{"id":25674,"date":"2021-06-04T00:01:00","date_gmt":"2021-06-03T22:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/naring-och-cykling-vad-och-hur-mycket-ska-du-ata-baserat-pa-traningens-langd-och-intensitet\/"},"modified":"2022-03-11T17:07:48","modified_gmt":"2022-03-11T16:07:48","slug":"naring-och-cykling-vad-och-hur-mycket-ska-du-ata-baserat-pa-traningens-langd-och-intensitet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/sv\/naring-och-cykling-vad-och-hur-mycket-ska-du-ata-baserat-pa-traningens-langd-och-intensitet\/","title":{"rendered":"N\u00e4ring och cykling: Vad och hur mycket ska du \u00e4ta baserat p\u00e5 tr\u00e4ningens l\u00e4ngd och intensitet"},"content":{"rendered":"

<\/b>N\u00e5gra av de st\u00f6rsta besv\u00e4ren f\u00f6r cyklister, oavsett om de \u00e4r nyb\u00f6rjare eller inte, har att g\u00f6ra med n\u00e4ring. <\/span>Att veta vad vi ska \u00e4ta f\u00f6re, under och efter cykling \u00e4r nyckeln till att njuta av cykelturen utan att lida mer \u00e4n n\u00f6dv\u00e4ndigt. <\/b>I den h\u00e4r artikeln ska vi prata om <\/span>vad man ska \u00e4ta under resan och belysa n\u00e4ring n\u00e4r vi cyklar <\/b>s\u00e5 att v\u00e5ra prestationer inte \u00e4ventyras av en felaktig diet.<\/span><\/p>\n

Vi har delat upp artikeln i tv\u00e5 delar:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Hur m\u00e5nga kalorier vi ska \u00e4ta baserat p\u00e5 cykelturens varaktighet och intensitet.<\/span><\/li>\n
  2. Exempel p\u00e5 vad vi kan \u00e4ta under cykelturer med detaljerade typer av mat, kvantiteter och kalorier.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Innan vi forts\u00e4tter, l\u00e5t oss f\u00f6rklara <\/span>hur v\u00e5r kropp fungerar n\u00e4r vi utf\u00f6r en fysisk aktivitet som att cykla <\/b>f\u00f6r att f\u00f6rst\u00e5 vad som h\u00e4nder n\u00e4r vi trampar och hur v\u00e5r kropp reagerar p\u00e5 olika typer av anstr\u00e4ngningar.<\/span><\/p>\n

    N\u00e4r vi cyklar g\u00e5r v\u00e5r \u00e4mnesoms\u00e4ttning som en hybridbil, men i det h\u00e4r fallet drivs den av fett och glykogen.<\/b><\/p>\n

    Under h\u00e5rda tr\u00e4ningspass<\/b>, vid h\u00f6g intensitet och n\u00e4r du n\u00e4rmar eller \u00f6verskrider din anaeroba tr\u00f6skel,<\/span> br\u00e4nner du mer glykogen \u00e4n fett.<\/b><\/p>\n

    Under milda tr\u00e4ningspass <\/b>eller n\u00e4r du cyklar i m\u00e5ttlig takt under din anaeroba tr\u00f6skel, anv\u00e4nder din kropp <\/span>b\u00e5de glykogen och fett i lika stora proportioner.<\/b><\/p>\n

    V\u00e5r kropp anv\u00e4nder alltid fett, men ju h\u00e5rdare tr\u00e4ningen \u00e4r desto mer glykogen \u201dbr\u00e4nner\u201d v\u00e5r motor <\/b>eftersom det \u00e4r det enklaste och mest effektiva s\u00e4ttet att f\u00f6rse musklerna med energi.<\/span><\/p>\n

    Oroa dig inte f\u00f6r fett – <\/span>dess lagring i v\u00e5r kropp \u00e4r n\u00e4stan o\u00e4ndlig<\/span><\/a>. Du skulle beh\u00f6va vara ig\u00e5ng l\u00e4nge utan att \u00e4ta f\u00f6r att f\u00e5 slut p\u00e5 det;<\/span> en person med en normal kroppsfettprocent skulle ha cirka 80.000-100.000 kalorier lagrat som fett i kroppen.<\/b> Vissa toppidrottare har n\u00e5tt extremt l\u00e5ga fettprocent (cirka 5%) och har fortfarande mer \u00e4n tillr\u00e4ckligt med fett lagrat f\u00f6r att slutf\u00f6ra ett Ironman Triathlon.<\/span><\/p>\n

    N\u00e4r det g\u00e4ller glykogen kan <\/span>det finns cirka 2400 kalorier lagrade i v\u00e5ra skelettmuskler och i levern.<\/span><\/a> M\u00e4ngden beror p\u00e5 kroppens storlek, din kondition, f\u00f6reg\u00e5ende dags tr\u00e4ning och maten du \u00e4ter under och efter tr\u00e4ningen f\u00f6r att \u00e5terst\u00e4lla energireserverna.<\/span><\/p>\n

    Vi har redan pratat om <\/span>proteinintag och dess betydelse i den h\u00e4r artikeln<\/span><\/a>. Vad betr\u00e4ffar v\u00e5r effektivitet under tr\u00e4ning finns det <\/span>inga definitiva bevis som tyder p\u00e5 att dess konsumtion tillsammans med kolhydrater f\u00f6rb\u00e4ttrar v\u00e5r prestation j\u00e4mf\u00f6rt med konsumtionen av enbart kolhydrater.<\/span><\/a> Det \u00e4r dock<\/span> s\u00e4kert viktigt att konsumera de rekommenderade m\u00e4ngderna protein f\u00f6r korrekt \u00e5terh\u00e4mtning.<\/b> Du kan \u00e4ta lite protein medan du cyklar, s\u00e4rskilt n\u00e4r det \u00e4r en l\u00e5ng cykeltur och tr\u00e4ningsbelastningen \u00e4r h\u00f6g.<\/span><\/p>\n

    Med det sagt, l\u00e5t oss prata om det specifika:<\/span> hur mycket och hur ofta ska vi \u00e4ta medan vi cyklar f\u00f6r att undvika att g\u00e5 in i v\u00e4ggen? Tabellen nedan visar kalori och kolhydratintag beroende p\u00e5 varaktigheten och intensiteten p\u00e5 cykelturen eller tr\u00e4ningen:<\/b><\/p>\n