{"id":25644,"date":"2021-02-19T00:01:00","date_gmt":"2021-02-18T23:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/3-hemgjorda-recept-for-cyklister-isotoniska-drycker-energigeler-och-bars\/"},"modified":"2021-09-15T13:32:52","modified_gmt":"2021-09-15T11:32:52","slug":"3-hemgjorda-recept-for-cyklister-isotoniska-drycker-energigeler-och-bars","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/3-hemgjorda-recept-for-cyklister-isotoniska-drycker-energigeler-och-bars\/","title":{"rendered":"3 Hemgjorda Recept F\u00f6r Cyklister: Isotoniska Drycker, Energigeler och Bars"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">I den h\u00e4r artikeln kommer vi att visa dig 3 enkla recept f\u00f6r att ge energi till dina cykelturer: F\u00f6rst en isotonisk dryck, sedan n\u00e5gra l\u00e4ckra energigeler, och vi avslutar med energibars som inte beh\u00f6ver bakas. Alla tre recept inneh\u00e5ller l\u00e4ttillg\u00e4ngliga ingredienser, och f\u00f6r att g\u00f6ra dem beh\u00f6ver du bara: 1 juicepress, 1 mixer eller matberedare, aluminiumfolie, bakpapper och n\u00e5gra beh\u00e5llare f\u00f6r gelerna (vi f\u00f6rklarar olika alternativ senare). L\u00e5t oss komma ig\u00e5ng:<\/span><\/p>\n<h4><b>Isotonisk Dryck<\/b><\/h4>\n<p><b>Ingredienser<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> f\u00f6r tv\u00e5 500 ml cykelflaskor:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">3 koppar &#8211; 700 ml vatten<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 msk &#8211; 40 g honung (melass, l\u00f6nnsirap, agavesirap)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bd tesked &#8211; 3 g salt<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">en nypa peppar (inte n\u00f6dv\u00e4ndigt, det \u00e4r efter smak)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 kopp &#8211; 230 ml apelsin, citron eller limejuice. Du kan anv\u00e4nda bara apelsinjuice med lite citron eller lime, eller andra typer av frukt som ananas. Naturliga juice p\u00e5 flaska \u00e4r ett annat alternativ, helst utan tillsatt socker.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>F\u00f6rberedelse:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tills\u00e4tt vatten, apelsin, citron eller limejuice, honung, salt och peppar i en stor kanna eller sk\u00e5l (\u00f6ver en liters kapacitet) och blanda allt med en mixer tills honungen \u00e4r v\u00e4l integrerad. Smaka av och tills\u00e4tt mer honung, salt eller peppar f\u00f6r en s\u00f6tare eller mer salt smak. S\u00e5 l\u00e4nge den totala m\u00e4ngden bibeh\u00e5lls kan du tills\u00e4tta vatten eller juice f\u00f6r att justera smaken.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e4r allt \u00e4r blandat och som du vill ha det, h\u00e4ll blandningen i tv\u00e5 500 ml cykelvattenflaskor och l\u00e4gg dem i kylen om du inte ska anv\u00e4nda dem omedelbart. Drick inom 2-3 dagar.<\/span><\/p>\n<p><b>N\u00e4ringsinformation:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Genom att anv\u00e4nda honung och apelsinjuice f\u00e5r du 236 kalorier i de tv\u00e5 flaskorna: 59,74 g kolhydrater varav 54,74 g \u00e4r sockerarter. 1,83 g protein, 0,48 g fett, 23 mg kalium och 1181 mg natrium. Dessa m\u00e4ngder varierar beroende p\u00e5 m\u00e4ngden fruktjuice och det s\u00f6tningsmedel som anv\u00e4nds.<\/span><\/p>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/51310\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display: block; max-width: 100%; margin: 0 auto 10px;\"><\/iframe><\/div>\n<h4><b>Energigel<\/b><\/h4>\n<p><b>Ingredienser <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">f\u00f6r att g\u00f6ra cirka 250 gram energigel:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">4 urk\u00e4rnade dadlar, cirka 40 g (du kan ocks\u00e5 anv\u00e4nda druvor eller katrinplommon)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bd kopp &#8211; 170 g honung (melass, l\u00f6nnsirap, agavesirap)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">juice fr\u00e5n 1 citron eller lime (cirka 40 g juice)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">en nypa salt<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>F\u00f6rberedelse:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bl\u00f6tl\u00e4gg de 4 dadlarna (eller druvorna eller katrinplommonen) i ett par timmar. Om du vill att de ska mjukna snabbare kan du bl\u00f6tl\u00e4gga dem i varmt vatten i 20-30 minuter. N\u00e4r de \u00e4r mjuka, h\u00e4ll av dem v\u00e4l och l\u00e4gg till dem i en kanna tillsammans med honung, citron eller limejuice och salt. Vispa hela blandningen tills den har konsistensen av en j\u00e4mn, l\u00e4tt flytande pur\u00e9. Om den \u00e4r f\u00f6r tjock, tills\u00e4tt l\u00e5ngsamt lite vatten (se upp s\u00e5 att den inte blir f\u00f6r flytande).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e4r mosen \u00e4r klar finns det flera alternativ f\u00f6r att b\u00e4ra den i fickorna p\u00e5 din tr\u00f6ja:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c5teranv\u00e4ndbara mellanm\u00e5lsp\u00e5sar f\u00f6r barn. Samma typ som de vi hittar i mataff\u00e4rerna, men i det h\u00e4r fallet \u00e5teranv\u00e4ndbara. De finns i olika storlekar och utf\u00f6randen. Vissa modeller har en tratt som hj\u00e4lper dig att h\u00e4lla energigelen eller mosen i p\u00e5sen.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mjuka flaskor. Mjuka och flexibla flaskor i mindre storlekar p\u00e5 cirka 160-170 ml.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Det kompletta g\u00f6r-det-sj\u00e4lv alternativet kr\u00e4ver en matf\u00f6rseglare och 150-170 ml f\u00f6rslutningsbara p\u00e5sar. N\u00e4r energigelen \u00e4r inne i p\u00e5sen g\u00f6r du ett litet snitt i ett h\u00f6rn (var f\u00f6rsiktig s\u00e5 att du inte sk\u00e4r det f\u00f6rseglade omr\u00e5det) f\u00f6r att \u00f6ppna den l\u00e4ttare sen.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00f6r alla tre alternativen rekommenderar vi att du placerar p\u00e5sen i en kopp f\u00f6r att enkelt h\u00e4lla energigelen fr\u00e5n kannan eller med en sked. En liten tratt g\u00f6r processen enklare.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du kan experimentera med formeln och ers\u00e4tta saften med kaffe om du vill ha en koffeinboost. Tills\u00e4tt andra ingredienser som bananer, olivolja eller kokosn\u00f6tolja, kakaopulver, jordn\u00f6tssm\u00f6r. Det \u00e4r kul att prova med olika smaker och konsistenser.<\/span><\/p>\n<p><b>N\u00e4ringsinformation:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Genom att anv\u00e4nda dadlar, honung och citronsaft f\u00e5r du i varje 125 g energigel 311 kalorier: 86 g kolhydrater varav 82 \u00e4r sockerarter, 1 g protein, 0 g fett, 411 mg kalium och 163 mg natrium .<\/span><\/p>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/51311\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display: block; max-width: 100%; margin: 0 auto 10px;\"><\/iframe><\/div>\n<h4><b>Energibars<\/b><\/h4>\n<p><b>Ingredienser <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">f\u00f6r att g\u00f6ra 8-10 energibars:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 och \u00bc kopp &#8211; 200 g torkade fikon, katrinplommon eller dadlar.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 kopp &#8211; 125 g r\u00e5a eller rostade osaltade n\u00f6tter (valn\u00f6tter, hasseln\u00f6tter, mandlar, pistagen\u00f6tter, etc.)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bd kopp &#8211; 50 g havreflingor<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bc kopp &#8211; 50 g m\u00f6rk choklad (valfritt)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">en nypa salt<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>F\u00f6rberedelse:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hacka eller krossa f\u00f6rst n\u00f6tterna s\u00e5 fint du vill. St\u00e4ll dem \u00e5t sidan. L\u00e4gg 200 gram torkade fikon, katrinplommon eller dadlar i en mixer eller matberedare. Du kan blanda olika n\u00f6tter eller anv\u00e4nda bara en sort. Du kan ocks\u00e5 v\u00e4lja torkade aprikoser eller russin. Tills\u00e4tt havreflingor och salt. Mosa till en smet. Om du ser att degen \u00e4r f\u00f6r torr kan du sakta r\u00f6ra i vatten tills konsistensen \u00e4r mjuk, som modellera. Tills\u00e4tt n\u00f6tterna som du satte \u00e5t sidan och riv chokladen ovanp\u00e5. Blanda allt med en tr\u00e4sked tills ingredienserna \u00e4r perfekt kombinerade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Placera degen mellan tv\u00e5 ark bakpl\u00e5tspapper och rulla ut den med en kavel tills tjockleken \u00e4r cirka 3 centimeter. Du kan ocks\u00e5 l\u00e4gga degen i en tupperware l\u00e5da eller en pl\u00e5t t\u00e4ckt med bakpl\u00e5tspapper och anv\u00e4nda en bit plastfolie f\u00f6r att str\u00e4cka den med h\u00e4nderna.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">St\u00e4ll degen i kylen i minst 1 timme. Ta ut den och sk\u00e4r upp energibars efter eget tycke. Sl\u00e5 in varje bar i aluminiumfolie eller plastfolie och f\u00f6rvara dem i en l\u00e5da i kylen.<\/span><\/p>\n<p><b>N\u00e4ringsinformation:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00e4ngden n\u00e4rings\u00e4mnen beror p\u00e5 vilka n\u00f6tter, frukt eller choklad du anv\u00e4nder. Med n\u00f6tter, torkade fikon och m\u00f6rk choklad av 85% har varje 40 gram bar 185 kalorier: 18 g kolhydrater varav 13 \u00e4r sockerarter, 4 g protein, 10 g fett, 765 mg kalium och 218 mg natrium.<\/span><\/p>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/51299\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display: block; max-width: 100%; margin: 0 auto 10px;\"><\/iframe><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>Du kan se att de 3 recepten \u00e4r v\u00e4ldigt enkla, kr\u00e4ver liknande ingredienser och mycket lite f\u00f6rberedelse, du beh\u00f6ver inte ens starta en spis. Bara energigelerna beh\u00f6ver p\u00e5sar f\u00f6r att b\u00e4ra dem i tr\u00f6jan, men de hj\u00e4lper dig att spara pengar och framf\u00f6r allt generera mindre skr\u00e4p fr\u00e5n f\u00f6rpackningar. Dessutom, om du har barn kan du ocks\u00e5 anv\u00e4nda p\u00e5sarna till deras pur\u00e9er eller fruktsmoothies.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">I framtida inl\u00e4gg kommer vi att dela fler recept och n\u00e4ringstips f\u00f6r cyklister med dig. H\u00e5ll \u00f6gonen \u00f6ppna!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I den h\u00e4r artikeln kommer vi att visa dig 3 enkla recept f\u00f6r att ge energi till dina cykelturer: F\u00f6rst en isotonisk dryck, sedan n\u00e5gra l\u00e4ckra energigeler, och vi avslutar med energibars som inte beh\u00f6ver bakas. Alla tre recept inneh\u00e5ller l\u00e4ttillg\u00e4ngliga ingredienser, och f\u00f6r att g\u00f6ra dem beh\u00f6ver du bara: 1 juicepress, 1 mixer eller&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/3-hemgjorda-recept-for-cyklister-isotoniska-drycker-energigeler-och-bars\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">L\u00e4s mer<span class=\"screen-reader-text\">3 Hemgjorda Recept F\u00f6r Cyklister: Isotoniska Drycker, Energigeler och Bars<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15591,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[477],"tags":[],"class_list":["post-25644","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cykling-och-naring"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25644","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25644"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25644\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15591"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25644"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25644"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25644"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}