta, especialmente quando se trata de um trajeto longo e a carga de treino \u00e9 elevada.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Dito isto, vamos ao que interessa: <\/span>quanto e com que regularidade devemos comer enquanto andamos de bicicleta de modo a evitar um desfalecimento<\/b>?<\/i><\/b> A tabela seguinte mostra o consumo de calorias e de hidratos de carbono de acordo com a dura\u00e7\u00e3o e a intensidade do trajeto de bicicleta ou do treino:\u00a0<\/b><\/p>\n