Pyöräily ja ravitsemus

energy gel

3 energiageelireseptiä: näin valmistat ja kuljetat niitä

Yhdessä ensimmäisistä ravitsemukseen liittyvistä blogipostauksistamme jaoimme kolme reseptiä, joiden avulla valmistaa isotonista juomaa, energiageeliä sekä energiapatukoita. Artikkeli oli melkoinen menestys ja saimme upeaa palautetta resepteistä somealustoillamme. Sen jälkeen olemme julkaisseet muitakin reseptejä, emme tosin geeli- vaan ainoastaan patukka- ja riisikakkureseptejä. Tästä syystä päätimme keskittyä kolmeen energiageelireseptiin tässä julkaisussa. Laajennamme myös… 

breakfast

10 Aamupalaideaa pyöräilypäivälle

Oletko suuntaamassa pyörätreenille jo aamulla, mutta et oikein tiedä mitä syödä ennen sitä? Jos haluat yksinkertaisia vaihtoehtoja, joista saa energiaa polkemiseen, niin katso seuraavat 10 terveellistä, energiapitoista kolmen ainesosan aamupalavaihtoehtoamme pyöräilijöille. Ostoslista on sama kuin julkaisussamme 10 nopeaa ja helppoa kolmen ainesosan aamupalareseptiä pyöräilijöille. Tarvitset seuraavat ainesosat: Hiilihydraatit: Leipää, riisiä,… 

desayunos fdc8d67a 8451 4255 ad4d a7bc2a3f1266

10 nopeaa ja helppoa kolmen ainesosan aamupalareseptiä pyöräilijöille

Oletko koskaan miettinyt, mitä syödä aamupalaksi ennen pyöräilyä? Tai oletko arvuutellut, mitä ammattilaispyöräilijät syövät aamulla? Jos vastasit jompaankumpaan kysymykseen myöntävästi, on tässä lista 10 aamupalareseptistä, joista kuhunkin tarvitsee vain kolme ainesosaa. Olemme valmistelleet kymmenen ainesosan ostoslistan, joka sisältää pelkästään helposti saatavilla olevia peruselintarvikkeita. Tässä ne ovat: Leipää, riisiä, kaurahiutaleita ja… 

rice cakes a15fc0cb 94c1 4e01 b3cc d90ee4bb1405

Kotitekoiset riisikakut pyörämatkalle: näin valmistat ja pakkaat ne

Jos olet kiinnostunut pyöräilyn ammattilaisten ruokailutottumuksista, olet todennäköisesti kuullut puhuttavan riisikakuista. Yhdessä energiapatukoiden ja -geelien kanssa ne kuuluvat yleisimpiin välipaloihin, joita löytyy joka ajajan paidan taskusta niin treenin kuin kisankin aikana. Mutta miksi pyöräilijät sitten syövät juuri riisikakkuja? Ne sisältävät nopeasti sulavia hiilihydraatteja, jotka ovat tärkeitä pyöräillessä. Niiden valmistuksessa voi… 

3 barritas 6e17830b ac8a 4545 888b af2d8081e495

Kolme kotitekoisten energiapatukoiden reseptiä pyöräilijöille

Tässä uudessa Sirokon pyöräilyruokaa käsittelevässä blogipostauksessa kerromme, kuinka valmistaa kolmea eri energiapatukkaa kotona. Ensimmäinen on täydellinen rapeista välipaloista pitäville, eikä sen valmistuksessa tarvita uunia, joten resepti on melko yksinkertainen. Seuraava on vieläkin helpompi; siihenkään ei tarvita uunia ja se valmistetaan vain kolmea ainesosaa käyttämällä. Viimeiseksi esittelemme reseptin, joka eroaa kahdesta… 

avena 6d9577ea 34b5 45c9 a7ab 90d9076281a0

Pyöräily ja ravitsemus: 3 kotitekoista välipalaa mukaan pyörämatkalle tai kotona syötäväksi

Seuraavaksi jaamme kolme välipalaideaa, jotka voit helposti ottaa mukaan pyöräilypaitasi taskuun ajomatkalle tai syödä milloin tahansa kotona. BAKED OATS -KAURAPAISTOS Tämä kaurapaistos, tai kiinteä “uunipuuro” on loistava vaihtoehto aamupalalle tai pyöräilyvälipalaksi pitkille matkoille alumiinifolioon käärittynä, sillä yksi annos sisältää 151 kaloria. Voit lisätä mausteita, suklaahippuja, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä tai mitä… 

post entreno a9329454 0168 4518 84e0 bfa732ab4c73

Ravitsemus ja pyöräily: 5 myyttiä palautumisesta

Jos seuraat pyöräilyä, olet varmasti huomannut ammattilaisten alkavan juoda ja syödä heti kisan jälkeen. Heti, kun kilpailijat ovat ylittäneet maaliviivan, soigneurit, ammattipyöräilijöiden monitoimiapurit, tuovat heille vettä, sokerisia juomia, nallekarkkeja (jos kyseessä on Peter Sagan) ja tietenkin joka kisoissa nähtäviä ja kaivattuja palautusjuomia. Sitten yleensä joukkuebussissa he jatkavat juomista ja syömistä… 

que comer 05774a59 4552 4d54 86f7 6a7560793449

Ravitsemus ja pyöräily: mitä ja kuinka paljon sinun tulisi syödä treenisi keston ja intensiteetin perusteella

Yksi suurimmista pyöräilijöiden huolenaiheista, olivatpa he sitten aloittelijoita tai eivät, on ravitsemus. Sen tietäminen mitä meidän tulisi syödä ennen pyöräilyä sekä sen aikana ja sen jälkeen, on avainasemassa matkasta nauttimiseen ilman, että siitä täytyy kärsiä enemmän kuin tarpeen. Tässä artikkelissa käymme läpi sitä mitä syödä matkan aikana ja valaisemme myös… 

cover 35ad898b cf8f 429b b0ad 383534c8a775

Pyöräily: 10 proteiinipitoista treenin jälkeistä välipalaa

Jos olet pyöräilijä tai jonkin muun lajin harrastaja, olet todennäköisesti kuullut, että urheilijoiden täytyy saada ravinnostaan yleisiä suosituksia enemmän proteiinia, tai muuten heidän suorituskykynsä voi kärsiä. Tämän blogipostauksen tarkoituksena ei ole käydä läpi sitä, onko tämä totta vai ei (siihen vaadittaisiin toinen pitkä artikkeli), vaan tuoda esille joitain faktoja tilanteen… 

ayuno 8122746d bdf1 4aeb bd17 b4b44dd0acdb

Pätkäpaasto ja pyöräily

Jos tavoitteesi on pudottaa painoa pyöräilyn ja ruokavaliomuutosten avulla, olet ehkä kuullutkin pätkäpaastosta. Jos olet pyöräillyt jo jonkin aikaa, saattaa ajatus tyhjällä vatsalla pyöräilystä olla jo tuttu ja kenties saatat harkita sitä luettuasi tai kuultuasi kaikista pätkäpaastoilun oletettavasti mukanaan tuomista eduista. Älä kuitenkaan hätäile! Ennen kuin aloitat, lue läpi kolme… 


Suositellut artikkelit