Black Friday voi olla loistava tilaisuus päivittää varustevaatekaappiaan – tai markkinointiansa, joka saa meidät ostamaan asioita, joita emme oikeasti tarvitse. Kampanjan aikana hinnat laskevat ja alennetut tuotteet viedään melkein käsistä, joten on helppoa innostua vähän liikaa ja tulla ostaneeksi jotain vain ostamisen ilosta. Jos tavoitteenasi on kuitenkin mahdollistaa itsellesi lajistasi…
Viime viikon julkaisussamme kävimme läpi sitä, kuinka pyöräily voi laskea luuntiheyttä sellaisten pyöräilijöiden kohdalla, jotka – aivan kuten ammattilaispyöräilijätkin – taittavat paljon kilometrejä joka vuosi ja joiden elämissä on samaan aikaan eri tekijöitä, jotka lisäävät tälle riskiä. Suosittelemme vilkaisemaan artikkelia, sillä on tärkeää ymmärtää, että pyöräilyn valtavan suurten terveyshyötyjen lisäksi…
Pyöräily on erinomainen urheilulaji kaikenikäisille naisille ja miehille – aina nuorista lapsista vanhuksiin, jotka haluavat päästä kuntoon ja elää terveellisesti niveliään vaurioittamatta. Laji ei kuitenkaan ole täydellinen, vaan sillä on myös miinuspuolensa, ja se voi johtaa kipuihin, vammoihin ja loukkaantumisiin, erityisesti kovaa ja/tai säännöllisesti treenaavien kohdalla. Jos olet yksi tällaisista…
Monet meistä pyöräilijöistä eivät ole kuntosalitreenaamisen suurimpia faneja. Mieluummin investoisimme pyörään tai pyöräilyvaatteisiin, kuin ostaisimme vapaapainoja tai kahvakuulia kotitreenaamista varten. Voimaharjoittelu ja 15–20 minuutin keskivartalotreeniohjelma parantavat kuitenkin paitsi pyöräilysuoritusta ja ehkäisevät vammoja ja kipuja, mutta auttavat myös tavoitteessa kohti terveellisempää elämää. Juuri siksi olemme kehitelleet tämän yksinkertaisen treeniohjelman, jonka voi…
Venyttely on loistava tapa, jolla pyöräilijät voivat välttää vammoja, parantaa notkeuttaan sekä kertoa keholleen, että on aika levätä kaiken polkemisen jälkeen. Muista, että seuraavat 10 perusvenytystä on tarkoitettu tehtäväksi pyöräilyn jälkeen. Venyttelyä ennen urheilusuoritusta ei suositella. Jos haluat lämmitellä, käytä esimerkiksi sisäharjoitusvastusta tai aloita pyöräilemällä hiljakseen valmistaaksesi lihaksesi koitokseen. Alta…
Jokin aika sitten vaikutti vielä siltä, että pyöräilijät olivat suorastaan allergisia kuntosaleille ja kävivät niillä ainoastaan ennen kauden alkua nostellakseen hieman painoja ja tehdäkseen voimaharjoittelua. Sitten he unohtivat salit loppuvuoden ajaksi, eivätkä käyneet edes spinning-tunneilla – joka on muuten hyvin paljon pyöräilyä muistuttava treenimuoto. Onneksi tämä on kuitenkin muuttunut ja…
Tässä oppaassa esittelemme yksinkertaisen voimaharjoitustreenin, joka pitää sisällään 5 hyödyllistä voimaa lisäävää liikettä pyöräilijöille. Treenin voi tehdä kotona muutaman kerran viikossa ja kestoltaan se on 30–40 minuuttia. Kyykky Askelkyykky Yhden jalan maastaveto Lankku Russian twist -vatsalihasliike Näiden viiden treeniliikkeen ansiosta et pelkästään paranna voimatasojasi ja suorituskykyäsi pyörän selässä, vaan myös…
