{"id":25650,"date":"2021-03-12T00:01:00","date_gmt":"2021-03-11T23:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/hur-cykling-forandrar-din-kropp-inre-och-yttre-effekter\/"},"modified":"2021-09-15T13:32:50","modified_gmt":"2021-09-15T11:32:50","slug":"hur-cykling-forandrar-din-kropp-inre-och-yttre-effekter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/hur-cykling-forandrar-din-kropp-inre-och-yttre-effekter\/","title":{"rendered":"Hur cykling f\u00f6r\u00e4ndrar din kropp: inre och yttre effekter"},"content":{"rendered":"

<\/b>En rad f\u00f6r\u00e4ndringar intr\u00e4ffar inom v\u00e5r kropp n\u00e4r vi tr\u00e4nar cykling. Vissa \u00e4r <\/span>externa, dvs viktminskning och tillv\u00e4xt av benmuskler<\/b>, andra kan inte ses men vi k\u00e4nner dem, till exempel att vi sover b\u00e4ttre. Flera studier (<\/span>den h\u00e4r<\/span><\/a> och <\/span>den h\u00e4r<\/span><\/a>) har visat att personer som cyklar 30 minuter om dagen har l\u00e4ngre livsl\u00e4ngd \u00e4n de som inte tr\u00e4nar. Anledningen \u00e4r den m\u00e4ngd interna omvandlingar som sker i v\u00e5ra kroppar. L\u00e5t oss f\u00f6rklara:<\/span><\/p>\n

Interna effekter cykling har p\u00e5 v\u00e5r kropp<\/b><\/h4>\n

Den viktigaste f\u00f6r\u00e4ndringen \u00e4r <\/span>f\u00f6rb\u00e4ttringen av v\u00e5r kardiovaskul\u00e4ra h\u00e4lsa<\/b>. V\u00e5rt hj\u00e4rta blir starkare och st\u00f6rre och det blir effektivare b\u00e5de under tr\u00e4ning och i vila. L\u00e4gre hj\u00e4rtfrekvens plus l\u00e4gre blodtryck minskar risken f\u00f6r hj\u00e4rtinfarkter. \u00d6kad lungkapacitet f\u00e5r oss att andas b\u00e4ttre. Det tar l\u00e4ngre tid att bli tr\u00f6tt eftersom v\u00e5ra muskler \u00e4r v\u00e4l syresatta n\u00e4r blodet effektivt transporterar mer syre till musklerna och snabbt tar bort avfallsprodukter fr\u00e5n energif\u00f6rbrukning (koldioxid).<\/span><\/p>\n

Mitokondrierna i v\u00e5ra celler ansvarar f\u00f6r att omvandla kolhydrater, fetter och proteiner till energi.<\/b> N\u00e4r vi cyklar ber\u00e4ttar vi f\u00f6r v\u00e5r kropp att vi beh\u00f6ver energi, vilket g\u00f6r att den producerar mer mitokondrier f\u00f6r att ge oss vad vi ber om. Om vi dessutom v\u00e4ljer att f\u00f6lja en tr\u00e4ningsplan kommer v\u00e5ra muskler att jobba mer effektivt och anpassa muskelfibrer och mitokondrier till vad vi driver dem att g\u00f6ra.<\/span><\/p>\n

I b\u00f6rjan av artikeln n\u00e4mnde vi att<\/span> v\u00e5r s\u00f6mnkvalitet f\u00f6rb\u00e4ttras n\u00e4r vi tr\u00e4nar cykling.<\/b> Detta beror p\u00e5 flera faktorer. \u00c5 ena sidan g\u00f6r tr\u00e4ning dig tr\u00f6tt och kroppen beh\u00f6ver \u00e5terh\u00e4mta sig – vilket den g\u00f6r n\u00e4r vi sover. Cykling minskar ocks\u00e5 kortisolniv\u00e5erna (det prim\u00e4ra stresshormonet), vilket hj\u00e4lper till att somna l\u00e4ttare. D-vitamin, producerat tack vare solljus n\u00e4r du cyklar, \u00e4r viktigt f\u00f6r gott hum\u00f6r och s\u00f6mn. En studie fr\u00e5n Stanford University School of Medicine fann att cykla i 20 till 30 minuter om dagen hj\u00e4lpte personer med s\u00f6mnl\u00f6shet att somna snabbare och \u00f6ka antalet sovtimmar.<\/span><\/p>\n

V\u00e5rt immunsystem har ocks\u00e5 mycket nytta av cykling. <\/b>Det \u00e4r l\u00e4ttare att skaka av sig sjukdomar eller infektioner med friskt hj\u00e4rta och lungor, god s\u00f6mn och bra mental h\u00e4lsa. Men de interna f\u00f6r\u00e4ndringar \u00e4r mer djupg\u00e5ende. Du kan mycket v\u00e4l ha h\u00f6rt talas om T-celler i k\u00f6lvattnet av COVID-19-pandemin. Dessa \u00e4r speciella lymfocyter som har en viktig roll f\u00f6r v\u00e5rt immunsystems f\u00f6rm\u00e5ga att justera och bek\u00e4mpa nya infektioner. I <\/span>denna studie<\/span><\/a> visades det att vuxna cyklister (mellan 55 och 79 \u00e5r) hade fler T-celler \u00e4n m\u00e4nniskor i samma \u00e5lder som inte tr\u00e4nade. De producerade dem ocks\u00e5 p\u00e5 niv\u00e5er som liknade 20-\u00e5ringar.<\/span><\/p>\n

Andra positiva effekter av cykling inkluderar:<\/b><\/p>\n

Minska och f\u00f6rebygga ryggsm\u00e4rtor. Vi st\u00e4rker v\u00e5ra ryggmuskler, s\u00e4rskilt l\u00e4ndryggen, och skyddar d\u00e4rmed ryggraden.<\/span><\/p>\n

\u00d6ka \u00e4mnesoms\u00e4ttningen. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r cykling (eller n\u00e5gon tr\u00e4ning f\u00f6r den delen) g\u00f6r oss hungriga.<\/span><\/p>\n

Minska v\u00e4tske\u00e5terh\u00e5llning. Tack vare benr\u00f6relser medan vi trampar, men ocks\u00e5 n\u00e4r kroppen aktiveras, flyter blodet snabbare, vi svettas och vi blir av med alla de v\u00e4tskor som vi beh\u00e5ller om vi inte r\u00f6r oss.<\/span><\/p>\n

Externa effekter cykling har p\u00e5 v\u00e5r kropp<\/b><\/h4>\n

Viktminskning <\/b>och<\/span> f\u00f6rst\u00e4rkning och\/eller \u00f6kning av ben- och glutealmusklerna<\/b> \u00e4r de tv\u00e5 viktigaste yttre f\u00f6r\u00e4ndringar som cykling orsakar i v\u00e5r kropp.<\/span><\/p>\n

N\u00e4r det g\u00e4ller vikt finns det ingen anledning att bli tokig p\u00e5 siffran. <\/span>B\u00f6rja helt enkelt med att cykla, \u00e4ven om det bara \u00e4r pendling eller en runda p\u00e5 30 minuter<\/b>. <\/span>Att \u00f6vervinna inaktivitet och plocka upp tr\u00e4ningsvanor \u00e4r redan det en prestation.<\/b> Om du pressar dig sj\u00e4lv f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt snabbt med n\u00e5gon modefluga st\u00f6ter du s\u00e4kerligen p\u00e5 ett framtida misslyckande och snabb vikt\u00e5terh\u00e4mtning.<\/span><\/p>\n

Ja,<\/span> att cykla hj\u00e4lper dig att g\u00e5 ner i vikt, men varken trampande eller en superdiet g\u00f6r n\u00e5gra faktiska mirakel<\/b>. Vad du \u00e4ter betyder mer \u00e4n hur m\u00e5nga timmar du spenderar p\u00e5 cykeln. Daglig tr\u00e4ning, tillsammans med h\u00e4lsosamma matvanor, \u00e4r den b\u00e4sta formeln f\u00f6r att inte bara g\u00e5 ner i vikt gradvis utan ocks\u00e5 f\u00f6r att beh\u00e5lla god h\u00e4lsa \u00f6verlag. Lita inte p\u00e5 v\u00e5gen eftersom den kan vara ganska l\u00f6msk. Den ger dig bara siffror utan att s\u00e4ga vad din vikt best\u00e5r av: \u00e4r det fett, muskler, v\u00e4tska eller lagrad glykogen?<\/span><\/p>\n

Viktf\u00f6r\u00e4ndringen varierar beroende p\u00e5 var varje person b\u00f6rjar och vilken typ av tr\u00e4ning de g\u00f6r (intensitetsniv\u00e5er och varaktighet)<\/span>. Om du bara cyklar f\u00f6r skojs skull eller cyklar som ett transportmedel kanske du inte ens m\u00e4rker den fysiska f\u00f6r\u00e4ndringen efter ett tag<\/b>. Du kommer att k\u00e4nna att vissa kl\u00e4der \u00e4r f\u00f6r stora f\u00f6r dig, vissa m\u00e4nniskor du inte har sett p\u00e5 l\u00e4nge kanske ber\u00e4ttar att du ser smalare ut och din mormor kanske vill ge dig extra efterr\u00e4tt.<\/span><\/p>\n

Om du har cyklat ganska l\u00e4nge kan du uppt\u00e4cka att du har f\u00f6r\u00e4ndringen stannat upp eller att du till och med g\u00e5tt upp i vikt. <\/b>Du kan prova \u00e4ndra tr\u00e4ningsl\u00e4gen f\u00f6r att f\u00e5 ut din kropp ur komfortzonen. Du kan ocks\u00e5 justera dina tr\u00e4ningspass genom att g\u00f6ra mer intensitetstr\u00e4ning med intervaller. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt kommer varje dag att vara annorlunda och du kommer att driva din kropp till att anpassa sig och f\u00f6rb\u00e4ttras.<\/span><\/p>\n

Kommer jag beh\u00f6va k\u00f6pa andra byxor till mina nya ben?<\/b> Det beror p\u00e5 hur du cyklar, vilken typ av tr\u00e4ning du g\u00f6r och vilken typ av byxor du brukar ha. Om du tittar p\u00e5 proffsen ser du att de alla har cykelben men var och en visar olika muskelutveckling. Sp\u00e5rcyklister som g\u00f6r sprintar \u00e4r ett extremt exempel. Deras ben \u00e4r s\u00e5 stora att de m\u00e5ste k\u00f6pa skr\u00e4ddarsydda byxor, men det mesta av deras muskelutveckling beror p\u00e5 gymtr\u00e4ning, inte cykling.<\/span><\/p>\n

En person som pendlar p\u00e5 en cykel kommer att m\u00e4rka att benen blir smalare och mer tonade. <\/b>N\u00e5gon som cyklar regelbundet kommer att ha mer utvecklade benmuskler: gluteus, vader och quads framf\u00f6r allt; adduktorer, baksidan av l\u00e5r och soleus n\u00e5got mindre. Benmusklernas utveckling beror till stor del p\u00e5 din cykeltr\u00e4ning och annan gymtr\u00e4ning.<\/span><\/p>\n

Kom ih\u00e5g att cykling \u00f6kar musklerna i benen och skinkorna men det p\u00e5verkar\u00a0 inte riktigt andra kroppsdelar. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r det \u00e4r viktigt att tr\u00e4na andra muskelgrupper. Inte f\u00f6r hypertrofi och \u00f6kad volym, utan f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla en total balans och inte f\u00f6rlora ton och styrka i \u00f6verkroppen.<\/span><\/p>\n

Muskelobalans \u00e4r en av de “negativa” effekterna av cykling. Om du vill l\u00e4ra dig mer, l\u00e4s v\u00e5r n\u00e4sta artikel<\/a> d\u00e4r vi kommer att f\u00f6rklara, med en touch av humor, n\u00e5gra av de inte s\u00e5 positiva f\u00f6r\u00e4ndringarna i din kropp och v\u00e5ra tips f\u00f6r att hantera dem p\u00e5 b\u00e4sta m\u00f6jliga s\u00e4tt.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En rad f\u00f6r\u00e4ndringar intr\u00e4ffar inom v\u00e5r kropp n\u00e4r vi tr\u00e4nar cykling. Vissa \u00e4r externa, dvs viktminskning och tillv\u00e4xt av benmuskler, andra kan inte ses men vi k\u00e4nner dem, till exempel att vi sover b\u00e4ttre. Flera studier (den h\u00e4r och den h\u00e4r) har visat att personer som cyklar 30 minuter om dagen har l\u00e4ngre livsl\u00e4ngd \u00e4n… <\/p>\n

L\u00e4s merHur cykling f\u00f6r\u00e4ndrar din kropp: inre och yttre effekter<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15681,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[397],"tags":[],"class_list":["post-25650","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-halsa-och-cykling"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25650","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25650"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25650\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15681"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25650"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25650"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25650"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}