{"id":25662,"date":"2021-04-23T00:01:00","date_gmt":"2021-04-22T22:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/vatsketips-for-cyklister\/"},"modified":"2021-09-15T13:32:42","modified_gmt":"2021-09-15T11:32:42","slug":"vatsketips-for-cyklister","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/vatsketips-for-cyklister\/","title":{"rendered":"V\u00e4tsketips f\u00f6r cyklister"},"content":{"rendered":"

Det f\u00f6rsta tipset vi har f\u00f6r dig \u00e4r: <\/span>tro inte p\u00e5 myterna ang\u00e5ende v\u00e4tskebalans f\u00f6r cyklister.<\/b> F\u00f6r att hj\u00e4lpa dig f\u00f6rst\u00e5, l\u00e5t oss ge dig ett exempel p\u00e5 “rekommendationer” som du kan st\u00f6ta p\u00e5 n\u00e4r du letar efter information om v\u00e4tskebalans och cykling:<\/span><\/p>\n

Lita inte p\u00e5 din kropp. Du kan inte f\u00f6rlita dig enbart p\u00e5 din hj\u00e4rna f\u00f6r att veta n\u00e4r du \u00e4r t\u00f6rstig. Det r\u00e4cker inte. Du kan bli uttorkad p\u00e5 cykeln inom 3 timmar. Du m\u00e5ste dricka \u00e4ven om du inte \u00e4r t\u00f6rstig. Du m\u00e5ste ha v\u00e4tska. Drick. En flaska varje timme. Minst. Om du vill vara som b\u00e4st m\u00e5ste du dricka. Drick hela tiden. Och inte bara vatten. N\u00e5got annat. Denna isotoniska dryck, och dessa tabletter med salter. K\u00f6p dessa pulverblandningar, det \u00e4r de proffsen anv\u00e4nder.<\/span><\/i><\/p>\n

Men,<\/span> proffsen dricker ocks\u00e5 sm\u00e5 burkar av Cola <\/span><\/a>och <\/span>i Sagans team dricker de \u00f6l efter att ha avslutat turn\u00e9n.\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n

Tja, l\u00e4skedryckstillverkare och \u00f6lm\u00e4rken vill ocks\u00e5 \u00f6vertyga oss om “f\u00f6rdelarna” med deras produkter.<\/span><\/i><\/p>\n

Vi f\u00e5r h\u00f6ra att vi m\u00e5ste dricka eftersom v\u00e5r prestanda skulle p\u00e5verkas om vi f\u00f6rlorar 2-3% av v\u00e5r kroppsvikt fr\u00e5n svettande.<\/b> N\u00e5v\u00e4l, hur ska man d\u00e5 f\u00f6rklara resultaten av denna <\/span>studie<\/span><\/a> p\u00e5 den k\u00e4nda Etiopiska atleten Haile Gebrselassie? Han v\u00e4gdes f\u00f6re och efter att ha vunnit Dubai Marathon 2009 p\u00e5 2:05:29. Han hade tappat 9,8% av sin vikt under loppet. Hans prestanda avtog uppenbarligen inte.<\/span><\/p>\n

Det finns m\u00e5nga fall av elitidrottare som vinner t\u00e4vlingar d\u00e4r de \u00f6verstiger 2-3% f\u00f6rlust och n\u00e5r gr\u00e4nsen f\u00f6r vad vissa kallar uttorkning. <\/b>\u00c4r detta l\u00e4mpligt f\u00f6r en nyb\u00f6rjare eller en amat\u00f6rcyklist som t\u00e4vlar i ett lopp? NEJ. Det \u00e4r farligt att s\u00e4ga till en cyklist att inte dricka och att uttorkning f\u00e5r dem att g\u00e5 ner i vikt och \u00e5ka snabbare. Det \u00e4r ocks\u00e5 <\/span>farligt (och potentiellt d\u00f6dligt) att s\u00e4ga till samma cyklist att de m\u00e5ste dricka f\u00f6re, under och efter cykling \u00e4ven om de inte \u00e4r t\u00f6rstiga. <\/b>Med tanke p\u00e5 den eviga vattentillg\u00e4ngligheten \u00e4r risken f\u00f6r hyponatremi st\u00f6rre \u00e4n risken f\u00f6r uttorkning.<\/span><\/a>\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00c4ven om vi ibland kan tro n\u00e5got annat <\/span>\u00e4r v\u00e5r kropp och hj\u00e4rna v\u00e4l utvecklade maskiner.<\/b> Under tr\u00e4ning br\u00e4nner vi br\u00e4nsle (kolhydrater, fetter eller proteiner). Som en f\u00f6ljd genererar vi tv\u00e5 produkter: CO2, som vi g\u00f6r oss av med vid utandning, vilket minskar m\u00e4ngden i v\u00e5r organism, och vatten som sedan g\u00e5r in i kroppen. Det finns ocks\u00e5 en glykogenreserv p\u00e5 ~500 gram (muskler och lever). F\u00f6r varje gram glykogen finns det mellan 1 och 3 gram vatten. N\u00e4r vi b\u00f6rjar cykla anv\u00e4nder vi denna glykogen och sl\u00e4pper ut cirka 0,5 – 1,5 liter vatten i kroppen f\u00f6r intern anv\u00e4ndning.<\/span><\/p>\n

Allt detta vetenskapliga snack tj\u00e4nar till att avf\u00e4rda myten om v\u00e4tskebalans som r\u00e5der \u00f6ver t\u00f6rst. Naturligtvis \u00e4r r\u00e5det inte att sluta dricka helt. Lita p\u00e5 din kropp och din hj\u00e4rna. <\/span>Drick n\u00e4r du \u00e4r t\u00f6rstig.\u00a0<\/b><\/p>\n

\"\"<\/span><\/a><\/p>\n

Det andra tipset \u00e4r att det inte finns n\u00e5gra allm\u00e4nna r\u00e5d om v\u00e4tska<\/b> eftersom det beror p\u00e5 vilken typ av cykeltur eller tr\u00e4ning du ska g\u00f6ra, utetemperaturen, om du \u00e4r nyb\u00f6rjare eller en erfaren cyklist etc. Du kan dock alltid h\u00e5lla dig till<\/span> dessa allm\u00e4nna riktlinjer f\u00f6r tr\u00e4ning med m\u00e5ttlig intensitet de dagar d\u00e5 det inte \u00e4r f\u00f6r varmt:<\/b><\/p>\n

Kort cykeltur<\/b>: H\u00f6gst 1,5 timmar – 1 cykelflaska r\u00e4cker.<\/span><\/p>\n

M\u00e5ttlig cykeltur:<\/b> Mellan 1,5 och 3 timmar – Tv\u00e5 cykelflaskor. Om du bara har en, se till att du kan stoppa l\u00e4ngs v\u00e4gen f\u00f6r att fylla p\u00e5 den vid en vattenfont\u00e4n eller ett kaf\u00e9\/bar\/restaurang. Proffs har vanligtvis en cykelflaska med vatten och en annan med n\u00e5got annat. Det finns cyklister som har tv\u00e5 cykelflaskor med vatten och f\u00e5r i sig kolhydrater och salt med maten. Andra tar med en cykelflaska med salter och en med kolhydrater. <\/span>G\u00f6r vad du f\u00f6redrar och vad som fungerar f\u00f6r dig, men experimentera inte i en t\u00e4vling eller p\u00e5 en ny rutt.<\/b> Testerna g\u00f6rs b\u00e4st p\u00e5 k\u00e4nd mark och n\u00e4ra hemmet.<\/span><\/p>\n

L\u00e5ng cykeltur<\/b>: 3+ timmar – Samma som ovan men i det h\u00e4r fallet, oavsett om du har tv\u00e5 cykelflaskor eller bara en,<\/span> se till att det kommer att finnas minst ett stopp f\u00f6r p\u00e5fyllning<\/b>. Om du tror att du kanske gl\u00f6mmer att dricka eller att stressen p\u00e5 en rutt eller i ett lopp kan hindra dig fr\u00e5n att uppm\u00e4rksamma kroppens signaler, st\u00e4ll in ett larm p\u00e5 din mobiltelefon eller cykeldator var 20: e minut. Detta kommer att p\u00e5minna dig om att det finns en bra anledning till varf\u00f6r du har tv\u00e5 cykelflaskor. Samma sak g\u00e4ller f\u00f6r mat.<\/span><\/p>\n

Utetemperaturen. N\u00e4r det \u00e4r \u00f6ver 25\u00baC och ingen vind som svalkar kroppen b\u00f6r vi vara uppm\u00e4rksamma p\u00e5 minsta lilla t\u00f6rstk\u00e4nsla och se till att vi har tillr\u00e4ckligt med v\u00e4tskor f\u00f6r rutten.<\/span><\/p>\n

Om det \u00e4r v\u00e4ldigt varmt, placera cykelflaskan i frysen utan att fylla den helt<\/b> eftersom vatten \u00f6kar i volym n\u00e4r det fryser. Ta ut den en halvtimme innan du l\u00e4mnar huset s\u00e5 det frysta inneh\u00e5llet tinas.<\/span><\/p>\n

Vi svettas \u00e4ven p\u00e5 vintern.<\/b> Kroppen kyls av svett och om du b\u00e4r mycket kl\u00e4der svettas kroppen mer f\u00f6r att svalna och bibeh\u00e5lla r\u00e4tt temperatur. F\u00f6lj d\u00e4rf\u00f6r ocks\u00e5 rekommendationerna ovan i det h\u00e4r fallet.<\/span><\/p>\n

Drick inte stora m\u00e4ngder v\u00e4tska p\u00e5 en g\u00e5ng.<\/b> Som vi redan har n\u00e4mnt kan konsekvenserna bli allvarliga om du dricker f\u00f6r mycket. Det \u00e4r b\u00e4st att ta sm\u00e5 klunkar efter v\u00e5r t\u00f6rstk\u00e4nsla.<\/span><\/p>\n

V\u00e5rt r\u00e5d \u00e4r att dricka vatten eftersom v\u00e5ra kroppar naturligt best\u00e5r av cirka 60% vatten. Det \u00e4r den b\u00e4sta v\u00e4tskan f\u00f6r att svalka och bli \u00e5terst\u00e4lld. <\/span>Om du ut\u00f6ver dricksvatten ocks\u00e5 f\u00e5r v\u00e4tska i maten \u00e4r det \u00e4nnu b\u00e4ttre<\/b>. Cirka 20% av vattnet vi f\u00e5r i oss varje dag kommer fr\u00e5n mat, s\u00e4rskilt frukt och gr\u00f6nsaker. V\u00e4lj v\u00e4xtbaserade livsmedel f\u00f6r att lagra v\u00e4tska f\u00f6re och efter cykling, de \u00e4r en utm\u00e4rkt k\u00e4lla till mineralsalter som vi beh\u00f6ver ers\u00e4tta efter ett tr\u00e4ningspass. <\/span>Ta en titt p\u00e5 10 id\u00e9er f\u00f6r att ladda dina interna batterier efter cykling.<\/span><\/a><\/p>\n

Vad s\u00e4gs om pulverblandningar eller andra typer av drycker? <\/b>Som vi redan har n\u00e4mnt kan du f\u00f6rutom vatten dra nytta av salter eller kolhydrater under tr\u00e4ning; kom bara ih\u00e5g att de inte magiskt kommer att f\u00f6rb\u00e4ttra din prestation. Vi kommer inte att s\u00e4ga att du inte kan ta en l\u00e4sk eller en \u00f6l efter ett lopp eller en tur; vi kommer inte heller att rekommendera \u00f6l eller n\u00e5gon annan alkoholhaltig dryck och h\u00e4vda att de kommer att \u00f6ka din \u00e5terh\u00e4mtning. G\u00f6r det f\u00f6r att du tycker om det, med m\u00e5tta och med tanke p\u00e5 att alkoholkonsumtion har de d\u00e4rmed sammanh\u00e4ngande riskerna och att s\u00f6ta l\u00e4skedrycker \u00e4r en av de fr\u00e4msta orsakerna till fetma i v\u00e4stv\u00e4rlden.<\/span><\/p>\n

Det sista tipset \u00e4r om cykelflaskor<\/a>.<\/b> I denna studie <\/span><\/a>analyserades olika \u00e5teranv\u00e4ndbara dryckesbeh\u00e5llare, s\u00e5som cykelflaskor, och ett alarmerande antal bakterier uppt\u00e4cktes inuti. Exakt 161,971 <\/span>kolonibildande enheter<\/span><\/a> per kvadratcentimeter (KBE\/cm\u00b2); i j\u00e4mf\u00f6relse har en genomsnittlig sk\u00e5l 47,383 KBE. Tv\u00e4tta d\u00e4rf\u00f6r <\/span>dina cykelflaskor efter varje anv\u00e4ndning, kontrollera och byt ut dem d\u00e5 och d\u00e5 <\/b>eftersom smuts vanligtvis samlas p\u00e5 de mest sv\u00e5r\u00e5tkomliga st\u00e4llena och de l\u00e4tt kan bli en grogrund f\u00f6r bakterier.<\/span><\/p>\n

Hur tv\u00e4ttar man cykelflaskorna?<\/b><\/p>\n

\"\"<\/span><\/a><\/b><\/p>\n

Sterilisering \u00e4r det enda s\u00e4ttet att d\u00f6da bakterier och andra mikroorganismer. Om det inneb\u00e4r att du n\u00e5r mycket h\u00f6ga temperaturer \u00e4r det b\u00e4st att inte anv\u00e4nda steriliseringsmedel f\u00f6r cykling. Du kan v\u00e4lja andra produkter eller metoder f\u00f6r sterilisering, det vill s\u00e4ga de som anv\u00e4nds f\u00f6r desinficering av babyflaskor och tillbeh\u00f6r.<\/span><\/p>\n

Cykelflaskan ska tv\u00e4ttas direkt efter \u00e5kturen med varmt vatten och tv\u00e5l. <\/b>Var s\u00e4rskilt uppm\u00e4rksam p\u00e5 munstycket. Sk\u00f6lj och torka ordentlig. Anv\u00e4nd inte diskmaskinen om du anv\u00e4nder en tv\u00e4ttcykel \u00f6ver 40\u00b0C.<\/span><\/p>\n

Du kan ocks\u00e5 \u00f6verv\u00e4ga produkter som anv\u00e4nds f\u00f6r att desinficera frukt och gr\u00f6nsaker eller tills\u00e4tta n\u00e5gra droppar blekmedel (1,5 ml blekmedel per 1 liter vatten). L\u00e5t l\u00f6sningen reagera i n\u00e5gra minuter och sk\u00f6lj sedan cykelflaskorna noggrant. Se till att du h\u00e5ller r\u00e4tt proportion blekmedel och vatten.<\/span><\/p>\n

Desinfektionstabletter f\u00f6r \u00e5teranv\u00e4ndbara flaskor \u00e4r ett annat alternativ. Det finns m\u00e5nga alternativ och varum\u00e4rken, men det enklaste s\u00e4ttet \u00e4r att helt enkelt tv\u00e4tta cykelflaskan f\u00f6r hand efter varje cykeltur. T\u00e4nk p\u00e5 att det \u00e4r ett tillbeh\u00f6r som inte kommer att klara sig f\u00f6r evigt. n\u00e5gon g\u00e5ng m\u00e5ste du byta ut den, men ju mer du tar hand om den, desto l\u00e4ngre h\u00e5ller den. Det \u00e4r bara sunt f\u00f6rnuft, precis som att dricka n\u00e4r du \u00e4r t\u00f6rstig.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det f\u00f6rsta tipset vi har f\u00f6r dig \u00e4r: tro inte p\u00e5 myterna ang\u00e5ende v\u00e4tskebalans f\u00f6r cyklister. F\u00f6r att hj\u00e4lpa dig f\u00f6rst\u00e5, l\u00e5t oss ge dig ett exempel p\u00e5 “rekommendationer” som du kan st\u00f6ta p\u00e5 n\u00e4r du letar efter information om v\u00e4tskebalans och cykling: Lita inte p\u00e5 din kropp. Du kan inte f\u00f6rlita dig enbart p\u00e5… <\/p>\n

L\u00e4s merV\u00e4tsketips f\u00f6r cyklister<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15861,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[241],"tags":[],"class_list":["post-25662","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cykling-for-nyborjare"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25662","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25662"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25662\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15861"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25662"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25662"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25662"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}