Terveys ja pyöräily

fitness chico

Kotikuntoilua pyöräilijöille – tasapaino- ja vakausharjoitteita lonkille ja jaloille

Pyöräily on erinomainen urheilulaji kaikenikäisille naisille ja miehille – aina nuorista lapsista vanhuksiin, jotka haluavat päästä kuntoon ja elää terveellisesti niveliään vaurioittamatta. Laji ei kuitenkaan ole täydellinen, vaan sillä on myös miinuspuolensa, ja se voi johtaa kipuihin, vammoihin ja loukkaantumisiin, erityisesti kovaa ja/tai säännöllisesti treenaavien kohdalla. Jos olet yksi tällaisista… 

ejercicios core

Kotikuntoilua pyöräilijöille: kuinka vahvistaa keskivartaloa pyöräilyyn

Monet meistä pyöräilijöistä eivät ole kuntosalitreenaamisen suurimpia faneja. Mieluummin investoisimme pyörään tai pyöräilyvaatteisiin, kuin ostaisimme vapaapainoja tai kahvakuulia kotitreenaamista varten. Voimaharjoittelu ja 15–20 minuutin keskivartalotreeniohjelma parantavat kuitenkin paitsi pyöräilysuoritusta ja ehkäisevät vammoja ja kipuja, mutta auttavat myös tavoitteessa kohti terveellisempää elämää. Juuri siksi olemme kehitelleet tämän yksinkertaisen treeniohjelman, jonka voi… 

calambres 4 98397d22 a9fe 4bc3 a3a1 8614895d492a

Lihaskrampit ja pyöräily: enemmän kysymyksiä kuin vastauksia

Huolimatta siitä, että lihaskrampit, eli suonenvedot, ovat yksiä yleisimmistä pyöräilijöiden kokemista ongelmista, ovat ne onnistuneet säilyttämään yllään mysteerin verhon. Ne meistä, jotka pyöräilevät tai urheilevat muutoin säännöllisesti, tietävät varsin hyvin mitä suonenvedot ovat ja miltä ne tuntuvat. Niiden mahdolliset aiheuttajat ovat kuitenkin yhtä moninaiset kuin ihmelääkkeetkin, joita meitä kehotetaan kokeilemaan… 

peso f12abd61 b3fa 40a9 bc26 9e4c07deede6

Pyöräily ja terveys: 8 vinkkiä painonpudotukseen

Monet aloittavat pyöräilyharrastuksen tavoitteenaan pudottaa tai hallita painoaan. Sohvalta nouseminen ja treenaamisen aloittaminen on jo suuri askel. Nämä kahdeksan vinkkiä auttavat sinua kohti painonpudotusta ja uusia, pysyviä terveellisiä tapoja. Ennen kuin aloitamme, on kuitenkin yksi seikka, joka sinun tulisi pitää mielessäsi: Älä yritä pudottaa painoa tietystä kehosi osasta. Painonpudotus ei… 

salud mental 8b966ef8 7fb0 44a7 9afa 5496b3c55ce5

Pyöräily ja mielenterveysongelmat

Olemme jo aiemmassa julkaisussamme käsitelleet pyöräilyn terveysvaikutuksia. Vaikka tämä korrelaatio onkin havaittavissa tutkimuksessa toisensa jälkeen, ei kannata kuitenkaan unohtaa sitä, että korrelaatio ei tarkoita samaa kuin syy-yhteys. Toisin sanoen: voimme tuntea olomme hyväksi lähdettyämme polkemaan, kuten myös ennen ja jälkeen treenaamisen, mutta se ei silti poista ongelmiemme aiheuttajia. Ja joskus… 

salud sexual 89425901 ec9b 44df 985f 8f22d9ed2132

Voiko pyöräily olla haitaksi seksuaaliterveydelle?

Vastataksemme lyhyesti: pyöräily ei ole haitallista naisten tai miesten seksuaaliterveydelle, vaan itse asiassa hyödyksi, sillä se ennaltaehkäisee eri sairauksia ja terveysongelmia. Voisimme päättää artikkelimme myös tähän, mutta käydään nyt kuitenkin läpi hieman asiaan liittyvää tietoa perustellaksemme kantaamme, sekä tutustuaksemme väitteen historiaan. Historiallista taustaa Huolet liittyen pyöräilyn mahdollisiin vaikutuksiin seksuaalisuuteen ja… 

musculos acbfb48e 451f 481c b65e 92a5b03efe01

Mitä lihaksia pyöräillessä käytetään?

Pyörän selässä eniten työtä tekevät lihakset löytyvät jaloista, sillä niitä täytyy luonnollisesti liikutella polkeakseen. Ne eivät kuitenkaan ole ainoita liikkeeseen osallistuvia lihaksia, vaan koko joukko muitakin lihaksia on tärkeässä osassa pyöräilyä. Merkittävin niistä on gluteus maximus, iso pakaralihas, mutta pyöräilläksemme tarvitsemme myös vahvan keskivartalon ja sydämen – ilman sydäntä ei… 

stretching 1a86d9fe 9844 4ee3 9225 3c35065611dc

10 pyöräilijän perusvenytystä

Venyttely on loistava tapa, jolla pyöräilijät voivat välttää vammoja, parantaa notkeuttaan sekä kertoa keholleen, että on aika levätä kaiken polkemisen jälkeen. Muista, että seuraavat 10 perusvenytystä on tarkoitettu tehtäväksi pyöräilyn jälkeen. Venyttelyä ennen urheilusuoritusta ei suositella. Jos haluat lämmitellä, käytä esimerkiksi sisäharjoitusvastusta tai aloita pyöräilemällä hiljakseen valmistaaksesi lihaksesi koitokseen. Alta… 

fitness 22047a4a 4d55 4577 9781 4c6895a72c10

Pyöräily ja fitness: miten pyöräilijä voi treenata salilla?

Jokin aika sitten vaikutti vielä siltä, että pyöräilijät olivat suorastaan allergisia kuntosaleille ja kävivät niillä ainoastaan ennen kauden alkua nostellakseen hieman painoja ja tehdäkseen voimaharjoittelua. Sitten he unohtivat salit loppuvuoden ajaksi, eivätkä käyneet edes spinning-tunneilla – joka on muuten hyvin paljon pyöräilyä muistuttava treenimuoto. Onneksi tämä on kuitenkin muuttunut ja… 

efectos positivos b49462a0 e9a5 49a8 a8a6 b4e6e65cd93c

Kuinka pyöräily vaikuttaa kehoosi – sisäisesti ja ulkoisesti

Kehomme käy läpi monia muutoksia, kun aloitamme pyöräilyharrastuksen. Jotkin niistä, kuten laihtuminen ja jalkalihasten kasvu, ovat havaittavissa ulkoisesti ja toisia ei voi nähdä ulospäin, mutta tunnemme ne kyllä. Esimerkki tällaisesta on parempi unen laatu. Useat tutkimukset (kuten tämä ja tämä) ovat osoittaneet, että heillä, jotka pyöräilevät 30 minuuttia joka päivä,… 


Suositellut artikkelit