{"id":25655,"date":"2021-04-02T00:00:00","date_gmt":"2021-04-01T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/cykling-och-fitness-vad-kan-en-cyklist-gora-pa-gymmet\/"},"modified":"2021-09-15T13:32:46","modified_gmt":"2021-09-15T11:32:46","slug":"cykling-och-fitness-vad-kan-en-cyklist-gora-pa-gymmet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/cykling-och-fitness-vad-kan-en-cyklist-gora-pa-gymmet\/","title":{"rendered":"Cykling och fitness: Vad kan en cyklist g\u00f6ra p\u00e5 gymmet?"},"content":{"rendered":"

<\/b>F\u00f6r ett tag sedan verkade det som att cyklister var allergiska mot gym och bara anv\u00e4nde dem under f\u00f6rs\u00e4songen f\u00f6r att lyfta lite vikter och styrketr\u00e4na. Sedan gl\u00f6mde de bort gymmet resten av \u00e5ret och anv\u00e4nde det inte end f\u00f6r spinning, en tr\u00e4ningsaktivitet som liknar cykling.<\/span><\/p>\n

Lyckligtvis har detta f\u00f6r\u00e4ndrats och flera <\/span>studier<\/span><\/a> har visat att det \u00e4r bra f\u00f6r v\u00e5r \u00f6vergripande kondition att g\u00e5 till gymmet regelbundet f\u00f6r styrketr\u00e4ning eller andra aktiviteter som Yoga, Pilates eller Body Pump. Detta hj\u00e4lper till att undvika skador, korrigerar muskelobalanser, bryter rutinen och f\u00f6rb\u00e4ttrar v\u00e5rt sociala liv.<\/span><\/p>\n

S\u00e5 vad kan en cyklist g\u00f6ra p\u00e5 gymmet? Svaret \u00e4r: allt. Fr\u00e5n att lyfta vikter till Zumba, HIIT-tr\u00e4ning, funktionstr\u00e4ning som CrossFit, etc. N\u00e4stan alla aktiviteter p\u00e5 gymmet kan hj\u00e4lpa dig p\u00e5 ett eller annat s\u00e4tt att f\u00f6rb\u00e4ttra din cykelprestanda. L\u00e5t oss ta en titt p\u00e5 f\u00f6rdelarna med n\u00e5gra av dem:<\/span><\/p>\n

Spinning<\/b><\/p>\n

Lektioner i spinning eller inomhuscykling finns p\u00e5 n\u00e4stan alla gym i v\u00e4rlden och \u00e4r en av de mest popul\u00e4ra aktiviteterna. Dessa grupplektioner har motiverande musik och p\u00e5g\u00e5r vanligtvis i cirka 45 minuter. Det \u00e4r h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning med frekventa f\u00f6r\u00e4ndringar i takt, vilket g\u00f6r det till bra intervalltr\u00e4ning f\u00f6r cyklister.<\/span><\/p>\n

Om du aldrig har provat ett spinningpass, v\u00e4nta inte l\u00e4ngre. De \u00e4r roliga, gruppatmosf\u00e4ren \u00e4r j\u00e4ttebra och instrukt\u00f6ren ger dig den extra motivationen att driva dig sj\u00e4lv och sl\u00e4ppa ut varje sista droppe svett. Du b\u00f6r dricka ordentlig, ta med en handduk, dina cykelbyxor och en bekv\u00e4m fitness-T-shirt<\/a> som \u00e4r mycket andningsbar och leder bort svetten.<\/span><\/p>\n

Body Pump<\/b><\/p>\n

Om du \u00e4r tr\u00f6tt p\u00e5 samma gamla viktbaserade styrke\u00f6vningar f\u00f6r cyklister kommer den h\u00e4r gruppaktiviteten att ge dig en ny boost av motivation och arbeta alla muskelgrupper i takt med musiken. Du kommer att aktivera tidigare tr\u00e4nade muskler eftersom Body Pump inneh\u00e5ller kn\u00e4b\u00f6j, utfall och marklyft. Du kommer dock att g\u00f6ra det annorlunda eftersom vikterna \u00e4r l\u00e4ttare och r\u00f6relserna \u00e4r mer dynamiska. Dessutom inneb\u00e4r det ocks\u00e5 \u00f6vningar f\u00f6r dina armar, axlar och k\u00e4rna, s\u00e5 att du kan tr\u00e4na hela kroppen.<\/span><\/p>\n

Om du \u00e4r en cyklist och aldrig har lyft vikter f\u00f6rut, var inte r\u00e4dd att anm\u00e4la dig till en Body Pump-aktivitet, du v\u00e4ljer sj\u00e4lv vikten och instrukt\u00f6ren guidar dig och hj\u00e4lper dig att komma ig\u00e5ng med din f\u00f6rsta lektion. <\/span>Dina ben kommer att k\u00e4nna skillnaden.<\/span><\/a><\/p>\n

Zumba<\/b><\/p>\n

Cyklister \u00e4r inte nattugglor. Om vi vill cykla tidigt p\u00e5 morgonen m\u00e5ste vi l\u00e4gga oss tidigt. Just nu kan jag inte ens komma ih\u00e5g senaste g\u00e5ngen jag var ute och festade, dansade och drack n\u00e5got starkare \u00e4n en \u00f6l. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r n\u00e5gra Zumba-lektioner i m\u00e5naden perfekta f\u00f6r en god dos festande, dans och skratt, speciellt om du gillar latinska rytmer, \u00e4ven om du kommer att h\u00f6ra all slags musik under Zumba-lektioner.<\/span><\/p>\n

Zumba \u00e4r en aerob aktivitet som hj\u00e4lper dig att undvika stelhet i hela kroppen, s\u00e4rskilt i h\u00f6fterna. Det f\u00f6rb\u00e4ttrar ocks\u00e5 koordinationen och hj\u00e4lper till att lindra stress och minska sp\u00e4nningar i kroppen.<\/span><\/p>\n

Yoga och pilates<\/b><\/p>\n

De allra flesta gym har redan yoga eller pilates i sina program. \u00c4ven om dessa aktiviteter \u00e4r olika kommer b\u00e5da att hj\u00e4lpa dig att l\u00e4ra k\u00e4nna din kropp p\u00e5 djupet genom en kombination av koncentration, andning och h\u00e5llningar. Yoga och pilates f\u00f6rb\u00e4ttrar din flexibilitet, r\u00f6rlighet i lederna och balans – tre extremt anv\u00e4ndbara f\u00f6rdelar f\u00f6r cyklister.<\/span><\/p>\n

Precis som med Zumba, fast p\u00e5 ett mer avslappnat s\u00e4tt, \u00e4r yoga och pilates utm\u00e4rkta f\u00f6r att rensa sinnet, lindra stress och \u00e5ngest, ta tid att r\u00e5dfr\u00e5ga v\u00e5ra inre jag och f\u00f6rb\u00e4ttra v\u00e5r proprioception (\u00e4ven k\u00e4nt som kinestesi, k\u00e4nslan av sj\u00e4lvr\u00f6relse och kroppsposition).<\/span><\/p>\n

HIIT<\/b><\/p>\n

Fr\u00e5n att vara lugn och balanserad, l\u00e5t oss g\u00e5 till det motsatta: H\u00f6gintensiv intervalltr\u00e4ning (HIIT). Denna aktivitet f\u00e5r ditt hj\u00e4rta att sl\u00e5 i h\u00f6g hastighet genom att v\u00e4xla mycket intensiva, korta \u00f6vningar d\u00e4r du pressar dig sj\u00e4lv till det yttersta, med lite l\u00e4ngre vilostunder (aktiva eller inaktiva). Tr\u00e4ningspasset varar cirka 10-15 minuter. L\u00e5ter det f\u00f6r kort f\u00f6r dig? N\u00e4r du v\u00e4l har provat en HIIT-klass, kom tillbaka och ber\u00e4tta hur det gick.<\/span><\/p>\n

Denna typ av tr\u00e4ning g\u00f6rs med enbart v\u00e5r kroppsvikt eller med en kettlebell f\u00f6r att \u00f6ka sv\u00e5righeten. Det finns o\u00e4ndliga kombinationer av \u00f6vningar som plankor, kn\u00e4b\u00f6j, krysshopp, armh\u00e4vningar eller burpees. Vi f\u00e5r en \u00f6kning av \u00e4mnesoms\u00e4ttningen, tr\u00e4nar alla muskelgrupper och f\u00f6rb\u00e4ttrar v\u00e5r styrka och uth\u00e5llighet – extra anv\u00e4ndbart f\u00f6r korta, intensiva cykelsatsningar.<\/span><\/p>\n

Funktionell tr\u00e4ning och CrossFit<\/b><\/p>\n

Hittills har vi pratat om aktiviteter eller tr\u00e4ningsrutiner som kan vara till nytta f\u00f6r v\u00e5r cykelprestanda. Men vad h\u00e4nder om vi beh\u00f6ver n\u00e5got som hj\u00e4lper oss att f\u00f6rb\u00e4ttra varje kroppsr\u00f6relse och aktivitet som vi g\u00f6r dagligen? Funktionell tr\u00e4ning \u00e4r svaret. Det kanske inte ringer n\u00e5gon klocka, men om jag s\u00e4ger namnet ‘CrossFit’ \u00e4r jag s\u00e4ker p\u00e5 att du vet vad jag menar med en g\u00e5ng. Fler och fler gym inkluderar denna typ av tr\u00e4ning i sitt program, men du kan ocks\u00e5 g\u00e5 till en CrossFit-l\u00e5da n\u00e4ra dig och se sj\u00e4lv.<\/span><\/p>\n

CrossFit \u00e4r en h\u00f6gintensiv funktionell tr\u00e4ning som involverar discipliner som tyngdlyftning, friidrott och gymnastik. Du kommer att springa, g\u00f6ra kn\u00e4b\u00f6j, b\u00e4ra en medicinboll eller sl\u00e5 ett d\u00e4ck med en sl\u00e4gga p\u00e5 nolltid. Till skillnad fr\u00e5n andra vikt\u00f6vningar utvecklar detta verklig styrka, som du sedan kan anv\u00e4nda p\u00e5 cykeln eller i ditt dagliga liv. Om du \u00e4r cyklist kanske du \u00e4r r\u00e4dd att viktlyftning kommer att g\u00f6ra dig f\u00f6r tungt byggd, men om du tr\u00e4nar CrossFit en eller tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan f\u00f6r att st\u00e4rka alla muskelgrupper finns det ingen anledning att oroa dig.<\/span><\/p>\n

Det h\u00e4r \u00e4r bara n\u00e5gra exempel bland m\u00e5nga aktiviteter som en cyklist kan g\u00f6ra p\u00e5 gymmet. Spring inte direkt till hantelomr\u00e5det eller tjusiga tr\u00e4ningsmaskiner, kolla med ditt gym f\u00f6r att se vilka lektioner de erbjuder och prova dem. Dessutom har Covid-19-pandemin l\u00e4rt oss att allt vi beh\u00f6ver \u00e4r en fitness-T-shirt<\/a>, tr\u00e4ningsbyxor plus lite fantasi, sen kan vi g\u00f6ra de flesta av dessa aktiviteter hemma.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

F\u00f6r ett tag sedan verkade det som att cyklister var allergiska mot gym och bara anv\u00e4nde dem under f\u00f6rs\u00e4songen f\u00f6r att lyfta lite vikter och styrketr\u00e4na. Sedan gl\u00f6mde de bort gymmet resten av \u00e5ret och anv\u00e4nde det inte end f\u00f6r spinning, en tr\u00e4ningsaktivitet som liknar cykling. Lyckligtvis har detta f\u00f6r\u00e4ndrats och flera studier har visat… <\/p>\n

L\u00e4s merCykling och fitness: Vad kan en cyklist g\u00f6ra p\u00e5 gymmet?<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15756,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[397],"tags":[],"class_list":["post-25655","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-halsa-och-cykling"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25655","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25655"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25655\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15756"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25655"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25655"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25655"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}