Jazda na rowerze to świetny sport dla kobiet i mężczyzn w każdym wieku. Od małych dzieci po osoby starsze, które chcą być sprawne i zdrowe, nie obciążając przy tym stawów. Nie jest to jednak sport idealny, ma swoje wady i może prowadzić do bólów i kontuzji, zwłaszcza u osób, które… Czytaj dalej »Home Fitness dla rowerzystów: ćwiczenia na równowagę bioder i nóg
Wielu z nas, rowerzystów, nie lubi chodzić na siłownię i woli zainwestować w rower lub odzież czy akcesoria kolarskie, niż kupić ciężarki lub kettlebellsy do ćwiczeń w domu. Jednak trening siłowy i 15-20 minutowy zestaw ćwiczeń mięśni głębokich tułowia nie tylko poprawiają wyniki podczas jazdy i zapobiegają kontuzjom, ale także… Czytaj dalej »Home Fitness dla rowerzystów: jak wzmocnić i przygotować mięśnie tułowia do jazdy na rowerze
Skurcze, mimo że są jednym z najczęstszych problemów wśród rowerzystów, pozostają wielką zagadką. Ci z nas, którzy regularnie jeżdżą na rowerze lub ćwiczą, doskonale wiedzą, czym są skurcze i jak potrafią dać się nam we znaki, ale zarówno ich przyczyny, jak i sposoby na ich pokonanie, są niezliczone i niejasne.… Czytaj dalej »Skurcze mięśni i jazda na rowerze. Więcej pytań niż odpowiedzi
Wiele osób zaczyna jeździć na rowerze, aby schudnąć lub kontrolować swoją wagę. Podniesienie się z kanapy i rozpoczęcie ćwiczeń to duży krok. Poniżej przedstawiamy 8 wskazówek, które pomogą Ci w utracie wagi i wprowadzeniu nowych, zdrowych nawyków na stałe. Zanim zaczniemy, chcemy zaznaczyć, że nie da się stracić tłuszczu w… Czytaj dalej »Jazda na rowerze a zdrowie: 8 wskazówek, które pomogą Ci schudnąć
O korzyściach zdrowotnych płynących z jazdy na rowerze pisaliśmy już w jednym z poprzednich postów. Podczas gdy ta korelacja pojawia się w licznych badaniach, takich jak to czy to nie zapominajmy, że korelacja nie oznacza związku przyczynowego. Innymi słowy: można wyjść na rower, czuć się dobrze podczas pedałowania, a także… Czytaj dalej »Jazda na rowerze a problemy ze zdrowiem psychicznym
Nie, jazda na rowerze nie jest szkodliwa dla zdrowia seksualnego kobiet i mężczyzn, a wręcz jest bardzo korzystna, gdyż zapobiega różnym chorobom i schorzeniom. Moglibyśmy na tym poprzestać, ale chcemy przedstawić kilka danych na poparcie tego stwierdzenia oraz odrobinę historii. Tło historyczne Obawy dotyczące wpływu jazdy na rowerze na seksualność… Czytaj dalej »Czy jazda na rowerze wpływa negatywnie na zdrowie seksualne?
Mięśnie, które najmocniej pracują podczas jazdy na rowerze, to mięśnie nóg, ponieważ to nimi poruszamy przy pedałowaniu. Ale nie tylko one są tu zaangażowane, istnieje cały szereg innych mięśni odgrywających ważną rolę w jeździe na rowerze. Najważniejszym z nich jest mięsień pośladkowy wielki, ale potrzebujemy także silnego tułowia i serca… Czytaj dalej »Jakie mięśnie wykorzystuje się w kolarstwie?
Rozciąganie to dla rowerzystów świetny sposób na uniknięcie kontuzji, poprawę elastyczności i wysłanie organizmowi sygnału, że czas odpocząć po pedałowaniu. Należy pamiętać, że poniższe 10 podstawowych ćwiczeń rozciągających należy wykonać po zejściu z roweru. Rozciąganie przed jazdą nie jest zalecane. Jeśli chcesz się rozgrzać, skorzystaj z domowego trenażera lub zacznij… Czytaj dalej »10 podstawowych ćwiczeń rozciągających dla rowerzystów
Jeszcze jakiś czas temu wydawało się, że kolarze reagują na siłownię alergicznie i korzystają z niej tylko przed sezonem, by podnieść kilka ciężarów i zrobić trening siłowy. Później zapominają o niej na resztę roku, nie korzystając nawet z zajęć spinningu, tak zbliżonego do kolarstwa. Na szczęście to się zmieniło i… Czytaj dalej »Kolarstwo i fitness: Co rowerzysta może robić na siłowni?
Podczas uprawiania kolarstwa w naszym organizmie zachodzi szereg zmian. Niektóre z nich są zewnętrzne, np. utrata wagi i przyrost masy mięśniowej nóg, innych nie widać, ale je odczuwamy, np. lepiej śpimy. Liczne badania (badanie 1 i badanie 2) wykazały, że osoby, które jeżdżą na rowerze 30 minut dziennie mają wyższą… Czytaj dalej »Jak jazda na rowerze wpływa na Twoje ciało: zmiany zewnętrzne i wewnętrzne