{"id":25652,"date":"2021-03-19T00:01:00","date_gmt":"2021-03-18T23:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/periodisk-fasta-och-cykling\/"},"modified":"2021-09-15T13:32:49","modified_gmt":"2021-09-15T11:32:49","slug":"periodisk-fasta-och-cykling","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/periodisk-fasta-och-cykling\/","title":{"rendered":"Periodisk fasta och cykling"},"content":{"rendered":"

<\/b>Om du vill g\u00e5 ner i vikt genom att cykla och banta har du troligen h\u00f6rt talas om periodisk fasta. Om du har cyklat ett tag kanske du k\u00e4nner till id\u00e9n att tr\u00e4na p\u00e5 fastande mage och kanske \u00f6verv\u00e4ger det efter att ha l\u00e4st eller h\u00f6rt om alla f\u00f6rdelar som periodisk fasta f\u00f6rmodligen medf\u00f6r. V\u00c4NTA! Innan du b\u00f6rjar, h\u00e4r \u00e4r tre saker vi rekommenderar:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Det f\u00f6rsta steget du b\u00f6r ta \u00e4r att inte sluta \u00e4ta X timmar om dagen, sluta ist\u00e4llet att \u00e4ta d\u00e5ligt. Byt ut en oh\u00e4lsosam kost f\u00f6r en h\u00e4lsosam och tr\u00e4na.<\/span><\/li>\n
  2. Om du tror att du beh\u00f6ver banta, prata med en professionell dietist eller nutritionist, fr\u00e5ga inte bara farbror Google eller lyssna p\u00e5 en slumpm\u00e4ssig s\u00e5 kallad “expert” p\u00e5 Youtube.<\/span><\/li>\n
  3. Om du \u00e4nd\u00e5 v\u00e4ljer att unders\u00f6ka saken sj\u00e4lv, leta efter information som inte bara tar upp f\u00f6rdelarna och miraklen med periodisk fasta utan \u00e4ven dess nackdelar.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    L\u00e5t oss b\u00f6rja med grunderna:<\/span><\/p>\n

    Vad \u00e4r fasta? <\/b>Det betyder att du inte \u00e4ter och\/eller dricker under en viss tidsperiod. periodisk fasta best\u00e5r av omv\u00e4xlande tidsperioder d\u00e4r vi inte \u00e4ter\/dricker n\u00e5gonting (i vissa fall kan vi dricka vatten, kaffe eller te) och tidsperioder d\u00e5 vi \u00e4ter som vanligt.<\/span><\/p>\n

    Hur m\u00e5nga timmar varar en fasta?<\/b> En mycket vanlig formel \u00e4r 16:8, 16 timmars fasta och 8 timmars normalt \u00e4tande, men det finns ocks\u00e5 de som fastar 12 timmar eller till och med en hel dag.<\/span><\/p>\n

    Varf\u00f6r periodisk fasta?<\/b> Det finns huvudsakligen tv\u00e5 sk\u00e4l som dess f\u00f6respr\u00e5kare ger: viktminskning och h\u00e4lsof\u00f6rdelar. I sporter som cykling p\u00e5st\u00e5s det ocks\u00e5 f\u00f6rb\u00e4ttra h\u00e4lsa och kondition.<\/span><\/p>\n

    De som f\u00f6respr\u00e5kar periodisk fasta brukar inte anv\u00e4nda termen “bantning” utan pratar ist\u00e4llet om viktminskning och h\u00e4lsof\u00f6rdelar. Det \u00e4r vad varje m\u00e4nniska i v\u00e4stv\u00e4rlden (och alltmer i den icke-v\u00e4stv\u00e4rlden) dr\u00f6mmer om: inte bantning och dieter. Tror du verkligen att, utan att g\u00e5 p\u00e5 diet och \u00e4ta som de flesta i v\u00e4stv\u00e4rlden \u00e4ter idag, det skulle vara tillr\u00e4ckligt att fasta 16 timmar om dagen f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt och vara frisk? Vad kommer att h\u00e4nda under denna 8-timmars \u00e4tperiod <\/span>om vi inte \u00e4ndrar vad<\/span><\/a> och hur mycket vi \u00e4ter? Hets\u00e4tning, matsm\u00e4ltningsproblem, \u00e4tst\u00f6rningar…?<\/span><\/p>\n

    Finns det bevis p\u00e5 dessa h\u00e4lsof\u00f6rdelar? <\/b>The National Institute of Aging, som tillh\u00f6r USA:s Department of Health and Human Services (HHS), g\u00f6r det tydligt <\/span>h\u00e4r<\/span><\/a>: <\/span>\u201cDet finns inte tillr\u00e4ckligt med bevis f\u00f6r att rekommendera n\u00e5gon typ av kaloribegr\u00e4nsning eller fastediet\u201d<\/span><\/i>. Ist\u00e4llet s\u00e4ger de att <\/span>\u201dDet finns gott om bevis f\u00f6r andra \u00e5tg\u00e4rder du kan ta f\u00f6r att h\u00e5lla dig frisk n\u00e4r du \u00e5ldras: \u00e4t en balanserad kost med n\u00e4ringsrik mat i m\u00e5ttliga m\u00e4ngder. Delta i regelbunden fysisk tr\u00e4ning. Drick alkohol med m\u00e5tta eller inte alls. R\u00f6k inte. Ha en aktiv social livsstil. F\u00e5 en god natts s\u00f6mn\u201d<\/span><\/i>.<\/span><\/p>\n

    Det som verkligen fungerar \u00e4r att byta till en h\u00e4lsosam livsstil med korrekt kost i kombination med fysisk tr\u00e4ning, till exempel seri\u00f6s cykling, eller att helt enkelt b\u00f6rja cykla. Om n\u00e5gon antar dessa h\u00e4lsosamma vanor och fastar med j\u00e4mna mellanrum finns det en bra chans att de g\u00e5r ner i vikt p\u00e5 grund av ett kaloriunderskott fr\u00e5n att hoppa \u00f6ver en m\u00e5ltid, vanligtvis frukost. Frukosten \u00e4r n\u00e4r vi brukar \u00e4ta mest socker, \u201dd\u00e5liga\u201d fetter, raffinerade korn, salt etc. i bearbetade och ultrabearbetade livsmedel.<\/span><\/p>\n

    Den citerade texten fr\u00e5n National Institute on Aging ovan uppgav att det inte fanns tillr\u00e4ckliga bevis f\u00f6r att rekommendera periodisk fasta, och <\/span>det st\u00e4mmer<\/span><\/a>. Detta betyder inte att det inte finns n\u00e5gra <\/span>bevis f\u00f6r dess positiva effekter<\/span><\/a>, men de r\u00e4cker inte att g\u00f6ra en allm\u00e4n rekommendation f\u00f6r periodisk fasta. Detta styrks \u00e4nnu mer av att det finns<\/span> studier som till exempel ifr\u00e5gas\u00e4tter dess f\u00f6rm\u00e5ga att hj\u00e4lpa till att v\u00e4nda typ 2-diabetes<\/span><\/a> och annan <\/span>forskning som den h\u00e4r<\/span><\/a> d\u00e4r de s\u00e4ger: <\/span>“Tidsbegr\u00e4nsat \u00e4tande, utan andra ingripanden, \u00e4r inte mer effektivt f\u00f6r viktminskning \u00e4n att \u00e4ta hela dagen”.<\/span><\/i><\/p>\n

    D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r den <\/span>r\u00e4tta v\u00e4gen att agera med f\u00f6rsiktighet<\/b>, undvika att g\u00f6ra mirakelp\u00e5st\u00e5enden eller rekommendera periodisk fasta som botemedel eftersom det f\u00f6r det f\u00f6rsta finns mycket f\u00e5 studier och begr\u00e4nsad forskning (s\u00e4rskilt l\u00e5ngtidsstudier som involverar ett betydande antal m\u00e4nskliga deltagare); f\u00f6r det andra <\/span>visar granskningarna av dessa studier inga signifikanta f\u00f6rdelar<\/span><\/a>; och f\u00f6r det tredje, \u00e4ven om det finns fall som presenterar positiv data vet vi inte de l\u00e5ngsiktiga effekterna eller <\/span>om periodisk fasta kan leda till \u00e4tst\u00f6rningar<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

    F\u00f6rb\u00e4ttrar periodisk fasta prestanda f\u00f6r cykling?<\/b><\/p>\n

    V\u00e4rldens b\u00e4sta professionella dam- och herrlag inom cykling \u00e4r licensierade inom WorldTeam och ProTeam-kategorierna. Man kan t\u00e4nka sig att om periodisk fasta f\u00f6rb\u00e4ttrar cyklisters prestationer skulle dessa lag till\u00e4mpa det, antingen p\u00e5 sina tr\u00e4ningsl\u00e4ger eller s\u00e5 skulle cyklisterna sj\u00e4lva implementera det i tr\u00e4ningen, men s\u00e5 \u00e4r inte fallet. F\u00f6re varje tr\u00e4ningspass i ett tr\u00e4ningsl\u00e4ger \u00e4ter idrottare frukost (med olika kaloriinneh\u00e5ll, men alltid h\u00e4lsosamt) och det finns ingen elitcyklist som \u00f6var periodisk fasta kontinuerligt f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra sin prestanda.<\/span><\/p>\n

    Det \u00e4r sant att det finns professionella cyklister som tr\u00e4nar f\u00f6re frukost, men periodisk fasta \u00e4r definitivt inte detsamma som att cykla 2-3 timmar p\u00e5 fastande mage som en del av ett kontrollerat tr\u00e4ningsprogram och en diet med specifika m\u00e5l. Naturligtvis skulle ingen cyklist ens \u00f6verv\u00e4ga att fasta n\u00e4r de t\u00e4vlar. Det skulle vara som att gr\u00e4va sin egen grav. Det finns studier som visar vissa f\u00f6rdelar med periodisk fasta, men m\u00e5nga <\/span>s\u00e4ger att det inte g\u00f6r n\u00e5gon skillnad<\/span><\/a>, och andra att <\/span>det inte spelar n\u00e5gon roll<\/span><\/a>. Vissa s\u00e4ger att <\/span>det inte finns n\u00e5gra signifikanta effekter<\/span><\/a> och flera drar slutsatsen att <\/span>mer forskning beh\u00f6ver g\u00f6ras<\/span><\/a>. F\u00f6rb\u00e4ttringen av prestanda \u00e4r minst sagt os\u00e4ker.<\/span><\/p>\n

    Om du vill cykla p\u00e5 fastande mage av personliga sk\u00e4l, arbete eller brist p\u00e5 tid vid andra tider p\u00e5 dygnet kan du g\u00f6ra det, men var f\u00f6rsiktig, l\u00e5t din kropp anpassa sig till f\u00f6r\u00e4ndringen och kom ih\u00e5g f\u00f6ljande :<\/span><\/p>\n