Jazda na rowerze i odżywianie

energy gel

Jak przygotować i przewozić żele energetyczne: 3 przepisy domowej roboty

W jednym z naszych pierwszych wpisów na temat odżywiania, podzieliliśmy się z Wami trzema domowymi przepisami na napój izotoniczny, żel energetyczny i baton energetyczny. Ten wpis spotkał się z bardzo pozytywnym odzewem i od tamtej pory opublikowaliśmy sporo nowych przepisów, ale żaden z nich nie dotyczył żeli energetycznych (znajdziecie za… Czytaj dalej »Jak przygotować i przewozić żele energetyczne: 3 przepisy domowej roboty

breakfast

10 pomysłów na śniadanie przed wyjściem na rower

Jeśli nie wiesz, co zjeść przed wyjściem na rower rano, nie chcesz robić sobie kłopotu, ale potrzebujesz energii do pedałowania, oto dziesięć zdrowych, wysokoenergetycznych, trzyskładnikowych opcji śniadań dla rowerzystów. Lista zakupów jest taka sama jak w naszym poście z pomysłami na 10 szybkich i łatwych przepisów śniadaniowych dla rowerzystów. Oto,… Czytaj dalej »10 pomysłów na śniadanie przed wyjściem na rower

desayunos 82ae28b4 4fc8 4713 b2c1 fedb5df36e2f

10 szybkich i łatwych trzyskładnikowych przepisów na śniadania dla rowerzystów

Zastanawiacie się czasem, co zjeść na śniadanie przed jazdą? Albo co jedzą rano zawodowi kolarze? Jeśli tak, oto lista dziesięciu przepisów śniadaniowych, z których każdy zawiera tylko trzy składniki. Przygotowaliśmy dziesięcioskładnikową listę zakupów składającą się wyłącznie z podstawowych, łatwo dostępnych produktów. Oto one: Chleb, ryż, płatki owsiane i banany, jako… Czytaj dalej »10 szybkich i łatwych trzyskładnikowych przepisów na śniadania dla rowerzystów

rice cakes 1eab8dfa 48b1 4cf1 ab2d e2d4b0aaa10b

Jak przygotować i zapakować ciastka ryżowe na rower

Jeśli interesuje Was sposób odżywiania zawodowców, prawdopodobnie słyszeliście o ciastkach ryżowych. Obok batonów energetycznych i żeli są one ulubionymi przekąskami każdego kolarza podczas treningów i zawodów. Ale dlaczego kolarze jedzą ciastka ryżowe?   Zawierają one proste i łatwo przyswajalne węglowodany, niezwykle istotne podczas treningu. Możesz użyć różnych składników, aby stworzyć ich… Czytaj dalej »Jak przygotować i zapakować ciastka ryżowe na rower

3 barritas 3c8ca0a5 dec2 4cbe a3cc d8138346d1bc

3 przepisy na domowe batony energetyczne dla rowerzystów

W naszym nowym wpisie na blogu Siroko o żywności dla kolarzy wyjaśniamy, jak zrobić trzy rodzaje domowych batonów energetycznych. Pierwszy z nich jest idealny dla wielbicieli chrupiących przekąsek. Jego wykonanie nie wymaga pieczenia. Następny jest jeszcze prostszy, gdyż również nie wymaga użycia piekarnika, a do tego składa się tylko z… Czytaj dalej »3 przepisy na domowe batony energetyczne dla rowerzystów

avena 2113d9d6 f6f9 4559 9aed 4e3976e8d3b6

Jazda na rowerze i odżywianie: 3 przekąski domowej roboty na rower lub do zjedzenia w domu

Dziś podzielimy się z Wami trzema pomysłami na przekąski, które możecie zabrać ze sobą na przejażdżkę lub zjeść w domu. PIECZONA OWSIANKA Świetny pomysł na śniadanie lub jako przekąska na rower, zawinięte w folię aluminiową i świetne na dłuższe wypady, ponieważ każda porcja ma 151 kalorii. Do tego podstawowego przepisu… Czytaj dalej »Jazda na rowerze i odżywianie: 3 przekąski domowej roboty na rower lub do zjedzenia w domu

post entreno 3c9f84f9 88c2 4b23 86d5 338fe3f57290

Odżywianie i jazda na rowerze: 5 mitów na temat regeneracji po treningu

Jeśli jesteś fanem kolarstwa, na pewno widziałeś, że zawodowcy zaczynają pić i jeść zaraz po wyścigu. Jak tylko przekroczą linię mety, asystenci dostarczają im wodę, napoje słodzone, żelki dla Petera Sagana i oczywiście wszechobecne koktajle regeneracyjne. Potem, zwykle w autokarze zespołu, dalej piją i jedzą, aby upewnić się, że przestrzegają… Czytaj dalej »Odżywianie i jazda na rowerze: 5 mitów na temat regeneracji po treningu

que comer 78535603 e7bc 48f5 a554 0c7909bf5d73

Odżywianie i jazda na rowerze: Co i ile powinniśmy jeść zależnie od długości i intensywności treningu

Jednym z głównych problemów rowerzystów na każdym poziomie zaawansowania jest odżywianie. Wiedza o tym, co należy jeść przed, w trakcie i po treningu jest kluczowa, aby cieszyć się jazdą w optymalnych warunkach. W tym artykule omówimy, co należy jeść podczas jazdy, aby nie pogorszyć naszych wyników przez niewłaściwą dietę.  Artykuł… Czytaj dalej »Odżywianie i jazda na rowerze: Co i ile powinniśmy jeść zależnie od długości i intensywności treningu

ayuno 6d76c3ea 5009 4246 8280 211227106ac5

Post przerywany a jazda na rowerze

Jeśli planujesz schudnąć jeżdżąc na rowerze i stosując dietę, prawdopodobnie wiesz czym jest przerywany post. Jeśli jeździsz na rowerze od jakiegoś czasu, zapewne znasz teorię treningu na pusty żołądek i być może rozważasz go nasłuchawszy się o niezliczonych korzyściach postu przerywanego. POCZEKAJ! Zanim zaczniesz, weź pod uwagę te trzy punkty:… Czytaj dalej »Post przerywany a jazda na rowerze