Jazda na rowerze i odżywianie

cover 135

3 pomysły na wytrawne śniadania dla rowerzystów

Jeśli wolisz wytrawne śniadanie, ale znudziła Ci się jajecznica i kanapki, spróbuj pomyśleć o śniadaniu jako o kolejnym posiłku, jak obiad czy kolacja. Kuskus z kurczakiem/tofu i owocami jest to równie pożywny i energetyczny jak klasyczna owsianka czy płatki z jogurtem. Aby Ci w tym pomóc, przedstawiamy 3 różne wytrawne… 

energy gel

Jak przygotować i przewozić żele energetyczne: 3 przepisy domowej roboty

W jednym z naszych pierwszych wpisów na temat odżywiania, podzieliliśmy się z Wami trzema domowymi przepisami na napój izotoniczny, żel energetyczny i baton energetyczny. Ten wpis spotkał się z bardzo pozytywnym odzewem i od tamtej pory opublikowaliśmy sporo nowych przepisów, ale żaden z nich nie dotyczył żeli energetycznych (znajdziecie za… 

breakfast

10 pomysłów na śniadanie przed wyjściem na rower

Jeśli nie wiesz, co zjeść przed wyjściem na rower rano, nie chcesz robić sobie kłopotu, ale potrzebujesz energii do pedałowania, oto dziesięć zdrowych, wysokoenergetycznych, trzyskładnikowych opcji śniadań dla rowerzystów. Lista zakupów jest taka sama jak w naszym poście z pomysłami na 10 szybkich i łatwych przepisów śniadaniowych dla rowerzystów. Oto,… 

desayunos 82ae28b4 4fc8 4713 b2c1 fedb5df36e2f

10 szybkich i łatwych trzyskładnikowych przepisów na śniadania dla rowerzystów

Zastanawiacie się czasem, co zjeść na śniadanie przed jazdą? Albo co jedzą rano zawodowi kolarze? Jeśli tak, oto lista dziesięciu przepisów śniadaniowych, z których każdy zawiera tylko trzy składniki. Przygotowaliśmy dziesięcioskładnikową listę zakupów składającą się wyłącznie z podstawowych, łatwo dostępnych produktów. Oto one: Chleb, ryż, płatki owsiane i banany, jako… 

rice cakes 1eab8dfa 48b1 4cf1 ab2d e2d4b0aaa10b

Jak przygotować i zapakować ciastka ryżowe na rower

Jeśli interesuje Was sposób odżywiania zawodowców, prawdopodobnie słyszeliście o ciastkach ryżowych. Obok batonów energetycznych i żeli są one ulubionymi przekąskami każdego kolarza podczas treningów i zawodów. Ale dlaczego kolarze jedzą ciastka ryżowe?   Zawierają one proste i łatwo przyswajalne węglowodany, niezwykle istotne podczas treningu. Możesz użyć różnych składników, aby stworzyć ich… 

3 barritas 3c8ca0a5 dec2 4cbe a3cc d8138346d1bc

3 przepisy na domowe batony energetyczne dla rowerzystów

W naszym nowym wpisie na blogu Siroko o żywności dla kolarzy wyjaśniamy, jak zrobić trzy rodzaje domowych batonów energetycznych. Pierwszy z nich jest idealny dla wielbicieli chrupiących przekąsek. Jego wykonanie nie wymaga pieczenia. Następny jest jeszcze prostszy, gdyż również nie wymaga użycia piekarnika, a do tego składa się tylko z… 

avena 2113d9d6 f6f9 4559 9aed 4e3976e8d3b6

Jazda na rowerze i odżywianie: 3 przekąski domowej roboty na rower lub do zjedzenia w domu

Dziś podzielimy się z Wami trzema pomysłami na przekąski, które możecie zabrać ze sobą na przejażdżkę lub zjeść w domu. PIECZONA OWSIANKA Świetny pomysł na śniadanie lub jako przekąska na rower, zawinięte w folię aluminiową i świetne na dłuższe wypady, ponieważ każda porcja ma 151 kalorii. Do tego podstawowego przepisu… 

post entreno 3c9f84f9 88c2 4b23 86d5 338fe3f57290

Odżywianie i jazda na rowerze: 5 mitów na temat regeneracji po treningu

Jeśli jesteś fanem kolarstwa, na pewno widziałeś, że zawodowcy zaczynają pić i jeść zaraz po wyścigu. Jak tylko przekroczą linię mety, asystenci dostarczają im wodę, napoje słodzone, żelki dla Petera Sagana i oczywiście wszechobecne koktajle regeneracyjne. Potem, zwykle w autokarze zespołu, dalej piją i jedzą, aby upewnić się, że przestrzegają… 

que comer 78535603 e7bc 48f5 a554 0c7909bf5d73

Odżywianie i jazda na rowerze: Co i ile powinniśmy jeść zależnie od długości i intensywności treningu

Jednym z głównych problemów rowerzystów na każdym poziomie zaawansowania jest odżywianie. Wiedza o tym, co należy jeść przed, w trakcie i po treningu jest kluczowa, aby cieszyć się jazdą w optymalnych warunkach. W tym artykule omówimy, co należy jeść podczas jazdy, aby nie pogorszyć naszych wyników przez niewłaściwą dietę.  Artykuł… 

cover 4ece8a25 a257 408e b76b caa5e449575a

Kolarstwo: 10 białkowych przekąsek po treningu

Jeśli uprawiasz kolarstwo lub inny sport, być może zdarzyło Ci się słyszeć, że sportowcy powinni spożywać więcej białka niż to ogólnie zalecane, w przeciwnym razie pogorszą się ich wyniki. Celem tego tekstu nie jest dyskutowanie o tym, czy jest to prawda, czy nie (to temat na kolejny długi artykuł), ale… 

Polecane artykuły