{"id":25647,"date":"2021-03-05T00:00:00","date_gmt":"2021-03-04T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/att-cykla-under-mensen\/"},"modified":"2021-09-15T13:32:51","modified_gmt":"2021-09-15T11:32:51","slug":"att-cykla-under-mensen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/att-cykla-under-mensen\/","title":{"rendered":"Att cykla under mensen"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du kanske precis har b\u00f6rjat ditt \u00e4ventyr med cykling och vill forts\u00e4tta det under menstruationen. Eller s\u00e5 kanske du har cyklat ett tag och har vissa vissa menstruationssymptom som brukar h\u00e5lla dig borta fr\u00e5n cykeln i n\u00e5gra dagar. Eller vill du helt enkelt veta hur din menstruationscykel p\u00e5verkar din prestation. Hur som helst, \u00e4ven om du \u00e4r en manlig cyklist,<\/span><b> se till att du l\u00e4ser den h\u00e4r artikeln om <\/b><b>cykling under menstruation, eftersom<\/b><b> ut\u00f6ver tips och rekommendationer <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">har vi lagt fram en guide om <\/span><b>hur man kan utnyttja den hormonella berg och dalbanan av menstruationscykeln<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> och f\u00e5 ut det mesta av dina tr\u00e4ningspass.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Innan vi b\u00f6rjar vill vi betona n\u00e5got vi alltid upprepar: <\/span><b>varje cyklist, man eller kvinna, \u00e4r annorlunda. Det som fungerar bra f\u00f6r en kvinnlig cyklist och l\u00f6ser hennes problem kanske inte fungerar f\u00f6r en annan.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Samma sak g\u00e4ller f\u00f6r menstruation och dess symtom. H\u00e4r p\u00e5 Siroko f\u00f6rs\u00f6ker vi helt enkelt tillhandah\u00e5lla l\u00f6sningar fr\u00e5n v\u00e5r egen erfarenhet och information vi f\u00e5r fr\u00e5n kvinnliga cyklister.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Varje kvinna vet vad en menstruationscykel inneb\u00e4r, men l\u00e5t oss g\u00f6ra en kort sammanfattning. <\/span><b>Den &#8220;typiska&#8221; cykeln varar i cirka 28 dagar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, men dess l\u00e4ngd kan variera fr\u00e5n 21 till 35 dagar i genomsnitt. \u00c4ggstockscykeln \u00e4r uppdelad i tre faser:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Follikul\u00e4ra fasen: dag 1 av menstruationen fram till dag 13.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c4gglossning: intr\u00e4ffar runt dag 14.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lutealfasen: fr\u00e5n dag 15 till f\u00f6rsta menstruationsdagen (dag 28).<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Den follikul\u00e4ra fasen:<\/b><\/p>\n<p><b><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Detta involverar sj\u00e4lva bl\u00f6dningsperioden, som varar cirka 4-6 dagar (upp till 8 dagar), f\u00f6ljt av en proliferativ fas i livmodercykeln.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e4r tant r\u00f6d \u00e4r p\u00e5 bes\u00f6k \u00e4r de vanligaste symptomen magkramper och sm\u00e4rta i nedre ryggen, men det finns en hel massa andra v\u00e4rker och sm\u00e4rta som kan p\u00e5verka din prestation.<\/span><\/p>\n<p><b>Konstigt som det kan verka \u00e4r detta en bra tid att hoppa p\u00e5 en cykel, eftersom benr\u00f6relser str\u00e4cker ut och slappnar av i b\u00e4ckenmusklerna <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">som \u00e4r ansvariga f\u00f6r sm\u00e4rta i buken. Dessutom hj\u00e4lper motion <\/span><b>till att \u00f6ka blodfl\u00f6det och producerar endorfiner,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ett naturligt sm\u00e4rtstillande medel. Detta hormon \u00e4r en del av &#8220;lyckokvartetten&#8221; tillsammans med oxytocin, serotonin och dopamin. Alla fyra sl\u00e4pps ut under fysisk tr\u00e4ning. Enligt m\u00e5nga cyklister f\u00f6rsvinner sm\u00e4rtan ofta n\u00e4r de v\u00e4l har hoppat p\u00e5 cykeln.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vid den h\u00e4r tiden \u00e4r <\/span><b>\u00f6strogenniv\u00e5n och \u00e4mnesoms\u00e4ttningen l\u00e5g, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">vilket <\/span><b>g\u00f6r att kroppen konsumerar fett snarare \u00e4n glukos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Styrketr\u00e4ning eller h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning rekommenderas inte under menstruationen, men<\/span><b> s\u00e5 snart bl\u00f6dningen slutar \u00f6kar \u00f6strogen- och testosteronniv\u00e5erna, \u00e4mnesoms\u00e4ttningen \u00f6kar och kroppen konsumerar glukos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Den f\u00f6rbereder sig f\u00f6r att generera ett nytt \u00e4gg och denna <\/span><b>hormonella tillv\u00e4xt hj\u00e4lper till att bygga mer muskler, ben och v\u00e4vnadsstruktur<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Detta betyder snabbare \u00e5terh\u00e4mtning &#8211; en perfekt m\u00f6jlighet f\u00f6r styrketr\u00e4ning eller h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning.<\/span><\/p>\n<p><b>\u00c4gglossning:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Detta intr\u00e4ffar mitt i cykeln. <\/span><b>\u00d6strogen- och testosteronniv\u00e5erna n\u00e5r sin topp <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">strax innan \u00e4gget sl\u00e4pps fr\u00e5n \u00e4ggstocken. Kroppen beh\u00e5ller den h\u00f6ga \u00e4mnesoms\u00e4ttningen genom att anv\u00e4nda glykogen (kolhydrater) ist\u00e4llet f\u00f6r fett. Det \u00e4r dags att justera tr\u00e4ningsplanen och l\u00e4gga in uth\u00e5llighetstr\u00e4ning med l\u00e5nga, mjuka rutter eller vila f\u00f6r de n\u00e4rmaste dagarna.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><\/span><b>Den luteala fasen:<\/b><\/p>\n<p><b>N\u00e4r \u00e4gget sl\u00e4pps sjunker \u00f6strogen och progesteron stiger tills det blir det dominerande hormonet.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Dess uppgift \u00e4r att f\u00f6rbereda kroppen s\u00e5 att om \u00e4gget befruktas kommer det att implanteras i endometrium och graviditeten sker och forts\u00e4tter s\u00e4kert. Detta hormon<\/span><b> \u00f6kar kroppstemperaturen <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">och tillsammans med minskningen av \u00f6strogen utl\u00f6ser <\/span><b>det s\u00e5 kallade premenstruellt syndrom (PMS).<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Symptomen varierar ordentligt, lite som olika chokladsorter vilkas konsumtion faktiskt hj\u00e4lper till eftersom de producerar serotonin, ett v\u00e4lbeh\u00f6vligt hormon p\u00e5 grund av dess l\u00e5ga niv\u00e5er i denna fas. Men som tidigare n\u00e4mnts producerar tr\u00e4ning ocks\u00e5 serotonin s\u00e5 att du kan <\/span><b>ta itu med PMS genom att cykla<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Kom bara ih\u00e5g <\/span><b>att inte ryckas med och \u00f6vertr\u00e4na <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">eftersom din kropp nu \u00e4r s\u00e5rbar och mer utsatt f\u00f6r skador.<\/span><\/p>\n<h4><b>Tips f\u00f6r att lindra mensv\u00e4rk och sm\u00e4rta<\/b><\/h4>\n<p><b>Hydrering hela tiden<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, s\u00e4rskilt under menstruationen. Vatten och vattenrika matvaror f\u00f6r att undvika uttorkning och kramper n\u00e4r du cyklar. Frukt, gr\u00f6nsaker och r\u00e5a n\u00f6tter som en bra k\u00e4lla till vatten, vitaminer och mineraler. Allt detta kombinerat med <\/span><b>begr\u00e4nsning av salt- och sockerintag, plus fysisk tr\u00e4ning, s\u00e5 f\u00e5r du en bra kombination mot v\u00e4tske\u00e5terh\u00e5llning<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ett mycket vanligt symptom under menstruationen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vi har redan n\u00e4mnt tr\u00e4ningens viktiga roll i att sl\u00e4ppa ut &#8220;lyckakvartetten&#8221;, men det aktiverar ocks\u00e5 produktionen av hj\u00e4rnbaserad neurotrofisk faktor (BDNF), ett protein som hj\u00e4lper oss att lindra sm\u00e4rta och f\u00f6rb\u00e4ttra v\u00e5rt hum\u00f6r.<\/span><\/p>\n<p><b>Inomhuscykling p\u00e5 en cykeltr\u00e4nare \u00e4r alltid ett bra alternativ<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> f\u00f6r att forts\u00e4tta tr\u00e4na \u00e4ven om du inte k\u00e4nner f\u00f6r att \u00e5ka utomhus.<\/span><\/p>\n<p><b>Antiinflammatoriska l\u00e4kemedel och sm\u00e4rtstillande medel<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> kan hj\u00e4lpa dig att minska symptomen och komma tillbaka p\u00e5 cykeln.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Precis som du anv\u00e4nder ny mobilteknik, GPS, smarta cykeltrainers, kan du ocks\u00e5 prova <\/span><b>menskalenderappar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> som f\u00f6ruts\u00e4ger menstruation, sp\u00e5rar symptomen, h\u00e5ller koll p\u00e5 de b\u00e4sta l\u00f6sningarna, \u00f6vervakar veckovisa tr\u00e4ningspass etc.<\/span><\/p>\n<h4><b>Rekommenderade cykelprodukter f\u00f6r kvinnor<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u00e5t oss betona detta igen: dessa \u00e4r bara rekommendationer, precis som det inte finns n\u00e5gon perfekt cykel eller utrustning finns det ingen r\u00e4tt produkt f\u00f6r varje kvinna. Vi erbjuder helt enkelt r\u00e5d som hj\u00e4lper dig att hitta vad som fungerar b\u00e4st f\u00f6r dig.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ett par <\/span><b>bra cykelbyxor <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">med en ordentlig vaddering \u00e4r viktigt. Cykelbyxor designade speciellt f\u00f6r kvinnor skulle vara perfekta, fast en unisexmodell som passar bra ocks\u00e5 skulle fungera. <\/span><b>ANV\u00c4ND INTE UNDERKL\u00c4DER.<\/b><\/p>\n<p><b>Sadeln \u00e4r mycket viktig.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Menstruationen \u00e4r redan sm\u00e4rtsam och obekv\u00e4m, s\u00e5 leta efter en kvinnospecifik sadel som passar dig. H\u00f6ftbredd \u00e4r irrelevant. Vad du m\u00e5ste m\u00e4ta \u00e4r <\/span><b>sittbenens avst\u00e5nd<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. F\u00f6r att g\u00f6ra detta, l\u00e4gg ett papper p\u00e5 en kudde, l\u00e4gg den p\u00e5 en stol, s\u00e4tt dig p\u00e5 den och lyft benen s\u00e5 att kn\u00e4na \u00e4r h\u00f6gre \u00e4n din rumpa. Positionera din kropp som om du var p\u00e5 en cykel och stanna d\u00e4r i 30 sekunder. St\u00e5 upp s\u00e5 ser du tv\u00e5 h\u00e5l. M\u00e4t avst\u00e5ndet mellan mittpunkten av b\u00e5da h\u00e5len s\u00e5 f\u00e5r du sittbenens avst\u00e5nd.<\/span><\/p>\n<p><b>\u00c5teranv\u00e4ndbara eller eng\u00e5ngsmenskoppar. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Den mest popul\u00e4ra produkten bland kvinnliga cyklister. De \u00e4r gjorda av silikon och placeras inuti slidan och samlar in menstruationsfl\u00f6det i cirka 8 timmar. Det finns m\u00e5nga olika m\u00e4rken, storlekar och designer f\u00f6r enkel ins\u00e4ttning och borttagning. L\u00e4tta att reng\u00f6ra och den mest ekologiska och hygieniska metoden som finns.<\/span><\/p>\n<p><b>Tamponger. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">V\u00e4lj den l\u00e4mpligaste storleken f\u00f6r fl\u00f6desm\u00e4ngden. Idealisk f\u00f6r vissa cyklister men inte f\u00f6r dem som upplever vaginal torrhet eller andra problem. Att ta med en eller tv\u00e5 \u00e4r alltid en bra id\u00e9 om du ger dig ut p\u00e5 en l\u00e5ng \u00e5ktur. Kasta dem bara inte n\u00e5gonstans, precis som med energibars eller gelf\u00f6rpackningar.<\/span><\/p>\n<p><b>Bindor och dynor.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Inte det mest tillr\u00e5dliga alternativet eftersom de kan r\u00f6ra sig, skava eller bunta ihop sig under cykling. De andas inte och genererar d\u00e4rf\u00f6r mer v\u00e4rme, men de kan vara en l\u00f6sning om du inte gillar det interna skyddet. Hitta den modell som passar dig b\u00e4st genom att prova olika.<\/span><\/p>\n<p><b>P-piller. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">De \u00e4r ett alternativ f\u00f6r att lindra sm\u00e4rta och kontrollera eller till och med undvika att ha mens helt. P-piller \u00e4r l\u00e4kemedel och kan d\u00e4rf\u00f6r ha olika negativa effekter, s\u00e5 prata med din gynekolog f\u00f6rst.<\/span><\/p>\n<p><b>Fri bl\u00f6dning.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Eftersom shortsen absorberar svett och fukt kan de ocks\u00e5 absorbera menstruationsfl\u00f6det. Anv\u00e4nd chamois-vadderingen som en inbyggd binda. Det syns inte p\u00e5 utsidan om du inte bl\u00f6der mycket, och om det g\u00f6r det, s\u00e5 f\u00e5r det vara. Du kommer inte vara den f\u00f6rsta idrottaren som inte d\u00f6ljer sin mens. Tv\u00e4tta helt enkelt dina shorts s\u00e5 snart du kommer hem f\u00f6r att se till att de \u00e4r helt rena.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Menstruation \u00e4r trots allt n\u00e5got helt naturligt och som m\u00e5nga andra saker i livet och i cykling m\u00e5ste vi hitta ett s\u00e4tt att v\u00e4nja oss vid det i alla situationer och hantera det korrekt s\u00e5 att det inte hindrar oss fr\u00e5n att g\u00f6ra vad vi tycker om. Vi hoppas att den h\u00e4r artikeln hj\u00e4lper!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du kanske precis har b\u00f6rjat ditt \u00e4ventyr med cykling och vill forts\u00e4tta det under menstruationen. Eller s\u00e5 kanske du har cyklat ett tag och har vissa vissa menstruationssymptom som brukar h\u00e5lla dig borta fr\u00e5n cykeln i n\u00e5gra dagar. Eller vill du helt enkelt veta hur din menstruationscykel p\u00e5verkar din prestation. Hur som helst, \u00e4ven om&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/att-cykla-under-mensen\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">L\u00e4s mer<span class=\"screen-reader-text\">Att cykla under mensen<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15636,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[149],"tags":[],"class_list":["post-25647","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cykling-for-kvinnor"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25647","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25647"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25647\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15636"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25647"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25647"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25647"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}